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Posté: **11/04/2012 23h10**

Tu prends pas beaucoup de glucides pendant le training. Je tourne à 80g si je m'entraine 1h15. Idem pour les BCAA.

Posté: **11/04/2012 23h31**

Bah pour les glucides y a plusieurs raisons :
-je pèse vachement moins lourd que toi!^^ (J'ai perdu pas mal de poids, pour changer, pendant ces presque deux mois passés en béquilles).
-je me remets que depuis cette semaine à un vrai training, avant je bricolais des pseudo-entraînements chez moi, donc je me dis que je vais réaugmenter petit à petit, mais dès la semaine prochaine je pense que je tournerai autour de 50g et dès la semaine d'après 60g.
Mais je pense pas tellement monter plus haut pour le moment.

Et pour les BCAA, c'est par rapport à ça :

Gromit a écrit:
alex_SP a écrit:Au sujet de la prise de BCAA de nouveau, tu expliques qu'un apport au dessus de 10g ne présente aucun bénéfice, mais tu parles là :
pour une seule prise?
ou si par exemple j'en prends pendant et après le training, dépasser 5g pour chacune de ses prise ne servirait à rien?

C'est tout compris sur la période autour de l'entraînement. Mais on n'est pas au gramme près.

En fait j'essaie dans la mesure du possible de suivre +/- les prescriptions du livre de Julien.

Posté: **12/04/2012 22h09**

8h30 :
4 blancs + 2 jaunes
100g de flocons d'avoine + miel

13h :
100-120g de viande
100g de pâtes à l'épeautre + petits pois

16h30 :
150g de FB + 1 pomme

20h30 :
Saumon fumé
Salade
Flocons d'avoine 40g + miel

Posté: **13/04/2012 13h37**

8h00 :
2oeufs entiers
80g flocons d'avoine + eau + miel

13h30 :
80g flocons d'avoine
100g de steak de boeuf (pesé cuit)
1 orange

Pré-training :
Galette maison = 4 blancs + 1 jaunes + 60-70g de flocons de millet + 10g de cranberries secs

Training (18h-20h à la salle) :
45g maltodextrine + 4g BCAA
Post training : 4g BCAA

Ce soir :
Rouelle de porc
Pomme de terre
Salade

Toujours le soir, donc lors du repas post-training que je peux difficilement gérer ce que je mange comme je l'entends, c'est con...

Reste de la supplémentation :
-Vitamine D (4000 UI), C (500mg) et oméga 3
-1g de créatine après chaque repas

Posté: **13/04/2012 14h10**

Tu ne mange jamais de légume ? :eek:

Posté: **13/04/2012 15h43**

Bah si salade en relative grosse quantité le soir, mais c'est vrai que ces derniers midis j'ai pas trop assuré par contre, faudra que je rectifie le tir en effet. Surtout que je n'ai plus de bicarbonate de potassium aussi...

Mais d'habitude y a en principe des légumes à midi et le soir.

Posté: **13/04/2012 15h54**

Ca revient lentement les performances ?

Posté: **13/04/2012 16h05**

Perfo... quoi? Connais pas :idiot:

Non mais là c'est la première semaine de reprise d'un vrai training, donc j'essaie de pas trop regarder où j'en étais avant, histoire de pas trop me démotiver...
Pour l'instant faut surtout que je réussisse à mettre en place et à maintenir une diète adaptée à la muscu (c'est pas une question de volonté personelle, ça pas de souci, mais plutôt "d'obstacles culinaires familiaux") et à continuer à m'entraîner alors que les exas approchent, faudra faire le bilan après cette période un peu bizarre.

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