Jean's Musculation Training Log
Posté: 31/08/2003 23h14
Salut,
Bon ça y est je me décide enfin à faire mon training log...
Résumé des épisodes précédents :
Départ en 99 en suivant les conseils de Weider et companie (ben oui j'avais 19 ans, j'étais jeune et con !!) bilan au bout de 10 mois : +2-3kilos je crois soit 62kg pour 1m75. Je m'entrainais quasiment tous les jours, beaucoup de séries et d'exos (et bien sur ni squat, ni SDT, ni dips, ni tractions ...), pas de repos et surtout nutrition pas adaptée du tout.
Néanmoins j'avais pas mal augmenté mes charges : DC à 60kg (départ à 35), curl haltére à 15kg (départ à 6kg), tirage nuque à 40 (départ à 20kg), écartés à 35kg (départ à 10).
Janvier 2000 je découvre le site de Fab, le forum (et les posts de Gab') et là c'est la révélation . Je change tout en m'inspirant des infos du site, je revois tout mon training : un exo par muscle, ajout du sdt et du sqt, trois séries par exo (sauf sdt et sqt en 1*20). Je revois mon alim (gros gavage, pour jamais jamais avoir faim) Bilan au bout de 6 mois : +11kg : je me retrouve à 73 kg de pdc, DC à 78kg, Curl à 22 aux
halétres, sdt et sqt autour de 80-90 kg. Mensu : cuisses à 62 et bras à 35.
Aprés 3 mois de pause (travail saisonnier) je me retrouve à 68 kg en septembre. Je suis bcp plus sec mais j'ai perdu bcp de muscle.
Les années suivantes, j'accumule les blessures, les training de merde ... Bilan pour ces deux années : je prend péniblement 5-6kg par ans (dont la moitié de gras) que je reperd tous les ans pendant la saison. En gros au niveau force je repars tous les septembre au meme nievau de force qu'en janvier 2000.
(Vous inquiétez pas j'ai fini pour l'intro ....)
Saison 2002-2003 :
Septembre : 34.5 de bras, pdc : 68.5kg.
Septembre 2002-Janvier 2003 : prise de force (je démarre en septembre en 10-12 reps pour finir en 4-6 en janvier) pour voir si la force faisait la masse : bilan 71-72 kg en janvier (pas pris un gramme depuis novembre, biceps à 36). Conclusion : la force c'est nul ça construit pas de masse
Janvier - Juin 2003 : je laisse tomber la force, je revois mon training avec plus de volume et chaque muscle une fois par semaine + gros gavage : bilan : 79.5 en juin mais pas mal de gras (+4cm de tour de taille et +1.5 de biceps et +2-3 de cuisse).
Juin - mi juilet : séche + Hit (avec echec, negatif, statique ... une seule série par muscle 2 fois par semaine) : bilan : bonne définition et bonne prise de force, perte de 2-3kg. Retour à 77.5 et +0.5 de bras.
Mi juilet-aout : je revois ma supplémentation et toute ma nutrition, 2.5gr de prots par jour, pas de glucide à partir de 15h00, bcp de glucides matin et soir, pas de gras ... Training : bcp bcp plus de volume (j'avais jamais fais autant de volume de ma vie : 6-7 séries par muscle, 10-12 reps par séries). Bilan : bcp bcp plus sec et toujours 77.5. Je pense avoir perdu 2kg de gras sur cette periode et pas perdu de poids donc prise de 2kg de muscle environ.
Maintenant : j'ai quasiment atteind le volume et le physique que j'aimerais atteindre (il me manque mollets, 1-2 cm de bras, épaules et un peu du haut des pecs), donc je vais maintenant travailler un peu plus en force pour deux raisons :
- j'ai plus tellement envie de prendre du volume,
- j'ai envie de devenir plus fort un peu, parce que avec tout ça j'ai des perfs de merde.
Training actuel (double progression : +1 rep par semaine : départ à 6 arrivée à 8 à la troisiéme semaine, retour à 6 avec augmentation du poids, je m'entraine chez moi depuis 3-4 mois) :
Lundi 25/08/03:
SQT 1*6 108kg (j'avais plus de place sur la barre)
DM assis : 2*6 60kg
DN (léger) : 1*10 45kg
Rowing 2*3 60kg (j'ai commencé cet exo à 26kg y'a 1 mois car j'en avais jamais fais, j'avais jamais réussi à les faire correctement techniquement).
Leg curl 2*12 30kg
Mollet 2*20 80kg
Curl pupitre haltéres 2*6 21kg
Curl debout départ prise marteau 1*10 21kg
Triceps bomber 2*6 46kg
Triceps bomber 1*12 36kg
Jeudi 28/08/03
SDT Plusieurs séries puis SDT 1*140kg
DI (peu incliné) 2*6 80kg
DC 1*6 84 kg (j'ai du en faire que 3-4 mois sur les 3 derniéres années)
Leg ext 2*12 50kg
Rowing 2*3 66kg
Mollet 2*20 80 kg
Curl pupitre haltéres 2*6 21kg
Curl debout départ prise marteau 1*10 21kg
Triceps bomber 2*6 46kg
Triceps bomber 1*12 36kg
Objectifs : 100 kg au DC et Rowing pour fin 2003 début 2004, 70 au DM, 25 au curl, 50-55 aux triceps, training à 140 au sqt et 160 au sdt
Voila j'ai fini, désolé pour la longueur
Jean
Bon ça y est je me décide enfin à faire mon training log...
Résumé des épisodes précédents :
Départ en 99 en suivant les conseils de Weider et companie (ben oui j'avais 19 ans, j'étais jeune et con !!) bilan au bout de 10 mois : +2-3kilos je crois soit 62kg pour 1m75. Je m'entrainais quasiment tous les jours, beaucoup de séries et d'exos (et bien sur ni squat, ni SDT, ni dips, ni tractions ...), pas de repos et surtout nutrition pas adaptée du tout.
Néanmoins j'avais pas mal augmenté mes charges : DC à 60kg (départ à 35), curl haltére à 15kg (départ à 6kg), tirage nuque à 40 (départ à 20kg), écartés à 35kg (départ à 10).
Janvier 2000 je découvre le site de Fab, le forum (et les posts de Gab') et là c'est la révélation . Je change tout en m'inspirant des infos du site, je revois tout mon training : un exo par muscle, ajout du sdt et du sqt, trois séries par exo (sauf sdt et sqt en 1*20). Je revois mon alim (gros gavage, pour jamais jamais avoir faim) Bilan au bout de 6 mois : +11kg : je me retrouve à 73 kg de pdc, DC à 78kg, Curl à 22 aux
halétres, sdt et sqt autour de 80-90 kg. Mensu : cuisses à 62 et bras à 35.
Aprés 3 mois de pause (travail saisonnier) je me retrouve à 68 kg en septembre. Je suis bcp plus sec mais j'ai perdu bcp de muscle.
Les années suivantes, j'accumule les blessures, les training de merde ... Bilan pour ces deux années : je prend péniblement 5-6kg par ans (dont la moitié de gras) que je reperd tous les ans pendant la saison. En gros au niveau force je repars tous les septembre au meme nievau de force qu'en janvier 2000.
(Vous inquiétez pas j'ai fini pour l'intro ....)
Saison 2002-2003 :
Septembre : 34.5 de bras, pdc : 68.5kg.
Septembre 2002-Janvier 2003 : prise de force (je démarre en septembre en 10-12 reps pour finir en 4-6 en janvier) pour voir si la force faisait la masse : bilan 71-72 kg en janvier (pas pris un gramme depuis novembre, biceps à 36). Conclusion : la force c'est nul ça construit pas de masse
Janvier - Juin 2003 : je laisse tomber la force, je revois mon training avec plus de volume et chaque muscle une fois par semaine + gros gavage : bilan : 79.5 en juin mais pas mal de gras (+4cm de tour de taille et +1.5 de biceps et +2-3 de cuisse).
Juin - mi juilet : séche + Hit (avec echec, negatif, statique ... une seule série par muscle 2 fois par semaine) : bilan : bonne définition et bonne prise de force, perte de 2-3kg. Retour à 77.5 et +0.5 de bras.
Mi juilet-aout : je revois ma supplémentation et toute ma nutrition, 2.5gr de prots par jour, pas de glucide à partir de 15h00, bcp de glucides matin et soir, pas de gras ... Training : bcp bcp plus de volume (j'avais jamais fais autant de volume de ma vie : 6-7 séries par muscle, 10-12 reps par séries). Bilan : bcp bcp plus sec et toujours 77.5. Je pense avoir perdu 2kg de gras sur cette periode et pas perdu de poids donc prise de 2kg de muscle environ.
Maintenant : j'ai quasiment atteind le volume et le physique que j'aimerais atteindre (il me manque mollets, 1-2 cm de bras, épaules et un peu du haut des pecs), donc je vais maintenant travailler un peu plus en force pour deux raisons :
- j'ai plus tellement envie de prendre du volume,
- j'ai envie de devenir plus fort un peu, parce que avec tout ça j'ai des perfs de merde.
Training actuel (double progression : +1 rep par semaine : départ à 6 arrivée à 8 à la troisiéme semaine, retour à 6 avec augmentation du poids, je m'entraine chez moi depuis 3-4 mois) :
Lundi 25/08/03:
SQT 1*6 108kg (j'avais plus de place sur la barre)
DM assis : 2*6 60kg
DN (léger) : 1*10 45kg
Rowing 2*3 60kg (j'ai commencé cet exo à 26kg y'a 1 mois car j'en avais jamais fais, j'avais jamais réussi à les faire correctement techniquement).
Leg curl 2*12 30kg
Mollet 2*20 80kg
Curl pupitre haltéres 2*6 21kg
Curl debout départ prise marteau 1*10 21kg
Triceps bomber 2*6 46kg
Triceps bomber 1*12 36kg
Jeudi 28/08/03
SDT Plusieurs séries puis SDT 1*140kg
DI (peu incliné) 2*6 80kg
DC 1*6 84 kg (j'ai du en faire que 3-4 mois sur les 3 derniéres années)
Leg ext 2*12 50kg
Rowing 2*3 66kg
Mollet 2*20 80 kg
Curl pupitre haltéres 2*6 21kg
Curl debout départ prise marteau 1*10 21kg
Triceps bomber 2*6 46kg
Triceps bomber 1*12 36kg
Objectifs : 100 kg au DC et Rowing pour fin 2003 début 2004, 70 au DM, 25 au curl, 50-55 aux triceps, training à 140 au sqt et 160 au sdt
Voila j'ai fini, désolé pour la longueur
Jean