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j'adore trop la séance que j'ai mis entre les 2 gros entrainement (abdo-av bras-mollet) une histoire 1/2 heur 1heur j'avais tout terminer

Tu aime donc ne pas t’entraîner trop longtemps...c'est bon signe pour la durée ça dans la muscu

lol c juste que pour le moment je n'ai pas bcp de temps pour mon entrainement donc si sa me bouff 2h1/2 sa serai bcp trop

Entre 2h30 et 30min-1h, il y a de la marge quand même

ouép mais n'oublie pas vilin canard la séance d'hier etait faite expré laigaire (abdos-mollet-av bras) alala les canard de nos jour c'est plus les méme

le canard regarde moi sa ça c'est de la perf cela fait environ 4 mois que je n'est pas fait de footing et pour le cardio je fesais des matches de foot mais la je me suis surpris to day une 52 min de footing au rythme du 800m voila ce qu'un canard ne peut surment pas fair haha

*Et qu'une mouche non plus*

elle les fera en volant n'empeche

drever a écrit:a je me suis surpris to day une 52 min de footing au rythme du 800m

Cela signifie quelle vitesse moyenne et quelle distance parcourue en 52min?

environ 6 ou 7 km/h la distance je dirais 5.5 a 6 km

6 km en 52min? Sur quel type de surface? sur du plat ou en côte?

Et à 6km/h ou 7km/h, tu fais plus que 5.5km - 6km en 52min!! Ou alors tu enlève le 7km/h de ta phrase

oui. a la plage la surface c'est pas vraiment platê tu vois
bon c'etait pas que du 6.7 km je suis pas reglé comme une machine mais les 20 derniere minutes c'etait un veritable maraton avec les jembes qui font mal et tout

Ok

drever a écrit:le canard regarde moi sa ça c'est de la perf cela fait environ 4 mois que je n'est pas fait de footing et pour le cardio je fesais des matches de foot mais la je me suis surpris to day une 52 min de footing au rythme du 800m voila ce qu'un canard ne peut surment pas fair haha

Je veux pas te décourager, mais à 15ans, je faisais des cross avec mon collège, en forêt (monté, descente, cailloux....)
3.5km en 12 minutes....

bas c'est normal moi aussi a 15 je pouvais fair sa

Tu t'es donc vachement encrassé avec le temps
Moi aussi tu me dira

La plage c'est vraiment très particulier pour courir, déjà que j'aime pas courir alors un footing dans le sable...

+1

bah oué s'est fait expré vu que je n'est pas de séance de jambe je me les muscle comme sa si ce n'est pas beau je me muscle tout en fesant de la cardio

Ce qui est beau, c'est de rêver

bah oué comme tout le monde mais ce qui est moche c'est de les caséé

ditte moi si jamais je fesais commme meme des entrainement qui travaillerai chaque muscle dans chaque séance es-que cela va affecté mon evolution

Il me semble que tu débutes en muscu, donc du Full Body tu peux faire oui. Regarde, c'est noté ici :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Néanmoins, tu devras changer de programme dans moins d'un an, car au bout d'un moment, tu stagneras! Mais il est bien pour les débutants

De rien

il semblerai que tu n'ai pas trés bien compris ce que je voulais dire vilin canard
je disais donc ou bien je prefaire donné un exemple :
samdi: pec
dimanche: bis
lundi: jambes
mardi tris
jeudi dos
vendredi epaules

Tu peux faire certains muscles le même jour du style:

Lundi: Pec - Biceps

Mardi: Jambes - Abdos

Mercredi: Repos

Jeudi: Dos - Triceps

Vendredi: Epaules - Abdos

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

lol s'est bien a cause du repos que j'ai mis de séance chaque jour mtn si tu me propose 3 jr de repos sa va pas le fair

drever a écrit:il semblerai que tu n'ai pas trés bien compris ce que je voulais dire vilin canard

Il semblerait plutôt que tu te sois mal exprimé!
Tu avais dit : des entrainement qui travaillerai chaque muscle dans chaque séance

Ça veut bien dire que chaque muscle est travaillé chaque séance non?

Bref, le split routine avec un muscle par jour chaque jour de la semaine, c'est réservé au confirmé

mais s'a n'afectera pas mon evolution

Si c'est fait pour les confirmé, je te laisse deviner

mais s'a n'afectera pas mon evolution
lol c'est juste que je ne vois pas la diferance de travaillé 2 muscle pendant une séance ou 1 seul muscle

drever a écrit:mais s'a n'afectera pas mon evolution
lol c'est juste que je ne vois pas la diferance de travaillé 2 muscle pendant une séance ou 1 seul muscle

Un programme pour confirmé est fait pour les personnes confirmés.
Tu es débutant, tu te base donc sur un programme pour débutant, sinon, ta progression ne sera pas optimale

Crazy Duck a écrit:Un programme pour confirmé est fait pour les personnes confirmés.
Tu es débutant, tu te base donc sur un programme pour débutant, sinon, ta progression ne sera pas optimale

Je suis assez d'accord, à la limite tu peux même régresser. Ces programmes sont fait pour ceux qui ont atteint une certaine maturité musculaire, chose que tu n'as pas pour le moment. Ne brûle pas les étapes au risque de te blesser.

non ce n'est pas sa je ne tien pas a m'inspiré des programmes du forum mais plutot voila un exemple plus simple qui vous fera petetre comprendre :
au lieu de fair bis /pec le jeudi par exemple
avec ses exercices :
-curl incliné
-curl barre
-tirage bras prise supination
-DC
-DI avec haltere
-pull over
-ecarté couché
je pourais bien fair comme sa le jeudi:
-curl incliné
-curl barre
-tirage bras prise supination
le vendredi:
-DC
-DI avec haltere
-pull over
-ecarté couché
desole si je vous ai cassé la tete

Je comprends plus rien
Si quelqu'un pouvait m'aider?

Crazy Duck a écrit:Je comprends plus rien

bin au lieu de fair un tas d'exercice en 1 seul jour je les partage en 2 jour

drever a écrit:

Crazy Duck a écrit:Je comprends plus rien

bin au lieu de fair un tas d'exercice en 1 seul jour je les partage en 2 jour

On vient de te dire que de faire 1 muscle par jour ne te servirai a rien vu ton niveau

donc 2 muscle ou rien vouus etes dure en affaire les gars

bon bin si ce n'est pas trop vous demandé je tien une petite page sur facebook et je crois que je vais mettre mes avacé et suivi desus donc si cela vous interesse j'aimerai bien avoir quelque spécialiste pour me rabaisser parfois http://www.facebook.com/pages/kitch/149931885057009

Tu m'a fait marré drever avec tes photos sur fb

Sinon, la fixation les maintiens centraux pour la barre de traction.
L'état de ton mur après

je crois que c'est pour sa que je tien a vous avoir prés de moi pour me raplé a l'ordre surtout TOA