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bonjour a tous je me presente alexis 21 ans 1m75 85 kg .je vous devoile mon programme de musculation actuelle .Vous pouvez voire mon physique dans la categorie Vidéos et Photos Musculation ainsi que ma diete dans la categorie correspondante . les series entre parentheses sont menée au dela de l echec a l aide de mon partenaire.
Mes entrainements depasse jamais 1 h j utilise des techniques d entrainement tres propres et strictes les charges utilisés ne sont pas exceptionnellement lourdes
lundi: pectoraux biceps

pectoraux

DC barre : 4 serie 1*30,1*1*20,1*15,(1.8)
DI haltere 3 serie (3*10)
Developpé decliné haltere 3 serie (3*10)

biceps

curl barre droite 4 serie 1*20 1.15 (1*8) (1*8)
curl haltere 3 serie 1*20 (1*12) (1*10)
biceps poulie corde prise marteau 2 serie (1*8) (1*8)

mardi ; cuisse mollets

cuisse

squat; 6 serie 1*50 1*30 1*20 1*15 (1*8,1*4)
presse; 2 serie (1*12,1*12)
leg 1 serie (1*15)
ischios SDT jambes tendus 3 serie 1*30 (2*10)

mollets

mollets assis a la machine 6 serie 2*20 2*12 (2*12)

mecredi repos

jeudi dos : triceps

dos

traction 5 serie a l echec
rowing yates 4 serie 1*20 1*15 (2*10)
rowing haltere un bras 3 serie 1*12 (2*8)
tirage corde poulie basse 3 serie 1*15 (2*10)
Traction à la poulie haute prise neutre 3 serie 1*20 (2*8)

triceps

barre au front 4 serie 2*30 (2*10)
Extension des triceps à la machine 4 serie 3*15 (1*8)
extension des triceps poulie a un bras 2 serie (2*12)

vendredi, epaule ,rappel pectoraux
epaule
developpé nuque haltere 5 serie 1*30 1*20 (3*10) ,elevation laterales un bras poulie (3*12)
Élévation frontale avec une barre(3*12);oiseau avec haltere 4 serie 4*20
pectoraux; ecarté incliné haltere 4*20, poulie vis a vis 4*15, pull over 3*20


Samedi ,velo 1h30 puis abdo etirement 30 min
dimanche ,repos