Forums SuperPhysique

a

Faut que tu t'échauffes mieux avant de commencer tes séances.

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Bienvenue !
Mange et pousse

Merci a nezumi et a bubulle.

C'est justement a l'echauffement que je me suis blessé Nezumi,
je voulais m'echauffais les pectoraux avec ma barre de 8kg ( jai pas reflechi a prendre un truc leger comme un con) je la passais derriere le dos et revenais en la passant par dessus la tete et je me suis fait mal.

J'avais egalement oublié de préciser
J'ai commencer a 4*12*28kg au dc
et maintenant je suis a 4*12*38kg
je fais du curl incliné a 8kg, du rowing 1 bras a 10kg, et du barre front en 4*15*20kg

sofyen a écrit:C'est justement a l'echauffement que je me suis blessé Nezumi,
je voulais m'echauffais les pectoraux avec ma barre de 8kg ( jai pas reflechi a prendre un truc leger comme un con) je la passais derriere le dos et revenais en la passant par dessus la tete et je me suis fait mal.

L'échauffement c'est pas l'école du cirque

Si tu fais n'importe quoi à l'échauffement, on ne peut pas trop t'aider mon grand

Tu as lu l'article que je t'ai mis en lien ?

Oui je l'ai lu mais je me suis blessé au debut car je baclais l'echauffement, maintenant c'est bon

t'es pas à 7% de graisse, t'es à + de 10% mec.
mais bon c'est pas ton souci maintenant, bombarde la bouffe !

J'ai fait d'apres le calcul du site en fait mais tu a sans doute raison

Te prend pas trop la tête mec, bouffe, entraîne toi dur (après avoir fait un bon échauffement) et les progrès viendront.

Merci nezumi, je pense que grace a ce site les progres viendront rapidement, je pense avoir gagné des cm sur mes mensurations de toute facon donc ils sont deja la

Voici une de mes séance type :

Dc 4*12*38kg
rowing 1 bras 4*12*10kg
pull over 4*20*10 kg
traction a la poulie haute nuque 4*12*38kg
curl incliné 4*12*10 kg
barre au front 4*15*20kg
crunch 4*25

Pour les cuisses tu fais aussi ?

je fais du 4*12*100 kg 1 fois par semaine au lycee
Chez moi j'ai fais le choix de pas les bosser

quel exo ?

a pardon j'avais pas vu que javais pas mis l'exo.
c'est de la presse a cuisse.
1 fois par semaine, je pense que ca sert pas a grand chose mais ca tonifiera peut etre un peu

Ben si une fois par semaine c'est déjà pas mal, pourquoi ne fais tu pas d'autres exos avec pour compléter ?

Ben ca me saoule un peu de les bosser en fait ( je sais que je devrais).
C'est vraiment important de les bosser si on a pas envie d'avoir de cuisses ?

Pourquoi tu veut pas avoir de grosses cuisses ?

ben disons que je m'en fout qu'elles soient grosses ou pas...
Si jamais il y a un "danger" pour le corps de ne pas les bosser et bien dans ce cas la je les bosserais plus souvent

Ben y a danger esthétique, et puis ca va te pénaliser pas mal pour le travail du dos, sans parler du déficit de puissance.

La question c'est ne veux-tu pas être vraiment beau et authentiquement fort

ben je vais reflechir a tout ca et voir si je rajoute pas du squat pour chez moi mais bon...

Regarde tes cuisses, je suis sûr que tu es tout maigre

Ouais j'ai des cuisses assez fines c'est vrai.

Mes mensurations apres 2 mois de muscu:
cou: 36 +0
epaules:110.5 +3.5
pectoraux: 92.5 +2
bras:32.5 +2.5
tour de taille:77 +3
cuisses: 55 +1
mollet:37 +0
avant bras:27 +0

Je suis pas très satisfait de mon tour des pecs mais c'est peut etre du a mon arret du dc pendant 2 semaines

2 mois c'est rien (et deux semaines encore moins), t'as de la chance, t'as toute la jeunesse devant toi pour progresser. Le tout c'est d'être régulier

Mon but est de progresser sur la durée mais assez rapidemeent egalement, et je trouve que mes pecs ont pas progresser très vite alors je suis un peu deg, ( surtout que je débute).

photos du bras a froid

Photos a froid apres 2mois et demi de muscu

entrainement aujourdhui:

dc 4*12*44
pull over 4*15*12
rowing a 1 bras 3*15*12
tirage nuque 4*12*42
curl incliné 4*12*10k
barre au front 4*15*18

temps de repos entre les series: 1min30
temps de repos entre les exos: 2min a 2min30

Pousse ! Bouffe et Dort ! Dans queqlues mois quand tu regarderas tes photos tu rigolera !
bonne continuation

programme fait aujourd'hui:
je ne progresse plus trop au niveau des charges, je crois que je commence a stagner:

dc 4*12*46
pull over 4*15*16
rowing a 1 bras 4*15*12
tirage nuque 4*12*48
curl incliné 4*12*10
barre front 4*12*22

temps de repos: 1min30 entre les series et 3 min entre les exos

mensurations prise hier apres 4 mois et demi de muscu

cou: 37.5 +1.5
epaules: 112.5 +5.5
pectoraux: 95.5 +5
avant bras: 29.5 +3
bras: 33.5 +3.5
tour de taille: 77 +2.5
cuisses: 56 +2
mollet: 37.5 +1

Ca continue de monter, c'est bien

ca peut aller mais je crois que je peux faire mieux j'ai du mal a prendre en epaisseur au niveau du dos

Simple curiosité, je sais pas si vous pouvez le voir vu mon niveau et vu les photos mais vous pensez que j'ai les clavicules plutot larges ou étroites ?
Merci d'avance

Juste pour montrer le petit changement en 4 mois de muscu:

bonne évolution !

Je voulais savoir si vous pouviez me dire quels sont mes points forts et mes points faibles ?
je c'est qu'il y a pas grand chose a voir encore et que vous allez me dire de bombarder mais sa m'aiderai
merci d'avance.

Ps: je sais déja que le biceps est un point faible, je peut caler 3 doigt entre le biceps et l'avant bras
et pour le dos je mettrais d'autres photos dans pas longtemps.

Est ce que quelqu'un arrive a déterminer la longueur de mes clavicules?
Merci a ceux qui prendront la peine de me répondre. a+