Forums SuperPhysique

Salut,

Je prends un peu d'avance sur les résolutions de la nouvelle année, j'ai décidé de créer enfin un log.
Ça fait très longtemps que je lis ce forum, déjà à la grande époque de smart...

Donc j'ai 32 ans, je mesure 1m84 et pèse environ 94 kg. J'avais 16 ans lors de mon premier abonnement dans une salle de fitness. J'ai fait pas mal de muscu pendant mes années de fac... et ça fait environ 4 ans que j'ai repris l'entrainement. Je pratique aussi le karaté...
Ça fait bien longtemps que je ne prends plus mes mensurations... je dois être à environ 42cm de bras.
Niveau perfs je fais 10*110kg et 5*120 au DC. Je ne fais plus de squat, ni de SDT depuis la fac, pour sauver mon dos. Je m'entraine 4 à 5 fois par semaine :
lundi pecs / biceps
mardi ou mercredi dos/triceps
jeudi jambes
vendredi rappel pecs et épaules.
Je fais parfois une séance seule pour les épaules.

et paf le pavé. Le reste plus tard...

Mode ralenti cette semaine (que 3 séances) avec les fêtes et la famille

Lundi : pecs/biceps. Sans partenaire.
DC : pyramidal 50kg/ 70/ 90/ 8*110/4*120 (le mec à qui j'ai demandé de m'assurer à la fâcheuse tendance à poser ses mains sur ma barre... )
DI : 4*8-10 reps à 80kg
ecarté poulie basse (5 séries en dégressives)
Curl barre 7/7/7 à 40kg (7 partielles bas/ 7 partielles haut et 7 complètes enchainées)
Curl pupitre (machine) : 5 séries.
Curl "Jésus" à la poulie vis à vis.

Séance moyenne... bonne congestion.

Mercredi matin : dos/ triceps. Sans partenaire.

Traction PDC prise large 4*8reps
Tirage nuque 4 séries dont les deux dernières en dégressives
Traction assistée (machine) 5 séries.
Tirage horizontale machine 4 séries
DC prise serrée 4*15*50kg en superset avec extensions à la poulie haute.
Extensions haltères 16kg au dessus de la tête (assis) : 4 séries de 8-10 répétitions.

Bonne congestion des triceps.

Bienvenue vieil homme .

Aujourd'hui (jeudi) : jambes

Presse à cuisse inclinée : 2 séries de chauffe, 2 séries à 220kg puis 1 série dégressive (entre 35 et 40 répétitions)
legs extension : 4 séries
ischios extension (machine - assis) : 4 séries
Mollets (donkey) 4*15reps
Abdos : 4*60 crunchs

Bonne fatigue des jambes, juste difficile de monter les escaliers après ça...

Pas bon d'avoir des escaliers chez soit après un training cuisses...!

Clems a écrit:Bienvenue vieil homme .

Clems a écrit::lol: Pas bon d'avoir des escaliers chez soit après un training cuisses...!

J'installerais bien un ascenseur mais ma femme veut pas...

Non mais elle a raison, l'escalier te fait continuer le training .

Salut Snooze!

Y'a de la grosse perf là quand même
T'as des objectifs précis vis à vis de ton training?

Salut Maxime
Faire 100kg sec
Plus sérieusement continuer à prendre de la masse sans prendre trop de gras... Je me suis fixé jusqu'à fin mars, après régime !
Pour la force, ça revient petit à petit... je ne fais pas de cycle particulier, pas envie de recommencer avec les blessures (ancienne tendinite au coude gauche et douleurs aux épaules).

Snooze a écrit:Faire 100kg sec

Ahah j'ai pas osé la faire

Par contre les tractions prise large vont en prendre un coup

Bon finalement après le coup de fil d'un pote et une petite négociation à la maison, en route pour la salle.

Vendredi : pecs

DC 12*90/8*110/12*100/10*100/dégressive max de reps en partant avec 100kg.
DI 4*10*70kg fatiguay après le DC
D déclinê haltères 30kg 15/10/10/8 reps
Ecarté poulies haute vis à vis 4*15-20 reps
Quelques curl incliné haltères 20 kg pour le fun.

Bonne séance. L'entrainement est plus intense avec un partenaire !
Pour l'anecdocte certains étaient déjà entrain de se vider des bouteilles de mousseux et de se gaver de tartines de foie gras (pâté?) au comptoir du fit pendant notre séance

grosses perfs là !!

Pas si mal pour un "vieil homme" ...

faut que vous arrêtiez de vous considérez comme vieu à 32 ans

Aucun problème avec mon âge, je ne faisais que citer Clems...

ahah désolé, c'est que je lis beaucoup ici et là des mecs qui se trouvent vieux à 30 ans

Super perfs oui .

C'est pour l'emmerder que je l'appelle "vieil homme", parce que je suis jeune moi à côté, et que passer le cap des 30 ans est dur pour certains .

Aujourd'hui petite séance matinale avant d'aller au boulot. La salle était gelée, pas chauffée de tout le week-end, vive la saint sylvestre Limite besoin de gants pour tenir la barre et bien sûr juste un débardeur dans mon sac... VDM.

Donc, Pecs/biceps
DC : 2*12*100kg, 1*8*110, 1*12*90... pas trop satisfait, personne pour m'assurer, ils étaient tous sur les appareils de cardio.
DI : 2*12*70, 2*10*80...
Ecartés poulies vis à vis haute.
Curl barre EZ 7/7/7 40kg
Curl haltéres marteau debout 4*15*18kg

Séance pas terrible... Pas de douche, à peine transpiré et surtout trop froid... même le shake de prot. je l'ai bu dans ma voiture

Aujourd'hui (mardi) DOS / TRICEPS. Séance avec un partenaire, un peu courte car faîte pendant ma pause entre 12h-14h

Tirage nuque poulie : 3 séries de 10 à 15 reps avec les dernières reps forcées. + une série dégressive avec 4 paliers et reps forcés Dos bien congestionné après ça
Tirage vertical poitrine prise serrée 3*10-12 reps.
Tirage horizontal : 2 séries prise large puis deux séries prise serrée car mon partenaire se plaignait de douleurs aux poignées.
Puis Superset (pour gagner du temps) DC serré 70kg + Extension poulie haute. 4 séries.

Plutôt bonne séance sur même pas une heure...

Ce matin mission épaules.

Lfly : 4 séries légères (difficile de faire lourd de toute façon) pour échauffer...
Machine Développé militaire : 4 séries lourdes dont la dernière dégressive (3 paliers). Enorme après ça !
EL haltères 16kg : 4*15 reps pleine amplitude (Thierry, si tu me lis... ). La dernière enchainée avec haltères de 12kg
Quelques élévations latérales légères à la poulie basse pour terminer le travail.
Puis arrière des épaules à la poulie haute en vis à vis (croisé devant au niveau de la tête). 4 séries.

Bonne congestion des épaules et séance courte mais satisfaisante, malgré un bavard qui m'a tenu la jambe pendant une éternité sur les bienfaits de notre sport Il ne s'arrêtait même pas de parler pendant mes séries...

Aujourd'hui pas trop la forme... fatigue et emmerdes au boulot...

Jambes (sans partenaire) :

PAC : 3 séries à 220kg (10-12 reps) + une série dégressive.
Legs extension : 4 séries au max (15 reps)
ischios : legs curl assis au max (4 séries 15 reps).
Mollets : donkey 90kg 4*15 reps...
Abdos pour finir...

Bof, vraiment sans plus la séance... la tête ailleurs, les temps de pose qui s'éternisent... pas le goût quoi !

Rappel pecs/biceps ce midi !

DC : chauffe, puis 8*110, 4*120, 12*100, max @ 90.

DI : 4*10@80

Ecartés poulies haute vis à vis 4*12-15 reps lourdes

Curl Barre EZ 4*10/10/10@40kg bras énormes après !

Curl halteres prise marteau 4*10@18 kg

Machine curl pupitre pour terminer.

Sinon il m'arrive toujours des trucs hallucinants à la salle ces temps. Alors que j'étais au DC, un gars vient me demander si on peut alterner. Je dis pourquoi pas, on pourra s'assurer... J'étais en chauffe à 90, il enleve tout les poids... Ok. À la deuxieme série il met 5kg de chaque coté (c'est pas une barre olympique), troisieme 10kg de chaque coté, quatrieme pareil .... J'ai passé mon temps à charger et décharger et charger la barre !
Le pire c'est qu'après sa premiere série le mec se barre pour boire de l'eau au bar... Ça n'arrive qu'à moi ce genre de truc ???

Bon je commence a être super fat là ... Je vois toujours mes abdos mais je prends tout dans les poignées d'amour
Du coup plus très sûr de mener ma prise de masse jusqu'à fin mars

Bon la photo est prise vite fait... pose pas top, à froid et lumière merdique... mais on voit bien le lard

Abdos à gogo pour bien commencer le week-end...

Crunch 4*60 avec 1' de pose... bonnes brûlures.
Relevés de jambes 4*30
Quelques exercices de gainage à la Christophe Carrio.

Voilà, repos jusqu'à lundi

Pecs/biceps :

DC : 1*15*90 / 1*8*110 / 2*12*90 ... du grand n'importe quoi là...
DI : 4*10*80
Ecartés poulies hautes vis à vis : 4*25 reps . Super congestion apres

Superset curl marteau incliné assis / curl concentré. L'un de mes supersets préférés, bras énormes après
Curl Jesus aux poulies hautes en vis à vis pour terminer

Bonne séance... Bonnes sensations !

Emmerdes au boulot (réunionite aigüe).
À peine le temps de manger ce midi... Séance dos reportée à mercredi...

Donc séance dos/triceps aujourd'hui. J'ai axé le travail sur les tractions prise large en pronation avec le max en amplitude.

Tractions 2*10*pdc / 2*8*pdc Incroyable comme le fait de prendre quelques kilos vous handicape aux tractions !
Tractions aidées (contre-poids) : 4*10 Dos déjà tout congestionné après ça
Tirage nuque 3*10 lourde + 1 dégressive max de reps.
Tirage horizontal 4*10*80 (?)
DIPS 4*25*pdc
Extension triceps poulie haute 4*15 reps.

Fatigay après cette séance ! J'avais mon après-midi (sans femme ni enfants ) donc j'en ai profité pour faire une sieste de 14 à 16h... Ça faisait des années que ça ne m'était pas arrivé !

Jambes aujourd'hui.

PAC chauffe puis 2*10*200, 1*10*220, 1 dégressive en partant de 220 jusqu'à 80kg (interminable, les quadriceps en feu )
Legs extension 4*15 reps
Legs curl (ischios) 3*15 + une dégressive
Mollets 4*15*100 (donkey)

Séance convenable mais pas inoubliable...

Salut Snooze,
Bonnes perfs mecs!

:ill: Incroyable comme le fait de prendre quelques kilos vous handicape aux tractions !

Ca handicape sur tout ce qui concerne le pdc c'est affreux.
les dips putain chaud quoi

Merci Matthew
Ben bizarrement je sens moins le problème aux dips... C'est vraiment les tractions pro qui sont devenues hard !
Ça s'explique peut être parce que j'ai mis l'accent sur les pecs ces derniers mois... Bref, désormais tractions pdc toutes les semaines En plus elles me donnent plus de courbatures que les "simples" tirages à la poulie.

Après avoir lu pas mal de choses là dessus sur ce forum, je viens de finir ça :


Carrément flippant ! Plus trop envie de manger mon fromage blanc et pas sûr de recommander de la caséine !!!
Outre les mensonges de l'agro-business laitier, voir de nos agences sanitaires, l''auteur fait le lien entre les protéines de lait (en particulier la caséine) ainsi que les hormones de croissance contenues dans les laitages avec la fragilité osseuse, les cancers du foie, de la prostate et même des testicules

Flippant
Le problème est toujours le même: à force de lire et se documenter là-dessus tu en viens à te dire qu'il vaut mieux finir anorexique, au moins tu crèves de ne pas bouffer, et non pas de ce que tu bouffes

Snooze a écrit: la fragilité osseuse, les cancers du foie, de la prostate et même des testicules

c'est dingue mais c'est toujours ça qui fait le plus peur

Ink-Pact

@ Matthew : ce qui est impressionnant c'est la différence de discours entre des revues de body et des cancérologues... genre l'IGF1 qu'on est censé rechercher pour l'hypertrophie alors que tous les cancérologues montrent l'effet sur la multiplication des cellules cancéreuses...
Ma décision est prise !!!







Je veux devenir énorme et fort avant de mourir d'un cancer

Pecs /Biceps

DC : chauffe progressive jusqu'à 5*110 puis 5*120 /12*100/12*100. Je tenais presque la sixième à 120 !
DI (inclinaison légère) haltères : 15*35kg/3*12*35 (dernières reps de la dernière série aidées)
Cross over 4*25-30 reps
Curl barre EZ 40kg 3*10/10/10
Curl concentré pour terminer avec haltère 16kg.

Enfin la sensation de progresser un peu sur mon DC...

Aujourd'hui pecs/biceps

DC 2*20*80, 2*15*90... je ne sais pas trop ce qui m'a pris, une envie soudaine de séries longues
DIH 4*15*30
Cross over 4*20 reps
Curl marteau debout 4*12*18kg
Curl concentré 4*10*16

Séance correcte, sans plus... Grosse déception par contre de voir que le log de Propre est locké... C'était une de mes lectures favorites ici

Pareil !

Sais-tu si c'est définitif ?