Silver a écrit:Mercredi 02/02
- DI convergent (3') : 16x50kg / 8x60kg / 7x60kg / 9x50kg
- EI (1'45) : 3x28 x18kg
- DC mi-serré (2') : 9x80kg / 9x75kg / 9*+2 x 75kg
- Rowing 1 bras machine (1') : 4x15x65kg
-> Pas mal, j'aime bien et bonne sensation.- PO poulie haute (1') : 30x25kg / 20x35kg / 15x40kg
Silver a écrit:Jeudi 27/01
- CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
- Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
- Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
- Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg
Vendredi 04/02
- EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
- Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
- Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
- Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
- Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg
Silver a écrit:Samedi 08/01
- Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
- Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
- Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
- Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')
Samedi 15/01
- PAC (3') : 3x13x340k
- Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x17x200kg
Samedi 22/01
- Leg Press (3') : 3x14x340k
- Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x18x200kg
Samedi 29/01viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833
- Leg Press (3') : 3x15x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
- Fentes glissées : 1x20x20kg
- Leg Curl (3') :4x14x52kg
- Mollets (2') : 5x19x200kg
Samedi 05/02
- Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
- Fentes glissées : 2x12x20kg
- Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
- Mollets (2') : 4x20x200kg
Silver a écrit:
un mec qui veut m'ajouter sur FB, je regarde sa descriptionÀ propos de Benois
vivment ds deux ans est le code est le permit moto est voiture et une cross est putin ya des meufs tros chiantes est des mec la meme cest pour mon 77 nkts dechir 94 77173 94 viment la voiture 205 gti cici dechir ou autre m3 etc les voitures ki dechires tous nike tous ki dechir 93 94 77 75 92 ville cresne clichi barbesse 75 panam ville paite bobiny banioley 93 nkt nkt mes potos cici nkt banlieux dechire est nike tous
est aussi le meilleures aussi lonsdale wat power hardcor est american history x nkt est hooligam est dani est dereke viniarde dechir tous jtm plus ke tous a en mourire sereiux ma jolie belle dmoiselle ke jaime tros bien meme plus ke bien milles biz ate de te voire est dantendre ta belle voi tu te reconaitera jespere jtm milles biz jtm plus ke tous ma manifike juju jtm plus ke tous jes atte de te voir tres vite vivment kon ce voillent jtm plus ke tous tes a graver a tous jamai ds mon coeur koi kil arrive serieux jtm jtembrasse tres for jtm
OMG
Je pouvais pas le garder pour moi
Silver a écrit:Silver a écrit:Dimanche 09/01
- Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
- Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
- Bucheron (1'30) : 3x18x42k
- SDT (2') : 3x6x150k
Dimanche 16/01
- Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
- Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
- Bucheron (1'30) : 3x19x42k
- SDT (2') : 3x7x150k
- CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k
Dimanche 23/01
- Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
- Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
- SDT (2') : 3x8x150kg
- Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35
Dimanche 30/01
- Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
la troisième série ça balançait- Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
- Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
prochaine fois j'augmente- SDT (3') : 3x9x150kg
j'augmente le repos, ça devient hard- EL : en speed
Dimanche 06/02
- Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
- Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
- SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
- Oiseau : en speed
Silver a écrit::eek:
un mec qui veut m'ajouter sur FB, je regarde sa descriptionÀ propos de Benois
vivment ds deux ans est le code est le permit moto est voiture et une cross est putin ya des meufs tros chiantes est des mec la meme cest pour mon 77 nkts dechir 94 77173 94 viment la voiture 205 gti cici dechir ou autre m3 etc les voitures ki dechires tous nike tous ki dechir 93 94 77 75 92 ville cresne clichi barbesse 75 panam ville paite bobiny banioley 93 nkt nkt mes potos cici nkt banlieux dechire est nike tous
est aussi le meilleures aussi lonsdale wat power hardcor est american history x nkt est hooligam est dani est dereke viniarde dechir tous jtm plus ke tous a en mourire sereiux ma jolie belle dmoiselle ke jaime tros bien meme plus ke bien milles biz ate de te voire est dantendre ta belle voi tu te reconaitera jespere jtm milles biz jtm plus ke tous ma manifike juju jtm plus ke tous jes atte de te voir tres vite vivment kon ce voillent jtm plus ke tous tes a graver a tous jamai ds mon coeur koi kil arrive serieux jtm jtembrasse tres for jtm
Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération.
Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non
Silver a écrit:Mercredi 02/02
- DI convergent (3') : 16x50kg / 8x60kg / 7x60kg / 9x50kg
- EI (1'45) : 3x28 x18kg
- DC mi-serré (2') : 9x80kg / 9x75kg / 9*+2 x 75kg
- Rowing 1 bras machine (1') : 4x15x65kg
-> Pas mal, j'aime bien et bonne sensation.- PO poulie haute (1') : 30x25kg / 20x35kg / 15x40kg
Mercredi 09/02
- DI convergent (3') : 13 / 13 / 9 / 8 x60kg
- EI (2') : 3x30 x18kg
- DC mi-serré partiel (2') : 3x10x80kg
- Rowing 1 bras machine (1') : 4x16x65kg
- PO poulie haute (1') : 2 séries à 30kg
Dutty_man a écrit:Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)
Silver a écrit:Jeudi 27/01
- CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
- Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
- Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
- Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg
Vendredi 04/02
- EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
- Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
- Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
- Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
- Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg
Vendredi 11/02-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p776376
- EL (1'30) : 5x17x15kg
- Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
- Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
- Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
chaud les deux dernière reps- Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg
Dutty_man a écrit:Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération.
Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non
Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)
13 séries pour agonistes/antagonistes et je cherchait principalement de prendre des biceps, t'auras qu'à adapter pour tes triceps si c'est ce que tu désire ^^
J'avais un programme assez spécial à ce moment et je bombardais comme un acharné, je crois que je tournais entre 22 et 25 séries biceps et idem pour les triceps / semaine.
La répartition c'était un truc du genre
lundi: pec/delto moyens/triceps 8series
Mardi: dos/delto post/ briceps 8series
Mercredi: repos
jeudi: repos
Vendredi: SUPERSET BRAS 13 Ã 15 series pour chaque
samedi: repos
dimanche: repos
Un petit exemple de ce que je faisais quand j'vais pas mal à l'épaule l'an passé (j'ai été rechercher mes perfs de l'époque dans un autre forum):
EXEMPLE de SUPERSET
superset 1 -10 séries
Curl EZ 40Kg: 15-12-11-10-10
Triceps EZ 40Kg: 18-16-15-13-13
superset 2 -8 séries
Curl incliné 16 Kg : 9-8-8-8
Extension verticale 2 bras 16 Kg : 22-21-20-20
superset 3 -6séries
Curl concentré à 1 bras 12Kg : 13-10-10
Dips pdc : 25-16-16
Superset final -2séries
Curl élastiques à l’échec : 22
Dips entre deux bancs à l’échec : 30
Crazy Duck a écrit:Il est noté ou le reverse curl ?
Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.
Silver a écrit:Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.
Crazy Duck a écrit:Donc Rémi G. est devin
Silver a écrit:Samedi 08/01
- Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
- Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
- Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
- Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')
Samedi 15/01
- PAC (3') : 3x13x340k
- Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x17x200kg
Samedi 22/01
- Leg Press (3') : 3x14x340k
- Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x18x200kg
Samedi 29/01-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833
- Leg Press (3') : 3x15x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
- Fentes glissées : 1x20x20kg
- Leg Curl (3') :4x14x52kg
- Mollets (2') : 5x19x200kg
Samedi 05/02-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=260#p773412
- Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
- Fentes glissées : 2x12x20kg
- Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
- Mollets (2') : 4x20x200kg
Samedi 12/02-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p777108
- Leg Press (3') : 3x16 x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x16x 80kg+élastiques
- Leg Curl (3') :3x16 / 14+1+1 x52kg
- Mollets (2') : 5x20x205kg
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités