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me voila decider a m essayer au fullbody facon waterbury 3 training par semaine
1 jours format3 *5 (ris1m30)
2eme jours 3*8 (ris 2min)
3eme jours 3*15 (ris 2m30)

aujour dhui: (ris1m30)
dc 3*5*95
sdt tradi 3*5*120
developpe militaire 3*5*50+cadre guide
barre au front 3*5*46
curl haltere 3*5*26
squat 3*5*90 ... je reprend tout doucement ..

bonne seance , moins d une heure et assez bonne congestion pour du format *5

today (ris 2min)

dc 3*8*92.5
sdt sumo 3*8*150
developpe militaire 3*8*50+cadre guide 20kl
barre front 3*8*46
curl haltere 3*8*24
squatt 3*8*90

une bonne forme aujour dhui tout est passer assez tranquilement

Bonne séance

aujour dhui (ris 2m30)
dc 2*15*82.5
rowinh haltere 2*15*42
rowing menton 2*15*40
dips 2*15*pdc
curl barre 2*15*36

j etais vraiment creve meme pas eu le courage de faire le front squat pour finir
par contre une congestion de fou sur les bras ....

today (ris 1m30)
dc 4*5*97.5 trop content aucun rest pause bien content avec un ris divise par deux
rowing barre yate en pronation 4*5*100
developpe militaire 4*5*55+cadre guide 20 kilo
barre front 3*5*56+1*5*46
curl barre 4*5*46
squat 4*5*95

fini sur les rotules en fin de seance mais une chose est sur je gagne en endurance

salut a tous cela fais maintenant 10 jours que j ai commence tout doucement mon regime a peine baisser de 100g de feculent et me voila avec 2 kilo de perdu , je comprend rien , bref
today (ris 2min)
dc 1*8*98 +3*8*90 j ai deja bien senti les 2 kilo en moins
traction 4*8*pdc grosse fleme d un coup
rowing menton 4*8*45
barre front 4*8*47.5

vraiment une chaleur etouffante du coup j ai zapper les biceps et les jambes

aujour dhui repris programme force et developpe couche sur trois mois, sachant que j aplique l IF depuis un peu plus de 12 jours ...
pec epaule

dc 4*8*88 (ris 3min)
di 3*8*72.5 (ris 3min)
ecarte haltere 3*15*22 ( ris 2min)

developpe militaire 3*12*50 (ris 2min)
rowing menton serre 3*12*40 (ris 1m30)

tres bonne seance malgre le jeune de 20h , super congestion et serie passer tres facilement

repas post training

20h de jeune? Tu fait que pré et post training en repas alors ?

salut non en fait je m entraine a 13h30 je suis a jeun je prend juste 15g de bcaa avant le training; ensuite apres le training vers 15h30 je prend le gros repas environ 2000 calorie et 3heure apres je prend le restant en general soit 500calorie debut du jeun a 19h en gros jusqua lendemain apres midi 15h
ps : suis devenu fan de l if et en meme pas 15 jours deja je suis en trin de me metamorphoser , j ai pris des photos juste avant de commencer l if et j en posterai d ici deux mois

c'est super pour séché, c'est le top... mais bon en prise de masse je passe volontiers à 3 repas ^^

aujour dhui dos

sdt 3*15*120 (ris 2min)
traction prise large 4*12*pdc (ris 2min)
ronwing haltere 4*12*44 (ris 2min)
rowning barre yate en pro 4*12 *90 (ris 2min)

today epaule+triceps +biceps

dm assis 4*5*70(ris 2min)
elevation laterale haltere 4*12*16 (ris 1m30)

barre front 4*12*46 (ris 1m30)
dips 3*15*pdc (ris 1m30)

curl haltere 3*12*22 (ris 1m30)
curl inverse 3*12*36 (ris 1m30)

super seance super sensation j ai adorer la congestion egalement que du bon

aujiour dhui pec ....
4*6*97.5 (ris 4min)

+premier essai tonnage max de rep en 20 min a 70kl resultat 134rep *70=9380kilo

putain j etais hs derriere et alors congestionner un truc de fou , j ai kiffer

today epaule triceps biceps.... speciale tonnage

developpe militaire assis en libre 186rep *40 =7440 kilo (20min)

barre front 69*36=2484 kilo (10min)

curl barre 90*30= 2700 kilo (10min)

totale de le seance 12624 kilo

super sensation et une autre approche des trainings qui est vraiment bien crevant et intense ...

Petite photo a 88 kilo (-4kilo depuis le debut de l if )

today pec +dos

dc 5*100 5*100 5*100 4*100 3*100 (ris 4m) perte de poid commence a se faire ressentir
di 10*80 6*90 15*70 (ris 2min)

traction a la poulie haute devant 4*10*70 (ris 1m30)
rowing assis a la poulie basse prise neutre 4*10*80
rowing barre guide 3*30*50

seance avec un pote dans mon garage pas a chier a deux c est tjrs mieux

today epaule tricep biceps ( speciale tonnage )

dm 212rep a 40 kl en 20 min =8480 kilo

triceps poulie 101 rep 25 kl en 10 min =2525 kilo

biceps curl barre 107 rep a 30kl en 10 min =3210 kilo

totale de la seance 14215 kilo ....

today pec +dos (speciale tonnage)

dc 110rep a 80kl =8800kilos (20min)

traction a la poulie haute devant 180 rep *50kilo =9000 kilos (20min)

totale seance 17800 kilos +abdos avec ma nouvelle machine

repas post training

totale 3000 calorie

today epaule triceps biceps ( force)

dm assis 4*5*70+1*3*80 (ris 2min)
elevation laterale haltere 4*8*18 (ris 2min)

barre front 3*5*56 (ris 2min)
dips 3*15*pdc (bien bas)

curl barre 3*5*45 (propre) (ris 2min)
marteau 3*15*20 (ris 2min)

Super !

today pec +dos

dc 5*5*100 (ris 3min)
di 3*5*85 (ris 2min)
ecarte haltere 3*15*20 (ris 1m30)

traction a la poulie prise large 4*10*80 ( ris 2min)
rowing assis en prise neutre 3*8*90 (ris 2min)

bonne seance malgre une grosse cuite la veille

Sympa le DC et le DI!

today epaule +triceps +biceps (tonnage)

dm assis libre 115*50=5750kilo (20min)

barre front 48*46=2208kilo (10min)

curl barre 60*40=2400kilo (10min)

totale seance 10358 kilo +abdos

j ai rajoute 10kilo sur les trois exo par rapport a la semaine derniere ben putain ca se sent vachement

Les séances de barbare!

today pec +dos (tonnage)

dc 106 rep a 85 kilo=9010 kilo (20 min)

traction a la poulie haute devant 178rep a 60kilo =10680 kilo (20 min)


totale de la seance 19690 kilo , super sensation et un tonnage qui augmente de semaine a semaine , c est trop bon

salut a tous grosse flemingite aigu cette semaine vraiment pas envie de pousser de la fonte , d ailleur c est la premiere fois que ca m arrive en 2 ans , pourvu que ca passe

Si c'est que la première fois en 2 ans ça va ! Prend de la vitamine C où/et de la levure de biére si sa passe pas.

salut a tous reprise du training aujour dhui apres 12 jours d arret a cause de mon epaule

donc petit full body pour se remettre en jambe

dc 4*8*85 (ris 1m30)
rowing barre 4*8*90 (ris 1m30)
elevation lateral 4*8*16 (ris 1m30)
curl barre 4*8*42.5 (ris 1m30)
barre front 4*8*50 (ris 1m30)
squat 4*8*90 (ris 1m30)

que ca fait du bien de reprendre le training physiquement et surtout mentalement

Bonne reprise

avec un ris de 2 min entre chaque serie

dc 3*15*75
rowing haltere 3*15*32
rowing menton 3*15*30
curl barre 3*15*35

stopper la gros coup de pompe , d hab je jeun 16/18 h mais la du coup j ai jeuner 24h ben je l ai bien senti passe

today ris de 2 min

dc 4*5*95
rowing barre 4*5*100
developpe militaire 4*5*80
curl haltere 4*5*26
barre front 4*5*52.5
squat 4*5*100

poid de corps 86 kilo , soit -6 kilo en deux mois d if

today

floor press 8*100 7*100 6*100 (ris 3min)
rowing barre 3*8*80 (ris 1m30)
rowing menton 3*8*45 (irs1m30)
curl barre 3*8*45 (ris 1m30)
barre front 3*8*45 (ris 1m30)

today pec +dos

dc 5*5*95 (ris3min)
developpe incline guide 4*8*80(ris 2min)

traction prise large 4*10*pdc (ris 2min)
rowing assis prise neutre 4*10*80 (ris 2min)

abdos crunch 4 serie de 20

tjrs une douleur a l epaule qui m enmerde pour pousser lourd au dc

today epaule biceps triceps

dm guide 4*8*80 (ris 2min)
elevation laterale 4*8*18 (ris2min)

curl barre 4*10*40(ris 1m30)
marteau 4*10*22 (ris 2min)

Extension des triceps à la poulie en pronation 4*10*45 (ris 1m30)

je reprend gout a pousser de la fonte c est cool

aujour dhui grosse premiere pour moi , premier cours de boxe anglaise

salut a tous me revoila pour de nouvelle aventure ,je me decide de reprendre ce training log ,
je continue tjrs a m entrainer serieusement la seule chose qui a changer c est mon poid de corp, actuellement 78kilo pour 1m78

today ( tonnage )

dc 133 rep a 70 kl en 20 min (9310)
traction pdc 53rep en 10min (4134)
sdt 55rep a 100kl en 10 min (5500)

totale de la seance 18944 kilos

aujour dhui pec biceps

dc 5*5*88 (ris3 min)
di 3*8*70 (ris 2min)
ecarte haltere 3*15*18 (ris 1m30)

curl haltere 4*8*20 (ris 2min)
curl barre 4*8*36 (ris 2min)
curl marteau 3*10*22 (ris 2 min)

abdos

aujour dhui dos triceps

traction 4*10*pdc (ris 2min)
sdt 4*8*120 (ris 2min)
tirage poulie nuque 4*10*60 (ris 2min)
rowing yate supination 2*10*80+2*10*70 (ris 2min)

barre front 4*10*40 (ris 1m30)
poulie triceps 2*8*30+2*10*25(ris 1m30)

abdos

28/06/12 epaule (ris 2min)

dm assis 4*8*55
dhaltere 4*8*26
rowing menton 4*8*45
oiseau 3*15*12

abdos

aujourd hui jambes (ris2min)

squat sous la // 4*8*80
fente barre 4*8*50
squat devant 4*8*50 premier essai donc j ai mis vraiment leger pour une bonne technique
sdt jambes tendues 4*8*80

abdos

chaleur ettoufante dans mon garage 35+ , j ai du perdre deux litre de flotte