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Bry a écrit:outch, quelle partie ?

Mais pareil, j'aimerai pas réveiller ma douleur à l'épaule.

Le faisceau antérieur gauche, mais vraiment au niveau de la clavicule.

Ne le fait pas si tu ne le sens pas...c'est un conseil! Mais rien ne t’empêche d'essayer petit à petit pour être sûr

guillaume71 a écrit:Sympa cette petite vidéo, t'as l'air à l'aise à la vidéo.

En tout cas vu ton avatar je m'attendais à un gars moins calme

Pour la vidéo ça va, j'ai pas peur de me ridiculiser

Je suis quelqu'un de vraiment très calme, je ne m'énerve jamais (à par si j'arrête le sport )

Crazy Duck a écrit:Le faisceau antérieur gauche, mais vraiment au niveau de la clavicule.

Le pec a trop été étiré ?
Ma douleur était au niveau de la "jonction" pec/épaule. 1mois et demi sans faire les pecs, mais la douleur a disparu.

Je testerai plus tard, j'ai pas envie de me griller le système nerveux pour le moment.

Je suis quelqu'un de vraiment très calme, je ne m'énerve jamais (à par si j'arrête le sport )

Pareil.

j'ai fais le con aux écartés couché à 24 kilos ou 26 kilos l'été dernier...

Et comme je ne tient pas à arrêter quelques mois, je continu léger, en faisant attention, en adaptant et en faisant de beaux mouvements

guillaume71 a écrit:En tout cas vu ton avatar je m'attendais à un gars moins calme

Au fait, pourquoi pensais-tu cela en regardant mon avatar?

lol je sais pas, l'intuition féminine surement

Tu ferais mieux de faire d'avantage de testo toi

Ton avatar me fait penser à Papa Brock !

Crazy est bien plus musclé!
Et imposant!

Je suis à peine moins gonflé

Son tatouage est hideux

Même pose, même couleur de peau, même couleur en fond, tatouage au même endroit...

C'est sûr, Papa Brock s'est inspiré de toi !

Raph92 a écrit:C'est sûr, Papa Brock s'est inspiré de toi !

Je suis son modèle

Papa brock est quand même moins sec.

C'est quoi comme tatouage au fait ?

Bry a écrit:C'est quoi comme tatouage au fait ?

Un tatouage que j'ai dessiné moi-même il y a quelques années et qui ne représente absolument rien

Crazy Duck a écrit:Un tatouage que j'ai dessiné moi-même il y a quelques années et qui ne représente absolument rien

Le seul mérite : c'est clair et précis

Merci John

MARDI 08/02/11

Abdos :
Programme : "Tablettes de chocolat", débutant, sur Swissball (remplacé ici par l'Abmat) à suivre 2 fois par semaine

Le changement de vitesse des répétitions est bien hard et fait bien mal
La séance dure 5 minutes de plus comme ça!

Durée de l'entrainement : 14 minutes

14 minutes

Cela ne te paraît pas assez long?

abs au top pour summer 2011

Ma copine ne veux pas d'un régime comme l'année dernière, j'étais trop chiant

Je vais donc faire de mon mieux pour la vampiriser de mon côté de la force

m^me combat je tuning ma copine

Que la force soit avec nous alors

Perso je ne sécherai qu'à partir de mi-avril, début mai

Moi je ne sais même pas si je me mettrais au régime, j'ai de gros exams en juin. Tout dépend du niveau que j'aurais dans mes études

Moi j'ai même pas à faire de régime, je mange normalement : poids descend exponentiellement.
L'an passé, mars : 84 kg, juillet : 76,3 kg et sans faire exprès.

Il y en a qui ont de la chance

Moi non plus je suis passé de 95 à 78 kg sans faire exprès lol

C'est dingue, je viens de lire que c'était pas mal de sacrifices sur ton log page 18

Menteur!

MERCREDI 09/02/11

1h avant l'entraînement : 100g flocons d'avoine, 20g cacao Ovomaltine, 30g de Whey

Pendant l'entraînement : 70g de sucre de canne

Cuisses :
3 séries de chauffe (Fentes)
- 10 fentes dans le vide
- 20 fentes dans le vide, à faire la prochaine fois : 10 avec 12kg
- 15 répétitions avec 12 kilos (dans chaque main), à faire la prochaine fois : 15 avec 22kg
- 5 répétitions avec 22 kilos (dans chaque main),à faire la prochaine fois : 5 avec 32kg
4 séries de fentes
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
- 10 répétitions avec 32 kilos (dans chaque main)
Faire un meilleur échauffement la prochaine fois (voir annotations)
Il faut monter les séries jusqu’à 15 répétitions avant de changer les poids

2 séries de chauffe (Soulevé de terre)
- 15 répétitions avec la barre
- 5 répétitions avec 50 kilos
4 séries de soulevé de terre
- 5 répétitions avec 70 kilos
- 5 répétitions avec 90 kilos
- 5 répétitions avec 110 kilos
- 1 répétition avec 130 kilos + 1 X 140 kilos + 1 X 150 kilos (record!! )

Merci à seb33 et Patrice N. pour leurs infos sur le SDT Sumo la semaine dernière (voir ce lien : viewtopic.php?f=11&t=2952&hilit=terre ), ça a été très bénéfique, je ne touche plus le haut des genoux

Je vais voir pour commencer un cycle de force pour le SDT Sumo la semaine prochaine, objectif : 200kg avant la fin de l'année Donc si quelqu'un a un bon programme de force pour le SDT, qu'il n'hésite pas à m'en faire part

1 série de presse à cuisses
- 100 répétitions avec 90 kilos avec les pointes des pieds vers l'intérieur
Mouvements très rapide : essayer de ralentir la négative la prochaine fois

Dos :
3 séries de chauffe (Tractions à la poulie haute)
- 50 répétitions avec 20 kilos
- 40 répétitions avec 30 kilos
- 30 répétitions avec 40 kilos
3 séries de tractions à la poulie haute
- 25 répétitions avec 45 kilos
- 25 répétitions avec 45 kilos
- 25 répétitions avec 45 kilos + 15 avec 40kg

Durée de l'entraînement : 1h30

Post training : 30g de whey + 2g de créatine + 10g de BCAA

Énorme le SDT.

Tu vas te retrouver avec un cul de sénégalais.

pour le sumo, pour un premier cycle force, front squat, fente avant pied à 10h10 en pliant bien et si tu es en salle, machine des gonzesses pour les add en plus des exos habituels

Bry a écrit:Énorme le SDT.

Tu vas te retrouver avec un cul de sénégalais.

Merci! Des belles fesses rebondi c'est mon but en faite

Merci Seb33 pour l'idée,mais j'aimerais plutôt m'orienter vers un cycle qui ne demande que du SDT. Ça me permettrait de garder mon programme que j'adore tout en faisant de la force pour le SDT (un programme comme celui de Marc Casabianca pour le DC). Je pense que ça doit exister mais je n'ai pas encore eu le temps de chercher

Bravo le SDT à 150 kg, tu m'as battu

Merci! Avec un PDC de 73,5kg

Tu es a peine plus lourd que moi?



J'avoue, je dois avoir 10kg de graisse.

Je viens bientôt faire ton poids attention

Seph a écrit:J'avoue, je dois avoir 10kg de graisse.

C'est possible

Fabien D a écrit:Je viens bientôt faire ton poids attention

T'as pas dit que tu allais te remettre à manger comme un homme toi?

Si mais j'y peux rien si je maigris sans faire exprès !

il n'y a pas trop d'intérêt à faire un cycle spécifique SDT, c'est un mouvement très technique qui progresse (jusqu'à un certain niveau) sans travail particulier. Il suffit de bien bosser la technique et les muscles participants, avec un petit rappel force toutes les Semaines ou 10 jours selon le niveau.

C'est l'inverse du Squat où il faut en bouffer un max pour bien maîtriser la charge.

au contraire, se bouffer bcp de sdt est une prise de risque pour le dos (lors de la descente), c'est pourquoi on fait rarement plus de 4/5 reps par série.