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Alors avant tout, nous sommes le 2 septembre et je pese 59kg ce matin a jeun.

Voici le log de mes derniers entrainements, c'est pas tres regulier, session d'examen oblige:

04/08:
SQT 20 61kg
Dips 8 11kg
SDT 10 71kg
DM 8 31kg
Tractions 8
Rowing d'un bras 8 26kg
Abs 15

10/08:
SQT 20 61kg
Dips 8 11kg
SDT 10 71kg
DM 8 31kg
Calves 15kg
Tractions 8 5kg
Rowing d'un bras 8 26kg
Abs 15

16/08:
SQT 20 62kg
Dips 8 -16,5kg
Tractions 8 -10kg
Curl Bare 8 -27kg

21/08:
SQT 20 62kg
Dips 8 -17kg
SDT 10 72kg
DM 8 32kg
Calves 15kg
Tractions 8 -11kg
Rowing d'un bras 8 26kg
Curl Haltere 8 -14kg
Abs 15

28/08
SQT 20 63kg
Dips 8 -17,5kg
DM 8 32kg
Rowing d'un bras 8 27kg
Curl Haltere 8 -14kg
Abs 15

31/08
Dips 8 -17,5kg
SDT 10 72kg
Shrugs 10 72kg (qui m'ont laissé de belles courbatures)
DM 8 33kg
Calves 15 16kg
Traction 8 -12kg
Abs 15

Le SQT est executé jusqu'a la //, et quand il y a un moin devant c'est que je n'ai fait QUE du negatif, je ne precise pas le nombre de series vu que je n'en fait qu'une a chaque fois. Je suis en train de monter progressivement les charges pour trouver quel charge je vais devoir utiliser. Je vais aussi remplacer le Rowing haltere et les Curls par du Rowing barre suppination, je pense que je vais commencer dans les alentours de 40kg et monter petite a petit. Je cais tenter d'etre plus regulier apres les examens et ma semaine de vacance bien meritée .

Comme je cherche a virrer des exercices pour mieux me concentrer, je pense que je vais virrer les abdos et le SDT qui m'epprouve trop pour le reste des exercices.

Bonne progression ! +2kg par moi au DM faut pas en demander plus !

Tractions et Dips aussi ca monte très bien !

tu peux virer les ABS, mais le SDT ca serait une lourde perte quand meme... ptêtre 1x sur 2 ! ca serait une solution !

SQT 20 63kg
Dips 8 -18kg
Shrugs 8 75kg
DM 8 33kg
Calves 15 16kg
Tractions 8 -13kg
Rowing barre suppination 8 40kg

Dips tres intenses, ca fait bizzare a la derniere rep de pousser de toutes ses forces et de descendre quand meme Les tractions ca l'est pas encore assez par contre il va encore falloir monter les charges. Rowing un peu leger aussi je pense que je vais ajouter 2kg pour la prochaine fois. La prochaine fois j'ajoute aussi un kilo au DM et au SQT.

Quelle taille tu fais ?

1m77

(hier)

SQT 20 64kg
Dips 8 -18,5kg
Shrugs 8 76kg
DM 7 34kg
Calves 15 17kg
Tractions 8 -14kg
Rowing barre suppination 8 42kg

Pas reussi a passer ma huitieme rep au DM , enfin le reste a bien ete donc ca va. SQT tres difficile.

(hier)

SQT 20 64kg
Dips 8 12kg
Calves 15 17kg
DM 8 34kg
Rowing barre suppi 8 44kg

Reprise de l'entrainement apres le retour de vacances

est ce que le full body t'a fait prendre du poids? de la force?
car j'hesite à en faire.

pas beaucoup de poids, j'ai du prendre deux kilos en plusieurs mois, mais ma silouette s'est transformée, j'ai predu du gras et gagné du muscle... J'ai aussi pris de la force, surtout au DM Dips et rowing.

SQT 20 65kg
Dips 8 12,5kg
Calves 15 18kg
DM 8 34kg
Rowing barre suppi 8 45kg

19/10:

SQT 20 65kg
Dips 8 13kg
Calves 15 18kg
DM 8 34kg
Rowing barre suppi 8 46kg

26/10:

SQT 20 66kg
Dips 8 13,5kg
Calves 15 19kg
DM 8 34kg
Rowing barre suppi 8 47kg

SQT 20 66kg
Dips 8 14kg
Calves 15 20kg
DM 8 34kg
Rowing barre suppi 8 48kg

SQT 20 67kg
Dips 8 14,5kg
DM 8 35kg
Rowing barre suppi 8 49kg

C'est bien, ca progresse d'un kg presque partout a chaque entrainement ! Il faut pas demander bcp plus que ca !

dans 6 mois 8x60kg au DM !!! ca peut sembler long mais ca l'est ABSOLUMENT PAS, nombre de gens ici (moi inclu) s'entrainent depuis des années sans avoir atteint ce niveau ou tout juste.

Tu vas à l'échec sur chaque série ?!

--- j'aimerais être capable de faire ce que tu fais, je crois que c'est seulement après plus de 2 ans d'entrainement que je vais pouvoir le faire (m'en tenir à une routine, FB 1x par semaine ou routine de consolidation).

Je suis souvent tres proche de l'echec a la derniere repetition. Le DM ca monte plus trop je pense que j'ai attein un plafon, enfin si je monte d'un kilo par mois ca reste quand meme bien Je pense que je vais plafoner au Rowing et au dips d'ici peu de temps aussi. Comme je suis fort occupé en ce moment je ne peut faire une FB que une fois pas semaine et je n'ai pas un regime tres constant, mais apres noel je ferai deux fois ca par semaine et je mangerai plus regulierement, parceque la je grossit pas du tout malheureusement...

Merci pour les encouragements

je sais pas si ca t'aidera à progresser de faire 2 FB semaines, peutêtre pendant un certain temps. Qu'est-ce qui te fait dire que tu ne vas plus progresser au Rowing et aux Dips ?

jusqu'ici t'as réussi à augmenter de 0.5 et 1kg a chaque entrainement ou presque.

Comme je ne pren pas de poids depuis un certain temps, je pense que pour le moment je "cherche" mes perfs, je test en augmentant petit a petit pour voir jusqu'ou ca va aler, mais il est en effet possible que grace a ce cycle je progresse beaucoup, mais pour ca il va bien faloir que je prenne du poids a un moment ou a un autre. J'ai juste l'impression que je ne grossit pas et que du coup je vais atteindre un plafond.

Ce que je pourrais tester c'est une ditet severe (manger beaucoup plus et plus sain) en restant a un FB par semaine et voir si je prend du poids. Je pense que je vais tester ca a partir de debut decembre jusque fin janvier et voir quel seront les resultats.

tu risques de prendre du gras attention !

SQT 20 67kg
Dips 8 14,5kg
DM 8 35kg
Rowing barre suppi 8 49kg

à mon avis tu devrais continuer d'augmenter tes perfs tranquillement sans trop te soucier de ton poids, gagner du MUSCLE c'est vraiment DUR, LONG et LABORIEUX ! gagner du poids c'est facile (suffit de manger plus).
Avec ton rythme de progression dans 6 mois tu fais 10x60kg au DM et si t'arrives à ca alors la crois moi tu seras plus le meme. Ca fait pas très longtemps que tu t'entraines je crois, alors patience. Bon bien sur ce qui est salaud c'est qu'il y en a qui commence à 10x60 au DM, mais c'est comme ca, chacun a son rythme !

Pour le moment tes perfs ne sont pas assez bonnes pour espérer te transformer en gorille d'ici quelques semaines. Je sais que c'est dur de se satisfaire de sa progression, mais la tu progresses (+1kg par semaine) et c'est vraiment le principal quand on voit tellement de gens qui ne progresssent pas pendant des semaines, des mois (comme moi et bcp d'autres) voire meme des années. Si tu changes ton training et essaye de progresser plus vite, tu peux y arriver, mais il y a aussi 90% de chance que tu ne progresses pas mieux... mais qu'au contraire tu ne progresses plus du tout ! 1kg par semaine ca semble rien comme ca, mais sur des mois la ca fait une big différence !!!

voila

tu risques de prendre du gras attention !

Bof, du moment qu'il ne consomme pas de glucide à IG élevé, il ne prendra pas de gras. J'en fais l'expérience depuis 2/3 semaines. Je n'ai pas repris 1 seul gramme et pourtant je me gave de glucide et de kcal.
C'est une mauvaise notion que la kcal pour l'indicateur de prise de poids. Les obèses seraient tous maigres sinon vu ce que certains mangent

non je vais pas me gaver mais la je ne manges pas assez du tout, pafois je saute le repas de midi, j'ai parfois faim trop longtemps, etc... Si je pren du muscle il faut quand meme que je manges un peu plus pour nourrir toute cette viande non?

ah d'accord, si il y a vraiment des périodes pendant lesquelles tu as faim trop longtemps c'est pas bon c'est sur !

23/11:

SQT 7 67kg, j'ai un petit probleme, en effet je squate a la // et je suis descendu trop bas, du coup plus moyen de remonter... Je pense que je vais recommencer un cycle de squat mais en fesant du full cette fois ci. Je commence la semaien prochaine avec une petite charge.
Dips 8 15kg, a l'arraché mais au moin j'ai mal aux bras depuis deux jours
DM 7 35kg c'est marrant comme un jour je les faits facillement et une semaine apres le 6eme je suis a bout.
Rowing barre suppi 8 50kg
Curl haltere 8 10kg

Bon je reprend mon training log, j'espère que je le tiendrai a jour cette fois, paresseux comme je le suis.

Je suis en train de cycler sur les dips, et suite a une blessure a l'épaule je me remet très doucement au DM.

6/03
Dips 6*8
Dm 6*31
Tractions 4.5*6 5Echec au mileu de la cinquième rep)

Ca fait quelque semaines que je fait ca, sauf que cette fois ci je n'ai pas fait de squat, je tente d'aurmenter d'environ 500gr chaque semaine, je m'entraine le dimanche en général.

si t'arrives à tenir 500g par semaine c'est franchement pas mal, 25kg par an !

Cycler avec un entrainement par semaine ca marche, tu le prouves et Yann aussi, cependant je me demandes si on a vraiment besoin de cycler quand on a 6-7 jours pour récupérer. Aux tractions je cycle pas et ca monte, meme en m'entrainant avec mon 1RM, donc hyper lourd.

16/03
Dm 6*31
Sdt 10*75 Rest-pause
Dips 6*8.5
Tractions 2.5*6 5 (echec au mileu de la troisième rep, vraiement minable )