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Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/07/2011 05h50
par Silver
Rudy a écrit:Et les caresses aux chiens ! :D


T'appelles ça un chien ? :ill:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 19h05
par Silver
Reprise d'une diète "stricte"


H : Petit-déjeuner
90g avoine
40g céréales
40g whey
créatine, oméga 3, magnésium, vitamine D, vitamine C, glucosamine

H+3 : Collation
40g avoine
30g whey
1g créatine

H+6 : Repas 1
90g avoine
150g viande / poisson
1 c.a.s d'huile d'olive

H+8,5 : Pré-training
30g avoine
20g whey
5g BCAA
caféine

H+9-11,5 : Training
45g maltodextrine
10g BCAA

H+11,5 : Post-training
40g whey
5g BCAA
créatine

H+12 : Repas 2
90g avoine
150g viande / poisson
1 c.a.s d'huile d'olive

H+15 : Collation
3 œufs durs
créatine, oméga 3, glucosamine

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 19h09
par xX-Poison
Tu mange rien ! :eek:

T'es au régime ?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 19h12
par Silver
Je reprends une diète propre.
Tout l'été j'ai bouffé de la merde et fait des écarts.
Puis ces trois dernières semaines j'ai pas beaucoup mangé par manque de temps et d'organisation. Au final j'ai pas mal séché :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 19h23
par Fl@v
ça fait beaucoup d'avoine ! :eek:

J'espère que tu la digères bien sinon... :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 19h33
par Silver
Ca passe tout seul et c'est super pratique :cool:
Et c'est le seul truc qui me coupe la faim aussi.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 19h38
par xX-Poison
Ça fait beaucoup de whey surtout :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 19h40
par Silver
Et encore là ça va. Le mois dernier j'ai pas du manger beaucoup de viande / poisson. Sauf chez les autres :cool:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 20h00
par Raph92
Tu pèses combien là ?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 20h06
par Silver
Je sais pas faut que je trouve une balance là.
J'ai du descendre en dessous de 95 kg je pense.

Je vais me peser à la salle tout à l'heure pour voir. Mais bon d'hab c'est à jeun et à poil.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 20h26
par sebinou91
Ton training dure 2h30 (H+9-11,5) et tu prends seulement 45gr de malto ?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 20h30
par Silver
J'ai 30g d'avoine juste avant et je bois quasiment rien pendant l'échauffement (30 min).
40-50g c'est suffisant je trouve

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 20h43
par Manu
Ta diète est vraiment très acidifiante (absence de légumes, ...).

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2011 21h02
par Silver
Ca me fait chier de bouffer 3kg de haricot par jour, et ça coute cher ! Et pour ce que ça va changer... :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2011 03h23
par Silver
Courbatures de fou aux cuisses depuis 2 jours :ill:
Je les avait pas travaillées depuis 3-4 semaines mais là aie aie aie.

Aujourd'hui Pecs / Epaules
DC
DI guidé
EC
EL

Je vais ajouter une séance de multisport je pense, axée sur le bas du corps.
Faut que je trouve un petit circuit light mais sympa.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2011 13h15
par Raph92
Ca donnerait quoi comme répartition ?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2011 19h29
par Silver
jour 1 = bras
jour 2 = jambes
jour 4 = pecs / epaules
jour 5 = multisport light axé bas de corps
jour 6 = dos / epaules

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2011 19h37
par Alain-SPN
Silver a écrit:Ca me fait chier de bouffer 3kg de haricot par jour, et ça coute cher ! Et pour ce que ça va changer... :idiot:


Un très mauvais pari à mon avis. Mais comme t'es deux fois comme moi je comprendrais que tu te foutes de cet avis :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2011 19h44
par Silver
Tous les avoir sont bon à prendre :)
C'est sur que c'est mieux de manger des légumes verts. Mais c'est pas une boite de conserve par jour qui va changer la donne.
A une période je mangeais 500g de légumes verts par repas, ça a finit par m'écoeuré.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2011 21h54
par Ceraphin
Salut Silver ,
Dans les premiers posts de ton topic , tu disais que tu ne faisais plus de SQUAT .

Je ne sais pas si c'est toujours le cas, mais étais-ce à cause de problèmes, douleurs , ou à cause de ta génétique ? ...

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2011 21h59
par Silver
causes morphologiques surtout, avec le squat je ressent rien dans les cuisses.

Pourtant j'en ai bouffé pendant 1 an, en séries longues, courtes, etc... J'étais monté à 10x120.
Maintenant, je fais avec les machines.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2011 08h05
par Raph92
Ce serait cool que tu postes tes entraînements avec les charges comme tu le faisais un moment.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2011 11h01
par momoo
pour l'avoine tu le consomme comment? avoine en poudre? ou avec du lait dans un bol? merci

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2011 15h40
par Silver
Dans un bol, à sec, avec du sucralose :cool:

Pour les charges ouais je verrais mais ça me fais chier de tout écrire :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2011 17h48
par aimeka
Tu prends quelle marque ?

Parce que je sais pas si c'est une question de marque ou pas, mais jai testé toutes les façons de les faire, et peu importe, ca reste de la bouffe de piaf pour moi. Le max que je puisse faire c'est un mélange 70g de muesli (qui n'a pas forcement un IG plus haut) + 30g d'avoine.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2011 18h50
par Silver
Putain les mecs ils sont même pas capable d'avaler + de 30g d'avoine là
Qu'est-ce que ça doit être sous une barre ! :D

Je prenais du NM avant, là j'ai que du quaker oaks sous la main.
Avoine en poudre + sucralose + eau ça passe vraiment tout seul.
Les mueslis c'est plein de merde en général, enfin bon ça empêche pas un certain coach d'en consommer :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2011 18h53
par Mike_83
J'avoue, hier j'ai failli en prendre au supermarché pour changer, finalement en comparant les étiquettes chui resté aux flocons d'avoine. Je crois aux 100g y'a 1.1g de sucre alors que le muesli sa montai déja à 6-7g...

Je consomme environ 250g de flocons d'avoine par jour et franchement quand on s'y habitue, ca passe tout seul après.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2011 22h02
par aimeka
Quaker Oats, c'est ceux que je prends, on a l'impression de manger du carton. Avec de l'eau en plus. :idiot:

Perso j'en prends en poudre surtout, mais je doute de l'utilité de l'avoine en poudre. Consommé de cette façon, ca doit être digéré bien plus vite.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09/2011 20h44
par Silver
Ca doit pas changer grand chose.

Hier Dos / Epaules
Tractions machine
Tractions lestées
Rowing poulie haute
Rowing 1 bras machine
SDT
Oiseau

Plein de dopé à faire du SDT, mais avec moins de 300 lbs sur la barre :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2011 22h14
par Silver
Hier Pecs / Epaules

Au DC j'ai l'épaule - biceps en vrac encore :fuck:
Jusqu'à fin Aout je progressais vraiment bien, ensuite arrêt 2-3 semaines et là boom la douleur qui revient.

La dernière fois, c'était passé assez vite du coup je vais peut être stopper le DC 1 ou 2 semaine pour voir.
Ca revient trop fréquemment cette saloperie pour pouvoir progresser correctement. Si j'étais raisonnable faudrait que je fasse juste des écartés et du pull-over. Je verrais à la prochaine séance.

Par contre, depuis que je travaille sur une poulie réglable, j'ai les épaules qui gonflent à fond :cool:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2011 23h18
par Fl@v
T'en es où au DC niveau perfs en ce moment ?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2011 05h26
par Silver
Bah là je suis redescendu a 220 lbs :-(

hier dos/épaules :

traction poulie
traction pdc
rowing poulie haute
rowing t bar
sdt
oiseau poulie basse

J'ai fini la lecture de Lait mensonge et propagande, pas mal :)
J'augmente ma consommation de légume aussi.

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2011 20h49
par Silver
hier bras :

curl incliné
curl a la corde
brachial curl
extension nuque
dips
extension a la poulie

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2011 20h53
par xX-Poison
:cool:

Combien au CI et au EN ?

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2011 21h12
par Silver
24kg et 16kg
J'avais du mal a ressentir mes tri aux extensions nuques mais en contrôlant le mouvement ça vient petit à petit

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2011 21h25
par LaMouche
Ton mouvement est le même que celui de Rudy ou pas ?
http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DPGnD71jv21A

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2011 21h29
par Silver
Non, je suis + stricte mais j'ai 10kg de moins aussi :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2011 21h40
par Manu
Vraiment bien le CI. :p

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2011 21h43
par LaMouche
Silver a écrit:Non, je suis + stricte mais j'ai 10kg de moins aussi :idiot:


Ok :)
Justement pour ça que je demandais, par rapport au CI j'trouvais ça moins bon, mais si t'es plus stricte c'est normal :super_lol:

Hate de voir des photos, ça fait longtemps là :idiot:

Re: Silver's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2011 03h19
par Silver
Ouais je suis nul aux extensions nuques, en fait au bras gauche je sens rien du tout sauf l'épaule, à droite je suis tranquille.

Les photos, pas avant 2012 à mon avis :idiot:
Mais là je look bien en ce moment :)