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ca tombe bien je les tentes Vendredi !
je me suis amusé a faire un paquet de série de 10 a 300 pour m habituer a la charge et bouffer du tonnage

moi mes reps elles seront belles

Aujourd'hui je n'avais pas la pêche,mais alors pas du tout, la prochaine fois j'en ferai des belles (et moi je l'avoue au moins )

...drappeau noire devant les yeux...

T'as frôlé la perte de conscience alors...

Dx2jc a écrit:

...drappeau noire devant les yeux...

T'as frôlé la perte de conscience alors...

Je l'ai eu environ 5 min après avoir finit la série, mais aucun problème j'étais assis.
Enfin je voyai encore, mais très sombre, donc ce serait plutôt le drappeau gris.

ouai, pas de koi agiter un drapeau blanc !

13 Mai 2004

Tractions neutre largeur d'épaule:
3X8 BW

Machine à DC verticale:

2X10 40kg

DC haltère:

2X10 20kg l'haltère

pec au Poulie vis à vis:

2X10 2X20kg

élévation frontale alterner avec élévation frontale et DM haltère, le tout très leger (7.5 à 10kg par haltère) très bonne sensation au épaule.

Dans cette séance(légère) j'ai voulu voir si ma blessure au sternum était enfin guérit, malheureusement non, le lendemain j'ai eu une douleur au pec droit pendant quelques minutes .

Par contre je vais réentrainer mes épaules, car sans entrainement spécifique et sans entrainement des pecs, elles sont devenues vraiment faible, car c'était elles que je sentais au DC et non les pecs qui pourtant sont tout faibles .

A part ça, je ferai encore ma scéance bras samedi, et je prend un semaine de repos, pendant laquelle je ferai cardio+mollet+abdos.
Je me sens un peu fatigué en ce moment, ainsi je pourrai denouveau tout défoncé.
En particulier mon dos, qui est de loin mon point fort, d'ailleurs mes pecs paraissent ridicules à côté (triste de ne pouvoir entrainer les pecs, j'ai bourriné sur le dos).

j ai pas fait 20x300 mais 5x20 a 290 kg ca se vaut

14 Mai 2004

30 min de cardio sur tapis roulant, monté à quelques %

Matraquage de mollet pendant 30 min, je ne me souviens plus de toutes les séries que j'ai fait (il y en a trop), mais en force j'ai fais:

10X10X8 70kg dans le cadre guidé.

Première fois depuis très longtemps que je fais du cardio, ça m'a bien plus, car ça me donne l'impression d'avoir des muscles "utilent".

Ca veut dire quoi Fuhrt, 10X10X8 70kg ? Dix séries de dix répétitions de huit quoi à 70 kg ?

Je pense que c plutot 2x10@70+8@70

Gael Tessier a écrit:Ca veut dire quoi Fuhrt, 10X10X8 70kg ? Dix séries de dix répétitions de huit quoi à 70 kg ?

en effet ça veut dire : 1X10 + 1X10 + 1X8 le tout à 70kg

C'est sûr que 10 séances de suite de 10 séries de 8 répétitions ça commençait à devenir suspect .

10*10*8= 800 reps, c'est pas si énorme que ça.

En comptant toutes les reps que je fais pour les mollets ça doit avoisiner les 400

les mollets ca grossit?

Ces temps-ci, non, ils ont d'ailleurs un peu retrecit(pareil pour les cuisses et le tour de taille). Je pense que c'est du à mon changement d'alimentation, j'ai perdu un peu de poid, et donc un peu de gras.

15 Mai 2004

3 séries de 3 exos de 6 à 10 reps pour les biceps, de même pour les triceps.
1 série biceps, 1série triceps,1 série biceps, 1série triceps, etc. Le tout à la suite avec presque pas de temps de pause.

Bonne hypertrophie, bonne sensation.

J'ai des envies boulimiques en ce moment, tout à l'heure après mon repas de midi (150 gr poulet, 150 gr pâtes completes, 2yaourts) au bout d'une heure je me suis mangé 500 gr de pain complet. Je ne dois pas manger assez de glucide, pourtant je mange 100 à 150kg de pâtes complête le au petit déjeuner et à midi, je vais augmenter mes rassions.

Je pense que c'est parce que j'ai plein de courbatures(cuisses, fesse,bras, trapèze, pec, mollet), et que j'ai besoin de bouffe pour réparer tout ça.

Pourtant mes derniers entrainements sont bien étallés sur toute la semaine, mais les courbatures durent pas mal de temps.

A part ça, j'ai encore trop lu smart, voilà que j'ai envie de faire de la force, j'espère que ça va me passer, histoire que je ne me reprenne pas de nouveau une blessure .

J'ai décidé cette semaine je commence une sèche "lente".
Je vais réduire la quantité de bouffe par repas (ça me fait gonfler le ventre), mais énormement sur la journée.
Cette fois je me met vraiment au cardio.

J'ai d'ailleurs envie de faire de la force cette semaine, je vais bosser chaques muscles tous les jours de mercredi à dimanche. En restant loin de l'échec. Car je pense que ma force actuelle ne suffit plus à prendre du muscle, de plus avec du HV j'en n'ai absolument pas gagné.

t corrompu :-/
bonne chance ma chouette

la force c est pour les redacteurs de Flex !

100 à 150kg de pâtes complête

A mon avis tu mange trop peu de pate

Je ne trouve pas ça énorme comme quantité de glucide, en plus elles sont complêtes.
Si je mange pas de glucide le matin et le midi, le soir je crève la dal, et je m'enfile de la bouffe jusqu'à explosion (attention pas de gateau hein?).
Donc je préfère manger des glucides le matin et le midi, là ou ce n'est pas trop grâve

18 Mai 2004

35 min de cardio
30min de bourrinage de mollet
plein de serie, mais la seule que j'ai retenu c'est :

3X10 mollet débout au Hack avec 70kg sur les épaules
Histoire de me permettre de voir les progrès niveau force

Toute façon c'était censé être ma semaine de pause, donc j'ai fais 4 jours de pause, puis je fais 5 jours de force mais pas bourrin.
Et après je recommence un cycle normale volume, avec un petit peu moins de série, et plus d'intensité, en essayant d'augmenter un peu les charges.

c l été la, moi je me bourra la yeule, des pates (blanche,brunes,etc), du riz, en grande quantité!

19 Mai 2004

2X5 BW+10kg tractions neutre largeur d'épaule (loin de l'échec)
2X5 haltère de 17.5kg chacune, curl debout stricte (pas à l'échec)
2X5 haltère de 17.5kg chacune, DM (loin de l'échec)
1X10 barre front (avec haltère) 10kg

un petit 1000m sur tapis roulant à 16,1 km/h en fin de scéance, pas à fond, but arriver à faire un 1000m en 3 min (c'est à dire à 20km/h).

Je sais ça ressemble à rien cet entrainement, mais c'est juste histoire de soulever un peu plus lourd, afin de pouvoir choquer mes muscles de nouveaux, car avec le HV j'ai presque rien gagné en force.
Je le ferai pas plus d'une semaine.

A quoi ca sert la force si t as pas les muscles?

100 à 150kg de pâtes complête


A mon avis tu mange trop peu de pate

Ta pas compris -------> 100 Kilogramme de pate.

150 kg de pâte, t'es un ogre toi
Allez bombarde la fibre!!!!

Body a écrit:A quoi ca sert la force si t as pas les muscles?

Les muscles je les ai déjà, la force, me sert simplement à choquer mes muscles, car ça fait trop longtemps que je fais du HV, et mes muscles y sont habitués, donc peu de résultat.

150 kg de pâte, t'es un ogre toi
Allez bombarde la fibre!!!!

Ben quoi, c'est pas beaucoup 150kg de pâte , nan franchement j'avais pas vu que j'avais mis "kg" et non "gr".

entraine toi plus dur, tu prendras du muscle

Body a écrit:entraine toi plus dur, tu prendras du muscle

Bonne idée, déjà que je suis presque tout le temps en sueur et un peu essouflé, alors qu'est-ce que ça va être!

21 Mai 2004

1000m en 3min20, donc 18km/h

20X200kg à la presse 45°, lentement, reps completent (pas à fond)
2X10 @50kg legs extension, lentement
3X10 @40k legs curl

A l'origine je ne connais pas faire de scéance aujourd'hui, mais j'avais telement d'énergie dans les jambes, si je n'avais pas fait ma scéance, j'aurai finis par courir partout chez moi .

J'entre dans une nouvelle phase "BB" autrement dit je laisse désormais mon égo à la maison, rien à faire des charges, mouvement lent reps completent en sentant bien le muscle.
Je vais dorénavant ne plus marquer les charges de mes exos, pour ne pas retomber dans le power.

A part ça, mes abdos sont de plus en plus visible, bien que je ne bouge pas en poid. C'est surtout que je les travaille pas mal, et j'essaye de rentrer le ventre le plus souvent possible. Ce qui avec l'allégement des repas, commence à diminué le volume de mon bide.
J'ai aussi réduit ma consomation de lait, je suis passé de 2-3L par jour à 0,3-1L par jour.

comme moi mek, je me concentre sur le mouvement, fluidité et qualité dans le bon rep range!

lache pâs cherie

nice training ca =))

25 Mai 2004

Presse horizontale: 20X180kg à la // , en rest pause Ca faisait longtemps que je n'en avais plus fait, bien que je n'étais pas en forme, j'ai progressé.
Par contre j'ai bien senti les trapèzes, encore plus qu'avec des shrugs .

SQT: 10X80kg Ca faisait 7 mois que je n'en avais pas fait, mes jambes étaient toute tranblante, et j'étais en hypoglycemie, mais j'ai trouvé la charge toute légère par rapport à avant. Je pense être capable de faire 20X100kg en début de scéance.
J'ai bien senti mes lombaires que je ne travaille plus depuis un moment.

Presse 45°: 10X120kg même la charge était toute légère, c'était plus la peine de continuer, mes jambes tremblaient à fond (ce qui ne m'arrive habituellement pas).

Sinon je vais désormais mettre ma nourriture de tous les jours sur ce log, afin de me motiver à ne pas faire d'écart.

24 mai 2004

7h : 100gr de poulet ,100gr pâte complète ,20gr gruyère, 1 pomme
9h40 : 75 gr blanc de poulet, 100gr de pain blanc
12h45 : 500gr yougourt 20 gr raisin sec
15h50 : 1pomme
17h: 280gr petit pois , 150 gr poulet
20h15 : 280gr petit pois, 150 gr de poulet
22h 150 Gr thon ,20gr huile végétale

25 Mai 2004

7h : 150gr de pâte complête+20gr gruyère, 75gr de poulet
9h40 : 50gr de fromage, 80gr de pain blanc, 1 pomme
12h40 : 500gr Yogourt, 20Gr raisin sec
14h45 : 1 pomme
17h : 100gr de pâte complêtes+20 gr gruyère+75gr de poulet
20h40 : 2 pomme, 150 gr de thon, deux grosses tranches de pain complet, 15 gr d’huile végétale, 30 gr de baguette
22h20: 25cl de lait, 30 gr d'huile d'olive, 75gr de poulet

3 séries c est pas bcp !
sur la presse horizontale on sens bien les quadriceps !

Tu sais body, en générale avec 20 reps en rest pause pour les jambes, on est comment dire "plus très en forme" .

Je n'est bien sûr pas précisé les séries d'échauffement.
pour la presse horizontale mon échauffement c'était ça :
10X80kg
10X100kg
10X120kg
10X140kg
10X160kg

c est pour ca que tu prends pas des cuisses ! faut en faire + !

Dison qu'à ce niveau d'intensité je ne peux en faire plus, quand les jambles sont toutes tranblantes c'est instable donc dangeureux.
Si je veux augmenter le volume faut que je bouffe dans l'intensité, peut-être qu'en virant le 20 reps rest pause ça irait mieux. C'est lui qui me bouffe mon énergie.

Bizarrement je bosse le haut en HV et le bas en Low volume.
Toute façon je ne compte pas spécialement prendre de masse d'ici septembre, là je ferais une prise de masse (en prenant le minimum de gras) de 8-10 mois

prise de masse c est nulle !
moi je parle prise de muscle :-)
c est dans la tete que tu dois sacrifier intensité pour le volume
quand tu seras plus fort mentalement tu verras que tu peux conjuger les 2 et progresser beaucoup plus vite

Relis mon post, j'ai dis "prise de masse (en prenant le minimum de gras)", c'est à dure que je compte pas prendre plus de 2kg de gras en 10 mois après ma sèche.
Tout à fait d'accord, car c'est mon cerveau qui dit "envie de vomir" ou "hypoglycemie", en plus c'est de sa faute si mes jambles trembles, saleté de système nerveux qui foire. C'était surement parce que j'avais mal dormis ces deux jours précédent, mais la prochaine scéance ça va chi**.