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Posté: **22/01/2011 15h29**

15/1
Traction 26/20/17/12
Rowing large 20x50 15x60 12x65 8x70
Oiseaux 4x15x12kg
DCS 8X80 6x90 4X 95 3x95kg
HF 4x20x10kg
EL 4x15x10kg

18/1
DC 6x90 3x100 3x110 14x80
Dips 10 10@5 7@10kg 4@ 15kg
EI 3x15X10kg
F. S. 10@80 6@90 4@100 7@110kg 14@90kg
Traction S. 22 18@10 12@15 8@20
CM : 3x15X16kg

22/1
Traction 28/23/18/13
Rowing large 20x52,5 15x62,5 12x67,5 10x70
Oiseaux 4x18x12kg
DCS 8X80 6x90 5X 95 4x95kg+1 aidé
HF 4x22x10kg
EL 4x18x10kg

Posté: **22/01/2011 20h05**

Même pas un smiley pour détendre le log là...

Allez kdo

Posté: **13/07/2011 18h52**

Taille : 1m85
Poids : 81kg
Job : je teste des drogues sur des animaux :idiot:

Objectifs : Fitness
Background : 3 ans de musculation, à côté je fais d'autres sports (basket, foot, vtt, judo, bjj, jj)

Hier première séance dans mon nouveau fit qui s'est déroulé comme suit :

Développé couché : 5,5,3 @ 100kg
DIH : 12/12/10 @ 25kg
écartés à la poulie vis à vis : 3x15 @ 10
Rowing machine life fitness : 3x12 @ ?
Machine triceps : 4x20 @ poids différents
Curl incliné : 3x12 @ 14kg
EL poulie : 3x20 @ 2,5
Biceps curl machine : 2 séries @ ?
Mollets presse assise: 2 séries
crunch décliné : 3x50

Très grosse forme. Bien reposé. Pas mal pour une reprise. Très impressionné par la machine triceps et la machine rowing où j'ai vraiment bien ressentie le recrutement moteur.

Posté: **13/07/2011 19h24**

R. Wagner a écrit:Job : je teste des drogues sur des animaux

Posté: **14/07/2011 17h29**

J'ai même déjà testé des substances dopantes sur mes souris... :idiot:

Séance abdos et jambes/fessiers 13/07

Crunchs à la poulie haute : 4x15x42,5 1'30
Rotation élastique : 4x20 30"
Presse à cuisse : 4x20 @ 150kg 3'
Fente cadre guidé : 3x12 @ 20kg 1'30
Leg curl assis : 4x12x30kg 2'
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3X30 1'30

Séance Dos Mollets (rappel abdos) 14/07

L flys : 4x15x2,5 1'30
Oiseaux à la poulie : 4x15x2,5 1'30
Traction : 15/12/9/8 2'30
Rowing à la machine : 4x12x52,5 2'
Rowing haltère : 4x12x30kg 1'
Mollets à la presse : 4x15x80kg 1'30
Crunch décliné : 3x55 30"

Posté: **14/07/2011 20h51**

martino a écrit:
R. Wagner a écrit:Job : je teste des drogues sur des animaux

Posté: **15/07/2011 15h02**

Bon nv programme :

Training Dos-triceps-épaules
L flys : 4x15-20
Oiseaux poulie: 4x15-30
Traction 4x15
Rowing Machine : 4x12-20
Rowing haltère : 3x12-20
Machine triceps : 4x15-20
Poulie haute : 4x15-20

Training Jambes :
Presse à cuisse : 4x15-20
Fente cadre guidé : 3x15-20
Leg curl assis : 4x12-20
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3 séries longues
crunch décliné : 5'

Training Pecs épaules biceps mollets :
DC : 3X5-10
DIH : 3x12-20
écartés à la poulie vis à vis : 3x15-20
Curl incliné : 4x12-20
Larry scott : 3x15-20
Elevation latérales à la poulie : 4x20-50
Mollets à la presse : 4x15-30
Crunch décliné : 5'

Voilà je vais voir ce que ca va donner la semaine prochaine. J'espère que je pourrais faire des training assez courts. Sinon je vais être obliger de m'entrainer 4x par semaine ou alors faire des supersets.

Posté: **18/07/2011 22h36**

Training Dos-triceps-épaules
L flys : 4x15x2,5
Oiseaux poulie: 4x15x2,5
Traction 4x10
Rowing Machine : 4x12x62,5
Rowing haltère : 3x12x25kg
Machine triceps : 4x15x24
Poulie haute : 4x15x30
10' crunch

Ca commence à revenir lentement. :idiot:

Posté: **18/07/2011 22h42**

R. Wagner a écrit:J'ai même déjà testé des substances dopantes sur mes souris...

C'était quoi ? T'en as encore des échantillons sur toi ? :idiot:

Posté: **18/07/2011 22h50**

Je t'ai envoyé un MP.

Posté: **18/07/2011 22h56**

Merci pour les renseignements :idiot:

.

Posté: **19/07/2011 03h15**

R. Wagner a écrit:Job : je teste des drogues sur des animaux

Je cree des drogues pour les tester sur les animaux

on pourrait s'associer :idiot:

Posté: **19/07/2011 17h05**

En effet.

Tant qu'on y est je propose de tester sur des humains aussi.

Posté: **20/07/2011 02h54**

J'ai 2 ou 3 petits étudiants sous la main

Je les aime pas, donc se seront de parfait cobayes :cool:

Posté: **20/07/2011 17h21**

2-3 c'est pas suffisant pour être significatif statistiquement. Il en faut plus.

Training Jambes :
Presse à cuisse : 4x20x160kg
Fente cadre guidé : 3x15x20kg
Leg curl assis : 4x13x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x35
crunch décliné : 5'

Tranquille.

Posté: **23/07/2011 23h23**

Training Pecs épaules biceps mollets :
DC : 3X5x90kg
DIH : 3x12x25kg
écartés à la poulie vis à vis : 3x17@10
Curl incliné : 4x12x14kg
Larry scott : 3x15 @ ?
Elevation latérales à la poulie : 4x22 @ 2,5
Mollets à la presse : 4x15 @ ?
Crunch décliné : 5'

Voilà j'ai trouvé ma séance encore un peu trop longue. Je vais passer à 4 séances / semaine. Je vais également faire moins d'exercices. Une vingtaine au total pendant la semaine environ :

Lundi : Dos, épaules et mollets

Oiseaux à la poulie
Traction
Rowing à la machine
Rowing haltère
Mollets

Mardi : jambes

Presse à cuisse
Fentes
Leg curl assis
Extension 45°
crunch

Jeudi : Epaules-pectoraux

Elevation latérales poulie
DC
DIH
ECpoulie
crunch

Vendredi : bras et abdos

Extension triceps à la machine
Triceps poulie
Curl incliné
Curl larry scott
abdos suspendus

Posté: **25/07/2011 03h04**

Apres les pecs du jeudi tu n'as pas les triceps morts pour le vendredi ?
Et pourquoi les epaules (petit groupe musculaire) avant les gros groupes (dos/pec)

Posté: **25/07/2011 04h52**

Apres les pecs du jeudi tu n'as pas les triceps morts pour le vendredi ?

Bonne question. Je n'ai jamais essayé auparavant donc je pourrais te dire ça vendredi. Je pense que ca devrais aller car je prend tout dans les pecs.

Et pourquoi les epaules (petit groupe musculaire) avant les gros groupes (dos/pec)

C'est ce que conseille MDG dans la méthode delavier 2.
Je suis, souvent, trop mort des épaules après avoir fait le dos pour bien sentir les épaules.
Pour les pectoraux c'est un peu pareil.
Si ca ne marche pas, je vais devoir faire les épaules à part, chose qui m'emmerderait beaucoup. :super_lol:

Posté: **25/07/2011 10h58**

Pourquoi tu veux pas faire une séance pour les épaules? Ca te permettrait de faire :

Lundi : Dos-mollets.

Mardi : Epaules-biceps/triceps.

Jeudi : Jambes.

Vendredi : Pecs-triceps/biceps.

Posté: **25/07/2011 17h37**

Si je fais les biceps triceps à fond mardi je risque à avoir du mal pour le DC.

Pourquoi tu veux pas faire une séance pour les épaules?

J'aime pas. C'est une ancienne habitude. Si je débloque pas au niveau des épaules comme ça j'irais faire une séance à part.

Bon séance d'aujourd'hui :
Oiseaux à la poulie : 4x17x2,5
Traction : 4x11
Rowing à la machine : 4x14x62,5
Rowing haltère : 3x15x25kg
Mollets : 4x17x80kg

Séance assez courte. J'ai bien sentie tous les muscles. En revanche je tombe de fatigue en ce moment.

Posté: **25/07/2011 20h20**

pas mal =)

Tes mollets tu les travaillent comment ??

Posté: **25/07/2011 21h19**

Merci.

Je les travaille sur une presse à cuisse assise avec 4 séries allant de 15 à 30 répétitions avec 1'30 de repos entre les séries.

Posté: **25/07/2011 22h59**

(

R. Wagner a écrit:Si je fais les biceps triceps à fond mardi je risque à avoir du mal pour le DC.

Quand j'ai mis biceps/triceps, ça voulait dire l'un ou l'autre, selon ta préférence. Mais tant que ce que tu fais te convient

)

Posté: **26/07/2011 18h35**

Presse à cuisse : 4x20x165kg
Fente cadre guidé : 3x16x20kg
Leg curl assis : 4x14x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x40
crunch décliné : 5'

Posté: **28/07/2011 19h29**

Elevation latérales poulie : 4x22x2.5
DC : 3x6x90
DIH 3x13x25kg
ECpoulie 3x19x10
crunch 5'

Posté: **29/07/2011 15h10**

Extension triceps à la machine : 4x15x30
Triceps poulie : 3x20x40
Curl incliné : 4x12x14
Curl larry scott : 3x15x30
abdos suspendus : 4x20

Les triceps ont bien récupérés d'hier.

Posté: **01/08/2011 20h50**

Oiseaux à la poulie : 4x19x2,5
Traction : 4x12
Rowing à la machine : 4x16x62,5
Rowing haltère : 3x16x25kg
Mollets : 4x19x80kg

Posté: **09/08/2011 15h25**

Presse à cuisse : 4x20x170kg
Fente cadre guidé : 3x17x20kg
Leg curl assis : 4x16x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x45
crunch décliné : 5'

Elevation latérales poulie : 4x24x2.5
DC : 3x7x90
DIH 3x14x25kg
ECpoulie 3x21x10
crunch 5'

Extension triceps à la machine : 4x17x30
Triceps poulie : 3x15x45
Curl incliné : 4x15x14
Curl larry scott : 3x17x30
abdos suspendus : 4x20

Oiseaux à la poulie : 4x19x2,5
Traction : 4x12
Rowing à la machine : 4x16x62,5
Rowing haltère : 3x16x25kg
Mollets : 4x19x80kg

Presse à cuisse : 4x20x175kg
Fente cadre guidé : 3x18x20kg
Leg curl assis : 4x18x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x50
crunch décliné : 5'

Que des progrès. Ca fait plaisir.

Sinon j'ai commencé a faire des exercices avec la KB. :idiot:

Posté: **10/08/2011 02h30**

ON
tout ca dans la meme journee ? pas peur du surentrainement ?
:idiot:

OFF

Tu fais toujours les epaules avant le pec/dos ?
Tu le sens mieux comme ca ?

Posté: **16/08/2011 16h23**

Ouais tous ça pendant la même journée grâce a Jack3D. :idiot:

Je me demande d'ailleurs comment stimuler naturellement la voie de biosynthèse des catécholamines. :idiot:

Elevation latérales poulie : 4x26x2.5
DC : 8/8/7 x 90
DIH 3x15x25kg
ECpoulie 3x15x12.5
crunch 5'

Extension triceps à la machine : 4x19x30
Triceps poulie : 3x17x45
Curl incliné : 4x16x14
Curl larry scott : 3x19x30
abdos suspendus : 4x22

Oiseaux à la poulie : 4x20x2,5
Traction : 4x13
Rowing à la machine : 4x17x62,5
Rowing haltère : 3x17x25kg
Mollets : 4x21x80kg

Presse à cuisse : 4x20x180kg
Fente cadre guidé : 3x19x20kg
Leg curl assis : 4x19x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x55
crunch décliné : 5'

Tu fais toujours les epaules avant le pec/dos ?
Tu le sens mieux comme ca ?

Toujours oui.
J'ai aussi l'impression d'être mieux échauffé des épaules depuis (moins mal au deltoïde antérieure depuis).

Posté: **16/08/2011 18h50**

oui finalement tu ne fait pas de seance pour tes epaules tu les echauffe avant d'attaquer les pec et dos... tu devrait inclure une vrai seance pour les epaules... car arrive a un moment ils vont te faire souffrir ou risque d'avoir un retard par rapport au autres muscles...
perso j'en ait fait les frais au debut... je neglige un peu mes epaules et j'ai vite compris que c'ete important d'y consacrer une seance... surtout pour les exos lourd

Posté: **16/08/2011 20h23**

R. Wagner a écrit:
Pourquoi tu veux pas faire une séance pour les épaules?

J'aime pas. C'est une ancienne habitude. Si je débloque pas au niveau des épaules comme ça j'irais faire une séance à part.

Posté: **18/08/2011 12h08**

Elevation latérales poulie : 4x28x2.5
DC : 3x8 x 90
DIH 3x16x25kg
ECpoulie 3x17x12.5
crunch 5'

Enfin réussit à dormir 8 heures cette nuit.
Hier je suis allé à la piscine. :idiot:

Posté: **18/08/2011 12h58**

Bien le point de réput que bastient t'as donné pour la perf à jhon tyler :cool:

.

Posté: **18/08/2011 13h03**

J'ai trouvé le secret pour devenir populaire. :idiot:

Posté: **19/08/2011 21h47**

Extension triceps à la machine : 4x20x30
Triceps poulie : 3x19x45
Curl incliné : 4x17x14
Curl larry scott : 3x20x30
abdos suspendus : 4x24

Posté: **24/08/2011 14h36**

Oiseaux à la poulie : 4x22x2,5
Traction : 4x14
Rowing à la machine : 4x18x62,5
Rowing haltère : 3x18x25kg
Mollets : 4x23x80kg

Presse à cuisse : 4x20x185kg
Fente cadre guidé : 3x20x20kg
Leg curl assis : 4x20x30
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 3x60
crunch décliné : 5' avec 5kg

Posté: **25/08/2011 04h11**

pas trop seul ? :rolleyes:

Tu préfères les séries longues pour les jambes ? quelle est la raison ?

Posté: **25/08/2011 14h52**

Je fais des séries "normales" pour les jambes. Sous 15 répétitions je n'ai pas beaucoup d'inroad et je ne tape pas vraiment dans le muscle. J'aimerai faire du plus court mais ca ne me donne pas des résultats.

Posté: **25/08/2011 14h54**

Elevation latérales poulie : 4x30x2.5
DC : 9/9/8 x 90
DIH 3x17x25kg
ECpoulie 3x19x12.5
relevé de jambes décliné : 4x20

Dur dur les abdos aujourd'hui.

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