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Posté: **21/02/2011 14h50**

J'ai une vidéo que je dois balancer sur youtube :idiot:

Posté: **21/02/2011 16h43**

Silver a écrit:Dimanche 09/01
Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
Bucheron (1'30) : 3x18x42k
SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01
Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
Bucheron (1'30) : 3x19x42k
SDT (2') : 3x7x150k
CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01
Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
SDT (2') : 3x8x150kg
Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

Dimanche 30/01
Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
la troisième série ça balançait
Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
prochaine fois j'augmente
SDT (3') : 3x9x150kg
j'augmente le repos, ça devient hard
EL : en speed

Dimanche 06/02
Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
Oiseau : en speed

Dimanche 13/02
Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280

Dimanche 20/02

Traction (3') : 20x2,5kg / 16x5kg / 12x6,25kg / 10x7,5 / x partielles
Rowing poulie haute (2') : 3x21x80kg
Bucheron (1'30) : 15 / 15 / 12 / 10x47kg
SDT (3') : 7 / 7 / 8 x155kg / 11x110kg
Oiseau : 4x20-25x8kg

-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781544#p781544

Posté: **21/02/2011 16h44**

Silver a écrit:J'ai une vidéo que je dois balancer sur youtube

Posté: **27/02/2011 00h50**

Raph92 a écrit:Elle est comment l'amplitude à la presse à cuisses ?!

Posté: **27/02/2011 00h58**

C'est normal que tes genoux se rapprochent lors de la positive ? :wtf:

Posté: **27/02/2011 00h59**

Ouais c'est lourd et j'ai des petites chaussures :super_lol:

Posté: **27/02/2011 01h01**

C'est pas dangereux ? ^^

Posté: **27/02/2011 01h02**

bah c'est pas le top mais dur dur de garder les jambes parallèles

Posté: **27/02/2011 10h35**

Je m'attendais pas à une telle amplitude. Merci de la vidéo.

Posté: **27/02/2011 13h14**

L'amplitude est top :cool:

Tu verrouilles les genoux par contre non ? $:\$

Posté: **27/02/2011 14h30**

t'es bien fort au sdt :cool:

Posté: **27/02/2011 15h01**

Jordy P. a écrit:Tu verrouilles les genoux par contre non ? $:\$

Et ?

Posté: **27/02/2011 15h03**

Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ? :idea:

Posté: **27/02/2011 15h05**

xot a écrit:t'es bien fort au sdt

Une vidéo demain :idea:

Sachant que je vais peut être arrêter le SDT $:\$ car je pense faire du sdt jambes tendues pour les ischios.
Ca sauvera mon dos :cool:

Posté: **27/02/2011 15h12**

Jordy P. a écrit:Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ?

Je crois pas que ce soit problématique si l'on n'a pas de problème aux genoux (je ne sais plus le terme de la "pathologie").

Une autre stratégie serait de prendre (beaucoup) moins lourd et de garder une tension continue, mais ça ne me tente pas pour le moment :super_lol:

Je fais mes reps une par une.

Posté: **27/02/2011 15h17**

Ok ok ,
t'as de la chance , moi par exemple j'ose pas tendre complètement les jambes enfin verrouiller l'articulation donc mes rest-pauses me reposent pas vraiment quoi

Posté: **27/02/2011 15h17**

Silver a écrit:
xot a écrit:t'es bien fort au sdt

Une vidéo demain

cool

ça fait longtemps que tu fais du sdt ?

Posté: **27/02/2011 15h21**

Silver a écrit:
Silver a écrit:Jeudi 27/01
CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg

Vendredi 04/02
EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg

Vendredi 11/02
EL (1'30) : 5x17x15kg
Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
chaud les deux dernière reps
Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p776376

Vendredi 18/02
EL (1') : 5x18x15kg
Curl Pupitre (3') : 19x34kg / 14x35kg / 11x36kg / 7x39kg / 5x42kg
Curl Marteau à la poulie (1') : 4x18x30kg
Barre Front (2'30) : 4x18x40kg
Ext. poulie haute (2') : 4x20x40kg
Reverse Curl (2') : 25*14kg / 22*18kg / 18*22kg / 15*26kg / 12*30kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=780813#p780813

Vendredi 25/02

EL (1') : 4x20x15kg
-> magique
Curl Pupitre (3') : 19x34kg / 14x35kg / 11x36kg / 7x39kg / 5x42kg
-> putain même perfs que la semaine dernière mais moins bien je trouve
-> j'ai fais mon "Alban" avec un mec qui vient me demander des infos
Curl Marteau à la poulie (1') : 4x20x30kg
-> + reps forcées et degressives sur la dernières série
-> le brachial se réveille
Barre Front (2'30) : 20 / 20 / 19 / 16 x40kg
-> pas loin !
Ext. poulie haute (2') : 4x14x45kg
-> dégressive avec 25kg
Reverse Curl (1'30) : 22*24kg / 16*28kg / 12*32kg / 9*36kg

-> séance impeccable sauf pour le curl pupitre
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=785951#p785951

Posté: **27/02/2011 15h21**

C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là? 340 avec kg plateau?

Posté: **27/02/2011 15h22**

Jordy P. a écrit:Ok ok ,
t'as de la chance , moi par exemple j'ose pas tendre complètement les jambes enfin verrouiller l'articulation donc mes rest-pauses me reposent pas vraiment quoi

Ouais sans verrouiller j'en fais pas beaucoup à mon avis :ill:

C'est une habitude à prendre surement mais en revanche ça doit bien bruler :cool:

Posté: **27/02/2011 15h23**

xot a écrit:
Silver a écrit:
xot a écrit:t'es bien fort au sdt

Une vidéo demain

cool
ça fait longtemps que tu fais du sdt ?

J'en ai fait à mes tous début, en montant à 1x170kg assez rapidement.
Puis j'ai tout stoppé de peur de me fister le dos :confused:

La j'ai repris tranquillement en séries de 8-12 (un peu moins de reps depuis peu) il y a 1 an et demi (déjà :eek:

)

Posté: **27/02/2011 15h27**

Alex'venice53' a écrit:C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là? 340 avec kg plateau?

Ouais Eric savait pas que ça tournait en fait, il a chopé l'APN et quand il a remarqué que ça filmait il a joué le cadreur et ça le fait bien finalement :cool:

Si je ressert les jambes ça sera plus dur car + dans les quadriceps.
Après y'a des séances où je vise la charge, d'autres où je relève le dossier et place mes pieds + sérrés et + bas afin de cibler les quads.
Hier j'ai fais 3*17*340kg (la vidéo date d'un bon mois, quand j'étais à 3x12 je crois), j'ai mourru sur la dernière reps (mâchoire qui me tiraillait).

Posté: **27/02/2011 15h38**

Silver a écrit:Samedi 08/01
Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01
PAC (3') : 3x13x340k
Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01
Leg Press (3') : 3x14x340k
Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
Mollets (2') : 4x18x200kg

Samedi 29/01
Leg Press (3') : 3x15x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
Fentes glissées : 1x20x20kg
Leg Curl (3') :4x14x52kg
Mollets (2') : 5x19x200kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833

Samedi 05/02
Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
Fentes glissées : 2x12x20kg
Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
Mollets (2') : 4x20x200kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&start=260#p773412

Samedi 12/02
Leg Press (3') : 3x16 x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x16x 80kg+élastiques
Leg Curl (3') :3x16 / 14+1+1 x52kg
Mollets (2') : 5x20x205kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p777108

Samedi 19/02
Leg Press (3') : 17/17/13 x340kg
Hack Squat (2'30) : 4x18x 80kg+élastiques
Leg Curl (3') : 17 / 16 / 16 / 14+1+1 x52kg
Mollets (2') : 4x20x210kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781102#p781102

Samedi 26/02

Leg Press (3') : 17/17/17 x340kg
-> Putain c'était chaud !!
Hack Squat (2'30) : 4x20x 80kg+élastiques
-> bon je vais tenté de rajouter du poids comme je peux...
Leg Curl (3') : 17 / 17 / 17 / 13+2+1+1 x52kg
-> J'ai du mal à progresser, mais je vais changer de formule en passant à l'unilatéral
Mollets (2') : 4x16x215kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&p=785973#p785973

Posté: **27/02/2011 16h28**

Silver a écrit:
Alex'venice53' a écrit:C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là? 340 avec kg plateau?

Ouais Eric savait pas que ça tournait en fait, il a chopé l'APN et quand il a remarqué que ça filmait il a joué le cadreur et ça le fait bien finalement

Si je ressert les jambes ça sera plus dur car + dans les quadriceps.
Après y'a des séances où je vise la charge, d'autres où je relève le dossier et place mes pieds + sérrés et + bas afin de cibler les quads.
Hier j'ai fais 3*17*340kg (la vidéo date d'un bon mois, quand j'étais à 3x12 je crois), j'ai mourru sur la dernière reps (mâchoire qui me tiraillait).

Ok ok, tout un programme dis donc.
Bien pour le 4x17 à 340, tu va bientôt dépassé tony! :cool:

Moi j'ai stoppé un peu la presse pour le squat, il me donne de meilleurs résultats, et m'a permis de prendre de la force pour la presse, étant pas très grand, court sur pattes avec de bon genoux je peut squatter tranquillement, de plus j'aime assez ce mouvements.

Posté: **27/02/2011 16h48**

Moi le squat ne m'apporte rien de bon $:\$

Posté: **27/02/2011 16h50**

Posté: **28/02/2011 11h41**

Dimanche 27/02

DC (3') : 20x80kg / 15x85kg / 10x90kg / 7x95kg
-> Reprise du couché, pas de douleur
EI (2') : 3x30x18kg
PO (2') : 3*15*42kg
EL (1') : 4x20x15kg
-> à moi les épaules
viewtopic.php?f=7&t=16386&p=786418#p786418

Posté: **28/02/2011 11h43**

Silver a écrit:[*]DC (3') : 20x80kg / 15x85kg / 10x90kg / 7x95kg
-> Reprise du couché, pas de douleur

Pas mal pour une reprise :cool:

Posté: **28/02/2011 14h46**

EL de fou

Posté: **28/02/2011 23h31**

C'est à la poulie :idiot:

Bien que j'ai déjà fais 4x30x12kg haltères il y a quelques temps

Posté: **01/03/2011 16h45**

Silver a écrit:Dimanche 09/01
Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
Bucheron (1'30) : 3x18x42k
SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01
Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
Bucheron (1'30) : 3x19x42k
SDT (2') : 3x7x150k
CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01
Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
SDT (2') : 3x8x150kg
Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

Dimanche 30/01
Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
SDT (3') : 3x9x150kg
EL : en speed

Dimanche 06/02
Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
Oiseau : en speed

Dimanche 13/02
Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280

Dimanche 20/02
Traction (3') : 20x2,5kg / 16x5kg / 12x6,25kg / 10x7,5 / x partielles
Rowing poulie haute (2') : 3x21x80kg
Bucheron (1'30) : 15 / 15 / 12 / 10x47kg
SDT (3') : 7 / 7 / 8 x155kg / 11x110kg
Oiseau : 4x20-25x8kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781544#p781544

Lundi 28/02

Traction (3') : 20x4kg / 15x6kg / 12x7kg / 9x9kg / x propres + partielles
-> yes super sensations
Bucheron (1'30) : 4x15x47kg
-> peut être redescendre en poids et améliorer l'execution, sinon bonnes sensations
Rowing 1 bras machine (1'30) : 3x15x35kg + 1 élastique jaune (dégressif à chaque séries en virant l'élastique)
SDT (3') : 8 / 8 / 7+1 x155kg
-> dur dur
Oiseau (1'30) : 3x12x10kg poulie basse sur banc incliné
Oiseau (1'30) : 50x6kg / 40x8kg / 30x10kg haltères
-> prochaine fois, tout à la poulie basse en bilatéral avec 5kg en séries longues
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=787338#p787338

première séance de mon nouveau programme

Super

Courbature de folie le soir même, peut être que le SDT va sauter (même si ça fait chier...) et remplacé par des extensions au banc à lombaires :idea:

Durée = 3h

Posté: **01/03/2011 16h47**

sympa comme tu quotes les anciennes séances, on voit bien la progression.

Posté: **01/03/2011 16h51**

J'ai filmé la première série du SDT je poste ça ce weekend.
Je crois que j'arrondi un peu trop :super_lol:

Posté: **02/03/2011 13h29**

Silver a écrit:
Jordy P. a écrit:Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ?

Je crois pas que ce soit problématique si l'on n'a pas de problème aux genoux (je ne sais plus le terme de la "pathologie").

Une autre stratégie serait de prendre (beaucoup) moins lourd et de garder une tension continue, mais ça ne me tente pas pour le moment
Je fais mes reps une par une.

Body a écrit:Développe ton raisonnement.
A moins d’avoir un recurvatum, aucun risque.
De toute façon, tu es obligé de tendre dès que tu mets lourd, que tu forces.
Sinon, c’est qu’il n’y a pas lourd ou que tu ne vas pas jusqu’au bout.

Posté: **02/03/2011 14h24**

Ils disent aussi de pas rentrer les genoux juste après

Posté: **02/03/2011 14h31**

ouais mais pour ça il faut que je change de chaussures :idiot:

Posté: **03/03/2011 10h59**

Tu parles d'un recurvatum au niveau de la rotule comme pathologie ?

Posté: **03/03/2011 11h01**

Genu recurvatum, oui mais j'en ai pas moi

Posté: **03/03/2011 11h03**

Je crois que si t'en avais un tu serais déja handicapé :idiot:

Posté: **03/03/2011 11h04**

Sinon, j'ai testé la PAC en unilatéral avant-hier. L'essayer c'est l'adopter :!:

Je crois que le hack va dégager pour ne faire que de la presse

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