DoDo's Musculation Training log
Posté: 28/11/2010 17h23Pseudo : DoDo
Age : 21ans
Taille : 1m65
Poids : entre 73 et 75
Mensurations
poignet: 18
Bras : 36/38
Tour de taille :88(3heures apres gros mc do)
tour de pec (sous les aisselles) : 102
tour d'épaule : aux alentours de 117
Développé couché : entre 5 et 8 reps à 90 kg , 1Rep a 110 (atteint 1seul fois pour l'instant le 22/11/10 )
Curl pupitre avec barre EZ : 6/8 reps a 40kg
Dips machine : je verais Mardi mais je crois 5reps a 95kg
Background sportif
3Ans de full contact (sans faire de combat)
Background musculation
2ans de n'importe quoi ensuite pause de 6mois , j'ai repris en novembre 2009 en entrainement normal avec de l'enorme
Malbouffe et c'est en Mai que j'ai commencé a soulevé et en juillet j'ai commencé a faire attention aux manger.
Objectifs
Devenir parfait .
Il faut je seche car pour moi avoir le ventre plat est une légende (aussi les abdos)
Comment avez-vous connu ce forum ?
je crois j'ai connue grace a youtube avec vos video
Description d'une scéance :
Ce programme je l'ai commencé il y a 1ou2 mois et il ma fait enormement progresser .
5séries en serie pyramidiale avec 3exercices en superset ,(j'essaie d'aller jusqu'au max 1Rep )
j'essaie de levé le plus de poid possible avec un max de rep
Je fait minimum 30min de cardio en fin de séance .
exemple :
1serie de coucher /1 serie traction / abdos
voici mon programme et le contenu des differentes séances.
J1: Pec/Dos :
DC / Traction / abdos ( 5series )
DI / Traction prise supination à la machine /abdos ( 5series )
écartés à la poulie vis à vis haute / Tirage assis prise serré / abdos (5series)
Écarté à la poulie vis à vis basse /tractions à la machine / lombaires (5 series legeres )
J2 : Epaules / Biceps
développé épaules à la machine (devant) /Curl au pupitre / abdos
élévations latérales avec haltères /curl avec haltères //abdos
élévations frontale a la poulie basse / Curl prise marteau / abdos
oiseau a la machine ou autre exercice (j'ignore son nom) / curl inversé charge legere
haussement d'epaules deriere
haussement d'epaules devant
J3 :Jambes / triceps :
presse à cuisses assis /extensions nuque /abdos
Fente jambes avec grand espace entre la jambes avant et arriere / Dips a la machine / abdos
leg extension assis /triceps à la poulie en pronation / abdos
leg curl allongé / Mollets
je fait 5/6 entrainements semaine
Ps : Cette semaine je me suis apercu que jeudi et surtout vendredi j'arrive pas a travailler comme le debut de la semaine (surtout les epaules sa brule trop
) .
Cordialement ,
DoDo
Age : 21ans
Taille : 1m65
Poids : entre 73 et 75
Mensurations
poignet: 18
Bras : 36/38
Tour de taille :88(3heures apres gros mc do)
tour de pec (sous les aisselles) : 102
tour d'épaule : aux alentours de 117
Développé couché : entre 5 et 8 reps à 90 kg , 1Rep a 110 (atteint 1seul fois pour l'instant le 22/11/10 )
Curl pupitre avec barre EZ : 6/8 reps a 40kg
Dips machine : je verais Mardi mais je crois 5reps a 95kg
Background sportif
3Ans de full contact (sans faire de combat)
Background musculation
2ans de n'importe quoi ensuite pause de 6mois , j'ai repris en novembre 2009 en entrainement normal avec de l'enorme
Malbouffe et c'est en Mai que j'ai commencé a soulevé et en juillet j'ai commencé a faire attention aux manger.
Objectifs
Devenir parfait .
Il faut je seche car pour moi avoir le ventre plat est une légende (aussi les abdos)
Comment avez-vous connu ce forum ?
je crois j'ai connue grace a youtube avec vos video
Description d'une scéance :
Ce programme je l'ai commencé il y a 1ou2 mois et il ma fait enormement progresser .
5séries en serie pyramidiale avec 3exercices en superset ,(j'essaie d'aller jusqu'au max 1Rep )
j'essaie de levé le plus de poid possible avec un max de rep
Je fait minimum 30min de cardio en fin de séance .
exemple :
1serie de coucher /1 serie traction / abdos
voici mon programme et le contenu des differentes séances.
J1: Pec/Dos :
DC / Traction / abdos ( 5series )
DI / Traction prise supination à la machine /abdos ( 5series )
écartés à la poulie vis à vis haute / Tirage assis prise serré / abdos (5series)
Écarté à la poulie vis à vis basse /tractions à la machine / lombaires (5 series legeres )
J2 : Epaules / Biceps
développé épaules à la machine (devant) /Curl au pupitre / abdos
élévations latérales avec haltères /curl avec haltères //abdos
élévations frontale a la poulie basse / Curl prise marteau / abdos
oiseau a la machine ou autre exercice (j'ignore son nom) / curl inversé charge legere
haussement d'epaules deriere
haussement d'epaules devant
J3 :Jambes / triceps :
presse à cuisses assis /extensions nuque /abdos
Fente jambes avec grand espace entre la jambes avant et arriere / Dips a la machine / abdos
leg extension assis /triceps à la poulie en pronation / abdos
leg curl allongé / Mollets
je fait 5/6 entrainements semaine
Ps : Cette semaine je me suis apercu que jeudi et surtout vendredi j'arrive pas a travailler comme le debut de la semaine (surtout les epaules sa brule trop
) .Cordialement ,
DoDo