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Bonjour!
Bon ça va faire 2ans en mars que j'ai commencé la muscu dt 1ans serieusement.
Et j'aimerais avoir un avis sur ma progression.
Je pense que j'ai assez bien progresser vu mon physique au debut (1m78 54kg donc vraiment un coton tige...)
Maintenant je suis a 70kg je pense pas avoir pris de gras.
En plus de ça j'ai une cage thoracique etroite avec de grand bras donc les pecs ce n'est pas ça..
Et puis j'ai pas un regime alimantaire definit puisque c'est pas moi fais a manger mais bn j'essaie de bien manger qd mm.

Mon programme:
Lundi: Pecs/triceps
DC 4*10*78
DI:4*12*64
Dips avec 2 chaise 4*12
Dips entre 2bancs 3*15
Extension nuque4*14*5
8min abdos

Mardi: Dos/Biceps
Soulevé de terre jambes tendues 4*10*92kg
Tractions pronations prise large: 4*15
Tractions supination prise serrée 2*12
Rowing barre 4*12*65
curl haltere 4*15*9

Mercredi:Jambes
Squat 4*10*60
Leg ext. 4*12*45
Leg curl 4*12*30
8min abdo

Jeudi:Epaules/trapezes
Développé devant 4*12*43 ou Dh 4*12*18
Developpé menton:*12*40
EL: 4*20*11 (j'avoue tircher un peu)
Shrug: 4*17*95



Vendredi:
Pareil que le lundi

Samedi
Pareil que mardi

Je peux pas faire plus sachant que j'ai qu'un banc avec une barre, 2 halteres et une machine pour les tirages et les legs.





Desolé pour la qualité on voit pas du tt les contrastes entre les muscles mais au moins on peut voir la silhouette

Pourquoi ne pas ouvrir un log entrainement avant de vouloir chercher une quelconque reconnaissance du genre :

Suis-je beau après seulement 1 ans de muscu sérieuse ?

Les pecs et les triceps, les dorsaux et les biceps lors de la même séance, ce n'est pas top en terme de charges car même si on essaye de limiter le travail des triceps lors des mouvements de pecs par exemple, ceux ci sont déjà un peu fatigués quand tu les entraine après les pecs.

Dès lors, tu ne peux peut être pas utiliser une charge aussi conséquente que celle que tu aurais utilisé si tu avais bossé un autre groupe musculaire auparavant.

Comme par exemple :

Pecs biceps
Dorsaux triceps

Pourtant on voit bien souvent des personnes travailler les triceps avec les pecs et le dos avec les biceps.
Je veux pas faire cahier d'entreinement, j'ai pas trop le temps d'etre sur internet.
Je veux juste savoir si ma progression est assez bonne en 2ans.
Et ce que je pourrais ameliorer ds mon programe ect...