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aujourd'hui cuisses

hack squat 7 set en pyramide
presse verticale 4 set
leg curl assis 4 set
leg curl unilateral 3 set
mollet chameau 4 set

transpiration de malade, j'ai trop pris de caféine !

ce soir une bonne bière au pub pour récupérer

Silver a écrit:24kg et 16kg
J'avais du mal a ressentir mes tri aux extensions nuques mais en contrôlant le mouvement ça vient petit à petit

24kg au CI ??!!

La vache, j'ai du taff...

aujourd'hui pecs / epaules

DC 3 series / ça monte tranquille malgré la douleur
DI 3 series / easy
EC 3 séries / congestionné à mort
EL 4 séries / ça brule à fond

cette nuit : dos

Traction poulie
Traction pdc
Rowing poulie haute
Rowing T-bar
SDT

C'est sympa de dire les exos, mais avec les poids c'est encore mieux

Ca sert à quoi de savoir les poids ?

hier bras :
curl incliné / ça monte mais je pleure
curl poulie basse
brachial curl

extension nuque / ça commence a venir
dips / ca me fait les pecs
extension poulie

Silver a écrit:Ca sert à quoi de savoir les poids ?

Beh, je trouve ça normale quand on poste sa séance

A l'inverse ça serait très con de mettre les poids et pas les exos.

si je poste mes séances c'est parce que des mecs me demandent ma routine

les charges ça donne rien, on travaille pas sur le même matos donc ceux qui veulent se comparer n'ont rien compris au body

Trop faible peut etre ?

Au moins mettre le format ?

oui je suis faible
mais bon ici, qui ne l'est pas ?

le format je le met parfois

Ca dépend des leviers aussi

Combien de temps environ pour tes deux dernières séances?

mes séances c'est généralement 30 minutes de chauffe + 1h30-2h de training

hier : cuisses

hack squat : pyramidal jusqu'à 360 lb
vertical press : 4x20x320 lb
seated leg curl : 3x20 / ça congestionne trop vite p**
leg curl uni : 3 set
mollet chameau : 5 set

Silver a écrit:mes séances c'est généralement 30 minutes de chauffe + 1h30-2h de training

Ah t'es aussi du style à voir les gens arriver à la salle après toi et repartir avant

aujourd'hui : pecs
DC : 3 set a 225 / pendant l'echauffement je me suis dit que ca n'allait pas le faire, encore mal, Ca veut pas partir comme la derniere fois mais sinon c'est monté facile, incroyable
DI : 3 set x 160 lb
EC : 3 set x 45 tranquille
PO : 2 set vite fait

bon j'ai exam là fuck

cette nuit : dos

tracions machine
traction pdc
rowing poulie haute
t-bar
SDT qui monte tranquille

cette nuit : cuisses
hack squat en pyramidal
presse verticale
leg assis
leg unilatéral
mollet en chameau

dur de trouver du temps pour s'entrainer en ce moment

Quand tu écris "cette nuit", c'est littéralement?

Combien de séries en tout dans ta séance dos?

en ce moment je m'entraine souvent entre minuit - 3h

15 séries pour la séance dos, 3 séries par exo, mais parfois j'en fais + si je le sens bien.
Je fais mes 3 séries comme prévue dans ma progression et par exemple une autre série + lourde avec des degressives.

Ce soir c'est pecs normalement, mais j'hésite, je sens la douleur qui me guette

Et tu bosses à quelle heure ? Parce que si tu fais des horaires de bureau classique...

A mon avis il a des journées assez spéciales^^


Bon volume d'entraînement pour le dos alors quand même...

Ça dépends, par exemple ce matin debout à 8h et je vais probablement m'entrainer entre 22h-01h
Et jeudi, debout à 9h au plus tard.

J'essaie d'avoir 7h de sommeil les jours où je m'entraine, mais bon ça arrive que ça soit juste 3 ou 4h

J'arrive pas à m'entrainer le matin, je préfère tard le soir que tôt le matin.

Tu t'entraîne jusqu'à 1h du mat' pour reprendre le taff à 9h
Courageux

courageux,ou vrai passionné

c'est pas tous les jours non plus, et en ce moment je suis étudiant mais c'est + de boulot qu'avant.

Le plus chiant, c'est que depuis 6 mois, si je me couche trop tôt après l'entrainement j'arrive pas à dormir.

Ah putain j'imaginais pas que tu faisais ça dans le cadre d'horaires classiques!

T'as pas pensé à réduire un peu le volume de tes séances du coup, histoire de pouvoir aller te coucher un peu plus tôt...


Tu fais combien de repas du coup en t'entraînant si tard? Vous avez beaucoup de salle ouverte 24/24 en France?
Ca doit être assez cool d'être vraiment tout seul dans la salle (enfin j'imagine que t'es tout seul quand même! ).

Silver a écrit:Le plus chiant, c'est que depuis 6 mois, si je me couche trop tôt après l'entrainement j'arrive pas à dormir.

C'est clair, quand j'ai vraiment l'impression d'être défoncé et complètement naze après une séance le soir, c'est là où j'ai le plus de peine à m'endormir.

tonio69 a écrit:courageux,ou vrai passionné

Ouais c'est pas du courage, j'aime bien m'entrainer, c'est un des meilleurs moments de ma journée

alex_SP a écrit:T'as pas pensé à réduire un peu le volume de tes séances du coup, histoire de pouvoir aller te coucher un peu plus tôt...


Tu fais combien de repas du coup en t'entraînant si tard? Vous avez beaucoup de salle ouverte 24/24 en France?
Ca doit être assez cool d'être vraiment tout seul dans la salle (enfin j'imagine que t'es tout seul quand même! ).

Réduire le volume, je pense pas que ce soit une solution. Je pourrais en faire un petit peu moins, mais j'ai pas envie. Les repas c'est grosso modo toutes les 3 - 4h.

En France, je pense pas qu'il y ai des salles 24/24. C'est vrai que le soir c'est agréable, t'es tranquille dans la salle et tu peux plus facilement discuter, les gens sont + ouverts je trouve. Mais non je ne suis pas seul

Hier : pecs / epaules

DC : 10-10-9 / ça progresse malgré cette douleur persistante
DI : 11-11-10 x 165 avec un banc + incliné que d'hab
EC : 3x20 / je commence à forcer
EL : 3x18 / putain ça brule, obliger de reposer entre chaque bras

Les EL tu les as toujours fait en séries assez "courtes" (enfin 15/20 reps) ou tu as essayé d'allonger un peu ?

si tu prend de la cafféine le problème vient de là pour le sommeil

j'en prenais un peu a un moment avant les trainings et même en finissant a 22h , impossible de dormir avant 2 ou 3 heures du mat

Oui c'est la caféine qui me fait ça.

Hier soir : Cuisses

Hack Sqt : 6 séries en pyramide / Ça m'a tué
Presse verticale : 4x15x360
Leg curl assis : 4x16
Leg unilat : 3x18
Mollet : 4x18

C'est bon de voir que des mecs énormes s'entraine avec des poids de merde

Dans un instant : Pecs


Je mettrais peut être des vidéos d'entrainement prochainement

La salle pour moi vers 2 ou 3h du mat

ça va la salle

C'est où que de tel salles sont ouverte la nuit?
Sur Paris?

En tout cas a l'air d'avoir pas mal de matos.

Montreal

C'est quand même assez fou, direct on arrive à savoir que c'est dans un pays nord-américain je trouve

(C'est ptèt à cause des 50 néons géants qui restent allumés 24/24 )

Un canadien, je quitte ce log....

je rigole mais venant de me regarder quelques épisode de South Park...
Effectivement, j'aurais du me douter que cela ne pouvais être en France.