Forums SuperPhysique

ma repartition :

lundi
pec/tri

pompe normales 4 fois le maximum
pompes suréleves 4fois le maximum
écartés inclinés sur le bord de mon lit
extension nuque 4 séries en dégréssif
kickback 3série en dégréssif

mardi
tractions supination 4 fois le maximum
tractions pronations 4 fois le maximum
tractions supination 4 fois le maximum
curl incliné 4 séries de 8-12 reps
curl concentré 4 série de 15-20rep

mercredi

squat a une jambe 6 fois maximum
fentes 6 fois maximum
exercices de pliométrie

jeudi rattrapage des points faibles (trapèzes sup , mollets , et je refais les biceps et avant bras )

mollet 6 fois maximum dégréssif
shrugs 6 séries max en dégressif
curl incliné
curl marteau
curl pronation
fléchisseur 3 séries max

je laisse vendredi , samedi , dimache de repos pour bien récupérer et pour voir ma copine ^^)

trouves toi une salle, ou fais un vrai programme et achètes du matos, c'est pas avec ça que tu vas devenir big.