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Silver est pas Canadien

Super ta salle !
Par contre faut pas compter sur quelqu'un pour t'assurer, c'est pousse ou crève

Aujourd'hui PECS / EPAULES

DC : 3x10x 225
DIH : 10-10-11x 85
EC : 3x28x 45

EL : 4x28x 30

Cool j'ai pas eu trop mal au pec, sur la voie de la guérison ? Ca serait bien de pouvoir recharger un peu

Silver a écrit:DC : 3x10x 225

C'est bien en livres?

Natombi a écrit:

Silver a écrit:DC : 3x10x 225

C'est bien en livres?

non non

aujourd'hui DOS / EPAULES

Traction poulie haute bras dissociés : 3x11x 195
Tractions prise large : 3x11x PDC+10
Rowing poulie haute : 4x17x 255
Rowing 1 bras : 3x12x 105
Oiseau poulie : 4x24x 25

Good

aujourd'hui BICEPS / TRICEPS

Curls inclinés : 4x12x52.5lb / on repart plus bas pour mieux progresser
Curls à la corde : 3x20x160 / je suis mieux en ce moment sur cet exo
Tractions supi : 3x9x10lb / nouveau

Extensions 1 bras : 3x20x37.5lb
DC sérré : 3x10x180lb / prise trop étroite, impossible de forcer
Extensions poulie : 3x16x175lb

Enroulements de bassin à la barre fixe


J'ai du mal à récupérer des triceps cette semaine, des courbatures de fou depuis la séance pecs de mercredi. Etonnant...

Tain mon coco t'as une bonne salle de porc, çà change du venice hein? lol
A ce train là tu va jamais revenir en france

ouais j'ai pas envie de revenir
Impossible de revenir au Venice après ça.. Tu y vas toujours toi ?

Oui, je me suis d'ailleurs ré-inscrit y'a pas longtemps, mais va falloir que je me bouge le cul car depuis quelque mois je joue les gros flemmard, pas bon çà.

Aujourd'hui PECS / EPAULES

DC : 3x10x 225

La classe! ..

Alex'venice53' a écrit:Oui, je me suis d'ailleurs ré-inscrit y'a pas longtemps, mais va falloir que je me bouge le cul car depuis quelque mois je joue les gros flemmard, pas bon çà.

Raaah putain faut trouver la motivation

Ouais, c'est gavant de fondre, lol. C'est souvent du à un manque de pêche, surtout quand je suis d'équipe du matin, quand faut aller à la salle l'après-midi je suis souvent mou. Pour çà que j'ai commander la caféine de chez sci-tec sur la boutique du site. Moi qui suis très réceptif à la caféine au point de pas dormir le soir à cause d'un café pris à 8 heure le matin, çà devrait marcher, petit gabarit que je suis qui plus est.

Quand j'étais du matin je m'entrainais direct après. Faut bien gérer la diète pour avoir la pèche. La caféine ça va aider aussi. Mais le principal c'est la diète + boisson pendant l'entrainement.

Ouais, mais en ce moment j'ai 45 minutes de route pour aller bosser, donc en rentrant faut que je bouffe, donc je peut pas m'entrainer cash après le taff. Et depuis que les impôts me sont tomber sur la gueule je mange beaucoup moins, moins de gainer, perte de poids, donc j'en chie à l'entraînement

pas besoin de gainer pour progresser

Bah disons que moi çà m'aide un peu, j'ai pas l'occaz de manger souvent dans la journée, çà se transporte plus facilement qu'un bol de flocons d'avoine ou 200 de steack de cheval

de la whey + de l'avoine dans un shaker c'est pratique moins cher et plus bénéfique

aujourd'hui les JAMBES

Hack sqt : 18x360 – 15x370 – 12x380 – 9x390 – 6x400lb / je passe en pyramidale car les séries de 20 me soulent
Presse verticale : 3x20x370lb / j'ai supprimé une série
Leg curl : 4x16x160lb
SDT : 12x245 – 12x165 – 10x285 – 8x315lb / nouveau ici, je le supprime de la séance dos
Mollet presse verticale : 14-14-14-11 x270lb / nouveau et ça défonce bien

2h30 au total

c'est marrant, j'avais des courbatures de fou aux triceps depuis jeudi, je les ai bossés hier et depuis, plus rien.

2h30 Warrior

Silver a écrit:c'est marrant, j'avais des courbatures de fou aux triceps depuis jeudi, je les ai bossés hier et depuis, plus rien.

Ça m'arrive souvent pour les pec,lorsque je fais une séance avec un peu de courbature,le lendemain j'ai plus rien ^^

2h30 le training?
Dans pas longtemps tu fera comme MDG

Non je réduis là
30 min de chauffe déjà, et j'arrive pas à enchainer les exos trop rapidement

aujourd'hui : PECS / EPAULES

je devais faire cette séance hier, j'ai du décaler pour assurer une bonne séance

DC : 11x225 - 10x230 - 8x235 - 6x240 - 5x245lb / Je passe en pyramidale pour monter en poids. J'aurais pas du faire la 5e série, j'espère que je vais bien récupérer car j'y ai laissé de l'influx. La 1ere série je visais 12, j'ai du mal à démarrer.
DIH : 3x8 x90lb / tranquille
EC : 3x22x47.5lb
PO : 15x70 - 16x90 - 12x100 - 12x110lb / tranquillement sans tout donner
EL poulie : 4x12x35lb / direct dans les deltos
Abdos : Enroulement de bassin à la barre fixe

Ça gonfle bien avec cette séance

Tu ne t'entraîne plus pour la fin de l'année?

Si si toujours à fond J'ai fini les cours donc je devrais pouvoir dormir un peu + Car là j'ai du totaliser 10-12h de sommeil en 4 nuits, pas top pour s'entrainer à fond.

Par contre j'arrive pas à me débarrasser de ma douleur au pec. Un mec intelligent stopperait l'entrainement des pecs au moins 1 ou 2 semaines...

Lundi : PECS / EPAULES

DC : 12x225 - 10x230 - 8x235 - 6x240 - 5x250lb
DIH : 3x10x90lb
EC : 3x25x47.5lb
PO : 12x110lb
EL : 4x15x35lb

Si ta douleur persiste, arrête ça peux t'éviter des emmerdes, surtout si elle dure depuis si longtemps!

Silver a écrit:Si si toujours à fond J'ai fini les cours donc je devrais pouvoir dormir un peu + Car là j'ai du totaliser 10-12h de sommeil en 4 nuits, pas top pour s'entrainer à fond.

comment tu fais pour dormir aussi peu ? Combien d'heures de sommeil par jour ?

bah si tu calcules ça fait 3
j'ai pris trop de caféine la dernière nuit, du coup j'ai dormi 1h seulement.

j'ai dormi 6h hier et cette nuit je vise 15h non stop

aujourd'hui PECS / EPAULES

DC 11x230 - 9x235 - 7x240 - 6x245 - 4x255lb
DIH 3x8x95lb
EC 3x26x47.5lb
PO 3x12x105lb
EL 4x16x35lb

Putain j'ai maaaaaaal pourtant ça monte facile

8-10 jours sans muscu, je pars à NYC

Rétablis toi bien, même si en si peu de temps ça risque de ne pas le faire...

Silver a écrit:8-10 jours sans muscu, je pars à NYC

La reprise va etre dure

A NY il y a bien des salles,pourquoi ne pas y aller?

Si non,pourquoi tu mets les charges en lb?

T'as l'impression de soulever plus

la flemme de convertir

tonio69 a écrit:A NY il y a bien des salles,pourquoi ne pas y aller?

Parce que y'a d'autres choses à faire

Si même Silver s'en rend compte et pas toi, c'est que t'es vraiment très gravement atteint tonio

Bon c'est décidé, je stop le DC, je suis cassé de partout

Tu vas le remplacer par quoi du coup ? DCH?

Convergente en unilatéral pour voir