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Je me suis decidé à ecouter Vincent et yohann et à venir ds le perfboard.
Cela fait 8 mois que je m entraine .Je suis 1 super ectomorphe 1.7m 62 63 kg au depart 60. Aucune aptitude à prendre du muscle.
Mes perfs de depart
Tractions BW :12
Dips bw :15
DC :70 kg
DM nul :30 kg *1
Les autres exos je ne m en souviens pas je n ai presque pas fait les biceps et encore moins les triceps.Je pensais qu ils pouvaient progresser avec les autres exos.Je ne fais jamais de SDT et squat .g des disques ecrases ds le dos et je fais du velo regulierement :
Pendant 4 mois g ft du one set quasiment aucun resultat sauf au tt debut.En plus apres avoir fait des dizaines de sorties en velo de + de 3 h je ressentais 1 frustration de ne pas bcp m entrainer et gt en manque de sport (meme à mon age ca arrive).
Pendant 2 à 3 mois g fait 4 series de 8 puis 4 series de 10 (qd j suis arrive) pour ts les exos au dessus . pour le DC je suis parti de 40 kg pour arriver à 50 en 4 series de 10.je rajoutais en plus du tire poulie basse à 45 kgs.
Je recupere 2mns entre chaque series.
PUIS vacances 15 jrs En revenant incroyable + 2à 3mm sur les bras et charges pas trp baisses.Comme je stagnais en serie de 10 (que je deteste en plus) je suis passe
A des series de 6.j en suis au 4 eme entrainement.
Dernier entrainement.
Tractions BW +11 :3*6 3mn de recup :g reussi a en faire 1 avec 32 kg de lest :mon fils( comme vs le voyez on est pas impressionnants ds la famille mais on a eu 1 champion du monde de boxe)
Dips bw +10 2*6 :bw+ 12.5 :6 ;bw +15 :6
CURLS : l horreur 4*6*(13.5 kg:halteres)je ne sens pas du tt cet exo.
Extensions triceps 4*6*……..17 kgs ( merci de ne pas rire).
DM 4*6*15(halteres) en regardant par terre pour ne pas cambrer le dos.
Au DC g fait 1 max à 82 kgs fin juin (depuis la salle est ferme je m entraine chez moi)
Gt 1 peu decu j avais fait 12*65 kgs 2 j avant et je n ai aucune endurance.
En ce qui concerne mes mensurations
:+8cm en tour de poitrine
:+5cm en tour d epaules .
et g garde le meilleur pour la fin : les bras (c dramatique)+1.5 cms en 8 mois.
Excusez moi pour la longueur du texte .Les prochains seront plus courts .De ttes manieres je ne reviendrais que si mes charges augmentent sensiblement

tu te plains bcp mais tu as pas mal progressé tout de meme ! (moi aussi, enfin pour les plaintes )

a quoi ressemble ton entrainement actuel ?

Merci Vincent mais mes bras st + qu 1 point faible et en plus par moment ils diminuent .Je sens bien que je n ai aucune force ds les bras.
Le dernier entrainement j ai fait du DM avec halteres sur 1 chaise 4*6*15 kg
Tractions 3*6* bw + 10 (meforme totale)
Curls halteres (3*6*13.5) ( meforme + que totale)
Dips 4*6*( bw+10,12.5 ;12.5 ;15) moyen
Pour les dips j e serre les barres le plus pres possible autour de ma taille et j en c……
4*6 extensions triceps (17 kg)
Mes series durent 20 à 25 secondes j essaie de faire les mouvements à fond (pour les tractions je touche les pecs sinon je compte pas la rep)pour les dips je vais le + haut possible.pour le DM assis impossible de cambrer sinon je peux faire 6*20( halteres).
J essaie de m appliquer le mieux possible.Je fais 2 fb par semaine parce que que entre mes 3 enfants et ma f coincee à la maison( elle garde des enfts) pas le tps de faire des splits.
Je fais ni SDT ni SQUAT g deja eu 1 sciatique disques ecrases à cause de la course à pied.Je vais ts les jrs au travail en velo et je cours 1 h le we.Certains diront que je fais trp d aerobie mais il me ft 3 jrs de recups entre chaque seance et je m imagine mal 2*1h de fonte uniquement / semaine je deviendrais fou et je serais en manque.Dailleurs par moment qd g 1 crise je prend mon velo et je me fais 6 à 7 cotes courtes en velo ( 600 à 1000m)apres je me sens mieux.
Autres chose cf JONES tu vas etre content je ne vais jamais a l echec volontairement sinon je dois espacer mes seances et je regresse

Tu serais pas un ancien cycliste ou coureur à pied ...

Hervé,
as-tu fait d'autres sports à fond ?

Oui en fait j ai aussi fait de la natation à fond pendant 3 ans et aussi pas mal de water polo.d ailleurs à l epoque ss aucun entrainement j avais leve 76 kg au couche en faisant a peine 60 kgs et gt capable de monter 2 cordes sur les bras en 13 sec Mais bon je n etais pas trs bon en natation je n avais aucune glisse gt meme tres mauvais.Mais tu as tt à fait raison je fais tjrs velo et cap. De plus g tjrs fait l e max de travaux chez moi par moi meme j ai porte des moellons pose du carrelage tronçonne des arbres taille des haies etc…En fait il n y a pas 1 jour ou je ne fais rien .la musculation n est qu 1 activite de plus.
Le sport chez moi c 1 philosophie de vie mais qd je progresse pas ca m enerve meme à mon age

Sur les conseils de Francois G je fais 1 training log

Dips 10*30 (new pr) 5*35 (new pr) 6*30 16*20 (new pr)
la 10 eme pas super

oiseaux 8*12 10*8 8*10

Curl Larr scott

5*39 7*35 nul j arrete ca sert à rien

Extensions triceps

9*25 6*27.5 6*25
oui c mauvais mais je n ai pas de triceps et ca se voit qd on me voit

bonsoir hervé, tu es nouveau sur smart, si tu veux pas te faire locker (y a plein de modo sous amphé ici)ton sujet faudrait te présenter un peu avant de nous parler de tes séances

Je suis pas sous amphés mais sous cassoulet .
Hervé j'ai renommé le titre selon la Convention Officielle .

Francois je suis 1 vieux de chez smart ca fait 2 ans que je suis la
mais je vais qd meme me presenter
42 ans marie 3 enfants ;etudiant ( je vous assure que j ai tres tres peu de tps pour m entrainer)
Je vais la ou j etudie en velo ca me fait environ 130 kms par semaine en velo.
1.5 ans d entrainement qui ne m ont servi à rien .du style series longues series avec 30 secs de recup ;series ou je recherchais la souffrance avant toute chose
Resultat : le neant .
4 mois que j ai change et je progresse enfin (peu)

profite de ton log pour planter le decor hervè
c'est quoi sur une semaine ton nouvel entrainement?

Bsr Joaquin
et bien je fais 2*/semaines environ ce que j ai mis la haut
et les 2 autres fois je fais
Dc tractions rowing horizontal :3 series environ voire 4
De tps à autre qds j ai la forme sur 1 mouvement j en refais 2* ds la semaine 2 series pas plus.
J ai choisi 1 haute frequence avec peu de series à fond .Ya que ca qui marche pour moi
Ce qui a change ds mon entrainement c est la frequence et surtout des grandes recup entre les series 5 /6mns
Je me cantonne à ces qqs mouvements car à cause de ma cervico brachialgie il y a plein de muvement que je ne peux faire

ok ,oui j'imagine que ca doit bien t'embeter ce truc
et le front squat ?tu devrais pouvoir en faire
le dc ca va les cervicales? j'aurais pariè que non

Le sqt j ai abandonne :j ai eu peur à cause de mon dos quasiment 15 j ss bouger .
Le Dc ca depend des periodes par moment j ai super mal. Par exemple la j ai ete oblige de reduire la largeur de ma prise (je suis passe de 90 cms à 65 cms)
Conclusion j ai plus mal mais -10 % sur ce que je levais .(les bras c mo point (tres faible) .Qd je faisais 1 Dc je prenais tout ds les pecs.En resserrant ce sont les bras qui prennent et la c est difficile.

meme le front squat ?!
etonnant quand meme
sans entrainer les jambes = sans depender d'enrgie avec ce gros groupe que forme les jambes t'as moyen de bien progresser en haut(bras ) je pense
faut cycler hervè
en gros sur 2 jours d'entrainement
tu fais jour1 dos leger et dc serrè lourd
et jour 2 dos lourd et dc serrè leger
si tu pars cool (=pas trop juste )en cycle ,y'a pas de raisons que ca vienne pas
sinon si tu prend pas facilement je suis d'accord qu'il faut eviter de te griller
et pour les repos 5a6min c'est bien a mon avis pour toi aussi

Salut Hervé, j'avais pas vu ton log...

Tu fais dans le basique lourd, effectivement
Ta cervico brachialgie ça t'empêche de faire quels mouvements ?

Le front sqt c encore 1 autre probleme Joe .Je suis totalement limite par les poignets :je ne comprends pas .Impossible de tenir la barre ,ca me fait hyper mal.
Tu as raison pour le cycle Jo
C ce que je fais mais je ne prevois rien à l avance .
Par exemple j ai eu 2 semaine de meforme aux dips .Pendant 2 semaines je n ai fait qu 1 à 2 series de dips et pas du tout à l echec encore.
Hier ca allait mieux et j ai force .
En ce moment le curl va pas et bien tant que ca revient pas je fais 2 voir meme 1 seule serie ,sans trop forcer.
Je respecte ce que mon corps demande .Le curl allait bien jusqu à jeudi :je forcais comme 1 malade jusu à 4*3 series par semaine et j ai battu mon RP jeudi.
J ai constate que qd je faisais des cycles prevus à l avance ca ne coincidait pas avec mon etat de forme

Je suis totalement limite par les poignets

t'as essayé bras croisés?

etudiant

Bonsoir Hervé.
Tu fais quoi comme étude?

Francois j ai essaye les bras croises .Je n y arrive pas .je suis 1 handicape du SDT et du sqt.
Samourai :je suis en IFSI et crois moi je souffre .Aujourdhui j etais en vacances et j ai revise !
Bon aujourdhui

30 mns cap à 1 allure de vieux
Je voulais faire 2 /3 series de Dc en partiel parce que c est toujours la fin du mouvement qui me penalise.
Conclusion 3*90 kgs et puis plus rien .......je suis vide d avoir rien fait ;je le sentais deja à la cap.je ne comprends pas :Ce genre de truc m arrive de tps à autre et je ne sais toujours pas pourquoi

Francois j ai essaye les bras croises .Je n y arrive pas .je suis 1 handicape du SDT et du sqt.

meuh non, faut perseverer.
Au frontsquat faut pas baisser les coudes c'est tout, quant à la prise bé faut perseverer là aussi

Ce qui me fait peur c est que je suis seul qd je m entraine .
la derniere fois j ai failli mourrir etouffe sous 1 barre de 80 kgs au DC
Au sqt ca peut etre dramatique.

pas au front squat, au pire tu petes ton sol, carreaux? parquet?

Hervé, achète des tréteaux, c'est pas très cher, et c'est très utile. C'est ce que j'utilise au squat. Pour le front squat, c'est pareil.

En fait le pb cest que avec le velo je ne peux pas assimiler le sqt
J ai deliberement choisi le cardio pour les jambes .
A mon age je pense aussi à mon coeur .C malgre tout le muscle le plus important .Peu de gens le realisent .Je le sais pour avoir vu des insuffisants cardiaques .Tu pourrais faire 50 de bras que tu ne peux pas lever 1 kg.
C terrible.
Le SQT + la cap et le velo je n en suis pas capable physiquement je le reconnais .
à mon age c plus possible.
D ailleurs j ai fait 5 mois de sqt et je suis arrive à 14 *70 kgs pas plus.
c pas 1 exo que je sens .
Quanrt au SDT je suis incapble de garder le dos droit j ai tout essaye

C'est clair !!!
Vélo CAP squat SDT rowing legs fentes --> tous ces exos tapent les lombaires ou les jambes !!!
Il faut une organisation terrible pour y arriver doucement !

Voila exctement JMO Physiquement je tiens pas le choc surtout que je fais du velo qu en ville ;tu passes ton tps à faire des accelerations .
le dos je suis reste bloque 15 j et j ai trop eu peur

Bonjour Hervé, pour tes jambes et le coeur, tu peux placer des fentes haltères en parallèle, tu verras que même avec des poids de 15kg dans chauqe main, tes jambes et fessiers en prennent un coup. Ca ne fait pas du tout mal au dos et la technique d'exécution est très simple.
Par contre il est un peu ennuyeux.

Tu souhaites devenir infirmier c'est bien ça ?
Ca doit pas être facile de changer de voie quand on est actif depuis longtemps et que surtout il y a une famille à nourrir à coté !

J'avais fait 2ans et 2mois il fut un temps pour devenir manip radio (dont 2 stages en soins infirmiers), et tu trimes! entre les stages, les cours, les exams ! En plus ils ne te payent rien ! Même pas une carte orange remboursée.
Imagine les hopitaux sans les élèves infirmiers, ils couleraient !

En plus tu es toujours debout à t'activer avec le cerveau en ébulition pour ne pas faire de conneries.
Chapeau l'ami !

Merci Tourne boules .
T avais presque fini manipulateur radio à ce que je vois !
Le metier que tu fais en ce moment me plait beaucoup aussi .
C 1 reve de gamin que j ai conduire 1 train ! au moins me trouver à l avant .

'Lut Hervé,
Une petite question : Tes Pbs de cervicales ne seraient elles pas du à une mauvaise position sur ton vélo (longueur potence ou autre) ?

Sinon je confirme que le vélotaf ça peut te mener à l'épuisement si tu te mets dans le rouge tout les jours.
C'était 1 peu mon pb avec ce mode de transport car j'étais tjrs à la bourre donc je me pétais les poumons.

Sinon tu as du courrage, c'est indéniable, pour changer de taf comme-ça.
Je sais pas si j'en serais capable...
Bon... J'imagine que si l'on y est contraint

Merci Taz .Pour le boulot j ai ete licencie et c etait maintenant ou jamais !
j ai des collegues qui ont change encore + que moi . Du labo ils passent des cap plombiers ,electricite etc......et à plus de 45 ans ! et ils ont bien raison .J ai hesite à passer 1 cap de plomberie mais je ne me sentais pas capable d etre à mon compte
j espere que j y arriverai que mon cerveau va suivre

Aujourdhui cap 30 mns + echauffement .
01 degre ds mon garage

Rowing horizontal
je debute 1 serie à 50 kgs ma douleur de la derniere fois revient (legere contracture ) j arrete de suite

DC 6*78 / 7*75 /9*70 /14*60

je sentais la barre legere .les 6*80 sont pas trop loins apres je vise les 8*80
(pas loin des 100 kgs)

Tractions pronation

5*20 kgs/6*15 kgs/8*10 kgs / derniere serie à vide ecartement des bras + important 13*bw

Pas beaucoup de sensations sur les tractions: bizarre execution ....bof

5/6 mns de recup entre chaque serie .J insiste mais le tps de recup compte autant que le nombre de rep
et je finis par des abdos .J avais mal des la premiere rep

Tu es une brute aux tractions

Non l execution est pas tres jolie pas tres stricte .et puis je pese que 62 kgs donc le poids total est pas enorme.
Je prefere nettement les dips !

Su un coup de tête j'ai envoyé valser la formation de manip radio, un coup de sang de jeunesse !

C'est fou, ça t'a fait du bien de prendre du repos pour le DC !
6*78 suivi de 7*75 c'est joli, je te devances de quelques grammes (en théorie!!).
Content que tu sois à nouveau dans la course !

En fait qd j ai vu que le DC n allait plus j ai fait 3 semaines de DD Di 10° et DI 30° + 1 serie de DC normale 2*/semaine.
J ai meme pas mal progresse au DI 30 degres
Qd j ai senti la forme revenir (ca fait 1 semaine) j ai repris uniquement du DC
et en rajoutant 1 à 2*/semaine du Dc partiel car ce sont les 15/20 derniers cms qui me manquent.
Ce qui me fait plaisir c est que je suis revenu en resserrant ma prise de 30 cms.
(je me sers plus des tri que des pecs)
Je vais intensifier 2/3 semaines le Dc ,quand ca ira plus je releverai le pied!
Dorenavant je ne force que qd je me sens bien .Ensuite j intensifierai l exo suivant qui va bien .
Mais je ne reve pas Tourneboules tu seras toujours devant moi....
mais j essaie qd meme de m accrocher

T'as fini Hervé de faire le défaitiste !
finalement tu progresses !

Félicitations pour le Dc Hervé.
On est pas mal à se tenir dans un mouchoir de poche, ce qui est une motivation supplémentaire.

Ouai Hervé !
6*78kg ça progresse bien.
Et comme le dit Mandy on doit être ~10 à avoir un bench proche ça motive!
Bon courage pour ta reconversion.

Merci les jeunes (Toi aussi Jmo t es 1 jeunot pour moi)
Mandy qd je te vois de dos je me dis que je n ai vraiment rien à voir

En fait je progresse depuis que j ai arrete de m imposer des 1 mns de recup ,depuis que j ai arrete de rechercher cette brulure qui me fatiguait et qui me servait à rien de rien .
Ce soir extraction de dents ,30 mns de cap.

Dc partiel (je travaille les 20 derniers cms :les + durs pour moi)

4*90 mains mal placees je lache du cote gauche !

Puis 85*7/ 85*9/90*5

Curl Larry scott .
5* 40 (trop lourd)

12*35 new pr (j ai arrete à 12 poids decale à droite ) peut etre 13???

Herve Picard a écrit:Merci les jeunes (Toi aussi Jmo t es 1 jeunot pour moi)

Rhaaaa ... Mais Hervé, arrêtes avec tes références permanentes à ton age... C'est lourd !
Sur les forums ricains t'as des types de presque 60 balais ! Alors... Hein ! Bon...

Dc partiel (je travaille les 20 derniers cms :les + durs pour moi)

YES ! Bravo... On sera 2 à faire du partiel sur ce mvt. Essaie aussi sur le debut du mvt en plyométrie (en jouant sur l'élasticité du muscle).
Je suis sur que ça doit être payant !

@+

Oui je trouve que le partiel c est pas mal .
ca relance l interet pour le sport .Ca me parait tres important ds 1 entrainement de ne jamais etre lasse .Ca te permet de travailler 1 endroit specifiquedu mouvement ou tu rames..
J avais meme envie de faire que la partie haute des tractions celle ou je rame aussi