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Nikekusa : Musculation Training Log

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Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h21
par Nezumi
Y a pas si longtemps (un an ou deux avant que je fasse une pause de 10 mois :idiot: ), des séances de 3x20 réps à 30 kg où je finis par terre, le souffle court, les jambes qui flageolent.

Demande à Rudy si tu me crois pas :D

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h25
par PlayAa
:eek:

Impossible vraiment j'arrive pas a te croire.

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h26
par Nezumi
Je suis pas fais pour la muscu c'est tout, tout le monde a pas la génétique pour ça :idea:

Pour te dire Rudy m'a dit qu'il était impossible qu'un jour je monte à 70 kg sec (pour 1m75).

De la part d'un coach c'est toujours un peu douloureux à entendre, mais on peut supposer qu'il avait aucun intérêt à me mentir dans ce sens.

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h32
par PlayAa
Ahh d'accord :confused:

J'espère que tu te fous pas de ma gueule sinon ca va pas le faire mdr

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h35
par Nathan Lo
ça veut dire que peu importe les charges que tu prennes tu peux pas faire gonfler tes muscles? :eek:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h40
par Nezumi
Ben quand tu vois que je galère à 50 kg au squat après des années de muscu, alors que je n'ai jamais négligé l'entraînement des jambes : il faudrait déjà que je pense à pouvoir foutre des charges avant de faire gonfler mes muscles :idea:

A ma décharge je ne me suis jamais entraîné plus de 8 mois en continu, avec des pauses allant de 1 à 4 ans :idiot:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h42
par Louis


tes meilleurs perfs en squat, presse a cuisse, dc ou dch c'est quoi? l ;)

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h47
par PlayAa
T'inquiète pas fait une séance jambes avec moi tu verra que ca va gonfler :D

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h48
par Nezumi
Alors dernièrement, 55x110 sur ma presse à cuisse powertec (j'ai pas assez de poids olympique là :ill: )

Vidéo YouTube





Au DC : 6x70 partiel haut (sinon je me fiste l'épaule) : (PR) cette semaine :cool: :ill: :idiot:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h52
par Nezumi
Bon on va arrêter de pourrir le log de Reebokkusa, vous avez gagné je vais ouvrir un training log :idiot:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 22h57
par PlayAa


Yeah Baby :P

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2010 12h47
par Nikekusa
Oui vos mieu merci :idiot:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2010 20h21
par Nikekusa
Pec : Dc 2*10@50kg 2*10@45kg 1*12@40kg
DC halter 4*9@18kg
Pec dec 4*12@79kg
Tirage poulis vis a vis 4*11@30kg

Triceps : Dips a la machine 4*12@68kg
Tirage a la poulie ac corde 4*15@40kg
extension des triseps a la machine 4*10@50kg

abdo : crunch decliné 4*110
crunch ac jambe en l'air 4*40
crunch a la machine 4*30@60kg

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2010 17h42
par Nikekusa
Bon voila j'ai acheter de la creatine, faut t'il que j'en prend tout les jour ? quand les prendre ? et a quel doses ? les effet arive combien de temp aprés l'assimilation merci de me repondre ;)

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2010 17h48
par Nezumi
Il faut que tu prennes 1 gramme 5 fois par jour si tu veux que ce soit vraiment efficace.

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2010 18h02
par Nikekusa
et c'est egal a combien de pillule ?

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2010 18h20
par Nezumi
Ben si t'as de la créat en pilule regarde sur la boîte, comment veux-tu qu'on devine :?: :idiot:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2010 11h10
par Nikekusa
6gelule = 3000mg et c'est des monohydrate

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2010 17h20
par Nezumi
Ok donc ca fait 2 gélules 5 fois par jour.

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2010 10h05
par Nikekusa
Ok ok merci, bon voila apres avoir stabiliser pendans 2semaine la 3eme semaine j'ai pri 900 gramme !!

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2010 10h28
par Nezumi
Je n'ai rien compris.

Mais Julien (un toubib du forum) a publié un article sur la créatine hier

https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

En gros, tu prends 2 gélules 5 fois par jour (donc 10 gélules en tout) sans te prendre la tête. Pas plus, pas moins. Toute l'année. Il faut un mois pour bénéficier de tous les effets de la créatine.

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2010 10h42
par Nikekusa
Ok merci bcp, pour les 900gramme je parle du poid de 70.8 je suis passez a 71.7kg

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2010 11h10
par Nezumi
Je me disais bien que 900 g de créatine ca faisait beaucoup :).

1kg en une semaine c'est 10 fois trop, fait attention à ce que tu manges :idea:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2010 16h37
par PlayAa
T'étais pas en période de maintien toi ?

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2010 23h59
par Nikekusa
Si si mais j'ai pas fait expré mdr enfin c'est pas ecr trop grave 900gramme c'est vite perdu

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2010 00h35
par PlayAa
Oui ^^

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2010 17h34
par Max
Tu chies un bon coup et ils ont disparu :p

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2010 12h48
par Nikekusa
Combien de temp doit on espéré pour avoir de bon resultas avec la creatine " l'aparence " environ combien de temp ? merci de votre reponce :)

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2010 13h22
par Nikekusa
UP :idea:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2010 13h24
par tonio69
Il y a un article qui vient d'etre fait.

T'as plus qu'a le lire ^^

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2010 13h25
par Nikekusa
Je vais voir ça merci

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2010 16h30
par Nikekusa
Lundi : pec triceps abdo

Mardi : dos biceps epaules

mercredi : crunch a la maison

jeudi : pec triceps trapezes

Vendredi : dos biceps epaules

samedi repos

dimanch repos

Bon programme ? ou sur entrainement ?

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2010 23h18
par Nikekusa
Uppppp :super_lol:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2010 06h34
par Nezumi
Ben c'est à toi de voir si tu continues de progresser chaque semaine. Quand tu progresses plus, tu fais les muscles une seule fois par semaine !

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2010 09h57
par Nikekusa
aufaite depuis que je prend de la creatine j'ai pris 1kilo c'est normal ? en 10jour environ

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2010 09h58
par Nezumi
C'est rien.
Mais n'oublie pas qu'à part ça, tu n'es pas censé prendre de poids avant qu'on voie bien tes abdos.

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2010 11h13
par Nikekusa
Bah les abdos je m'en fou un peu, ma priorité ce son les pecs les epaules les biceps les triceps et aussi les trapezes les abdo c'est pour les peydey :rolleyes:

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2010 14h51
par Nezumi
C'est pas tellement pour les abdos, c'est juste que voir tes abdos te permet de contrôler ta prise de masse.

Si t'empiles juste les kilos sans contrôler ce sera surtout du gras.

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2010 18h11
par Hypertrophic
Nikekusa a écrit:Bah les abdos je m'en fou un peu, ma priorité ce son les pecs les epaules les biceps les triceps et aussi les trapezes les abdo c'est pour les peydey :rolleyes:

Fait pas la même connerie que moi :!:
Fais tjs les abdos en fin de séance! (env. 2xsemaine)
+1 avec Nezumi!

Re: Nikekusa's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2010 19h02
par Nathan Lo
Nikekusa a écrit:les abdo c'est pour les peydey :rolleyes:

:lol: :lol: :lol:
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