Forums SuperPhysique

Posté: **06/01/2011 15h34**

Gundill a écrit:
si tu peux ralentir ta négative, c'est qu'elle est trop légère
pour les débutants, il faut tout faire pour prendre de la force donc minimum d’échec
une dégressive permet de prendre plus lourd tout en faisant toujours un nombre important de reps
le dégressif c'est bien pour éviter de monter trop lourd
il faut surcharger la négative au maximum, ce qui la rend assez rapide car ça devient trop lourd pour être ralenti
moins on a de capacités à pousser sa série, plus on peut faire de volume

Posté: **06/01/2011 15h34**

Silver

http://www.facebook.com/silverrxx
1m90 environ
DOB 3/4/88
Etudiant

J'ouvre un carnet pour le fun, depuis le temps que je lis le forum ça serait pas mal (je suis timide :idiot:

).
Je serais assidu 4 semaines, après on verra :idiot:

Ca me servira de log photo (j'en fait jamais), diet log, carnet d'entrainement, de blog, de tout ce que vous voulez... (site de rencontre aussi :idiot:

)

Objectifs:
La masse, des muscles, partout, sans trop porcifier.

Stats:
9 à 110kg au DC, ça fait un moment maintenant, j'ai pas mal été stoppé aux exos pecs à cause de douleurs.
11 à 145kg au SDT sans poser.
Je fais plus de squat.

Mensurations:
Je sais pas, trop maigre, trop gras, trop faible, pas assez bien.

Toute critique est bonne à prendre, alors n'hésitez pas à bombarder de commentaires, en rapport ou non avec la muscu :idiot:

Posté: **06/01/2011 16h25**

Ah oui, aujourd'hui c'est... repos :cool:

Posté: **06/01/2011 16h30**

Expose nous donc ton programme d'entrainement ainsi que ton programme diet si tu en possède

histoire de bien commencer ton topic :cool:

Posté: **06/01/2011 16h36**

Je comptais mettre les séances au jour le jour :idiot:

Jusqu'à peu je suivais:

Lundi : repos (pour commencer la semaine tranquillement)
Mardi : Epaules faisceaux moyens / Biceps / Triceps
Mercredi : Dos / Epaules faisceaux posterieurs
Jeudi : repos
Vendredi : Biceps / Triceps
Samedi : Cuisses / Mollets
Dimanche : Pecs

Puis modifié récemment car la progression diminuait :

Lundi : repos
Mardi : Biceps / Triceps
Mercredi : Epaules
Jeudi : repos
Vendredi : Dos
Samedi : Cuisses / Mollets
Dimanche : Pecs

Je vais peut-être modifier légèrement ce programme suivant mon état de forme.

Posté: **06/01/2011 16h40**

Bien chargé ! Bon après, c'est sur que ne travailler qu'un seul muscle par jour ca fait pas de grosses séances j'imagine (quoi que :idiot:

), mais s'entrainer sur 5 jours, comme tu dis faut avoir un sacré état de forme durant la semaine pour progresser

Posté: **06/01/2011 16h40**

A savoir que je m'entraine dans 2 salles différentes, mardi et mercredi dans une salle petite, étouffante, sans trop de bon matos

et le weekend dans une salle plus spacieuse, où je me sens chez moi :cool:

(c'est pas THE GYM non plus hein...)

Dans 8 semaines mon stage se termine et je reprendrais un programme sur 4 jours (vive le repos) exclusivement dans la salle "good"

En attendant, j'essaie de ne pas régresser :idiot:

Posté: **06/01/2011 16h41**

Ah, tout s'explique alors

Mais ... 2 salles différentes = 2 abo différents ? :ill:

Posté: **06/01/2011 16h41**

Mike_83 a écrit:Bien chargé ! Bon après, c'est sur que ne travailler qu'un seul muscle par jour ca fait pas de grosses séances j'imagine (quoi que ), mais s'entrainer sur 5 jours, comme tu dis faut avoir un sacré état de forme durant la semaine pour progresser

Ouais 5 jours c'est pas le top d'après beaucoup mais bon la séance Epaules me taxe pas beaucoup d'influx je pense, pareil pour la séance pecs c'est relativement cool :super_lol:

Posté: **06/01/2011 16h43**

Mike_83 a écrit:Mais ... 2 salles différentes = 2 abo différents ?

Ouais...

Ca bouffe trop de tunes la muscu, c'est la pire connerie de ma vie d'en avoir fait :ill:

Posté: **06/01/2011 16h43**

Séance épaules oué j'imagine que sa doit etre plutot light, enfin, tu entraine que le faisceau post et latéral comme sur ton ancien programme ?

Ben pk ne pas s'entrainer le week dans la salle que tu aime bien et la semaine faire ta séance chez toi ? si tu as un peu de matos genre une haltères, tu peux travailler biceps/triceps/epaules relativement simplement.

Posté: **06/01/2011 16h45**

Mike_83 a écrit:Séance épaules oué j'imagine que sa doit etre plutot light, enfin, tu entraine que le faisceau post et latéral comme sur ton ancien programme ,

+ un peu les faisceaux antérieurs en dernier exo, histoire de... Mais je sais pas si je vais continuer.

Ben pk ne pas s'entrainer le week dans la salle que tu aime bien et la semaine faire ta séance chez toi ? si tu as un peu de matos genre une haltères, tu peux travailler biceps/triceps/epaules relativement simplement.

Ouais non il faut au moins un banc, ce qui revient quasiment au prix de l'abo pour 6 mois. Et puis je suis dans un petit appart, c'est pas super bien isolé... Du coup, étant donné que je suis payé pour mon stage bah j'ai pas trop hésité à lacher 200€.

Posté: **06/01/2011 17h02**

Lever 7h15
20g isolat
créatine

Petit dèj 8h00
300g fromage blanc 20% MG
80g flocon d'avoine bio
1 fruit au choix (souvent banane ou pomme)

Collation matinée 10h45
30g whey
30g avoine
créatine

Lunch 12h45
150g viande blanche ou poisson blanc
80g flocon d'avoine bio
légumes / crudités à volonté

Collation après midi 16h00
30g whey
30g avoine
créatine

Pre-training 18h15
20g whey
10g BCAA
20g malto

Training 19h-20h30
40g maltodextrine
8g hydrolysat de caséine
10g BCAA

Post-training 20h30-21h
40g isolat
80g avoine
créatine

Diner 21h45
100g viande blanche ou poisson blanc
légumes / crudités à volonté
2 oeufs entiers
1 c.a.s d'huile d'olive

Coucher 23h00
200g fromage blanc 20% MG
magnésium
oméga 3
créatine

Notes:
- je prendrais prochainement (commande en attente) de la vit.C, de la vit.D, du bicarbonate de potassium.
- peut être ajouterai-je des fibres plus tard :idea:

- je ne mange pas tant de légumes que ça, un peu + le weekend
- parfois les quantités ne sont pas respectées, le plus souvent le weekend
- diète différente le weekend car je m'entraine le matin
- parfois des écarts, mais là je vais essayer de faire attention, non pas dans l'optique d'être sec, mais plutôt pour l'aspect santé

Posté: **06/01/2011 17h25**

Un fan des flocons d'avoine :cool:

Posté: **06/01/2011 17h27**

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout :ill:

Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.

Posté: **06/01/2011 17h29**

Silver a écrit:Ouais non il faut au moins un banc

méthode delavier 1

Posté: **06/01/2011 17h33**

Silver a écrit:
Jean-bob a écrit:Un fan des flocons d'avoine

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.

Je fais pareil, je commande par sac de 25kg au magasin bio

Posté: **06/01/2011 17h36**

Ce qui coûte ... ?

Posté: **06/01/2011 17h36**

Mike_83 a écrit:
Silver a écrit:Ouais non il faut au moins un banc

-> méthode delavier 1

Mon lit c'est juste un matelas par terre, une chaise... ouais mais non :idiot:

Et puis de toute façon j'ai payé :cool:

Jean-bob a écrit:
Silver a écrit:
Jean-bob a écrit:Un fan des flocons d'avoine

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.

Je fais pareil, je commande par sac de 25kg au magasin bio

Bientôt plus besoin de sortir pour faire les courses, 1 fois par trimestre et hop :cool:

Votre message contient trop d’émoticônes. Le nombre maximum d’émoticônes autorisées est de 5. :mad:

Posté: **06/01/2011 17h39**

Je ne sais pas, dans les 50 euros de mémoire . Mais ça dure pas très longtemps quand je mange que ça...

Posté: **06/01/2011 17h43**

Moi tous ces flocons à la con ça me donne la chiasse :idiot:

Posté: **06/01/2011 17h47**

vraiment de la merde les flocons d'avoines,a chaque fois que je mange ca au petit dej je remet en question ma passion pour ce sport :idiot:

d'ailleurs lorsque l'on me demande ce qu'il y'a de plus dur dans la muscu,les charges?la patience?les sacrifice sociaux?
je repond toujour:les flocons d'avoines :idiot:

bien sinon le log silver :cool:

Posté: **06/01/2011 17h49**

Tu prend un bon musli et hop ca passe tout seul.
Ou alors flocons d'avoines en poudre.

Posté: **06/01/2011 17h51**

c'est vrai,a essayer,merci.mais je n'était pas vraiment serieux la :lol:

Posté: **06/01/2011 17h55**

Les flocons d'avoine moi j'aime bien

Mais je dois pas être difficile j'ai l'impression parce que ça ne me derange pas de boire des BCAA + peptopro de NM sans edulcorer... alors que j'ai lu que ça faisait limite vomir certains :idiot:

Posté: **06/01/2011 18h05**

Ca se trouve qu'en grande surface ou quoi ?
Perso j'ai cherché dans les "petits" magasin autour de chez moi genre leader price ou casino, et rien niveau avoine, ou alors y ont mit ca dans un rayon improbable tel les produits laitier :idiot:

Posté: **06/01/2011 18h10**

Moi aussi je me perds dans les rayons dès que je cherche quelque chose qui sort de l'ordinaire :ill:

Les flocons je les ai acheté par 25kg la dernière fois, mais t'en trouve facilement en supermarché (pas toujours néanmoins) dans le rayon des céréales ou rayon bio peut être.
Par contre dans les petits stores, ouais ça doit pas être évident de trouver. Fais les grandes enseignes

Posté: **06/01/2011 18h12**

ué ça se trouve méme a des prix assez bas style 93 cm les 500 grammes de flocons a franc prix :cool:

c'est pas très bon mais c'est un des meilleurs aliments pour la muscu je trouve..

Posté: **06/01/2011 20h36**

J'ai rajouté mon facebook pour les fans :cool:

Posté: **06/01/2011 21h25**

Pas cool d'avoir tout bloqué! On pourra pas mettre des photos de toi avec ta famille, déguisés en habit de Noël sexy ou de toi déguisé en femme, sans devoir devenir ton "ami"

Et sinon combien d'exos généralement pour gros et petis muscles respectivement?

Posté: **06/01/2011 21h49**

Yep

top privée les photos :idiot:

En général, 3 exos pour les gros et 2 pour les petits et entre 3 et 4 séries par exo.

Posté: **06/01/2011 21h57**

Abdos à l'instant suivi de quelques séries de L-Fly avec élastique jaune pour le fun :cool:

Il faut que je trouve un autre point d'ancrage, la poignée de la porte d'entrée de l'appart commence à faire la gueule, il faudrait qu'elle tienne encore 8 semaines.
Je pourrais essayer sur la poignée d'une fenêtre :idea:

Le bon, la brute et le truand ce soir :cool:

Posté: **06/01/2011 22h48**

http://soundcloud.com/glitch-1/glitch-f ... -commotion
Je suis tombé sur cette musique tout à l'heure, j'aime bien :cool:

L'instru de ce son est pas mal non plus : http://www.youtube.com/watch?v=Tson-l1I ... &index=105
Avec les paroles par contre j'aime pas :ill:

Enfin
[youtube]rMt4V_uUlXY&feature=watch_response_rev[/youtube]

Posté: **06/01/2011 22h51**

Pour les flocons d'avoines, je me fais une sorte de porridge comme Julien.V :
https://www.superphysique.org/articles/r ... u_chocolat

C'est super bon, et c'est très rapide à faire

Posté: **07/01/2011 03h17**

150g de flocon d'avoine dans le blender pour qu'il devienne en poudre, tu rajoutes 30g de whey et boom tout dans ma gueule :cool:

Posté: **07/01/2011 12h58**

Depuis le début de la semaine je fais des abdos au réveil, la tête dans le cul c'est pas évident :ill:

Je sais pas comment font certains pour forcer dès le levé :eek:

Posté: **07/01/2011 13h50**

Ca te fait pas tourner la tête un peu ?
Tu fais ca a jeun ?

Posté: **07/01/2011 14h17**

Ouais au levé, ça me prend 5 minutes
Pas de problème si ce n'est que c'est dur de se mettre dans le bain :idiot:

Posté: **07/01/2011 14h24**

J'aurai pas le foie perso :idiot:

Posté: **07/01/2011 15h31**

Faut souffrir pour être beau

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