Page 47 sur 49
Posté:
18/04/2008 13h11
par Effiks
pas de triple training aujourd'hui, la salle ouvrait à 11h30 ce matin
remis pour vendredi prochain
ce matin
dc
1 serie à 60,80,90,100,90,80,60
sqt
1 serie à 40,60,80,100,105,90,80
5 fois
traction pro
+
abdos chaisse
+
oblique a la poulie haute
Posté:
18/04/2008 13h19
par Patrice N.
j'ai bien envie de me faire une séance comme ça en plus today
je te surveille
Posté:
18/04/2008 13h38
par Samouraï du soleil
T'as arrété le SQT?
Posté:
18/04/2008 15h20
par Effiks
c'est du sqt ce matin pas sdt
heureusement que t'es la!!!
Posté:
18/04/2008 15h58
par Samouraï du soleil
Pfiiou tu m'as fait peur
Posté:
18/04/2008 16h27
par Alex H.
Kurganian a écrit:ça fait 3 mois qu'on alterne vent et pluie dans le Sud
Ouaip, à montpellier on alterne chaleur/soleil et pluie/froid depuis quelques semaines.
Lundi soleil et chaleur caniculaires, et là il pleut et fait froid depuis 3 jours.
VDM
Posté:
18/04/2008 20h52
par Effiks
cet aprem
full body pendant 1h15!
ce week end repos
Posté:
21/04/2008 12h34
par Effiks
ce matin
dos+abdos 45min
Posté:
22/04/2008 17h47
par Effiks
ce matin
pecs et abdos
---------------
cet aprem
epaules et abdos
Posté:
22/04/2008 17h48
par Effiks
aujourd'hui 22°C a Lille
Posté:
22/04/2008 18h59
par Patrice N.
Je vais déménager
Posté:
23/04/2008 12h01
par Effiks
ce matin
dos+abdos
0 carbs depuis samedi midi, ca bouge comme je veux au niveau de la seche
les abdos coupent au dessus du nombril une belle ligne
peut etre une seance cet aprem
vendredi rebond
Posté:
23/04/2008 12h11
par Patrice N.
t'as pas mal au crane parfois avec 0 carb ?
Posté:
23/04/2008 13h48
par Effiks
non ca va!
par contre j'ai la dalle
Posté:
23/04/2008 13h49
par Effiks
demolition man en ce moment, apres sieste, salle pour 16h !
Posté:
23/04/2008 13h50
par Patrice N.
Posté:
23/04/2008 19h36
par Effiks
cet aprem
dips+traction 5*
abdos 30min
Posté:
24/04/2008 18h35
par Effiks
ce matin
barre au front
1 serie à 20,30,34,38,34,30
ext triceps poulie
5 series à 25kg
ext triceps 1 bras supi
5 series à 10kg
abdos 10min
cet aprem
curl barre ez
1 serie à 20,30,40,44,46,42,36
marteau debout avec haltere
5 series à 20kg
curl con
1 serie max à 10kg
abdos 20min
poulie,banc
j'ai testé creapump de peak cet aprem, les bras bien gonflés
Posté:
25/04/2008 11h57
par Effiks
ce matin
presse
1 serie à 200,180,160,140,120,100
front sqt + back sqt en superset
5 series à 60kg
presse unilat
5 series à 20kg max de reps
cet aprem
legs ext et curl à fond!!!
Posté:
25/04/2008 17h39
par Effiks
cet aprem
leg attack
leg curl 25 series
leg ext 20 series
abdos 10 superset banc+poulie+crunch
leg ext unilat 10 series
demain repos
Posté:
28/04/2008 08h19
par Effiks
hier matin
dc
1 serie à 60,80,90,100,85,65
+
dips pdc
6 series max
di
3 series à 50kg
+
ecartés couchés
3 series à 12kg
+
pull over
3 series à 16kg max reps avec pause pour en faire jusqu'a la mort
machine hammer
5 series à 40kg
contraction max
+
ecartés poulie avec 20kg
5 series max reps
abdos 20min
aujourd'hui
matin mollets+biceps+abdos
aprem mollets+triceps+abdos
Posté:
28/04/2008 12h16
par Effiks
ce matin
mollets
5 series assis
curl debout barre ez
3 series à 40kg
1 serie à 30kg
curl pupitre barre ez
3 series à 34kg
1 serie à 24kg
curl marteau assis
3 series à 24kg
1 serie à 16kg
curl con
5 series à 12kg
abdos 10min
crunch et banc
Posté:
28/04/2008 13h37
par Patrice N.
curl con
Posté:
28/04/2008 13h57
par Effiks
curl à la con
Posté:
28/04/2008 17h50
par Effiks
cet aprem
barre au front
3 series à 40kg
2 series à 30kg
ext poulie haute
3 series à 35kg
1 serie à 20kg
ext triceps poulie haute supi
3 series à 20kg
ext triceps unilat
3 series supi
3 serie pro
abdos 20min
demain jambes
sqt+presse matin
ischios et isolations apremidi
Posté:
29/04/2008 12h41
par Effiks
ce matin
leg massacre
1000kal ce matin
sqt
10*60kg
5*80kg
5*100kg
4*125kg //
2*12*105kg
presse
10*150
10*200
13*250 7 reps forcées
12*250
16*200
14*150
front
12*60kg en dessous //
15*50kg
22*40kg
abdos crunch 3 series max
fentes
2 series à 40kg
presse unilat demi reps
2 series à 60kg max reps
ischios cet aprem
Posté:
29/04/2008 18h05
par Effiks
cet aprem
leg curl
10 series à 25 et 20kg
ischios a l'espallier
5 series
leg curl debout
5 series à 7,5kg
abdos 25min
Posté:
29/04/2008 19h04
par Effiks
je pars au Canaries le 10 mai donc seche de bourrin dès jeudi avec un rebond le 9 avant de partir
hotel dans un complexe SPA avec salle
Posté:
30/04/2008 12h26
par Effiks
ce matin
epaules
dn
5 series à 30kg
dm
2 series à 34kg
elevations front avec barre
5 series à 22kg
enevations lat unilat poulie
10 series à 10kg
triceps
ext poulie barre
5 series à 30kg
barre au front
5 series à 30,28,26,20,20kg
ext unilat poulie supi
5 series à 10kg
abdos
15 min
Posté:
30/04/2008 17h05
par Effiks
cet aprem
biceps
curl incliné halteres
5 series à 14kg
curl debout barre droite
5 series à 22kg
marteau assis
2 series à 22kg
curl barre ez debout
6 series à 30kg
3 serrées, 3 larges
curl con
5 series à 5kg
shrugs
series à 24,26,28,28,26,26,24
mollets
10series assis et debout
leg ext 10 series cool avec contractions tenues
retour a la salle dimanche je pars 3 jours au Pays Bas en famille
Posté:
30/04/2008 20h40
par Patrice N.
Posté:
05/05/2008 07h41
par Effiks
hier matin pecs dans la salle de l'hotel.
Posté:
05/05/2008 11h29
par Effiks
ce matin
sqt
1 serie à 20,40,60,80,100,120
5 series à 100
presse
10 series à 200
front sqt
5 series à 65kg
presse unilat
2 series à 50kg max de reps
cet aprem ischios
Posté:
05/05/2008 17h21
par Effiks
cet aprem
leg curl
10 series à 30kg
ischios a l'espallier
5 series
sdt jt
2 series halteres de 18kg
2 series barre 50kg
abdos
j'ai vu Iron Man samedi super film
Posté:
05/05/2008 17h26
par Simon
j'ai vu Iron Man samedi super film
mais grave
Posté:
05/05/2008 17h53
par Patrice N.
oui c'est un bon film je confirme
Posté:
05/05/2008 18h00
par Effiks
niveau image on passe un cap!!!
Posté:
05/05/2008 20h54
par Patrice N.
yep yep yep
...
Posté:
06/05/2008 17h17
par Effiks
cet aprem
dn
3 series à 35kg
dm debout
2 series à 30kg
rowing menton
2 series à 40kg
elevation lat a la poulie
10 series à 10kg
oiseaux a la poulie
5 series à 5kg
elevation front poulie
5 series à 5kg
abdos 10min
crunch+banc
Posté:
07/05/2008 12h11
par Effiks
ce matin
triceps mollets abdos
dc
1 series à 40,60,80
barre ez au front
5 series à 30kg
barre au front poulie
5 series à 20kg
ext tricpes 3 prise diff
9 series à 15kg
ext supi
5 series unilat à 5kg
mollets
10 series assises
abdos 10min
crunch