Forums SuperPhysique

Bonjour,

j'ai 35 ans, un enfant et je fais du sport depuis longtemps.J'ai la chance d'avoir des horaires de travail qui me permettent de faire du sport tous les jours.Je souhaiterais me mettre sérieusement à la musculation, vos photos et témoignages sont très motivants:cool: Je fréquente les salles de muscu depuis longtemps, je connais les appareils et les termes techniques mais j'ai toujours fait cela de loin...
Je pense avoir une bonne condition physique mais je souhaiterais prendre du muscle, sécher
Question alimentation, j'ai déjà trouvé pas mal d'infos ici.
Je suis des cours très cardio (cycling/spinning), du stretching et des cours plus féminins mais qui n'aide pas à prendre du muscle (sauf ceux spécial abdos qui sont très efficaces).
Donc concrètement comment combiner le spinning et la prise de muscle?
Merci et désolée pour cette longue diatribe!

Salut et bienvenue !
Le cardio c'est bien mais ça ne donne pas de masse (prise de muscle). Faut un programme de muscu avec ça, et probablement réduire la fréquence des séance de cardio si tu veux de la masse. Faudrait savoir quels sont tes points faibles sur lesquels travailler en premier lieu.


Enfin il y a toujours la possibilité de prendre un coach ici. ( )

Merci pour ta réponse! Oui un coach j'y pense mais en ligne, je ne suis pas sûre que la motivation suive

Avec la fin d'année et un peu de repos forcé, j'ai "pris du gras" Donc, j'aimerais je pense sécher mais est-ce par là qu'il faut commencer Je disais bien en titre que j'étais perdue! Pour l'instant je ne prends pas de protéine en poudre. J'ai trouvé de l'isolat de protéines de soja avec lequel je fais des "crêpes" pour le matin, mais pour le reste ce n'est pas évident.

Concretement, si tu veux améliorer ton physique, lache les cours collectifs et mets toi à la muscu

Si tu veux des informations + spécifiques, n'hésite pas à parcourir le forum (tu as déjà commencé, c'est bien ), il y a déjà énormément de réponses à tes questions (diététique, prendre du muscle, ...)

A ta place, je ne chercherais pas déjà à "secher", mais plutôt à équilibrer ton alimentation. Après, tout dépends de tes objectifs.

Pour combiner cardio et muscu, je dirais que dans un premier temps, évite de faire cardio ET muscu le même jour.
Ensuite, à toi de voir si tu veux conserver une grosse fréquence de séance cardio ou non. Sachant qu'arrêter le cardio ne veut pas dire que tu vas prendre du gras. Tout (ou presque) se joue sur l'alimentation

Si tu cherches un programme de muscu, te casse pas trop la tête, il y en a sur le site
https://www.superphysique.org/articles/p ... our_femmes

Voilà, et tu peux noter ici tes séances de sport jour après jour

Merci Silver,

Je vais potasser les topics et vous soumettre un pgm.
Les cours très cardio ont été un piège pour moi car sous pretexte que je brûlais beaucoup, j'ai négligé mon alimentation J'ai pris du gras. Cela m'intéresse ce que tu écris à propos de l'alimentation, je vais créer mon carnet et ce serait sympa d'y ajouter des remarques (suis prête à tout entendre docteur ) et je vais aller faire un bilan hormonal, pour nous les femmes ça joue énormément!!

Dois-je commencer un programme de prise de muscle avec une alimentation adaptée? Je vais garder 1 cours cardio pour la convivialité du groupe. Mais quid de la fréquence des entraînements de muscu?
Ce matin, vu que pas encore de pgm j'ai fait une heure de spinning et une demi d'abdos en cours. Ca, c'est éfficace, le prof nous fait faire plein d'abdos differents sur 30 min non stop et pour une femme de mon age primipare, j'ai une belle sangle abdo et une taille très fine

Le cardio en salle c'est de la poudre aux yeux si tu crois que ça va améliorer ta masse musculaire... c'est l'argument marketing principal des salles de fitness...

je potasse et je me mets lundi à poster mes entrainements.En tous cas, bravo aux concepteurs du site et à ceux qui y contribuent, tout est très bien expliqué! Il va falloir que je combine les cours co que j'aime et un pgm de muscu. Le sport est un plaisir et je ne souhaite pas abandonner tous les cours de rpm car j'aime beaucoup l'ambiance du groupe et ce depuis au moins 5 ans (j'en ai fait jusqu'à 4 mois de grossesse après, je marchais sur la tapis et petite muscu jusqu'au jour J: le petit a connu l'odeur de la salle à 2 semaines )

bienvenue laurette!!!

fait de la muscu si tu veux du muscle et du cardio si tu veux secher avec une bonne diet ^^

Et si je veux les 2 ? je commence par quoi?

Bah sa depend.

Par exemple,si tu fais 1m60 et 85kg,fais un regime en premier

bienvenu
Tu peux faire de la muscu en faisant gaffe à la diète

Coucou miss bienvenue parmi nous !
Effectivement, muscu et diete te donneront de supers résultats
Garde le RPM au moins tu fais ton cardio (et puis c'est trooop bon lol), le stretching car on a tendance à bacler les étirements, les cours d'abdos.. Pour le reste, à moins que les cours step/LIA/cardio te plaisent et te défoulent, oublie les abdos fess gym trad etc, et passe à la muscu

Pose les cours que tu vzux suivre, puis complete avec le training muscu selon les groupes sollicités

C'est vrai que le RPM c'est tout bon !