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salut a tous j ai decide d ouvrir un training log et de le tenir a jours (fini le carnet)
35 ans 1m77 86kl avec deux ans de musculation

aujour dhui pec*dos*tricep
dc :5*5*97 ( 4min de repos)
dih 6*42 10*36 10*36 (1m30 de repos)
dd guide 10*70 10*70 10*70 (1m30 de repos) (+-15kilo le poid du guidage)

rowing barre guidee 3*10*60 (1min30 de repos)
tirage devant 3*10*70 (1m30 de repos)


barre front 6*50 8*45 10*40 10*40 (1m30 de repos)
abdos +gainage

ps:je ne fais plus pour le moment les cuisses et le sdt ( me remet d une grosse sciatique)

bonjours a tous voila maintenant que j ai plus de temp et de volonte je me decide d ouvrir un vrai training log
aujour dhui pec epaule..

dc 5*5*97.5 (ris 3m)
di 3*8*77.5 (ris 3m)
ecarte couche 3*12*22( ris 1m30)

developpe haltere 3*15*22 (ris 1m30)
rowing debout prise large 3*15*30(ris 1m30)

bonne seance de pec avec un dc qui continue a grimper

Une petite présentation pour en apprendre plus sur toi ça pourrait être pas mal.

Ton programme aussi, tes antécédent sportifs si il y en a, fait nous rêver.

ff

aujour dhui dos

traction prise large 4*10*pdc
rowing haltere a un bras 3*12*42
rowing barre yate en supination 3*10*80
sdt sumo 4*5*150



avec un ris de 1m30 sus tous les exos sauf le sdt sumo ou la je prend 3/4 min

aujour dhui pec bicep tricep

dc 5*4*102.5 (ris 3m30)
di 3*6*82.5 (ris 3m)

curl haltere 3*10*22 en superset barre au front 3*10*40
traction prise supination 3*10*pdc en superset avec extension triceps a la poulie 3*10*30

tu fais le cycle de casabianca ?

yep maxence sachant que je surveille mon poid j ai meme perdu 5 kilo tout en continuant a monter mes perfs c etait mon objectif et le cycle casabliance me convient bien peu de rep

il est bien en effet , mais la 4eme séance est hard , je te conseille d'augmenter tes temps de pause

oki tu prend combien pour les temps de pauses toi stp?

today jambes mollet

squat // 4*10*90
fente haltere 3*12*24
leg extension assis 3*12*50
soulever de terre jambes tendues 3*12*80

mollet debout avec barre guidee 4*12*70

je viens de recevoir mes petits gripper aujour dhui 100lbs 150 lbs 200 lbs et a ma grande surprise je ferme le 200 lbs trois fois de suite de chaque main avec un petit test avec celui de 100 lbs 60rep de chaque main

pourquoi prend tu 3min ou plus au pecs et seulement 1m30 pour le dos ?

ben en fait mon but avant tout et de progresser au dc et au sdt sumo , apres je prend que 1m30 pour le reste pour avoir une bonne congestion car si je prend plus de temp en bossant plus lourd je l ai pas cette sensation de muscle rempli vois tu , et puis je ne peux pas bosser lourd sur tout mes articulation n apprecient pas trop surtout a mon age
ps: as tu un training log l ami?

oui ok mais pourquoi tu ne fais pas le SDT en premier pour avoir plus d'énergie ?

c est purement psycologique en le faisait en dernier j ai l impression que mon dos est vraiment pret et chaud pour soulever du lourd ..

putain entre les tractions et le rowing sa fait 10 séries à 1 minute 30, tu dois bouillir !!!

oui kler la seance dos est la plus dure pour moi mais j aime ca avoir mal
ps: je kiff le sdt sumo faut que je me rachete du poid ...

Moi je fait un peut pareil sauf que le soulevé de terre en force à la fin je pourrais pas, trop éprouvant puis plus trop de jus !

Traction partielle PDC (environ 100kg) échauffement 2 série.
Tirage nuque 3x6-10 (2 à 3min).
Rowing yates 2x8-12 (1min30/2min)
Shrug incliné sur banc 2X8-12 (1min-2min)
SDT partiel barre ou haltère (pour ciblé juste le dos et ne pas me fatiguer plus avec l'intervention des jambes) 3X10-15 (1m30)

sinon avec ton programme de force au pecs, tu a progressé en force mais le volume un peu moins non ?

oui c est vrai mais vu que personnelement la chose qui m amuse le plus et de monter mes perfs en restant avec un poid de corps pas trop degeulasse donc ca me convient tout a fait
tu as un training log l ami que je puisse le suivre ?

euuuhh non, d'ailleurs c'est quoi un training Log ?

il faut mettre ses séances chaque jours, chaque semaine, chaque mois ? c'est un aperçut de son entrainement ?

ben un training log c est tu notes tous tes entrainements , je te conseilles vraiment de le faire avant j avais la fleme mais maintenant je le fais pour avoir un suivi des perfs , c est une bonne source de motivation je trouve .

ok j'ai que sa a faire cette aprem, je mis met alors !

oki cool je te suivrais alors

viewtopic.php?f=7&t=18412

ha j'ai zappé les poids

today pec epaule

dc 5*3*105 (ris 3min)
di 3*8*80 (ris 3min)
ecarte haltere 3*10*24 (ris 1m30)

developpe haltere 3*10*32 (ris 2min)
rowing debout prise large 3*12*35 (ris 1m30)

bonne seance malgre une assez grosse chaleur dans mon garage ....

aujour dhui dos biceps...

sdt sumo 4*7*150 (ris 3min)
traction prise large devant 3*10*pdc (ris 1m30)
rowing haltere 3*12*44 ( ris 2min)
rowing assis à la poulie basse prise neutre 3*12*70 (ris 1m30)

curl alterne assis 3*8*24 (ris 2min)
curl inverse 3*10*36 (ris 1m30)

tien c'est se que je vais faire dans 3, 4 heures

alors tu met ton SDT sumo au debut maintenant, comment sa se fait ?

ps : c'est quoi ton PDC en se moment déja ?

salut l ami ben je voulais tester pour voir , commencer par le sdt me faisait assez peur j avoue mais finalement ca sera tjs comme ca car mille fois plus de jus forcement , et mes series sont vraiment bien passes
ps: la je suis a 87 kilo pour 1m78

ha ben je te l'avait dit plus de patate en début de séance, enfin je trouvais sa logique !

Il y aurait moyen un de c 4 de voir une petite vidéo de notre ami MYNOH's au SDT sumo ?

ecoute pas de souci un ami viens s entrainer avec moi samedi apres midi il a une belle camera je lui demanderai de l apporter et je filmerai mon sdt sumo
ps: je te previens legeant il n y aura rien de sexuel dedans hein

Sale gros pervers

tu veux que je le fasse tout nu mon sdt sumo ?

tout nu avec ton partenaire qui t'assure derrière à poil aussi non ? alala

today pec triceps

dc 5*5*102.5 (ris 4min) ....PR........
DI 3*6*90(ris 3min).......PR.......
pull over 3*15*32 (ris 1m30)

dc serree coude long du corps 3*6*80 (ris 2min)
triceps poulie 3*10*40 (ris 1m30)

super seance aujour dhui

today normalement c etait repos mais je me faisait chier resultat j ai tester un floor press
5*4*110 suivit d une 5*105 au dc normal

tu prend 2 à 3 kg de force tout les deux jours ou quoi ?

tu es en prise de masse rassure moi ?

mais non loulou j ai juste fais une serie de 5rep a 105 pas un 5*5*105 juste apres le floor press
et question poid je dirais que je me maintiens la c est pas une prise de poid
ps: je pense que je vais inclure le floor press j ai bien kiffer cet exo

ta essayais le 5x5 à 105kg tu baisse vers lesquels, la dernière ou l'avant dernière souvent ?

quand je fais un 5*5 je ne baisse pas les charges j augmente mes temp de pause pour que toutes les series passent generalement 4 minute me suffise pour que ca passe .