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Nan, j'assume ma part de féminité.

Séance Dos/Pecs ce matin.

Dos
Traction à la poulie haute : 4*25@50kg.
Traction à la poulie prise neutre : 4*10@70kg.
Rowing à la poulie : 3*10@65kg.

Pecs
DC : 1*15@50kg,2*10@60kg,1*10@70kg.
J'étais chaud, j'ai voulu charger à 80kg, j'en ai fait 1 quasi complète et 2 partielles. Plus de jus après ça.

DI : 4*15@40kg.

Cardio et abdos demain si j'arrive à me lever.


J'ai essayé ta méthode Crazy duck pour les tractions, ma foi, même sans crochet ni straps, j'ai eu de très bonnes sensations. Je ferai ça à l'avenir.

Concernant les pecs, j'ai augmenté mon temps de repos ( 4-5 mn ) comme me l'a conseillé xot, les reps sont plus propres qu'auparant.

Bry a écrit:Concernant les pecs, j'ai augmenté mon temps de repos ( 4-5 mn ) comme me l'a conseillé xot, les reps sont plus propres qu'auparant.

Bry a écrit:J'ai essayé ta méthode Crazy duck pour les tractions, ma foi, même sans crochet ni straps, j'ai eu de très bonnes sensations. Je ferai ça à l'avenir.

Bry a écrit:J'étais chaud, j'ai voulu charger à 80kg, j'en ai fait 1 quasi complète et 2 partielles. Plus de jus après ça.

Tu aurais mieux fait de prendre moins lourd et de faire plusieurs réps non?

Ouais, j'aurais clairement dû mettre moins lourd. Mais je voulais voir jusqu'à quelle charge je pouvais monter. Maintenant je sais.

T'as déjà essayé de "potentialisé" ( je sais pas si on dit comme ça) au DC ?

Genre tu prends lourd et tu descends pas la barre, tu la garde juste les bras tendu. Tu fais ça avant de faire une séries a un poids ou tu veux progresser !
si tu vois ce que je veux dire ? ^^

C'était donc ça potentialiser.

Nan j'ai jamais testé. Mais faut la garder combien de temps ? C'est sur le long terme qu'il faut le faire ?
Genre si je mets 80kg ou 90, je peux espérer faire des séries complètes à 75kg ?

Vaut mieux pas faire un programme de force ?

Ben écoute j'ai testé, j'ai mis 30 kgs de plus que le poids auquel je devais taffer, j'ai trouvé que c'était trop léger.
En tout cas quand j'ai pris la barre de travail après j'ai trouvé ça tout léger.

J'ai fais ça à la fin de ma chauff !

J'ai gardé la barre 5 - 6 secondes je crois

Tu fais ça qu'une seule fois ?

Merci ! Je testerai mardi. Si ça fonctionne, à moi la route des 100 kg.

J'm'incruste pour demander si ça agis pas comme de l'excentrique ?
Mettre plus lourd que son max, et juste retenir la barre mais la descendre, quelqu'un nous aide à la remonter, et faire ça plusieurs fois de suite

Je sais pas du tout j'ai pas encore tester cette technique.

Je trouve que le fait de potentier aide au niveau mental, nerveux.
Il faut éviter de perdre de la force. J'ai utilisé ça dans la fin de la chauff !

Ok. Merci pour ton retour dessus en tout cas.

Séance jambes/biceps de cet aprem dans la salle d'un pote. Pour les jambes j'ai suivi sa routine.

Jambes
Presse à quad : 1*20@50kg,1*20@60kg,2*15@70kg.
PAC : 1*20@140kg,1*20@160kg,1*15@180kg,1*15@200kg.
PAC inclinée : 1*20@140kg, 1*@20@160kg, 1*20@180kg.

Aux presses, le mouvement était partiel, j'aurais été écrasé par le poids sinon.

Leg curl allongé : 4*20@70kg.

Mon pote se sentait mal donc j'ai continué tout seul.

Biceps
CI : 4*20@10kg.
Curl à la barre Ez : 1*15@26kg, 1*13@41kg je crois.
Hammer curl : 2*10@20kg triché.

Sensations de fou aux jambes, je les avais pas bosser depuis un moment. Brûlures atroces aux quad. Les prochains jours risquent d'être difficiles.

La vidéo du curl à la barre sera en ligne d'ici peu, m'étonnerait que ce soit validé mais bon.

Bry a écrit:Curl à la barre Ez : 1*15@26kg, 1*13@41kg je crois.

T'es au courant qu'il fallait mettre 40kg sur la barre pour la vidéo??

C'était pas en comptant la barre ?

Y'avait que des poids de 2.5 kg.

Excuse moi, je voulais dire 40kg en tout, et pas 41!!

Séance Pecs / triceps.

J'ai fait les pecs avec un vieux briscard de la muscu, bavard, mais il m'a motivé donc c'est cool.

Échauffement : L-fly 30@5kg, 25@9kg. bicipital avec 10kg.

Pecs
DC : 1*30@30kg, 1*20@40kg, 1*20@50kg,1*15@60kg,1*10@70kg, 1*3(dont deux aidées)@80kg.
DI : 1*25@20kg, 1*15@30kg, 1*10@40kg, 2*6@50kg,1*10@45kg.
Écarté à la machine : 3*10@50kg.

Triceps
Extension nuque à la poulie : 3*20@36kg.
Extension buste penché : 3*20@36kg.
Extension à la poulie en pronation : 3*15@31kg, + dégressive.

Grosse brûlure aux pecs, c'était vraiment top. Pour les triceps, bonne congestion comme d'hab, par contre, j'ai beaucoup de mal à ressentir la longue portion, elle fatigue, mais je sens pas de brûlure comme sur le vaste externe.

Séance Dos de cette aprem. La flemme d'y aller mais fallait que je me vide la tête.

Traction à la poulie haute : 1*25@36kg,1*25@45kg,1*15@50kg,1*15@60kg,1*10@70kg.
Traction à la poulie haute prise neutre : 3*12@65kg.
Rowing à la poulie prise neutre : 3*10@70kg, 1*5@80kg.

Shrug à la poulie : 3*30@90kg.
Facepull : 3*15@30kg.


Abdos/lombaires
Crunch : 3*50@14kg sur banc incliné.
Extension lombaire : 3*25@10kg.

Bon, va falloir que j'investisse dans des straps, le grip était pas super à cause de la sueur. Je suis content de ma séance, j'ai bien senti le grand dorsal et les traps. Je vais remplacer le shrug par le facepull, les sensations étaient top.

Bry a écrit:Grosse brûlure aux pecs, c'était vraiment top. Pour les triceps, bonne congestion comme d'hab, par contre, j'ai beaucoup de mal à ressentir la longue portion, elle fatigue, mais je sens pas de brûlure comme sur le vaste externe.

Tant mieux, un gros vaste ça pète !

Un peu de longue portion ce serait pas mal aussi. Je sens pas la brûlure, mais j'ai l'impression que le "fossé" se comble quand je contracte.

Bry a écrit: Je vais remplacer le shrug par le facepull, les sensations étaient top.

Sensations top à quel niveau?

Au niveau du trapèze supérieur.

Autant avec le shrug, faut que je fasse des séries longues et lourdes pour le sentir, autant avec le facepull c'est tout le contraire.

C'est peut être parce que je fais le shrug à la poulie aussi.

Teste à l'occaz.

Quand je n'aurais plus mal à l'épaule, je testerais

Merci!

Séance de merde ce matin. Pas motivé, fatigué, la tête ailleurs.

Pecs
DC : 1*30@20kg,1*20@40kg,1*15@50kg,1*15@60kg.
DI : 1*30@20kg,1*20@30kg, 1*15@45kg, 2*10@50kg.

Épaules
Élévations frontales : 1*50@5kg,2*25@9kg.
Élévations latérales : 1*50@5kg, 2*30@9kg,1*50@5kg.
Oiseau à la machine : 1*50@25kg, 2*25@32kg.

Pfff, j'en ai chié pour le DC après la potentialisation à 100kg, ça m'a niqué le poignet, je voulais monter les reps à 80kg mais j'ai fait de la merde. Le DI a un peu sauvé le truc, même si j'en ai chié.
Les épaules ont bien répondu par contre. Mais j'en ai chié aussi.

Bry a écrit:Élévations latérales : 1*50@5kg, 2*30@9kg,1*50@50kg.

Après ça, ça ne m'étonne pas que tes épaules rendent bien

Balaiz le mec,plus fort aux EL qu'au DC

C'est sur qu'elles rendrent bien les epaules

5kg plutôt. Ptain j'ai du mal. J'édite de suite.

Séance bras/Abdos d'hier.

Bras
Extensions nuque 3*20@36kg en superset avec CI 3*20@12kg.
Extensions à la corde buste penché 4*20@31kg en superset avec hammer curl 1*15@16kg,3*10@20kg.
Extensions en pronation 4*20@31kg en superset avec curl à la barre EZ 1*10@26kg.

J'ai pu faire qu'une série au curl à la barre, mon poignet me faisait trop mal. J'ai martelé les triceps à la place. Au curl incliné, la contraction est top, ça brûle bien, mais j'ai pas trop envie de monter la charge, mon poignet risque de ne pas trop aimer.

Abdos/lombaires
Extensions au banc à lombaire : 3*40@10kg.
Crunch : 3*50@14kg.
Relevé de jambes : 2*50@pdc.

Bonne congestion des bras, superset oblige. Pour les abdos et lombaires, je devrais rallonger, et mettre plus lourd, c'était facile.

Extension nuque rassure moi c'est du bilatéral?

Biensur !

Je ne travaille que les épaules en uni à la poulie.

C'est vrai que 36 kg à un bras, c'est beaucoup

guillaume71 a écrit:Extension nuque rassure moi c'est du bilatéral?

Crazy Duck a écrit:

guillaume71 a écrit:Extension nuque rassure moi c'est du bilatéral?

Il me surestime.

Séance de merde aujourd'hui, mais je la note quand même.

Pecs
DC : 2*20@40kg,2*15@50kg.
DI : 2*20@30kg,1*15@40kg,1*10@45kg + dégressive.

Dos
Traction à la poulie haute : 3* 15@50kg.
Rowing à la machine : 3*10@68kg.
Facepull : 1*50@18kg,2*50@22kg.

Abdos/lombaires
Extensions banc à lombaire : 2*50@10kg.
Crunch : 2*50@14kg.

Grosse douleur à l'épaule gauche au DC malgré un échauffement de 15 mn.
Pas de douleur au DI par contre, ça c'est cool, bonne congestion au final.
J'avais jamais testé le rowing machine de ma salle, je le ferai à l'avenir, les sensations sont meilleures qu'au tirage. Les sensations au facepull sont toujours aussi bonnes, ça fait plaisir.

Bry a écrit:Grosse douleur à l'épaule gauche au DC malgré un échauffement de 15 mn.
Pas de douleur au DI par contre, ça c'est cool, bonne congestion au final.
J'avais jamais testé le rowing machine de ma salle, je le ferai à l'avenir, les sensations sont meilleures qu'au tirage. Les sensations au facepull sont toujours aussi bonnes, ça fait plaisir.

Fait gaffe à ton épaule! Si tu as mal avec ces poids là, c'est pas vraiment normal

Ouais, je vais faire attention. C'est bizarre, ma blessure était côté droit. Bref, je verrai ça lors de ma prochaine séance.

J'ai pas noté pas séance bras de mercredi. Même schéma que d'hab en fait. Mais j'ai fait de la merde, déconcentré par un mec qui me demandait conseil. J'ai perdu trop de temps à être sociable.

Ce matin, pecs/dos.

J'ai bossé léger au pec, pas envie de me faire mal à l'épaule comme lundi, aucune douleur au final donc c'est cool.

Pecs
DC : 3*20@55kg.
DI : 3*12@40kg.
Écarté à la machine : 3*20@40kg + dégressive.

Dos
Traction à la poulie haute : 3*15@55kg.
Rowing à la machine : 3*20@68kg.

Puis j'ai alterné rowing à la poulie (3*15@60kg) et facepull (3*50@21kg avec rest pause), épuisant, mais les trapèzes ont pris très cher.

Séance épuisante, je tremblais comme une feuille en buvant mon shake.

Bry a écrit:J'ai pas noté pas séance bras de mercredi. Même schéma que d'hab en fait. Mais j'ai fait de la merde, déconcentré par un mec qui me demandait conseil. J'ai perdu trop de temps à être sociable.

La sociabilité

Mais clair. D'hab je suis un ours, faut pas me parler. Mais bon, il me faisait pitié en confondant écarté et développé haltères, et son seul repas par jour.

Tu peut-être sociable en 10 secondes :
Tu as Internet?
Si oui : www.superphysique.org
Si non : Va acheter la méthode Delavier à la Fnac

Ouais mais quand le gars me sort qu'avec kébab et mc do il va faire du muscle sec, je me devais d'étayer un peu.