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Salut, je me présente.

Je m'appelle Bilal, je pratique la musculation depuis 1 an et environ 6 à 8 mois sérieusement! Je pratique aussi du Judo les mercredis et les vendredis (sauf vacances).

J'ai 14 ans depuis quelques mois seulement, je pèse environ 44-46 kg pour 1k62

Bon, place au programme:

Lundi : Biceps/abdos/trapèzes
Curl avec haltères 4x12
Tractions prise supination non cambré 3x10
Curl allongé à la poulie basse 4x12-15
Enroulement de bassin 5x15
Crunch 5x12
Shrug avec haltères 4x15
Rowing assis à la poulie basse à un bras 4x8

Mardi : Triceps/Pectoraux/Dos
Traction prise large nuque 3x8
Traction à la poulie devant 4x12-15
Traction à la poulie haute nuque 4x12-15
Développe assis à la machine convergente 4x10
Pompes prises larges 4x7
Écarté incliné 4x8
Butterfly 4x10
Dips entre 2 bancs 4x12-15
Extension nuque 4x10
Extension des triceps à la poulie en prononciation 4x10

Mercredi : Judo

Jeudi : Cuisse/Mollet/Épaules
Développé avec haltères 4x10-12
Exécution frontale avec haltères 4x8
Développé assis à la machine convergente 4x10
Squat à une jambe 3x15
Leg extension assis 5x15
Mollet debout à une jambe 5x15

Vendredi : Judo

Samedi: Repos

Dimanche : Programme super biceps de SP


Voilà!

PS: pour les perfections j'ai pas encore de bench press.

Salut à toi

Pourquoi fais-tu les triceps avant les pecs ?

Quand j'étais entrain de le crée j'avais pensé à mettre les pecs avant les triceps mais j'ai juste oublié de le corriger.

Personne ?

Salut, je me décide à faire mon training log.

Age: 14 ans
Poids: 46kg
Taille: 1m63

Mensurations actuel: (à froid)

Biceps: 27cm
Cou: 32cm
Tours de taille: 66.5cm
Tours de poitrine: 86cm
Épaules: 100cm
Poignets: 16.3cm
Mollets: 30.7cm

Mensurations à mon début:
Biceps: 25.cm
Tours de taille: 63cm
Tours de poitrine: 79cm
Épaules: 91cm
Mollets: 29cm

Mes objectifs:
Atteindre + de 50kg pdc tout en restant sec, j’espère + prendre dans les biceps et triceps.


Pour le programme je fais sur 2 semaine pour travail + certains muscles.
Programme:

Semaine A;
Lundi: Biceps/Triceps
Mardi: Pectoraux/Épaules
Mercredi: Judo + abdo
Jeudi: Dos/trapèzes
Vendredi: Judo + abdo
Samedi: Repos
Dimanche: Dos/Trapèze

Semaine B;
Lundi: Biceps/Triceps
Mardi: Dos/Trapèze
Mercredi: Judo+ abdo
Jeudi: Pectoraux/Épaules
Vendredi:
Samedi: Biceps/Triceps
Dimanche: Pectoraux/Épaules

Sachez que je prends le judo comme du repos car ca ne m'épuise pas trop, par la suite je mettrai les exos que je fais.

Bienvenue,
Pas de jambes dans ton programme?

Pas pour le moment et avec le Judo sa me suffit. L'an prochain je vais pratiqué de la boxe Anglaise et sa va bossé je pense.

Salut.

Vous me conseillez de changer d'entrainements ou de garder le même ?:

Actullement:

Semaine A;
Lundi: Biceps/Triceps
Mardi: Pectoraux/Épaules
Mercredi: Judo + abdo
Jeudi: Dos/trapèzes
Vendredi: Judo + abdo
Samedi: Repos
Dimanche: Dos/Trapèze

Semaine B;
Lundi: Biceps/Triceps
Mardi: Dos/Trapèze
Mercredi: Judo+ abdo
Jeudi: Pectoraux/Épaules
Vendredi:
Samedi: Biceps/Triceps
Dimanche: Pectoraux/Épaules


NEW:

Semaine A;
Lundi: Pectoraux/Triceps
Mardi: Biceps/Épaules
Mercredi: Judo + abdo
Jeudi: Dos/trapèzes
Vendredi: Judo + abdo
Samedi: Repos
Dimanche: Dos/Trapèze

Semaine B;
Lundi: Biceps/Épaules
Mardi: Pectoraux/Triceps
Mercredi: Judo+ abdo
Jeudi: Dos/Trapèzes
Vendredi: Judo + abdos
Samedi: Repos
Dimanche: Biceps/Épaules

Breat a écrit:Pas pour le moment et avec le Judo sa me suffit. L'an prochain je vais pratiqué de la boxe Anglaise et sa va bossé je pense.

Non , le judo ne suffit pas . Et justement si tu veux plus de puissance , travailler les jambes , c'est nécessaire , pourquoi les boxeurs font du squat a ton avis ?

c'est une des erreures les plus communes.
Travailler ses jambes en plus de son sport est obligatoire.

Lance ARMONSTONG, teddy RINNER les combatants de MMA les rugbymans, etc faisaient tous du squat.

Seul le format de travail change.

Voila l'entraînement que je vais suivre! :

Semaine A;
Lundi: Dos/Trapèze
Mardi: Pectoraux/Épaules
Mercredi: Judo + abdo
Jeudi: Dos/trapèzes
Vendredi: Judo + abdo
Samedi: Pectoraux/Épaules
Dimanche: Biceps/Triceps

Pour le moment je ne boss pas les genoux parce que avec la croissance j'ai un peu de douleur (enfin dispensé, voila )

Je vous mettrais mon training de la journée ce soir.

Quelque photos aussi: (01/06)












Et celle du 15/04 (j'ai chopé 1 ou 2 kg)

Je pense aussi que tu devrais faire les jambes (p-e pas du squat vu ton âge mais presse cuisse etc. bien). Si ta vraiment peur pour tes genoux au pire fait du long et léger (fentes et flexions pdc en séries longues?)

Sinon c’est bien de commencer si jeune! Tu es bien sec, il te reste plus qu'à rajouter de la viande!

A mon avis ton programme est trop chargé !

Tu devrais peut être ajouter un huitième jour d'entrainement dans ta semaine.

Ca dépend de ses séances aussi.
Tu peux très bien faire peu de séries et du coup augmenter la fréquence (ce qu'il a l'air de faire ici).
T'es pas obligé de faire les muscles qu'une fois par semaine


J'aurais qu'un conseil sinon : bombarde la bouffe

tu travailles pas les jambes?

Breat a écrit:Pas pour le moment et avec le Judo sa me suffit. L'an prochain je vais pratiqué de la boxe Anglaise et sa va bossé je pense.

tu fais aussi du foot j imagine