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voici mon entrainement de se matin :

jambe:

squat échauffement à 70 10 rep
10@100
10@110
5@120
1@140
1@150
1@160
et pour finir 3 serie de 10 @ 100

Pas de presse, manque de temps

Salut feroce,
Une petite présentation ?

oui désolé , donc j'ai 17 ans, je m'entraine 5 fois par semaine et 2 h par séance environ .
Mes entrainement sont toujours fais avec rage et volonté , toujours repousser mes limites , la douleur elle passe aprés tout le reste, je pense au résultat ... J'utilise de la creatine monohydrate reflex plus un gainer " 20 % de prot " que je vais pas tarder à arrêter pour prendre de la proteine .

lundi : pecs / épaule
mardi : dos / triceps
mercredi : jambe / biceps
jeudi : épaule / triceps
vendredi : jambe / biceps

petite vids du squat ^^ sinon bienvenue et cool le carnet, il y aura plus de discussion, tu verras