Forums SuperPhysique

de retour des Canaries
j'ai plus de PC ni ADSL,
j'ai rendu tout mon matos pro aujourd'hui
je serais donc moins present à bientot

salut à tous,
je donne quelques news de vacances en Bretagne du coté de Paimpol
bain à 17° avec pompes, flexions ... ... sur la plage

je suis au Marcq Rugby Club en F3 pour l'année pour jouer 14 ou 13
les entrainements rugby passent bien, au debut un peu craché aux 2000-3000m maintenant ca passe super

le muscu tjr comme il faut
j'ai changé de salle, j'ai quitté mal salle de gay de centre ville pour une salle de power le pieds!!!

retour dans la monde du travail en octobre j'ai un tres bon plan

a bientot
effiks

Ce matin
Vélo 10 min
Hack squat pour chauffer
Montée sur banc 3x8 30kg
Presse horizontale 4x12 160kg
Leg extension 4x12 70kg
Vélo 10 min

6 ans après, comme ci de rien n'était...

De retour, après quelques années, j'ai re-découvert le forum en tombant sur la chaîne YouTube de Rudy.
Pendant ce temps j'ai toujours été actif et sportif, selon les possibilités.

Aujourd'hui 34ans
1,78 78kg
1 fille

Et bien welcome back alors ;-)

welcome back collègue dinausaure du forum

merci les gars

ce matin, j'ai fait un circuit training comme tout les vendredi
dvp militaire
traction
pompes
mollets
montées d'escalier
dips
kettlebell
traction supi
abdos à la barre
...

en gros
dimanche: ischios, abdos
lundi: étirements, récupération
mardi: bras pecs
mercredi:épaules dos abdos
jeudi: quads
vendredi: circuit
samedi off

je m'entraîne le matin de 7h à 8h/8h30

Aucun cardio à côté de la muscu?

si du cardio tranquillement pour récupérer

ce matin

chauffe

ischios assis 4*8*60kg

machine fessier en unilat 5*12*35kg

tractions et abdos (soulever de jambes à la barre), car j'ai été mis au defit ...

ce matin
massages et étirements
vélo
le tout en 1h30

ce soir automassage
et étirements

Mardi matin Bras
Curl debout haltères 4*8 à 16kg
Barre au front 4*12 à 30kg
Traction supi + leste 10kg 4*8
dc serré 4*12 à 60kg
Curl inversé 50 reps juste barre de 20kg
Ext triceps à la poulie 50 reps
Ensuite vélo 20 min cool pépère

Ce matin épaules
Développé épaules haltères 4*8 à 22kg
+
Élévation lat bras tendus 4*12*10kg

Élévations front à la poulie en unilatérale 2*20*10kg

Mollets
Chameau à vide
Presse en unilatérale 4*20*80kg

Abdos crunch relevé de bassin poulie pendant 15 min
10 min d'elliptique cool pépère

Ce matin
Vélo 10 min
Hack squat pour chauffer
Montée sur banc 3x8 30kg
Presse horizontale 2x20 160kg
Leg extension 4x12 60kg j'ai incliné le siège en arrière pour plus étirer
Vélo 20 min

vendredi
circuit training
dimanche
ischios
allongé en unilatéral
4*15*15kg
ischios assis
4*8*65kg
machine à fessier
2*20*30
lundi
étirements et massage, sauna
mardi (aujourd'hui)
L-Fly assis 4*20*10
élévation lat poulie à genoux
4*15*17kg
développer haltère assis
4*8*20
gainage