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je pense que dans une semaine,ou deux, tu pourras tenter soit,
1x3x134kg ou 1x4x133kg,ou 1x5x132kg,en t'eschauffant sans te crevè avant bien sur
chacune de ces series vaut 150 en sdt

...encore en perte de poids... ce matin 151lbs... (68kg)
j'ai un bon départ dans la journée depuis que je bouffe mes 5 blancs doeufs plus 1jaune avec du thon et 2 tranche de pain griller au beurre de peanut...
je dépasse donc les 40g de prots pour ce repas..
mais pour ce qui est du reste de la journée ca crain...

tu manges le juggerbrot apres tes entrainements?
autant que je me souvienne c'est franco colomb.. quelquechose(un culturiste) qui a inventè ca,c'est du lait entier avec du flocon d'avoine,du beurre de cacahuettes+banane
il en mangè avant(prevois le temps de digerer quand meme lol) ,et juste apres l'entrainement

Salut jo,
comme je tavai dit ce soir jte donne un peu plus d'infos sur mon training actuel.. ca fait vraiment longtemps javai pas posté dans mon log

En gros ca fait seulement depuis mon "bug" de dos que j'ai commencer ce training donc pas vraiment longtemps...

tous les exos en 2-3 séries de 6a8 reps sauf exceptions..

jrs 1
Dc 2x20
Vis a vis
Poulie triceps
Dm
Poulie Haute pronation
Curl
Grippers
Curls poignets (sup et pron)
Abs
Fentes Halteres
Velo

Jrs 2
Dips
Ec
Triceps extension haltere assi
Dn
Rowing Haltere
Curl Ez renversé
Elevations mollets
Bobine
Abs
Fentes halteres
Velo

en gros plus de SDT ni de SQT .. mon dos ne me le permet pas présentement ... ca me fait vraiment chier mais bon c'est moi qui a fait le con....

update de l'age.. aujoud'hui 21! en esperant que ca ne joue pas trop sur les wilks...

bon anni !!!

Happy Birthday John

Joyeux anniversaire!!

Merci les mecs

et quel hazard.. je vien de recevoir ma commande de grippers
Je ferme le T mais j'aurai besoin d'un peu de temps pour arriver a bien fermé le 1 .. meme si ma main droite est tres tres pres d'y arriver!!

Bon anniversaire!!!

Pour le jour 1 tu devrais mettre les fentes avant les grippers.

Joyeux anniversaire John !

bon anniversaire ,veinard t'as encore un paquet de jeunes annèes devant toi!

18-05-2004
Apres presqu'un mois complet de "repos" sans entrainement je recommence aujoud'hui... (nouveau boulot nouvelle copines ect.. donc besoin de temps pour casé mes sceances )
So retour en "force" au SDT ...

J'ai commencer en léger et j'ai fini avec le 100kg..

10*31,7kg
10*54,4kg
10*63,5kg
8*77kg
8*86kg
5*100kg

Donc tout a "bien" été meme si javais pas vraiment la peche accause du mauvais temps ...

Bon courage pour ta reprise ! tu devrais retrouver assez rapide tes perfs !
5*100Kg c'est déjà pas mal !

alors john ca gazouille ?
j'ai l'impression que ton prog actuel c'est cardio en position laterale pour le physique et amour et eau fraiche pour la diete!?

ta mis des cameras chez moi

en fait je pense beaucoup ces temps si au sujet de mon entrainement et surtout a mon dos et tout.. hier soir en jouant au foot avec les copains de mon cours je me suis un peu étirer le genoux faute d'echaufs...
je crois de plus en plus a ce que disai mon oncle et ca rejoint un peu ce que pense robby1... en muscu je deverai pensé a tres long terme...

bref, vivre vieu, en santé et encore avoir une peche d'enfer (et encore de tres bonnes perfs au pieu )

Vinkomorf a publié 2 de mes mails ...

(les 2 premieres)

Je vous donne une appercu de mon entrainement actuel,

Ec 2x10
Dc 2-3x10
Poulie triceps 2x12
Curl Ez 2x12
Curl Ez renversé 1x12

Et j'ai tanté ca aujourd'hui :
Sqt 1x20x55kg ... la 2ieme série aurai pas passé...
Mollets 2x20
Abs

Ma fréquence d'entrainement est passé de moyenne a faible...
je fais la partie du haut (ec,dc...) une fois tout les 5-6jours
Des que je passe 3x10x64kg au Dc j'augmente le poid du Ec et je recommence en série de 3x8-10x64kg jusqu'a atteindre les 3x10...
Je compte bien faire 1jrs semaine Jambes, mollets et abs et continuer mon jrs "haut de corps" ...
Objectifs a long terme... ressemblé a fab
j'aime bien ses cuisses sur les tophs de la compete!!
pour le haut du corps c'est accer simple je veu "tout" grossir... etre plus large surtout des latimus dorsi et avoir de plus gros bras...

Avec mon mois de vacance scolaire qui s'envien je vais faire des heures de "fou" au travail donc je ne suis pas sur de bien casé mes sceance mais bon jaimerai bien repassé a 2-3jrs semaine d'entrainement!!
Je dessend en poids de corps encore "normalement" la je suis a 67,5kg...

--Update de ma "présentation"--

06-07-2004

J'ai fait mes 2 sceances une apres l'autre...
ca ma vraiment "tuer"
jai du a la fin de mon entrainement apres etre sorti de la piscine allé me vider l'estomac !
les jambes et les mollets ca pompe un max
jai vraiment hate de voir les résultats sur mes cuisses !!!

pour le SQT jai toujours pas fait mon instalation manque de temps mais j'ai trouvé un bon moyen d'en faire.. avec 2 chevalets de mon pere ils sont a la bonne hauteure pour la // donc je part du bas ...

Ec 2x10x6,8kg
Dc 1x10x63,5kg 1x9x63,5kg 1x8x63,5kg
Poulie triceps 2x12x15,8kg
Curl Ez 2x12x22,6kg
Curl Ez renversé 1x12x18,2kg

Sqt 2x15x55kg 1x10x55kg (10 sec de repos entre la 2ieme et 3ieme série)
Mollets 2x20xbw

apres j'ai sauté dans la piscine, l'eau étai froide mais ca a fait du bien sur le coup.. jusqua ma sortie ou j'ai tout renvoyé

EDIT: J'ai marqué les poids utilisé quoi que c'est accer "faible" sur certains exos

Tu ne marques pas les poids utilisés ?

Je revien de mon voyage de peche dans le nord du Quebec avec beaucoup plus que de la truite !!
Et oui en chemin je me suis arreter pour pogné un "bon deal" sur de la créatine "pure" monohydrate...
En fait j'en ai maintenant une tres bonne réserve, pour le prix d'un pot de "V12" de 300g qui m'avai inspirer le topic sur la créatine j'en ai maintenant 3300g

Je compte venir ici faire un compte rendu de mon entrainement mais surtout des supplements que je vais prendre...

J'ai presque tout ce que je voulais..

En gros ca donne ceci :

- Créatine monohydrate (en pots de 300g)
- L-Glutamine (le reste de mon pots que j'avai acheter avec mon gainner)
- Vit-C en poudre (pot de 400g)
- Glucose ( en sac de 500g )
- Whey (pot de 2lbs)

le tout goute "rien" je vais donc faire des portions mélanger de tout les produits a l'exception de la whey et mettre ca dans des petits sac pour ne plus avoir a me casser la tete avec les mesures.

Mon entrainement risque de resté le meme, depuis que j'ai finalement trouvé un moyen de squatter j'ai vraiment hate a ma prochaine sceance..


EDIT : je n'ai pas encore commencer a les prendre... comme je me suis fait conseiller de tout bien planifier c'est ce que je fais ... mais je risque de faire une phase de remplissage pour commencer..

Tu prend de la creat alors que tu squatte a 55kg et ton DC est a 65? c'est peut etre un peu tot et ca risque d'être inutile (enfin moi je dit ça, je dis rien hein )

Mouais...

Lorsque certains intégristes de l'entrainement "à l'eau claire" du site vont se réveiller et tomber sur ton Post ça va les énerver pour la journée.

On se connait pas John (apparement tu as + de Post que moi à ton actif) mais il faut quand même que tu saches que l'intêret de la créatine n'a jamais été clairement démontré sinon dans son utilisation comme "masquant" pour les stéroïdes.

Trés franchement, tu devrais plutôt garder ton blé pour acheter 1 caisse ou pour offrir des cadeaux à ta "blonde" (tant elle te fait 1 truc spécial aprés... va savoir).

Lorsque certains intégristes de l'entrainement "à l'eau claire" du site vont se réveiller et tomber sur ton Post ça va les énerver pour la journée.

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=5218

Puisque vous etes trop con pour allé voir avant de l'ouvrir je vous met le lien sur la créatine...

Tu prend de la creat alors que tu squatte a 55kg et ton DC est a 65?

Je connais une crevete pire que moi qui en a pris et a voir les résultats meme avec des poids mouche ca marche!

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Si un modo vien a passé ca serai bien de deleter ces 2 posts...

Putin quand un mec est motiver vous pouvez pas vous la bouclé !!

Si un modo vien a passé ca serai bien de deleter ces 2 posts...

Si tu ne veux pas avoir d'avis divergents du tien, ne crée pas de log...!

Nakmuay a écrit:Tu prend de la creat alors que tu squatte a 55kg et ton DC est a 65? c'est peut etre un peu tot et ca risque d'être inutile (enfin moi je dit ça, je dis rien hein )

C'est justement dans ce genre de cas que la creatine peut avoir un interet....
sur un athlete deja avancé , le taux de creatine est deja suffisant ..la supplementtaion ne changeras rien....c'est aussi pour ça que sur certains ça ne fait rien...
sur un athlete moins experimenté la supplementation peut aider a passer un palier...

la creatine n'est qu'un supplement nutritionnel ...

T'emballes pas John, fait tes essais et regarde ce que ça donne et après tu pourras nous en dire plus.

je sais pas depuis combiend e temps tu t'entraine, mais (je suis têtu, JerickO j'expliquerais pourquoi après) a mon avis, ca sert a rien que tu prenne de la créat tout de suite.
Maintenant j'explique: tu ne sais pas forcement quel type d'entrainement agit le mieux sur toi, tu prend de la créat (ou autre chose), tu progresse, tu ne saura jamais si les progrès sont dûs a la créat (car il y a des personnes a qui ca ne fait rien) ou a ton entrainement, ou que sais-je encore...
Enfin peut être que je me trompe sur toi, mais franchement je n'en voit pas vraiment l'intéret.

Je connais une crevete pire que moi qui en a pris et a voir les résultats meme avec des poids mouche ca marche!

Le probleme n'est pas de ne pas avoir de résultats, le probleme est de jeter du fric dans les chiottes parce que ce résultat aurait pu être obtenu sasn rien prendre, certes en un peu plus de temps, masi bon...
JerikO : Il arrive que la créatine, d'après ce dont je me souvient, en cas d'entrainement intense et prolongé, voit son taux baisser , l'intéret d ela supplementation se trouve ici: rétablir le taux normal de créat. Enfin c'est mon avis.

la créatine c'est pour les gros nazes point barre !

Ah ah, tu dis ça Fab car sur toi ça n'a rien fait

Putin quand un mec est motiver vous pouvez pas vous la bouclé !!

Un mec qui es motivé ne prend pas au tant de complément.
Je pense que lorsque l'on débute il rester avec une alimentation naturel jusqu'a la première fasse de stagnation qui se fait ressentir entre le 4ieme mois et la première année.
Ensuite on passe au protéine, puis les acides aminés, puis vers la deuxième année lorsque l'on a atteint un niveau confirmé (taille-poids=+10kg) on peut alors s'intéresse au autre suplémentation.

: "tu squatte à 55kg et ton DC est à 65"
Je pense qu'avec de telle perf il est inutile de se supplémenter comme un pro: c'est ridicule .
Sa serais comme si un mec qui débute le cyclisme j'achetais les même équipement qu'un pro, c'est inutile et ridicule .
Car un pro a déjà atteint un niveau ou la suplémentation devient inévitable. Contente-toi de suivre un régime alimentaire strict et un entraînement quotidien et les progrès vont suivre inévitablement.

bonne chance et bon progrès:cool:

De toute façon maintenant il a achter ces pdt donc autant les utiliser sinon je te done mon adresse tu m'envoie le tout ça ne me derange pas

Ca fait maintenant un an que je m'entraine j'ai donc vu ce qui me va meme si je suis loin d'avoir tout testé..
Le Sqt a 55kg.. faut bien commencer quelque part j'ai jamais "bien" Squater j'avai pas l'équipement pour et a noter que c'est du 15-20reps...

Pour le dc sufirai de lire mon training log pour comprendre pourquoi je reste a ce poid....
Mon maxi reste 90kg....

Et puis la c'est bon je vien d'allé cherché mon dextrose alors apres le travail je commence tout ca !

Allez John, le but c'est de faire des progrès, si tu y arrives par un petit coup de pouce naturel, c'est toujours bon à prendre et ça te fera du bien au moral pour passer un palier !

T'as l'occasion de clouer le bec à tous les détracteurs
Alors, go go go !!

Je suis présentement a la fin de ma 2ieme journée de surcharge,
je prend 4 doses durant la journée de mon "mix" :

-5g de Créatine
-5g de L-Glutamine
-35g de Dextrose
-2g de Vit-C
-500ml d'eau

Je boi présentement entre 500ml et 1,3L d'eau par heure (sauf la nuit)...

Training d'aujourd'hui :

Ec 2x10x6,8kg
Dc 2x10x63,5kg 1x7x63,5kg
Poulie triceps 2x12x15,8kg
Rowing Haltere 2x12x20,4kg
Curl Ez 2x12x25kg
Curl Ez renversé 1x12x18,2kg

3ieme et 4ieme journée de surcharge terminé, poids de corps environ +3lbs
hier entrainement :

SQT 2x20:54,5kg
1x20 Mollets

apres impossible de continuer j'étai encore une fois audessu du bol de toilette sur le point de vomir... j'en ai eu pour pres de 2 heures a m'en "remettre" ... le sqt ca tue !!

t'as l'air bien plus motivè qu'avant john
c'est bien car c'est pas toujours simple de t'entrainer sans beaucoup de matos et en faisant plein de trucs a cotè souvent par obligation
tu t'es payè tes supplements grace a ta virèe en peche?
t'as raison de tester dans ton coin ces trucs la tant que c'est pas des salopries,ca va a coup sur jouer sur ta motivation aussi et t'aider a passer un cap de par ce fait

Jour 5 de surcharge terminé (ya 2 jours de ca),
avec une diete tres en bas de ce que je mange normalement j'ai "reussi" a prendre et gardé ces 3 livres !!
Je travaillai tout le temps et j'étai 80% du temps debout a marché ou courir..
Peut-etre un peu mal choisi comme temps mais bon...
J'ai pas de mesures précise mais amoins que mes mains ai raptissé j'ai pris des mollets et un peu des bras/pecs... (peut-etre qu'un effect psy mais je vais en avoir le coeur net des que je vais pouvoir reprendre mes mensus..)

J'ai encore des courbatures chaque fois que je m'assi ou me leve...
Le SQT ca tue !!

J'ai voulu "testé" les résultats coté force ...
au Dc je voi vraiment la difference... meme avec une semaine de cul et presque pas de someil j'ai jamais tapé plus fort depuis le program de flo...
C'est que du 1 rep je chargai en montant:
1x80kg
1x85kg
et j'ai presque reussi a 95kg ...
(j'ai sauté de 85 a 95 .. j'aurai du tanté les 90 qui aurai bien passé..)

pour le reste je verré les semaine qui vienne je retombe a mon horraire normal des lundi plus le week-end de congé !!