Forums SuperPhysique

Bonjour je suis dalgerie et souhaitrai metre mes photos(j'ai lu que les nv ne pourai pas metre leur photos) pour avoir des conseils sur ce qu'il faudrai travailler pour amelioré ma carure (exercice) parceque entre DC incliné et decliner je suis un peutit peut voila donc je voudrai avoire la parmition merci d'avance.

Tu peux les mettre dans ce topic, que tu utiliseras également pour rapporter tes séances si le coeur t'en dit.

Bonjour drever

Commence par lire les articles présents sur le site

Par exemple, il y a l'article "Super Pectoraux" qui t'expliquera comment choisir tes exos pour les pecs https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

Il y a aussi des programmes déjà pré-établi https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Voilà, tu as de la lecture

bonjour merci de votre aide je vais prendre les conseils de rudy mais demain je metrai mes photos (j'y tien si je veut de bon conseils ^_^)

voila mes 3 photos je sais que je suis pas mal gras donc sans defenitions je voudrai juste que vous me donnez vos conseils pour elargire les epaules et quelle exercice dois-je faire pour avoir un meilleur torse (DC.incliné ou decliné?)

On ne voit rien là

oups voila

merci de votre aide

Tu devrais commencer par un régime

le problaime c'est que j'etait tout gros et j'ai perdu baucoup de kilos c juste sa et sinon pour les conseils ?

Alors je dirai premier conseil, continuer le régime sur ta lancée, jusqu'à être bien sec.
C'est clair que tu manques de pecs et d'épaules, mais cette impression est renforcée par le fait que t'es encore gras donc si tu maigris tu auras une meilleure allure générale.

Enfin pour les pecs, fais du développé couché, du développé incliné aux haltères.

Pour les épaules, faut que tu bouffes des élévations latérales, à la poulie si tu as.
Si t'es motivé en séries de cent, et si t'es encore plus motivé, en unilatéral.

Tu peux faire un peu de développé nuque ou militaire aussi. Mais en priorité les élévations latérales.

merci de ton aide nezumi et je vais suivre ton conseil et ecrire ma bouff
le matin un café au lait (un kiff que je m'offre depuis tout petit )
le dejeuner géneralement du riz avec 2 ou 3 oeufs
a 4h re café au lait (des fois avec croissant)
et le soir blanc de poulet ou bien thon a l'huile avec de l'huile d'olive et un peut de riz
(pour un coach perso la ou je suis je croix que s'a n'existe pas . et pour les produits alimentaire ils sont loin d'égaler la qualité que l'on voit en europe )

Tu manges rien le matin ?

Peux-tu peser ce que tu manges ?

(au fait change ton avatar, tu n'as pas le droit de mettre de photo d'une personne existante autre que toi )

Salut à toi.
Les légumes ne sont pas interdits dans un régime tu sais et peuvent même t'apporter beaucoup de bonnes choses

+1
Puis niveau protéines on est loin du compte

non ce n'est pas sa mais comme j'etait gros je n'est pas arreter de diminuer mon menu du jour depuis que j'ai commancé le regime et c'est pour cela que je vous demande de l'aide je n'en peut plus de ce mode de vie

bah oui là tu déconnes c'est trop peu!!!
Prends le temps de parcourir les fiches du sites c'est une mine d'informations aussi bien sur le plan nutritionnel que sur le plan musculaire.
Faut que tu sois un peu curieux et que tu trouves par toi même n'attend pas des autres un truc tout pondu.
Courage mec

Matthew a écrit:Courage mec

merci mon frere je vais parcourire le forum et maitre au point mon regime et vous en faire part

C'est Guile sur l'avatar?

Parce que si c'est lui il a mangé beaucoup de légumes pour devenir comme ça

Mon perso préféré dans les jeux de baston depuis que j'ai touché à mon premier, Street fighter II turbo sur SNES

+1
Enorme Nezumi

Putain les heures passées à défoncer Bianca cette pute

Ouais mais même les ryu and co, plus facile pour eux de sortir les boules à la chaîne, du coup tu finis toujours par craquer et hop shoryuken dans la gueule

Là tu m'as titillé la fibre nostalgique

Clair qu'avec ken je lui démontais sa gueule à Guile ! (antiamericanisme primaire ! )

LOL moi aussi je suis pour guile mais la vous me pourissez mon post
bref mon new menu et le suivant :
-le matin : je guarde mon café au lait +(pomme ou orange)
-midi : du riz du blanc de poulet et des legumes cuit a la vapeure (pour faire plaisire a matthew)
-a5h: du riz au lait (des fois sucré et c'est trés bon)
-le diner:du blanc de poulet ou du thon avec une cuillére a soupe d'huile d'olive , de la carotte et du riz (et du jus de raisin)
si je me trompe faites le moi savoir svp

Cher ami il faudrait que tu pèses un peu tout ca pour qu'on t'aide avec précision.

Néanmoins, à vue de nez je dirai : où sont les protéines le matin, au moment où ton corps en a besoin après en avoir été privé pendant douze heures ??!!

Pas de sucre dans ton riz au lait

Snooze a écrit:Clair qu'avec ken je lui démontais sa gueule à Guile ! (antiamericanisme primaire ! )

Ken est Américain

ok tu me propose quoi le matin pour les proteines parceque la je suis un ptit peut perdu

Nezumi a écrit:Ken est Américain

LoL antiaméricain qu'il disais

Deux oeufs entiers, à condition qu'ils soient bios.

Nezumi a écrit:Ken est Américain

Justement, j'étais sûr que dans tous les cas un américain s'en prenait plein la gueule !

(je suis credible là? )

Désolé pour ton log Drever... Pour être plus constructif je dirais que tu peux te lâcher un peu plus le matin car après le Jeûne de la nuit, tu ne devrais pas trop stocker... Selon l'heure du lever une petite collation protéinée en milieu de matinée pourrait t'être profitable

ok ok va pour les oeufs je vais prendre mon tour de taille et moi poid tout les jours et je vous direz tout pour plus de soutiens et de conseils

voila pour aujourd'hui j'ai donc fait ma séance (epaules-dorsaux):
-Elévations (uni)latérales ( 5 series de 20 avec des haltères de 4kg)
-rowing
-dv avant
-ouseau


-le cheval
-tirage arriére
-tirage devant
-tirage torse

+abdos lombaire vite fait

Cheval ?

le cheval en l'apelle aussi rowing a la T-bar enfin je coix
je cherche encore le programme parfait alors si tu as des retouches a proposer je suis tout oui

drever a écrit:voila pour aujourd'hui j'ai donc fait ma séance (epaules-dorsaux):
-Elévations (uni)latérales ( 5 series de 20 avec des haltères de 4kg)
-rowing
-dv avant
-ouseau

Normalement l'apéro c'est aprés la séance

Sinon mieux pour l'apport en légumes mais pourquoi autant de riz?

c'est bien ce que je me suis dit alors j'ai commancer a prendre des legumes de toute sorte (ce qui est plutot bon exactement pas comme je pensais ) le riz est devenu secondaire a mes yeux

Si tu veux de l'aide plus précise il faudrait que tu me donnes le nom exact des exercices, tu les trouveras ici (pour le dos) :

https://www.superphysique.org/musculatio ... n_trapezes

oui oui sa s'appelle bien rowing a la T-BAR meme si je ne comprend pas pourquoi on l'appelle ainsi

re salutation les amis voila me revoila aprés une absance justifiée par une petite bléssure mais sava bien maintenant .et je voudrais savoir si il est recomandé de fair un regime avant de reprendre l'entrainement ou bien je m'entraine normalement ? voila mes nouvelle photos

bon et voila mes monsurations du 28/01/2011:
-tour de taille 85cm
-tour de hanches 101cm
-tour de bras 34cm
-tour de torse 99cm
-je paise environ 76kg pour 1.76 (13% de graisse j'ai vu sa sur internet mais sa pourait etre faux )

Je ne suis donc pas le seul chez qui les muscles ne sont presque pas apparent (au repos complet)!

Merci collègue.