Kriloner's Musculation Training Log
Posté: 14/12/2010 13h21Bonjour à tous,
bon bah voila je vais essayer de commencer un ptit training log, vu que ca commence a faire quelques temps que je trainaille par ici. Mes tofs sont déjà dispo sur mon autre topac.
Pour le background sportif ça va être rapide vu qu'il n'est pas enorme :
- 4-5 ans de tennis de 7 à 12ans environ
- 3-4 ans de squash jusqu'à mes 16 ans a peu pres
- Ensuite du tennis de table pendant plusieurs années en loisir (2 à 3 fois par semaine) puis 1 an en club (oui je sais mes raquettes sont de plus en plus petites =))
- Puis de 23 à 25 ans pas grand chose (2 ptits foot par semaine)
- Ensuite quelques mois de muscu en salle pour un premier essai mais pas tres concluant.
En gros j'ai jamais été totalement inactif, mais jamais vraiment sportif non plus... j'etais plutot du genre skinny fat (habillé on me trouvait maigre et torse nu un poil gras)
La je me suis repris en main depuis Avril 2010 suite à l'époque à une rupture amoureuse, j'avais besoin de changement, je me suis notamment coupé 15cm de cheveu
et j'ai décidé de changer de corps (je ne supportais pas d'etre moi, je voulais etre quelqu'un d'autre à ce moment la, donc tout ce qui me rappelait mon ancien moi dans le miroir était à bannir)
J'ai d'abord fait un régime qui m'a permis de perdre 10kg, combiné avec un peu de muscu pour me remettre en forme (avec 2 halteres court de 20kg max et un peu de methode L.) et depuis Juillet j'ai mon bench + barre DC + barre EZ +poids + revolufit @ home et j'ai pu attaquer les choses sérieuses.
Premieres perfs à l'epoque de la salle :
DC : barre olympique à vide
Tractions supi : 4-5
Tractions pro large : 0
Pompes : moins de 15 à la suite
Dips : 1 ou 2
Donc c'est parti (merci Xot pour la mise en page lol). Pour le moment je ne met que les perfs aux exos principaux, le reste n'etant pas forcément très intéressant et trop variable à chaque séance
Séance du 11/12/2010
DC
11 10 10 10 7 @70kg (PR)
Dips :
12@PDC
10@PDC
10@PDC
9@PDC
Ecartés couché :
4*12@15
Ca avance petit à petit au bench en ce moment apres 2 semaines de stagnation. J'ai modifié le placement de mes jambes depuis 2 seances, je me sens bcp plus stable.
Par contre crevé pour les Dips, peut etre que mon execution au bench etant meilleure, je puise plus dans le couple Pecs/epuales et du coup je peux moins enchainer...
Je pense me tester@75kg pour la prochaine séance. Mais les 10@80 sont encore loin... mais je ne désespère pas! j'espère les avoir avant mes 1 an de bench quand meme...
Séance du 12/12/2010
Traction pro large (revolufit)
13 12 12 12 puis partielles : 11 10
Rowing barre
5*12@80kg
Curl incliné
4*12@14
Je n'arrive définitivement pas à progresser aux tractions. J'en suis à ce point la depuis presque un mois je crois...
Sinon au rowing je passe à 85 kg la prochaine fois, les sensations sont meilleures depuis quelques seance, je sens bcp mieux le taff avec cet exo.
Curl incliné : je tente@15 en série de 10 la prochaine séance.
Séance du 13/12/2010
Developpé haltère
5*12@19kg (par bras)
EL
15
13
12
12
le tout @8kg par bras (avec des reps forcées en plus de celle la sur la fin de chaque série)
J'ai introduit une séance plus axée épaule dans mon prog ya pas très longtemps, on va essayer de les faire sortir ces saloperies! (et dieu sait si j'en ai besoin vu ma silhouette de merde)
bon bah voila je vais essayer de commencer un ptit training log, vu que ca commence a faire quelques temps que je trainaille par ici. Mes tofs sont déjà dispo sur mon autre topac.
Pour le background sportif ça va être rapide vu qu'il n'est pas enorme :
- 4-5 ans de tennis de 7 à 12ans environ
- 3-4 ans de squash jusqu'à mes 16 ans a peu pres
- Ensuite du tennis de table pendant plusieurs années en loisir (2 à 3 fois par semaine) puis 1 an en club (oui je sais mes raquettes sont de plus en plus petites =))
- Puis de 23 à 25 ans pas grand chose (2 ptits foot par semaine)
- Ensuite quelques mois de muscu en salle pour un premier essai mais pas tres concluant.
En gros j'ai jamais été totalement inactif, mais jamais vraiment sportif non plus... j'etais plutot du genre skinny fat (habillé on me trouvait maigre et torse nu un poil gras)
La je me suis repris en main depuis Avril 2010 suite à l'époque à une rupture amoureuse, j'avais besoin de changement, je me suis notamment coupé 15cm de cheveu
et j'ai décidé de changer de corps (je ne supportais pas d'etre moi, je voulais etre quelqu'un d'autre à ce moment la, donc tout ce qui me rappelait mon ancien moi dans le miroir était à bannir)J'ai d'abord fait un régime qui m'a permis de perdre 10kg, combiné avec un peu de muscu pour me remettre en forme (avec 2 halteres court de 20kg max et un peu de methode L.) et depuis Juillet j'ai mon bench + barre DC + barre EZ +poids + revolufit @ home et j'ai pu attaquer les choses sérieuses.
Premieres perfs à l'epoque de la salle :
DC : barre olympique à vide
Tractions supi : 4-5
Tractions pro large : 0
Pompes : moins de 15 à la suite
Dips : 1 ou 2
Donc c'est parti (merci Xot pour la mise en page lol). Pour le moment je ne met que les perfs aux exos principaux, le reste n'etant pas forcément très intéressant et trop variable à chaque séance
Séance du 11/12/2010
DC
11 10 10 10 7 @70kg (PR)
Dips :
12@PDC
10@PDC
10@PDC
9@PDC
Ecartés couché :
4*12@15
Ca avance petit à petit au bench en ce moment apres 2 semaines de stagnation. J'ai modifié le placement de mes jambes depuis 2 seances, je me sens bcp plus stable.
Par contre crevé pour les Dips, peut etre que mon execution au bench etant meilleure, je puise plus dans le couple Pecs/epuales et du coup je peux moins enchainer...
Je pense me tester@75kg pour la prochaine séance. Mais les 10@80 sont encore loin... mais je ne désespère pas! j'espère les avoir avant mes 1 an de bench quand meme...
Séance du 12/12/2010
Traction pro large (revolufit)
13 12 12 12 puis partielles : 11 10
Rowing barre
5*12@80kg
Curl incliné
4*12@14
Je n'arrive définitivement pas à progresser aux tractions. J'en suis à ce point la depuis presque un mois je crois...
Sinon au rowing je passe à 85 kg la prochaine fois, les sensations sont meilleures depuis quelques seance, je sens bcp mieux le taff avec cet exo.
Curl incliné : je tente@15 en série de 10 la prochaine séance.
Séance du 13/12/2010
Developpé haltère
5*12@19kg (par bras)
EL
15
13
12
12
le tout @8kg par bras (avec des reps forcées en plus de celle la sur la fin de chaque série)
J'ai introduit une séance plus axée épaule dans mon prog ya pas très longtemps, on va essayer de les faire sortir ces saloperies! (et dieu sait si j'en ai besoin vu ma silhouette de merde)
