Forums SuperPhysique

Age : 25 ans (en 2010)
Taille : 1m85
Poids : 80kg
Mensurations : Aucune idée pour le moment, il faudra que j'édite plus tard.
Job : Responsable foncier dans une boite de promotion immobilière.

Background sportifs: Je n'ai jamais vraiment perforé à haut niveau dans un sport.J' ai pratiqué plusieurs sports jusqu'au niveau régional (volley, hand, bad, tennis de table...)et ma meilleur "perf" à été 8ème de France en Course d'orientation.

Background musculation: Celà fait un peu plus d'un an que je me suis mis à la musculation dans un but purement esthétique (je faisais 65Kg pour 1m85). J'ai commencé en piquant des programmes à droite et à gauche sur le web, mais le déclic à élé la découverte de la méthode 1.


Mai 2010

Objectif(s) pour l'année 2011: Cette année, je ne vais pas spécialement essayer de prendre de la masse, mais harmoniser et/ou rattraper mes points faibles.
Selon mes diagnostiques :

• 1)le retard que j'ai au niveau des jambes d'ici juin 2011 (surtout par manque de travail)
• 2) Développer les pecs (clairement un point faible) pour fin 2011
• 3) Les deltoïdes clairement à la bourre (par manque de travail spécifique aussi) pour fin 2011

J'avais déjà fait une tentative de carnet sur un forum, mais sans grande motivation d'où son échec. Entre temps, ma motivation et mon implication dans ce sport n'ont cessés de grandir. Celà fait des mois et des mois que je suis sur ce site, et je me décide à franchir le pas en m'inscrivant aujourd'hui pour partager et progresser grâce à vos conseils.

Pour le premier programme "jambes" je suis en train de le préparer en potassant un peu ce qui à été déjà publié sur le site, parallèlement à l'évaluation de mes capacités et possibilités comme précisé dans la méthode 2.

Bienvenue et bonne chance pour tes objectifs

Bienvenue Boulii.

Bienvenue, bonne chance pour les épaules .

Boulii a écrit:Celà fait un peu plus d'un an que je me suis mis à la musculation dans un but purement esthétique.

Bienvenue!!

Jusqu'a ou tu compte allé niveau esthetique ? parce que la, tu ma l'aire deja pas mal musclé

Merci à vous pour vos messages de bienvenue.

Voici la base de mon programme, j'ai essayé de l'arranger au mieux en fonction de mon physique de ce qui est dispo à la salle, de mon emploi du temps et des conseils dans la méthode (1 et 2). SI vous voyez de grosses erreurs n'hésitez pas à me le dire avant que je me casse quelque chose ^^

LUNDI

• Quadriceps :
  
  Hack squat : 12,10,8,6,20
  Leg extensions : 10,8,6,20
  
• Molets :
  
  Debout : 4*12

MARDI

• Ischios:
  
  Soulevé de terre : 12,10,8,6,20
  Leg Curls : 15,12,10,8,20
• Trapèzes :
  
  Schrug : 4*12

MERCREDI
Repos

JEUDI

• Epaules :
  
  Elevations latérales : 12,10,8,6,20
  En alternance : Elévations latérales penchées, inclinées et autostoppeur avec 1 lourd et 2 légers
• Pecs :
  
  DVP haltères : 12,10,8,6,20
  Vis-à-vis (haut) : 15,12,10,8,6,20
  

VENDREDI

• Ischios : Leg extensions(léger) : 4*15-10
• Quadri : Leg curls allongé (léger) : 4*15-10
• Dos :
  
  Tirage à la poulie haute 12,10,8,6,20
  Rowing à un bras poulie basse : 10,8,6,20
  Relevé de buste (lombaires) 12,10,8 ,6,20

SAMEDI

• Pecs (léger): Vis-à-vis (haut) : 5*15-10
• Epaules (léger) : Elévations latérales : 5*15-10
• Biceps/Triceps:
  
  Curl sur banc/French press en superset: 3*12-10
  Push down/Brachial poulie en superset: 3*12-10

DIMANCHE
Repos

Mathino a écrit: Jusqu'a ou tu compte allé niveau esthetique ? parce que la, tu ma l'aire deja pas mal musclé

J'aimerais déjà avoir un corps "hamonieux" parce que là le bas est vraiment à la bourre
J'espère équilibrer un peu d'ici la fin 2011, ensuite atteindre les 85-90 Kg serait top... pour le moment ^^

Hack squat + Elastiques :

12@35kg,
10@40kg
7@45kg (au lieu de 8),
4@50kg (au lieu de 6),
20@20kg(J'ai viré les elastiques pour arracher les dernières)

Leg extensions :

10@10kg
8@15kg
6@20kg
20@5kg (trop facile faire attention pour la prochaine fois)

Molets : Debout : 4*12@110kg


Voilà, c'est la reprise, et les sensations du jour étaient très...étranges !!!
Je m'attendais à de grosses brûlures, mais rien... je me sentais tout mou et ma force chutait d'un coup et prématurément malgré l'allongement des temps de repos.

Par contre 2 exos pour l'instant c'est suffisant pour moi car continuer après avoir régurgité le repas pré-entrainement c"est pas glop

P.S: Oui oui, j'ai des perfs d'enfant ^^
P.S 2: La machine à hack squat n'est pas réglable en hauteur à la salle. Du coup le départ se fait fesses sur les talons. Ce n'est pas trop dangereux ??? ne faudrait-il pas mieux que je fasse de la presse ???

Mardi 04/01/2001

Petit rappel quadri leg extension.

Soulevé de terre :100@50kg: Pas de grosse perf car après une ou deux séries "lourdes", je me suis rendu compte que je prenais plus dans les lombaires que dans les ischios. Je me suis donc concentré sur la technique pendant à peu près 100 Rep

Leg Curls :

15@20kg
12@25kg
10@32kg
8@35kg
20@20kg (en me faisant aider sur la dernière série)

Schrug : 4*12@80kg

Si quelqu'un pouvait répondre à mon interrogation du dessus je me sentirais mieux ^^. Merci d'avance

J'ai l'impression que c'est le jour et la nuit entre ton SDT et ton Leg Curl...!

C'est à dire ??

Sympa la presentation, il manque une photo de face ohhhh !!!!

Ne décourage pas alors, si sa t'arrive un jour regarde des vidéo genre rudy, yann etc.. sa motive bien.

Ou leur posing tient

Moi j'aurai été toi j'aurai fais une prise de masse direct !

Vi vi j'ai oublié les photos le la face Nord !! Je vais y remédier ^^
Pour ce qui est de la prise de masse, j'y pense sérieusement...
Merci pour ton passage

Prise de masse direct pour ce qui est de tes point faible tu n'as ka les faire deux fois par semaine au lieu d'une .