Forums SuperPhysique

Posté: **10/02/2011 11h29**

ENORME!!!!! :eek:

Posté: **10/02/2011 11h35**

C'est grave quand même.

Posté: **10/02/2011 12h36**

On touche le fond là $:\$

Posté: **10/02/2011 12h55**

comment a t-il fait pour te trouver ?

Posté: **10/02/2011 12h59**

on a une pote en commun

Posté: **10/02/2011 13h55**

Mes yeux ont fondu! :mad:

Posté: **10/02/2011 14h19**

Posté: **10/02/2011 17h45**

Silver a écrit:Mercredi 02/02
DI convergent (3') : 16x50kg / 8x60kg / 7x60kg / 9x50kg
EI (1'45) : 3x28 x18kg
DC mi-serré (2') : 9x80kg / 9x75kg / 9*+2 x 75kg
Rowing 1 bras machine (1') : 4x15x65kg
-> Pas mal, j'aime bien et bonne sensation.
PO poulie haute (1') : 30x25kg / 20x35kg / 15x40kg

Mercredi 09/02

DI convergent (3') : 13 / 13 / 9 / 8 x60kg
EI (2') : 3x30 x18kg
DC mi-serré partiel (2') : 3x10x80kg
Rowing 1 bras machine (1') : 4x16x65kg
PO poulie haute (1') : 2 séries à 30kg

Nul

Encore 6 séances $:\$

Posté: **10/02/2011 17h57**

A part pour le PO tu as gagné sur tout non?

Posté: **10/02/2011 18h56**

c'est l'horreur cette salle en ce moment, de pire en pire, que des guignols là-bas :ill:

(et du matos de merde, et pas de place, et on étouffe, et...) :evil:

Posté: **12/02/2011 18h28**

Silver a écrit:Jeudi 27/01
CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg

Vendredi 04/02
EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg

Vendredi 11/02

EL (1'30) : 5x17x15kg
Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
chaud les deux dernière reps
Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg

Posté: **13/02/2011 20h09**

Silver a écrit:Samedi 08/01
Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01
PAC (3') : 3x13x340k
Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01
Leg Press (3') : 3x14x340k
Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
Mollets (2') : 4x18x200kg

Samedi 29/01
Leg Press (3') : 3x15x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
Fentes glissées : 1x20x20kg
Leg Curl (3') :4x14x52kg
Mollets (2') : 5x19x200kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833

Samedi 05/02
Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
Fentes glissées : 2x12x20kg
Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
Mollets (2') : 4x20x200kg

Samedi 12/02

Leg Press (3') : 3x16 x340kg
La pêche
Hack Squat (2'30) : 4x16x 80kg+élastiques
Leg Curl (3') :3x16 / 14+1+1 x52kg
Mollets (2') : 5x20x205kg

viewtopic.php?f=7&t=16386&start=260#p773412

good :cool:

Posté: **13/02/2011 20h18**

Silver a écrit:
un mec qui veut m'ajouter sur FB, je regarde sa description

À propos de Benois
vivment ds deux ans est le code est le permit moto est voiture et une cross est putin ya des meufs tros chiantes est des mec la meme cest pour mon 77 nkts dechir 94 77173 94 viment la voiture 205 gti cici dechir ou autre m3 etc les voitures ki dechires tous nike tous ki dechir 93 94 77 75 92 ville cresne clichi barbesse 75 panam ville paite bobiny banioley 93 nkt nkt mes potos cici nkt banlieux dechire est nike tous
est aussi le meilleures aussi lonsdale wat power hardcor est american history x nkt est hooligam est dani est dereke viniarde dechir tous jtm plus ke tous a en mourire sereiux ma jolie belle dmoiselle ke jaime tros bien meme plus ke bien milles biz ate de te voire est dantendre ta belle voi tu te reconaitera jespere jtm milles biz jtm plus ke tous ma manifike juju jtm plus ke tous jes atte de te voir tres vite vivment kon ce voillent jtm plus ke tous tes a graver a tous jamai ds mon coeur koi kil arrive serieux jtm jtembrasse tres for jtm

OMG

Je pouvais pas le garder pour moi

Posté: **14/02/2011 10h42**

Silver a écrit:
Silver a écrit:Dimanche 09/01
Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
Bucheron (1'30) : 3x18x42k
SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01
Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
Bucheron (1'30) : 3x19x42k
SDT (2') : 3x7x150k
CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01
Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
SDT (2') : 3x8x150kg
Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

Dimanche 30/01
Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
la troisième série ça balançait
Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
prochaine fois j'augmente
SDT (3') : 3x9x150kg
j'augmente le repos, ça devient hard
EL : en speed

Dimanche 06/02
Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
Oiseau : en speed

Dimanche 13/02

Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg

Posté: **16/02/2011 15h25**

Mardi 15/02

CI (3') : 13+2 / 12+2+1 / 11+2+1+1 / 10+1+1+1+1+1 x20kg
Hammer Curl (1') : 3x17 x16kg
Extension nuque (1') : 25x12kg / 20x14kg / 15x16kg / 12x18kg
Ext. poulie haute : plusieurs séries
EL (1') : 4x32x10kg

Petite séance tranquille sans forcer car de toute façon c'est plus possible dans cette salle.
De plus, j'ai des douleurs qui surviennent dans les avant-bras au CI donc je le fais vraiment strict pour faire attention.

:arrow:

Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.
Je vais aussi peut être tester le brachial curl pour sentir ce muscle, car je n'arrive pas à voir s'il est développé ou non chez moi. J'ai du mal à le toucher, je sais pas si c'est mon radial ou brachial :ill:

Sinon, je buche depuis plusieurs jours sur mon prochain programme (début dans 2 semaines et demi :cool:

)
Je pense faire :
-Pecs / delto moyens
-Dos / delots post
-Jambes
-Bras
-Repos (rappel, récup)

Ca serait bien si j'étais à fond sur les deltos moyens + les triceps.
Ca serait cool aussi si je me servais de l'electro et si je commençais à m'étirer un peu...

Posté: **16/02/2011 16h04**

Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération. :idea:

Posté: **16/02/2011 16h12**

Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non :?:

Et puis prochainement, je pense que je placerais les triceps en début de séance bras, en ciblant l'externe.

Posté: **16/02/2011 16h13**

Commande passée chez NM, ça fait mal au cul encore une fois :idiot:

J'arrête pas de commander ces derniers temps $:\$

Posté: **16/02/2011 16h41**

Silver a écrit::eek:

un mec qui veut m'ajouter sur FB, je regarde sa description

À propos de Benois
vivment ds deux ans est le code est le permit moto est voiture et une cross est putin ya des meufs tros chiantes est des mec la meme cest pour mon 77 nkts dechir 94 77173 94 viment la voiture 205 gti cici dechir ou autre m3 etc les voitures ki dechires tous nike tous ki dechir 93 94 77 75 92 ville cresne clichi barbesse 75 panam ville paite bobiny banioley 93 nkt nkt mes potos cici nkt banlieux dechire est nike tous
est aussi le meilleures aussi lonsdale wat power hardcor est american history x nkt est hooligam est dani est dereke viniarde dechir tous jtm plus ke tous a en mourire sereiux ma jolie belle dmoiselle ke jaime tros bien meme plus ke bien milles biz ate de te voire est dantendre ta belle voi tu te reconaitera jespere jtm milles biz jtm plus ke tous ma manifike juju jtm plus ke tous jes atte de te voir tres vite vivment kon ce voillent jtm plus ke tous tes a graver a tous jamai ds mon coeur koi kil arrive serieux jtm jtembrasse tres for jtm

J'espère sincèrement que ce mec là ne viendra jamais sur SP :ill:

Posté: **16/02/2011 17h08**

Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération.

Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non

Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)

13 séries pour agonistes/antagonistes et je cherchait principalement de prendre des biceps, t'auras qu'à adapter pour tes triceps si c'est ce que tu désire ^^

J'avais un programme assez spécial à ce moment et je bombardais comme un acharné, je crois que je tournais entre 22 et 25 séries biceps et idem pour les triceps / semaine.

La répartition c'était un truc du genre
lundi: pec/delto moyens/triceps 8series
Mardi: dos/delto post/ briceps 8series
Mercredi: repos
jeudi: repos
Vendredi: SUPERSET BRAS 13 à 15 series pour chaque
samedi: repos
dimanche: repos

Un petit exemple de ce que je faisais quand j'vais pas mal à l'épaule l'an passé (j'ai été rechercher mes perfs de l'époque dans un autre forum):

EXEMPLE de SUPERSET

superset 1 -10 séries
Curl EZ 40Kg: 15-12-11-10-10
Triceps EZ 40Kg: 18-16-15-13-13

superset 2 -8 séries
Curl incliné 16 Kg : 9-8-8-8
Extension verticale 2 bras 16 Kg : 22-21-20-20

superset 3 -6séries
Curl concentré à 1 bras 12Kg : 13-10-10
Dips pdc : 25-16-16

Superset final -2séries
Curl élastiques à l’échec : 22
Dips entre deux bancs à l’échec : 30

Posté: **16/02/2011 17h09**

PS: tu fais ça pendant 4 semaines, ensuite tu fais 3 semaines de ton training normal et puis tu rataque 4 semaines et ainsi de suite :super_lol:

Posté: **16/02/2011 17h17**

Ouais mais non :idiot:

Je préfère deux exos judicieusement choisis et bien forcer dessus. Là avec ton superset j'en ai pour 3h :idiot:

Faut juste que j'apprenne à bien sentir l'externe et les triceps vont suivre :cool:

Pour les biceps, il faut que je sache si je dois prioriser le brachial ou pas, et si oui je dois apprendre à le sentir aussi (j'ai jamais vraiment fais attention).
A partir de là c'est bon.

ps: j'ai pas forcé hier et pourtant j'ai des courbature aux biceps.

Posté: **16/02/2011 17h22**

Cette séance de superset bras dure 1h et pas 3 :super_lol:

il faut passer direct dans un superset de l'exo bras au triceps en laissant à peine 10 à 25 seconde de repos, et entre les superset tu peux laisser 3 min si tu veux.

Mais bon comme tu veux

moi ça me les avait fait gonfler un truc de malade :super_lol:

Pour l'externe je le sent assez bien avec les Kickback à la poulie pour ma part ^^

Posté: **16/02/2011 17h24**

Ouais le kickback, ou alors bien tenir la contraction avec la corde, ça m'aidera peut être.

Posté: **16/02/2011 17h27**

Oui, en cherchant bien l'extérieur
:cool:

qui sait, toi seul connaitra l'issue de cette question

Fais nous savoir quoi

Posté: **16/02/2011 17h28**

dans 6 mois je saurais :joker:

Posté: **17/02/2011 14h49**

Silver a écrit:Mercredi 02/02
DI convergent (3') : 16x50kg / 8x60kg / 7x60kg / 9x50kg
EI (1'45) : 3x28 x18kg
DC mi-serré (2') : 9x80kg / 9x75kg / 9*+2 x 75kg
Rowing 1 bras machine (1') : 4x15x65kg
-> Pas mal, j'aime bien et bonne sensation.
PO poulie haute (1') : 30x25kg / 20x35kg / 15x40kg

Mercredi 09/02
DI convergent (3') : 13 / 13 / 9 / 8 x60kg
EI (2') : 3x30 x18kg
DC mi-serré partiel (2') : 3x10x80kg
Rowing 1 bras machine (1') : 4x16x65kg
PO poulie haute (1') : 2 séries à 30kg

Mercredi 16/02

DI convergent (3') : 16 / 12 / 10 / 10 x60kg
EI (2') : 2x32 / 1x20 x18kg
Pec Deck :
DC mi-serré partiel (2') : 1x11x80kg
Rowing 1 bras machine

Encore 4

Posté: **17/02/2011 15h01**

Dutty_man a écrit:Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)

En combien de temps?

Posté: **19/02/2011 23h04**

Silver a écrit:Jeudi 27/01
CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg

Vendredi 04/02
EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg

Vendredi 11/02
EL (1'30) : 5x17x15kg
Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
chaud les deux dernière reps
Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p776376

Vendredi 18/02

EL (1') : 5x18x15kg
Curl Pupitre (3') : 19x34kg / 14x35kg / 11x36kg / 7x39kg / 5x42kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 4x18x30kg
Barre Front (2'30) : 4x18x40kg
Ext. poulie haute (2') : 4x20x40kg
Reverse Curl (2') : 25*14kg / 22*18kg / 18*22kg / 15*26kg / 12*30kg
-> première fois, je cherchais un peu les poids

-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=780813#p780813

Posté: **20/02/2011 09h49**

Bonne idée de faire du reverse curl.
Je vais peut être m'y mettre aussi pour prévenir les pbs d'avants bras.

Posté: **20/02/2011 10h08**

Il est noté ou le reverse curl ? :wtf:

Posté: **20/02/2011 10h58**

Dutty_man a écrit:
Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération.

Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non

Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)

13 séries pour agonistes/antagonistes et je cherchait principalement de prendre des biceps, t'auras qu'à adapter pour tes triceps si c'est ce que tu désire ^^

J'avais un programme assez spécial à ce moment et je bombardais comme un acharné, je crois que je tournais entre 22 et 25 séries biceps et idem pour les triceps / semaine.

La répartition c'était un truc du genre
lundi: pec/delto moyens/triceps 8series
Mardi: dos/delto post/ briceps 8series
Mercredi: repos
jeudi: repos
Vendredi: SUPERSET BRAS 13 à 15 series pour chaque
samedi: repos
dimanche: repos

Un petit exemple de ce que je faisais quand j'vais pas mal à l'épaule l'an passé (j'ai été rechercher mes perfs de l'époque dans un autre forum):

EXEMPLE de SUPERSET

superset 1 -10 séries
Curl EZ 40Kg: 15-12-11-10-10
Triceps EZ 40Kg: 18-16-15-13-13

superset 2 -8 séries
Curl incliné 16 Kg : 9-8-8-8
Extension verticale 2 bras 16 Kg : 22-21-20-20

superset 3 -6séries
Curl concentré à 1 bras 12Kg : 13-10-10
Dips pdc : 25-16-16

Superset final -2séries
Curl élastiques à l’échec : 22
Dips entre deux bancs à l’échec : 30

pas de jambes dans ton programme :?:

Posté: **20/02/2011 14h58**

Crazy Duck a écrit:Il est noté ou le reverse curl ?

J'ai oublié de le noter, j'ai commencé ce mouvement afin de prévenir les douleurs

Posté: **20/02/2011 15h16**

Donc Rémi G. est devin :eek:

Posté: **20/02/2011 15h46**

Non j'en ai parlé sur la page d'avant je crois

Posté: **20/02/2011 15h47**

Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.

Posté: **20/02/2011 16h08**

Silver a écrit:
Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.

Posté: **20/02/2011 17h43**

Crazy Duck a écrit:Donc Rémi G. est devin

Bordel sliver, t'aurais pas pu laisser le mythe :lol:

.

Posté: **20/02/2011 18h14**

Silver a écrit:Samedi 08/01
Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01
PAC (3') : 3x13x340k
Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01
Leg Press (3') : 3x14x340k
Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
Mollets (2') : 4x18x200kg

Samedi 29/01
Leg Press (3') : 3x15x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
Fentes glissées : 1x20x20kg
Leg Curl (3') :4x14x52kg
Mollets (2') : 5x19x200kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833

Samedi 05/02
Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
Fentes glissées : 2x12x20kg
Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
Mollets (2') : 4x20x200kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=260#p773412

Samedi 12/02
Leg Press (3') : 3x16 x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x16x 80kg+élastiques
Leg Curl (3') :3x16 / 14+1+1 x52kg
Mollets (2') : 5x20x205kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p777108

Samedi 17/02

Leg Press (3') : 17/17/13 x340kg
Putain !!
Hack Squat (2'30) : 4x18x 80kg+élastiques
Leg Curl (3') : 17 / 16 / 16 / 14+1+1 x52kg
Mollets (2') : 4x20x210kg

-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781102#p781102

Posté: **21/02/2011 11h36**

Elle est comment l'amplitude à la presse à cuisses ?!

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