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Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01 14h34
par Silver
Gundill a écrit:
  • si tu peux ralentir ta négative, c'est qu'elle est trop légère
  • pour les débutants, il faut tout faire pour prendre de la force donc minimum d’échec
  • une dégressive permet de prendre plus lourd tout en faisant toujours un nombre important de reps
  • le dégressif c'est bien pour éviter de monter trop lourd
  • il faut surcharger la négative au maximum, ce qui la rend assez rapide car ça devient trop lourd pour être ralenti
  • moins on a de capacités à pousser sa série, plus on peut faire de volume

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 14h34
par Silver
Silver :cool: http://www.facebook.com/silverrxx
1m90 environ
DOB 3/4/88
Etudiant

J'ouvre un carnet pour le fun, depuis le temps que je lis le forum ça serait pas mal (je suis timide :idiot: ).
Je serais assidu 4 semaines, après on verra :idiot:
Ca me servira de log photo (j'en fait jamais), diet log, carnet d'entrainement, de blog, de tout ce que vous voulez... (site de rencontre aussi :idiot: )

Objectifs:
La masse, des muscles, partout, sans trop porcifier.

Stats:
9 à 110kg au DC, ça fait un moment maintenant, j'ai pas mal été stoppé aux exos pecs à cause de douleurs.
11 à 145kg au SDT sans poser.
Je fais plus de squat.

Mensurations:
Je sais pas, trop maigre, trop gras, trop faible, pas assez bien.


Toute critique est bonne à prendre, alors n'hésitez pas à bombarder de commentaires, en rapport ou non avec la muscu :idiot:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h25
par Silver
Ah oui, aujourd'hui c'est... repos :cool: :cool: :super_lol:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h30
par Mike_83
:idiot: Expose nous donc ton programme d'entrainement ainsi que ton programme diet si tu en possède :p histoire de bien commencer ton topic :cool:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h36
par Silver
Je comptais mettre les séances au jour le jour :idiot:

Jusqu'à peu je suivais:

Lundi : repos (pour commencer la semaine tranquillement)
Mardi : Epaules faisceaux moyens / Biceps / Triceps
Mercredi : Dos / Epaules faisceaux posterieurs
Jeudi : repos
Vendredi : Biceps / Triceps
Samedi : Cuisses / Mollets
Dimanche : Pecs

Puis modifié récemment car la progression diminuait :

Lundi : repos
Mardi : Biceps / Triceps
Mercredi : Epaules
Jeudi : repos
Vendredi : Dos
Samedi : Cuisses / Mollets
Dimanche : Pecs

Je vais peut-être modifier légèrement ce programme suivant mon état de forme.

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h40
par Mike_83
Bien chargé ! Bon après, c'est sur que ne travailler qu'un seul muscle par jour ca fait pas de grosses séances j'imagine (quoi que :idiot: ), mais s'entrainer sur 5 jours, comme tu dis faut avoir un sacré état de forme durant la semaine pour progresser :)

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h40
par Silver
A savoir que je m'entraine dans 2 salles différentes, mardi et mercredi dans une salle petite, étouffante, sans trop de bon matos :( et le weekend dans une salle plus spacieuse, où je me sens chez moi :cool: (c'est pas THE GYM non plus hein...)

Dans 8 semaines mon stage se termine et je reprendrais un programme sur 4 jours (vive le repos) exclusivement dans la salle "good" :p

En attendant, j'essaie de ne pas régresser :idiot:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h41
par Mike_83
Ah, tout s'explique alors :p

Mais ... 2 salles différentes = 2 abo différents ? :ill:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h41
par Silver
Mike_83 a écrit:Bien chargé ! Bon après, c'est sur que ne travailler qu'un seul muscle par jour ca fait pas de grosses séances j'imagine (quoi que :idiot: ), mais s'entrainer sur 5 jours, comme tu dis faut avoir un sacré état de forme durant la semaine pour progresser :)


Ouais 5 jours c'est pas le top d'après beaucoup mais bon la séance Epaules me taxe pas beaucoup d'influx je pense, pareil pour la séance pecs c'est relativement cool :super_lol:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h43
par Silver
Mike_83 a écrit:Mais ... 2 salles différentes = 2 abo différents ? :ill:


Ouais... :confused:
Ca bouffe trop de tunes la muscu, c'est la pire connerie de ma vie d'en avoir fait :ill: :idiot:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h43
par Mike_83
Séance épaules oué j'imagine que sa doit etre plutot light, enfin, tu entraine que le faisceau post et latéral comme sur ton ancien programme ?

Ben pk ne pas s'entrainer le week dans la salle que tu aime bien et la semaine faire ta séance chez toi ? si tu as un peu de matos genre une haltères, tu peux travailler biceps/triceps/epaules relativement simplement.

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 15h45
par Silver
Mike_83 a écrit:Séance épaules oué j'imagine que sa doit etre plutot light, enfin, tu entraine que le faisceau post et latéral comme sur ton ancien programme ,


+ un peu les faisceaux antérieurs en dernier exo, histoire de... Mais je sais pas si je vais continuer.

Ben pk ne pas s'entrainer le week dans la salle que tu aime bien et la semaine faire ta séance chez toi ? si tu as un peu de matos genre une haltères, tu peux travailler biceps/triceps/epaules relativement simplement.


Ouais non il faut au moins un banc, ce qui revient quasiment au prix de l'abo pour 6 mois. Et puis je suis dans un petit appart, c'est pas super bien isolé... Du coup, étant donné que je suis payé pour mon stage bah j'ai pas trop hésité à lacher 200€.

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h02
par Silver
Lever 7h15
20g isolat
créatine

Petit dèj 8h00
300g fromage blanc 20% MG
80g flocon d'avoine bio
1 fruit au choix (souvent banane ou pomme)

Collation matinée 10h45
30g whey
30g avoine
créatine

Lunch 12h45
150g viande blanche ou poisson blanc
80g flocon d'avoine bio
légumes / crudités à volonté

Collation après midi 16h00
30g whey
30g avoine
créatine

Pre-training 18h15
20g whey
10g BCAA
20g malto

Training 19h-20h30
40g maltodextrine
8g hydrolysat de caséine
10g BCAA

Post-training 20h30-21h
40g isolat
80g avoine
créatine

Diner 21h45
100g viande blanche ou poisson blanc
légumes / crudités à volonté
2 oeufs entiers
1 c.a.s d'huile d'olive

Coucher 23h00
200g fromage blanc 20% MG
magnésium
oméga 3
créatine

Notes:
- je prendrais prochainement (commande en attente) de la vit.C, de la vit.D, du bicarbonate de potassium.
- peut être ajouterai-je des fibres plus tard :idea:
- je ne mange pas tant de légumes que ça, un peu + le weekend
- parfois les quantités ne sont pas respectées, le plus souvent le weekend
- diète différente le weekend car je m'entraine le matin
- parfois des écarts, mais là je vais essayer de faire attention, non pas dans l'optique d'être sec, mais plutôt pour l'aspect santé Image

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h25
par Jean-bob
Un fan des flocons d'avoine :cool:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h27
par Silver

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout :ill:
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h29
par Mike_83
Silver a écrit:Ouais non il faut au moins un banc

:arrow: méthode delavier 1

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h33
par Jean-bob
Silver a écrit:
Jean-bob a écrit:Un fan des flocons d'avoine :cool:

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout :ill:
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.


Je fais pareil, je commande par sac de 25kg au magasin bio :D

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h36
par Mike_83
Ce qui coûte ... ?

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h36
par Silver
Mike_83 a écrit:
Silver a écrit:Ouais non il faut au moins un banc

-> méthode delavier 1


Mon lit c'est juste un matelas par terre, une chaise... ouais mais non :idiot:
Et puis de toute façon j'ai payé :cool:


Jean-bob a écrit:
Silver a écrit:
Jean-bob a écrit:Un fan des flocons d'avoine

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.


Je fais pareil, je commande par sac de 25kg au magasin bio :D


Bientôt plus besoin de sortir pour faire les courses, 1 fois par trimestre et hop :cool:


Votre message contient trop d’émoticônes. Le nombre maximum d’émoticônes autorisées est de 5. :mad:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h39
par Jean-bob
Je ne sais pas, dans les 50 euros de mémoire . Mais ça dure pas très longtemps quand je mange que ça...

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h43
par Maxence D.
Moi tous ces flocons à la con ça me donne la chiasse :idiot:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h47
par dhomerazeus
vraiment de la merde les flocons d'avoines,a chaque fois que je mange ca au petit dej je remet en question ma passion pour ce sport :idiot: :idiot:
d'ailleurs lorsque l'on me demande ce qu'il y'a de plus dur dans la muscu,les charges?la patience?les sacrifice sociaux?
je repond toujour:les flocons d'avoines :idiot:
bien sinon le log silver :cool:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h49
par BigAll
Tu prend un bon musli et hop ca passe tout seul.
Ou alors flocons d'avoines en poudre.

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h51
par dhomerazeus
c'est vrai,a essayer,merci.mais je n'était pas vraiment serieux la :lol:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 16h55
par Silver
Les flocons d'avoine moi j'aime bien :p
Mais je dois pas être difficile j'ai l'impression parce que ça ne me derange pas de boire des BCAA + peptopro de NM sans edulcorer... alors que j'ai lu que ça faisait limite vomir certains :idiot:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 17h05
par Mike_83
Ca se trouve qu'en grande surface ou quoi ?
Perso j'ai cherché dans les "petits" magasin autour de chez moi genre leader price ou casino, et rien niveau avoine, ou alors y ont mit ca dans un rayon improbable tel les produits laitier :idiot: :idiot:

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 17h10
par Silver
Moi aussi je me perds dans les rayons dès que je cherche quelque chose qui sort de l'ordinaire :ill:

Les flocons je les ai acheté par 25kg la dernière fois, mais t'en trouve facilement en supermarché (pas toujours néanmoins) dans le rayon des céréales ou rayon bio peut être.
Par contre dans les petits stores, ouais ça doit pas être évident de trouver. Fais les grandes enseignes ;)

Re: Silver's Log

MessagePosté: 06/01 17h12
par Gilles Boid
ué ça se trouve méme a des prix assez bas style 93 cm les 500 grammes de flocons a franc prix :cool:
c'est pas très bon mais c'est un des meilleurs aliments pour la muscu je trouve..

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01 19h36
par Silver
J'ai rajouté mon facebook pour les fans :cool: :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01 20h25
par alex_SP
Pas cool d'avoir tout bloqué! On pourra pas mettre des photos de toi avec ta famille, déguisés en habit de Noël sexy ou de toi déguisé en femme, sans devoir devenir ton "ami" :( :idiot:

Et sinon combien d'exos généralement pour gros et petis muscles respectivement?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01 20h49
par Silver


Yep :p top privée les photos :idiot:

En général, 3 exos pour les gros et 2 pour les petits et entre 3 et 4 séries par exo.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01 20h57
par Silver
Abdos à l'instant suivi de quelques séries de L-Fly avec élastique jaune pour le fun :cool:

Il faut que je trouve un autre point d'ancrage, la poignée de la porte d'entrée de l'appart commence à faire la gueule, il faudrait qu'elle tienne encore 8 semaines.
Je pourrais essayer sur la poignée d'une fenêtre :idea: :idiot:

Le bon, la brute et le truand ce soir :cool:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01 21h48
par Silver
http://soundcloud.com/glitch-1/glitch-f ... -commotion
Je suis tombé sur cette musique tout à l'heure, j'aime bien :cool:

L'instru de ce son est pas mal non plus : http://www.youtube.com/watch?v=Tson-l1I ... &index=105
Avec les paroles par contre j'aime pas :ill:

Enfin
[youtube]rMt4V_uUlXY&feature=watch_response_rev[/youtube]

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/01 21h51
par SuperBrother
Pour les flocons d'avoines, je me fais une sorte de porridge comme Julien.V :
https://www.superphysique.org/articles/r ... u_chocolat

C'est super bon, et c'est très rapide à faire :)

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01 02h17
par Franck666
150g de flocon d'avoine dans le blender pour qu'il devienne en poudre, tu rajoutes 30g de whey et boom tout dans ma gueule :cool: :eek: :D

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01 11h58
par Silver
Depuis le début de la semaine je fais des abdos au réveil, la tête dans le cul c'est pas évident :ill:
Je sais pas comment font certains pour forcer dès le levé :eek:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01 12h50
par Mike_83
Ca te fait pas tourner la tête un peu ?
Tu fais ca a jeun ?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01 13h17
par Silver
Ouais au levé, ça me prend 5 minutes
Pas de problème si ce n'est que c'est dur de se mettre dans le bain :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01 13h24
par Mike_83
J'aurai pas le foie perso :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01 14h31
par xX-Poison
Faut souffrir pour être beau :o