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Salut à tous

Je me présente, 1m78 60 kg (la crevette ), je pratique la musculation depuis maintenant 1 ans à raison de 4 fois par semaine, ainsi que 2 scéances de boxe d'une durée de 1h30.

Me voici à mes debuts il y a donc un an, je pesais 53 kilos :




Et me voici mainteant à 60 kilos :



Du fait de mon temperament hyer actif, ainsi que de mes entrainements de boxe, j'ai asser de mal a prendre du poid et ca se voit ...

bienvenue

Le gainer sauvera ta vie pour moi c'était pareil

faut que tu manges plus il y a pas de secrets
c'est quoi ton entrainement sur 4 jours semaine?

cartonne sur la bouffe pour faire decoller ton metabolisme

Mon programme est celui du site en gros (intermediaire sur 4 jours)

Aprés niveau bouffe je cartonne pas mal, mais c'est vrai qu'il faut que je mange plus

le truc n'est pas spécialement de manger énormement le matin/midi/soir mais de manger tout le temps
8h
10h
12h
16h
pre/post training
19h
22h

voila à toi la masse

Je vais faire ca, et manger plus protéiné notamment, car je dois tourner a 1gr par pdc

méme en mangeant "normal" tu devrais facile arrivé a 1,5 gr par pdc
rien qu'en faisant 4 repas et 30 grammes de protéines par repas tu arrives a 120 dans une journée

Je pense pas atteindre les 30gr par repas, enfin peut etre, je ne sais pas vraiment ... xD

Dis toi que deux steacks hachés a eux seuls t'en a plus que 30 grammes de protéines...
ça peut monter vachement vite le ratio de protéines

C'est vrai

max2nimes a écrit:
Le gainer sauvera ta vie pour moi c'était pareil

Oui prends du Gainer, c'est un investissement, mais bon ça marche

Bienvenue
PS : j'aime beaucoup ton pseudo

Max a écrit:PS : j'aime beaucoup ton pseudo

bienvenu

merci .

Et oui max je suis trés porche de brignoles aussi

On est 3
Même si j'y suis de moins en moins souvent à cause des études...

sisi

c'est marrant personne ne ma encore fait de remarque sur mon plexus excavatum ...

salut , t'inquéte pas pour ton plexus j'ai le même problème mais quand tu prend de la masse tu fera même plus gaffe

Ça te fera plus d'effet pour les pecs vuz de face.

oui de face c'est sur, mais de profil ca fait vraiment effet "coup de batte", c'est d'ailleurs pour ca que je m'éttais mis a la musculation .

On ne fera plus attention qu'a tes énorme pecs bientôt.

T'es d'ou exactement ?

Teuch ?

Max a écrit:T'es d'ou exactement ?

De hyeres.

Et oui teuch mais rien a voir avec la substance illicite

Hyères c'est pas tout près de brignoles ! escroquerie, je veux être remboursé

Bienvenue!

Entièrement d'accord avec mx2nimes, manger tout le temps, c'est ça le secret

Mike_83 a écrit:Hyères c'est pas tout près de brignoles ! escroquerie, je veux être remboursé

Cuers pour etre plus précis

Et oui j'ai commencer ma cure de bourrage de ventre mais je suis vite caller ...

Sinon, y'a un autre secret :

Fabrice P. a écrit:Inutile de mettre vos photos si vous commencez la muscu.

Cette rubrique est là pour partager ses progrès, cela suppose donc quelques mois d'entrainement.

Si vous souhaitez vous présenter, ouvrez un cahier d'entrainement (que nous appelons Musculation Training Log) dans la rubrique idoine : viewforum.php?f=7 et décrivez vos séances, vos antécédents sportifs, etc.


Mettre des photos de soit à 15 ans après 1 semaine de muscu, n'a PAS d'intérêt. On est pas sur Facebook ici, c'est un forum de MUSCULATION.

Merci de votre compréhension.

Exact

Ce carnet sera ton training log à présent, il faut un minimum de muscle avant d'ouvrir son log photo afin d'être admiré par le peuple

Oui quelques mois ... Ca fait un an que je m'entraine mais c'est pas grave xD

Il ne te reste plus qu'à bien manger et continuer de pousser!

Salut à tous

Je réup mon training vlog plusieurs années aprés pour partager mes progrés ... je pèse actuellement 82 kilos pour 1m78 et j'ai décidé d'entamer une mini seche histoire de virer l'excés de gras pris lors de ma prise de masse.
Je suis à environ 7 ans de muscu plutôt assidue.

Ma séance d'aujourd'hui (homegym donc pas de soucis avec le confinement)

Pecs+epaules


Developpé couché 3 series de 7 reps à 97 kilos RPE 8
Developpé incliné halteres 3 series de 10 reps à 38 kilos RPE 7,5
Ecarté couché 3 series de 20 reps à 15 kilos

Elévations latérales 3 séries de 30 reps à 9 kilos (ca picote sec donc reste pause vers les 20 reps)
Oiseaux buste incliné 3 séries de 20 reps à 6 kilos
Triset : elevation frontale, rowing coude ouvert, Developpé militaire tout ca avec la meme barre a 12 kilos 10 reps de chaques

Abdos je fais crunch et releve de jambes environ 30 reps


mon physique actuel


Bon faut savoir que je pars de trés loin lol (voir photo au debut du topic)

En perf record j'ai
DC barre 1 à 117,5 kg et 7 a 100
DC Haltere 5 à 50 kg
Rowing yates 10 à 100 KG
Front squat 10 à 100KG
Curl incliné 12 à 18 Kg

Énorme la progression par rapport au début du log !

teuch83 a écrit:Salut à tous

Je réup mon training vlog plusieurs années aprés pour partager mes progrés ... je pèse actuellement 82 kilos pour 1m78 et j'ai décidé d'entamer une mini seche histoire de virer l'excés de gras pris lors de ma prise de masse.
Je suis à environ 7 ans de muscu plutôt assidue.


mon physique actuel

IMG_7027.JPG

Bon faut savoir que je pars de trés loin lol (voir photo au debut du topic)

En perf record j'ai
DC barre 1 à 117,5 kg et 7 a 100
DC Haltere 5 à 50 kg
Rowing yates 10 à 100 KG
Front squat 10 à 100KG
Curl incliné 12 à 18 Kg

Félicitations pour ton évolution et ton assiduité
Bon retour du coup !

Salut,

Parce que tu as même réussi a retrouver tes identifiants d'il y a 7 ans ? Ca c'est très fort

Gros big up a toi, respect pour ta rigueur et ton assiduité.
Affaire a suivre continue

Merci pour vos messages et oui j'ai retrouvé mes identifiants (bon facile c'est les meme partout)

Aujourd'hui séance dos

j'essaye de mettre l'accent sur l'épaisseur (trapeze en point faible)



Rowing Yates nouveau cycle 1 série 15 reps à 70 kilos et 2 séries de 12 reps à 75 kilos rpe 7

Rowing poulie haute 3 série de 10 reps à 58 kilos rpe 8

Traction 3 séries de 12 reps rpe 9

Tirage poulie haute prise neutre 3 série de 12 reps à 44 kilos rpe 8

Pull Over poulie haute à la corde 3 serie de 16 reps à 15 kilos

Shrug Halteres 3 séries de 20 reps à 32 kg par haltères

Séance niquel je progresse partout malgrés mes baisses de calories (actuellement à 2200)

Re bienvenu

Bonne perfs

Petite MAJ de mes dernières séances

Jambes 23-04-20

Front squat 3 x 15 reps à 75 kilos
Squat bulgare 3 x 12 reps à 38 kilos
Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 15 reps à 50 kilos
Leg extension en degressif (60 kg puis 40 kg) 3 séries de 30 reps
Leg curl 3 séries de 15 reps à 30 kilos
Extension mollet 5 série de 20 reps à 50 kilos



Bras 24-04-20

Curl incliné marteau4 série de 20 reps à 10kg
Curl pupitre marteau3 series 15-13-13 à 12 kilos
Curl unlitareal poulie haute allongé3 séries de 15 reps à 10 kilos

Dips entre deux bancs4 séries de 20 reps lesté à 10 kg
triceps poulie haute3 séries de 15 reps à 30 kilos
Triceps. nuque barre EZ3 séries de 15 reps à 28 kilos

Abdos




Les bras je reprends doucement je sors d'une tendinite au coude, j'ai donc décidé d'utiliser les prises marteaux (valgus au coude) voir si ca peut arranger les choses

Belles perfs et beau physique! Comme quoi avec de l'assiduité et de la volonté on peut y arriver

Tu as fais comment pour débloquer ce truc pour prendre du poids ? Tu as bourriné le gainer ou tu as laissé faire doucement sur la balance ?