Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je lis le site/forum depuis une bonne année mais je ne participais pas

Mais voilà je me décide à créé mon training log, concernant mon passé sportif, depuis tout petit j'ai fait du sport chaque année en club, judo, boxe française, tae kwondo, puis handball à bon niveau pendant 2 ans jusqu'à mes 15 ans.

Puis après ... rien ! et je mangeais mal, très très mal, brioche, nutella, chocolat, fast food tous les jours, alors forcément, ça laisse des traces

Il y a quelques années, je me décidais parfois à faire des régimes ou faire un peu de muscun un peu n'importe comment ... même la méthode L. faite pendant 1 semaine

Inscription en salle en mars 2009 mais j'y allais en dents de scie, je faisais un peu de tout et rien ... je me donnais pas à fond et je mangeais pas super bien non plus.

J'ai "réellement" commencé la musculation en janvier 2010, je me souviens des perfs, je faisais du DCH à 17 kgs, du curl marteau à 7/8 kgs, pas 1 traction (que ce soit pronation ou supination, large ou serré ...), pas 1 dips large buste penché ... une loque quoi !

Et donc depuis janvier j'ai été assidu, sur l'entraînement du moins, pour la bouffe je mangeais toujours aussi mal, gras, sucré ...

Depuis septembre, déménagement et donc entraînement @ home, avec un banc inclinable, 2 haltères, une barre ez et une barre de traction revolufit.

Concernant l'entraînement j'adapte chaque semaine de manière à travailler chaque muscle au moins 1 fois, généralement 3 à 4 entraînements par semaine.

J'ai commencé hier le programme pour débutants sur 3 jours mais en l'adaptant à mon matériel et de manière à le mettre sur 4 jours (pour travailler les pecs et épaules 2 fois).

J'ai commandé des tréteaux pour pouvoir dipser car c'est un exo que j'adore et sur lequel je progresse assez rapidement.

Donc je fais :

J1 : pecs/deltos post/dos

DCH (programme force de Casabianca depuis hier) 5 x 4 @ 37 kgs
Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné 4 x 15 @ 44 kgs
Tractions pro prise large 3 séries, hier 12, 10 et 8
Rowing barre sur banc incliné 4 x 12 @ 70 kgs

J2 : jambes/abdos

Fentes avant 4 x 10 @ 30 kgs
Squat haltères 3 x 15 @ 25 kgs
Extension mollets
Crunches
Relevés de jambes

J3 : épaules/bras

Développé haltères 4 x 10 @ 25 kgs
Elevations latérales 4 x 15 @ 8 kgs
Tractions supination dos non cambré 4 x 10
Curl sur banc incliné 4 x 10 @ 14 kgs
Extension nuque 1 bras 4 x 10 @ 14 kgs
Dips entre 2 bancs 4 x 15 @ 30 kgs de lest

J4 : Pecs/épaules et épaules posts/abdos.

DCH
Rowing debout prise large barre ez 4 x 10 @ 35 kgs
Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné 4 x 15 @ 44 kgs
Crunches
Relevés de jambes

Age : 25
Taille : 1m85
Poids : 82 kgs

Perfs :
- Tractions pronation larges : 14 @ PDC
- Développé couché haltères : 7 @ 37 kgs
- Dips : Pas fait depuis plusieurs mois car rien pour ça mais après le DCH : 20 @ PDC, 15 @ 15 kgs de lest
- Curl incliné 45° : 4 x 12 @ 14 kgs
- Dips entre 2 bancs après DCH : 15 @ 50 kgs de lest

Mon objectif : être dessiné, donc gagner un peu de masse et perdre du gras, je dois être environ à 18/20% MG actuellement, avec une bonne boué au niveau du ventre/hanches/taille, donc je mange entre 1600 et 2000 calories selon les jours, en gardant entre 1,5 et 1,8g de protéines/kg/jour et sans dépasser les 120g de glucides par jour.

Sinon je suis comptable

Voila voila, j'espère n'avoir rien oublié

FIRST

bonjour msieur

bon il nous faut des tofs la!

Trop gras pour les tofs pour l'instant

une petite photo pour illustrer ce roman !

Krilo photo addicted

Ah ah comme çà on aura de tes news au moins.

Allez go to the mass

Je vois que tu ouvre ton training log aussi maintenant!

Tu ne prends pas d'haltères en mains pour les extensions mollets?

Haltère ou barre ez

Là je suis malade depuis lundi, rien fait hier soir, ce soir je fais les jambes + abdos.

Malgré mon état de fatigue + crève, j'ai fait mon record aux tractions pro larges, 17

barre au contact des pecs ?

je demande une vidéo là

Non jusqu'au menton, jamais au niveau des pecs

Niveau des pecs, faut diviser par 2 le nombre de reps je pense

tfacon t'utilises une revolufit, ya pas de barre au niveau des pecs, donc pas besoin d'aller jusque la

soit dit en passant, depuis que j'ai remplacé ma barre decath' par le revolufit, j'ai redécouvert les tractions, c'est vraiment bien ce ptit gadget

Bah si, faut juste monter plus haut

Je sens que je vais pas faire grand chose niveau perfs ce soir, je baille, j'entends plus de l'oreille droite, j'ai le nez en compote à force de me moucher et un léger mal de tête dû aux sinus ... fait chier l'hiver

Krilo c'est quand qu'on se fait une séance chez toi ? sans sexe hein

J'avais bien vu, fatigué et pas en grande forme, je décide de faire abdos + jambes

Et après tête qui tourne, voile noir, chaud partout, bref de bonnes sensations mais pas celles qu'il fallait

Demain je prends rdv chez le médecin, je dois me traîner une bonne rhinite

Tin hfr a envahit SP

edit :
sinon euh ton DCH tu demandes de l'assistance pout te mettre en place? Perso j'ai pas encore la technique pour tenter des séries courtes.

Mon frère m'assiste oui, mais y'a pas besoin en fait, c'est juste au cas où.

Pour la mise en place, c'est une question d'habitude.

T'es Revan c'est ça toi ?

tu t'entraines @ home? Si oui go salle, c'est plus motivant je trouve

edit : ah oui training @ home

Oui c'est bien moi, comment tu le sais?

Parce que je sais tout petit (ton avatar en fait )

Oui @ home, mais je vais chercher une salle, je commence un nouveau job lundi à Levallois

Séance épaules/bras du 16/12/10

Développé haltères :

15 @ 22 kgs
12 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
12 @ 22 kgs

Elévations latérales :

A 8 kgs : 18, 16, 15, 13

Superset tractions supination et extension nuque 1 bras 12 kgs sur 3 séries

11 - 10
9 - 9
7 - 8

Superset Curl incliné 45°14 kgs et dips entre 2 bancs lestés à 30 kgs

12 - 15
10 - 15
10 - 12


Du mal à respirer, le médecin m'a diagnostiqué une rhino-pharyngite, mais bon ça a été malgré tout

Séance pecs/rappel épaules du 18/12/10

DCH : 5 x 3 @ 38 kgs
Rowing menton prise large : 4 x 10 @ 34 kgs

Eu beaucoup du mal au DCH, grosses grosses courbatures aux triceps, je les ai fait il y a 2 jours et ça faisait quelque temps que je ne les avais pas fait de façon sérieuse.

Séance abdos/pecs/largeur du dos du 20/12/10

2 séries de crunches en superset avec 2 séries de relevés de jambes.

DCH : 5 x 5 @ 36,5 kgs
Ecartés incliné : 5 x 20 @ 17 kgs
Tractions pronation prise large : 13 / 10 / 8

Fatigué, nouveau boulot, dormi 4h :/

Séance épaules/biceps du 21/12/10

Développé haltères :

10 @ 25 kgs
8 @ 25 kgs
10 @ 24 kgs
9 @ 24 kgs

Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné :

A 42 kg : 4 x 15

Rowing menton barre ez prise large :

A 30 kgs : 4 x 15

Tractions supination :

11 - 9 - 8

Curl incliné 45°14 kgs :

10 - 10 - 8

pas mal le DH

C'est pas encore les perfs de bodyman

Séances pecs/dos du 27/12

DCH : 5 x 4 @ 38 kgs
Tractions pro prise large : 3 x 12
Tractions prise neutre dos cambré : 3 x 12

Lothiek a écrit:Séances pecs/dos du 27/12

DCH : 5 x 4 @ 38 kgs

Super courte les séries de DCH

il fait le cycle de casabianca je crois

Bien le DCH

Lothiek a écrit:Séances pecs/dos du 27/12

DCH : 5 x 4 @ 38 kgs
Tractions pro prise large : 3 x 12
Tractions prise neutre dos cambré : 3 x 12

bon et les 10@40kg au DCH c'etait après cet echauffement?

Oui cycle de Marc Casabianca, pour l'instant ça marche, verdict fin de semaine pour l'avant dernière séance du cycle, normalement 5 x 3 @ 40 kgs mais j'ai un doute sur le fait que ça passe ...

Pas trop le choix à la maison quand on a pas la place de mettre une barre

viens chez moi, j'ai une belle barre

rien ne vaut une barre trempée de sueur qui glisse sur un torse musclé!

poilu si possible

Krilo j'aurais bien voulu, mais là j'ai un peu peur je dois dire

vu mon physique cela dit tu crains pas grand chose

kriloner a écrit:

Lothiek a écrit:Krilo j'aurais bien voulu, mais là j'ai un peu peur je dois dire

vu mon physique cela dit tu crains pas grand chose

Ouais un mec qui fait 50 exos avant son DC, je dois pas craindre grand chose

Séance épaules/biceps du 28/12/10

Développé haltères :

12 @ 25 kgs
10 @ 26 kgs
7 @ 27 kgs
10 @ 25 kgs

Rowing barre coudes ouverts sur banc incliné :

20 @ 36 kgs
17 @ 46 kgs
17 @ 46 kgs
15 @ 46 kgs

Elévations latérales :

A 8 kgs : 19, 18, 12

Tractions supination :

14, 10, 13 (pas compris là ...), 8

Lothiek a écrit:

kriloner a écrit:

Lothiek a écrit:Krilo j'aurais bien voulu, mais là j'ai un peu peur je dois dire

vu mon physique cela dit tu crains pas grand chose

Ouais un mec qui fait 50 exos avant son DC, je dois pas craindre grand chose

non mais lol c'est juste la manière de rédiger qui vous a surpris, si je le dis comme ca ca va sembler normal :
- echauffement epaules
- pompes (pour chauffer triceps, pecs et un peu le haut du corps)
- montée progressive (vide, 40, 60kg)

Ton échauffement épaules + triceps c'est trop

jamais de pompes de toute façon

J'en fais une 15aine rapidement avant les épaules ou les pecs moi