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Benji's Musculation Training Log
Posté:
27/01/2011 13h13
par benji
voir nouveau message un peu plus bas.
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
27/01/2011 23h58
par benji
alors personne ?
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
28/01/2011 00h06
par Silver
Très rapidement :
- tu as bien dégraissé, bravo, continues tes efforts
- quels sont tes objectifs à présent ? (continuer à perdre du gras ? )
- il te faut des muscles maintenant je pense
- quel est ton programme d'entrainement?
- pour ta diète, je dirais que c'est pas super
lis le site et parcours le forum, tu trouveras plein de conseils
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
28/01/2011 00h07
par Jordy P.
9h 1 dose de prot irons cut's + 1 cuillere a soupe de mielle miel c'est loin d'être indispensable autant prendre un fruit + 1 galette de riz si c'est des galettes de riz achetées en général c'est pas le top il me semble, flocons d'avoine c'est mieux par exemple+ Acide aminé + Omega3
10h30 pillule de seche (thermoX de scietec) + 1pomme bof
12h Pates + Viande rouge+ legume + fromage blanc 0% avec 2 cuillere a café de fructose le fructose c'est pas un super glucide
15h 1 dose de prot irons cut's + 1 tranche de pain d'epice pain d'épice bof bof , pain complet ca serait plus intéressant + amande
15h30 4gellules creatine (wieder)le créatine c'est mieux d'étaler les prises sur la journée cf article de julien sur le site + BCAA pendant le training ca serait peut être plus intéressant
16h training pas de glucide pendant l'entrainement c'est pas génial pourtant ca t'éviterais de prendre des trucs pas terrible aprés
17h post training 1dose de whey Scietec + 2 galettes de riz bof + Miel bof
19h30 repas feculent + viande blanche ou poisson + legume (desfois je ne prends pas les feculents) + 2 yahourt au fruits 0%pas indispensable
22h ZMA
22h30 1 dose de prot profile 8
sinon t'as pas l'air d'avoir beaucoup de lipide dans ta journée hormis les oméga 3 le matin ,
huile d'olive ? poisson gras ? oeuf bio?
sinon on est dans un training log donc ca serait bien de mettre ton entrainement par exemple
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
20/04/2012 15h27
par benji
Bonjour, 1 an apres ce premier post ou je faisais un peu tout et n'importe quoi, voila aujourd'ui a quoi ressemble mon programme depuis 6mois.
Lundi : Pecs biceps
DC 3x8
DIH 3x8/10
ecarté incline : 3x15
curl au haltere 3x10
curl au pupitre barre EZ 3x10
Mardi : Cuisse abdos
squat 3x8 ou SVT 3x10
presse vertical 3x10
leg curl 3x10
mercredi : repos
jeudi : Pecs epaules
DC : 3x8
pompe : 3x maxi
dips : 3x maxi PDC
rowing debout poulie basse : 3x16
developpé haltere 3x12
oiseau sur banc incliner 3x20
Vendredi : Dos Tricpes abdos
traction a la poulie haute nuque 3x10
rowing a un bras halter 3x8
rowing assis poulie basse prise serrer 3x8
tirage verticale a la corde : 3x10
barre au front barre EZ : 3x15
voila , niveau perfs, ben au DC je fait 1x92kgs, svt 10x110, DIH 10x32kgs
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
20/04/2012 15h33
par benji
niveau de la diete, en ce moment j'essaye de perdre un peu de gras pour cet eté apres avoir pris 6kgs cet hiver.
donc au regime çà donne :
8h 30grs de whey
80grs d'avoine
300ml de lait
1grs de vitamine C
10h 30grs d'amande
11h30 100grs de pate complete
150 grs de legume
40 grs de noix
huile d'olive
120 grs de poulet
14h30 60grs de thon avec de l'huile de colza
16h 30grs whey a l'eau
2 cuillere a café de beurre de cacahouete
17h training , 500ml de gatorade
18h : 1 whey a l'eau
20h omelette avec 2oeuf entier bio, + 150ml de blanc d'oeuf
100 grs de champignon ou autre legume
huile d'olive
1 pomme
Hesitez pas a me donner vos avis ! çà me fera avancer !
Merci
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
20/04/2012 15h40
par benji
niveau physique, je trouve que j'avance pas assez vite pour 2 ans de pratique assidu
cet hiver j'ai suive le prgramme prise de masse du site, j'ai pris 6 a 8kgs, mais bcp de graisse, la je suis en train de secher et j'ai deja perdu 4kgs depuis moins de 2moins, donc j'ai pas du gagné bcp de masse musculaire au final...
39cm de bras
81cm de tour de taille
58 de cuisse
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
20/04/2012 18h03
par benji
20/04/12 Dos TricEPS
traction a la poulie haute au front
12X80
10X85
10X85
rowing a un bras halter
10X32
10X32
10X32
rowing assis poulie basse prise serré
12X50
10X60
10X60
tirage verticale a la petite barre
15X40
15X40
12X40
barre au front barre EZ :
15X18
15X22
15X22
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
20/04/2012 18h55
par benji
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
23/04/2012 18h26
par benji
aujourd'hui j'ai attaquer le programme pecs casabian, çà donne donc avec un maxi a 90kgs :
DC :
12X65
12 X65
12X65
12X65
DI :
12X52
12X52
12X52
Ecarté au halteres :
12X16
15X16
15X16
BICEPS
curl halterné au haltere
20X16
16X20
16X20
CURL PUPITRE BARRE EZ
10X28
10X32
8X32
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
24/04/2012 18h34
par benji
cuisse express car pas trop de temps ce soir...
presse verticale
10X110
10X110
15X100
15X100
LEG EXTENSION
10X60
10X55
12X50
puis les abdos derriere.
seance 40min express.
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
26/04/2012 20h07
par benji
26/04.12
PECS tjrs suivant le programme prise de masse sur 3 mois du site, donc :
DC :
10X69
10X69
10X69
12X69 (gt en forme j'en ai fait 2 de plus )
DI :
10X61
10X61
10X61
PULL OVER
15 X 17
15X17
15X17
epaule :
tirage poulie basse
15X22
15X22
11X22 (pas bon..)
oiseau sur banc a plat :
15X6
15X6
15X6
71.8kgs post effort
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
02/05/2012 19h34
par benji
pas de seance le 27 car course de motocross le lendemain.
30/04/2012
Pecs biceps
DC :
8X73
8X73
8X73
8X73
DI:
8X60
8X60
8X60
Ecarté haltere :
20X12
16X16
16X16
curl au haltere :
16X20
16X20
16X20
curl barre EZ :
15X28
12X32
12X32
01/05/2012
CUISSE /ABDOS
Sqaut :
8X55
8X65
8X65
5X75
pressse verticale :
10X110
10X110
3X120 (echec..)
Fentes halteres :
16X12
16X12
16X12
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
08/05/2012 09h30
par benji
03/05
DC
6X75
6X75
6X75
9X75 (gt en forme)
DI
6X62
6X62
10X62
PULL OVER
15X17
15X17
15X17
TRICEPS
petite barre poulie haute :
15X40
12X45
10X45
BARRE AU FRONT
15X22
15X22
15X22
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
08/05/2012 09h33
par benji
04/05
DOS
TIRAGE POITRINE POULIE HAUTE
10X80
10X90
10X95
ROWING ASSIS POULIE BASSEPRISE SERRER
10X60
10X60
10X60
ROWING
12X55
9X65
10X55
EPAULES
OISEAU SUR BANC
15X6
15X6
15X6
TIRAGE MENTON POULIE BASSE
15X20
15X20
15X20
ABDOS
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
08/05/2012 09h34
par benji
07/05
PECS
DC
12X67
12X67
12X67
12X67
DI
12X55
12X55
12X55
ECARTE
15X16
15X16
20X12
BICEPS
CURL HALTERNE AU HALTERES
16X22
16X20
16X20
CURL BARRE EZ
12X32
12X32
12X32
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
08/05/2012 09h36
par benji
a noter que pour le moment je n'ai pas de mal a suivre le programme 3mois pecs alors que je suis au regime (1800kcal), j'en suis le premier etonné
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
09/05/2012 18h42
par benji
08/05/12
pas de muscu, je suis aller faire 3h de motocross, çà compense largement
09/05/12
35 min de footing
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
31/05/2012 10h37
par Uneek
Coucou
Tu prends du muscle en faisant du motocross toi ?
Tu en es a quelle phase de ton programme Pectoraux ?
Bonne chance l'ami
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
31/05/2012 10h54
par benji
non pas du muscle, au contraire, çà crame du muscle
en fait je le voit comme du cardio
J'attaque la phase 2 lundi pour les pecs
çà fait un petit moment que je n'ai pas poster sur mon training log, mais çà a suivi son cours.
Re: Benji's Musculation Training Log
Posté:
31/05/2012 11h05
par benji
photos il y'a 2 mois avant le regime et le prog pecs, j'ai quand meme bien progresser en 2 mois non ?
avant :
maintenant