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Lundi: PEC : DC 4 séries dans un rep range 10 à 20 (10 à 20 répétitions)
Développé incliné haltères 3 séries dans un rep range 15 à 30
Ecarté à la poulie 3 séries rep range 10 à 20
Pec Deck 5*15

TRAPEZES : 3*30 main ecarter
3*30 main normal
3*30 main collé


BICEPS : Curl au pupitre à la machine 5*20
je c'est pas comment cette exercice s'appelle mais c'est quand on pose le coude sur le genou avec un halter 5*15

ABDO: crunch 10*40

Mardi : Tractions poulie haute 4x20
Rowing yates 4x20
Elévations latérales 3x50 avec des poids très légers.

Dips (viser 3x10 à poids de corps)
Extension des triceps poulie.
Abdo: crunch 10*40

Mercredi: Jambes : Hack squat à la machine 4*30
presse à cuisses incliné 4*30
leg curl assis 4*25
mollets à la presse à cuisses 4*30
mollets assis 4*30

Jeudi: repos

Vendredi idem que lundi

Samedi idem que mardi

Dimanch repos

Vire les trapèzes !

Mais pourquoi, c'est beau de gros trapezes imposant non ?

Pas pour le moment.

Si vraiment tu y tiens fais 3 séries de 30 de cet exo le jour des pecs biceps à la fin (et oublie tes 9 séries pour les trapèzes)

https://www.superphysique.org/exercices/ ... la_machine
Mais mon avis ce serait, concentre toi sur les pecs et les biceps, tu verras ca dans quelques mois.

Ya pas mal de truc bizarre, pourquoi de si gros rep range ? ( Fin faudrait mettre les charges pour qu'on situe ton niveau quand même )

Sinon vire le pec-deck, trop de trapèze comme dit plus haut, pour les biceps, prend un exercice de base, et je suis pas vraiment fan des dips le jour après les pecs mais bon à toi de voir ça.

C'est moi qui lui ai foutu un gros rep range
Je trouve ca mieux pour un débutant, ne serait-ce que le temps d'apprendre à contracter les bons muscles.
Je lui ai un peu modifié son prog, au début y avait 37 séries le jour des pecs

Les dips, tant qu'il est pas capable de se soulever un certain nombre de fois à PDC, ca devrait pas être problématique.

Ce que je mettrais pour les biceps :

Biceps : Curl incliné 4x20
Curl pupitre unilatéral 3x20

Curl pupitre je le faisait quelque fois, mais ca me fait mal au poignée sinon encore merci, et aujourd'hui c'etait la 1er fois que je travaillé les jambes wwwaaaawwww c'est hyper fatigan drole de sensation quand on marche aprés et tout bref merci pour tout surtout a Nezumi un confirmé comme sa qui s'occupe d'un novice comme moi (a)

Je suis plutôt intermédiaire

Je le fais parce que tu as été poli et que tu t'es pas vexé avec mes vannes

Sinon les jambes c'est important de les faire, c'est ca qui te donne la vraie force.

Je ne sais pas ^^' , en les legs waww comment ca travail afond pourtant j'ai mi 30kilo et j'ai fait 4series de 30 le martire sa brulez ^^'

Lequel leg ? leg extension, leg curl ?

Tu as fait un peu de presse à cuisse ?

leg curl celui assi oui j'ai aussi fait de la press cuisse j'ai travaillez les mollets aussi dessu et j'ai aussi fait une machine c'est comme le press cuisse sauf que la on a le haut du corp callé contre un truc ac les jambes en bas et on pousse vous voyez quoi ?

leg extension* pardon

a voila la machine dont je parle c'est "Hack squat à la machine" desolet du triple post

Hack squat ?
Tu as fait des séries de combien ?

Enfin l'essentiel c'est que tu découvres, après si tu te mets à pratiquer sérieusement, faut que tu notes tout dans un cahier, pour être sûr de progresser chaque semaine.
Tu peux recopier ce que tu fais ici pour qu'on te corrige (c'est le principe du training log en même temps )

Nikekusa a écrit:a voila la machine dont je parle c'est "Hack squat à la machine" desolet du triple post

C'est ton cahier tu peux y faire à peu près ce que tu veux

a ok c'est cool sa, bah j'ai fait 4*25 sur le hack squat c'est bon non ?

Oui c'est bien.

Demain essaie de noter tout ce que tu fais : nombre de répétitions, de séries, de poids, et le temps que tu t'es reposé entre les séries.

Ok Ok, et j'aler dir pourquoi quand je veux metre des photos de moi ici ca ecrie type de photo incorecte quelque chose de ce genre

Tu veux dire en profil ?

Profil et même ici sur le training log

Voila ca ecrie sa " Information

L’image que vous avez essayé d’insérer est incorrecte. "

Trop grande surement.
Faut que tu la réduises à la taille correcte avant de l'uploader.

Ok je vais essayé de fair sa

a mes debut 10j de muscu

T'as du pain sur la planche
Enfin ca te motivera si tu taffes bien et que tu te compares dans 6 mois.

Donc demain tu mets toute ta séance ici comme je t'ai dit.

Oui y'a du boulot lol, et oé ne t'en fait pas demain j'mais tte mes perf ici

photo du 10 aout mes pecs regarde 1mois plus tard que la photo précédente

Photo du 24mai j'ai fait 1mois de cardio avant de commencer la muscu j'ai perdu 7 kilo la c'etait au tout debut quand j'avais encore rien comencer

T'es encore trop maigre pour te caresser devant tes photos !

Trop maigre du rigole j'suis gros

Oui tu es maigre, gras, et probablement fayble

Voila je suis gras, mais dans 6mois y'oras pratiquement plus de muscle que de gras (YN) je croise les doigts

Tant que tu te les sors du cul fais en ce que tu veux

doublon

mdrrrrr, et j'ai pas compris le truc la doublon ? pourquoi ta dit ca ?

Aufaite le gras y se transforme en muscle aprés donc c'est quand mm un bon point mdr

Combien d'année pour resemblé a ca

Erreur n°9

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Je te recommande la lecture de tout l'article

J'ai deja lu ne jamais vouloir resemblé a quelqu'un ce genre de personne vons abandoner trés vite ect...

mais j'veux juste un avis en combien de temp j'peu deveni un peu prés comme ca

et j'suis pas prés d'abandoner moi non non j'suis pas de ce genre la