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Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 13h03
par Legend44
Salut les fonteux!!
Je vais feter mes 19 balais vendredi prochain. Je mesure 1m83 pour 71kg. J'ai commencé la muscu il y'a un an et demi quand mon père a récupéré une machine que voici
Au début je faisais un peu chaque jour sans trop faire attention au nombre de répet, ni aux charges.

J'ai fais du foot pendant 3 ans, du tennis pendant 2 ans, et du hand.

Depuis que j'ai découvert ce site, je me suis motivé, j'ai investis dans des haltères, une barre et un banc pour le DC (que nous avons fabriqué) Ma routine actuelle ressemble à peu près à ceçi:

Jeudi: Pecs/Biceps
Pompes:
4*16

DD:
2*12@40
2*10@44
2*8@48

Pull over:
2*30@12

Ecarté couché:
2*10@8
2*8@10

Curl barre:
2*12@19
2*10@23


Dimanche: dos/triceps/épaules:

pompes:
4*17

Rowing à la Yates prise supination:
2*10@30
2*10@34
2*8@38
2*6@42

Oiseau:
4*8@6

Tirage nuque:
2*20@35
2*18@40
2*15@45

Developpé nuque:
2*12@22
2*10@24

Extension des triceps à la poulie haute coudes écartés:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*8@40


Je train les abdos à chaques séances et les jambes quand j'en ai envie.
Mes mensurations (à froid) que j'actualiserais en temps voulu :cool:
Cou:37
Bras:32
Avant-bras:26.5
Pecs:94
Nombril:81
Cuisse:55
Mollets:35
Poignets:17

J'ai aussi un valgus du coude et un biceps assez court.

Mes objectifs sont la masse mais d'abord la force. Je veux la barre mythique du DC (100kg). Je vois mes objectifs à long terme, je ne me muscle pas très rapidement, mais je n'abandonnerais pas!

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 18h18
par Legend44
DC décliné: 2*12 à 34kg
écarté couché incliné: 3*8 à 8kg
curl marteau inversé: 2*12 à 8kg
curl incliné: 2*12 à 8kg

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 18h32
par xX-Poison
Le décliné, c'est avec haltères ?

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 18h45
par Legend44
non, à la barre.

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 18h53
par Legend44
D'ailleurs je ferais du DI désormais: je veux ouvrir ma cage.

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 18h55
par Hypertrophic
Quel est le rapport? :wtf:

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 18h57
par Bry
Fais du Pull Over si tu veux ouvrir ta cage. :rolleyes:

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 19h31
par Seph
L'écarté incliné ouvre aussi la cage non? Je crois avoir lu ça récemment dans la présentation de l'exercice par Rudy.

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 19h41
par Silver
Tu travailles pas ton arrière d'épaule :?:
Je dois dire que ton programme est assez particulier, par exemple, peu de série pour les biceps, les avant-bras avant le biceps, ...

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 20h43
par Legend44
Bah c'est vrai que je congestionne pas à fond les muscles que je travaille. Je devrais peut être augmenter mes séries pour les biceps. Par contre je fais mon curl incliné avant, j'ai pas respecté l'ordre. Pour l'arrière de l'épaule j'ai pas trouvé d'exos...
Je croyais que le DI pouvait ouvrir la cage, du moins qu'il musclait le haut des pecs. En ce qui concerne le pull over, j'ai laissé tombé, par ce que j'avais pas l'impression que c'était efficace.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2011 19h15
par Legend44
La preuve est là: pas de courbature aujourd'hui, donc séance pas assez intensives! je vais y remédier.
aujourd'hui 50km de vélo bouclé en 2h30.
Demain séance Dos/triceps/épaules.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2011 19h56
par Legend44
Aujourd'hui:

Rowing barre à la Yates prise supination:
2*12@20
3*12@32

TIrage nuque à la poulie haute:
2*15@25
2*15@30
1*15@35
1*15@40
1*15@45

Developpe militaire:
3*15@20

Oiseau:
3*15@2
3*12@4

Pull over press:
3*20@12

Dips entre 2 bancs:
3*15

Extension des triceps à la poulie haute:
3*12@15

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2011 19h25
par Legend44
Aujourd'hui,
DI:
2*15@20
2*15@24
2*15@28
(grosses douleurs aux delto)

Ecarté incliné:
2*15@4
2*15@6

Curl incliné:
2*12@6
2*10@8
2*8@10

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2011 19h37
par Bry
Seph a écrit:L'écarté incliné ouvre aussi la cage non? Je crois avoir lu ça récemment dans la présentation de l'exercice par Rudy.


Tu confonds, la cage doit être sortie. :)


@Legend :Tu t'échauffes le bicipital avant le développé ?

Pour la congestion, l'idéal c'est de maitriser ton mouvement, et de mettre un peu plus lourd si tu le sens.

Re: Legend44 Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2011 19h41
par Bry
Legend44 a écrit: Pour l'arrière de l'épaule j'ai pas trouvé d'exos...

L'oiseau avec haltère ou à la poulie.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2011 19h51
par Legend44
Pour m'échauffer, je fais du curl à 4kg par plusieurs series courtes, et generalement je fais du DC à 10kg (barre seule)

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2011 19h56
par Bry

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2011 12h16
par Legend44
Hier séance Dos/epaules/triceps

rowing barre à la Yates supination:
2*15@20
2*15@24
2*15@28

tirage nuque à la poulie haute:
2*15@25
1*15@30
1*15@35
1*15@40
1*15@45

Developpe militaire:
2*12@20
1*8@20

oiseau:
3*15@4

pull over press:
3*20@14

dips entre 2 bancs:
1*20 puis 2*12

Extension des triceps à la poulie haute:
4*15@15

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2011 17h45
par Legend44
DI:
2*12@22
2*12@26
2*12@30

Ecarté incliné:
2*18@4
2*18@6

Curl incliné:
2*12@6
2*10@8
2*8@10

Curl marteau inversé:
2*12@4
2*12@6 (dernière série pas achevé pour le bras gauche)

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2011 13h15
par Legend44
Today,
4km de footing, enchainé avec ma séance Dos/triceps/epaules allégée:

rowing à la Yates supination:
2*12@20
2*12@24
2*12@28
2*12@32
2*12@36

pompes écartés (eh oui je suis une quiche en pompe :super_lol: )
3*12

pull over:
2*15@5
2*15@9
2*15@10

pull over press:
2*15@10
2*15@14 dernière série pénible à achever


Extension des triceps à la poulie haute:
2*12@15
2*12@20 très pénible là aussi

oiseau:
2*12@2 :D
2*12@4 un calvère..

bilan: le footing m'as permis d'etre plus energique, mais j'ai terminé ma séance à l'agonie.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/02/2011 18h44
par Legend44
Reveil pénible du aux courbatures
--> séance efficace :super_lol:

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2011 19h48
par Legend44
DI:
2*12@26
2*12@30
2*10@34
2*6@38
1*4@42
1*2@44

ecarté incliné:
2*12@6
2*12@8

curl incliné:
2*12@8
2*8@10

curl à la poulie basse:
2*10@15
2*8@20

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2011 12h59
par Legend44
Footing écourté à cause d'une douleur à l'ischio de la jambe droite.

Rowing à la yates supination:
1*12@20
1*12@24
1*12@28
2*12@30
2*10@34
2*8@38

Tirage nuque:
1*20@25
1*15@30
1*15@35
1*15@40
1*15@45

Dev nuque:
2*12@10kg
2*10@12
2*8@14

hé oui je suis une lopette^^ j'vais tacher de mettre l'accent sur les épaules pck j'arrive pas à progresser là dessus.

oiseau (meme topo)
2*18@2
2*10@4

pull over press:
2*20@10
2*18@14

curl marteau inversé:
2*12@4
2*12@6
2*12@8

Bilan:
accent sur le dos aujourd'hui et tentatives de progression sur les épaules vaines :lol:
triceps pas assez congestionnez à mon gout, mais bon on verra les courbatures demain :cool:

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2011 19h46
par Legend44
Grosse douleurs aux épaules et aux lombaires, peut voire aucunes courbatures dans les triceps.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/02/2011 19h40
par Legend44
Aujourd'hui, séance pecs biceps abdos
DI
2*12@20
2*12@24
2*12@28
1*10@32
1*8@36
1*6@40 avec des mvts partiels

Ecarté couché zappé, épaules trop endolories

Curl incliné:
2*12@6
2*10@8
1*8@10
1*6@12 triché

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/02/2011 12h01
par Legend44
Hier:

Rowing à la Yates:
1*15@20
1*15@24
1*15@28
2*15@32

Tirage nuque
2*15@25
2*15@35
2*15@45

Developpé nuque:
2*10@14
2*8@16

Oiseau:
2*20@2
2*12@4

vraiment minable l'oiseau.. j'ai remarqué que je me redresse au fur et à mesure des séries, peut etre du à des douleurs au lombaires. j'ai du mal à rester à 90° et j'ai le meme pb pour le rowing :confused:

Pull over press
2*20@10
2*18@14

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés:
2*12@15
2*10@20
2*8@25

vraiment traumatisant pour les coudes! douleur dans le trapèze supérieur pdt l'execution.


Aujourd'hui:
footing de 7km, bonne sensations.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2011 18h42
par Legend44
DI:
2*15@30
2*12@34
2*8@38

Ecarté incliné:
2*15@4
2*12@6
2*10@8

Pull over:
2*20@5
2*15@10

Curl incliné:
2*15@8
2*10@10
pas de série à 12kg un peu déçu

Curl marteau inversé:
2*10@8
2*6@10

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/03/2011 13h46
par Legend44
DI: banc un peu plus incliné
2*15@30
2*10@34
2*8@38 mvt partiels

pull over:
2*20@5
2*15@10

Pull over press:
2*15@14
2*12@16

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés::
2*25@20
2*20@25

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/03/2011 18h35
par Legend44
DI:
2*12@34
2*10@38

Ecarté couché:
2*15@6
2*12@8

Pull over:
40@5
20@10

Curl incliné:
2*10@10
2*8@12

J'ai diminuer le nb de repet et chercher à augmenter mes poids. Mon tour de bras n'augmente plus depuis un moment, il est temps pour moi de mettre plus lourds

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/03/2011 19h07
par Legend44
Rowing a la yates :
1*20@20
1*17@24
1*15@28
2*15@32

Tirage nuque:
2*15@35
2*15@40
2*15@45

Oiseau:!
2*20@2
3*15@4

Developpé nuque:
210@16
2*12@18 bien large aujourd'hui

Dev incliné avec haltères:
2*15@20 (10 / bras)
2*18@24

Pull over press:
2*20@12
2*18@14

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés:
2*20@15
2*18@20
2*15@25
2*12@30 bien large là aussi

Pas de course aujourd'hui j'ai ressenti une douleur suspecte dans la jambe droite l'autre jour

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2011 20h43
par Legend44
Un ptit café et let's go!! :p

Di:
2*12@34
2*8@38

Ecarté couché:
2*15@6
1*12@8

Curl incliné:
2@12@8
2*10@10

Curl marteau inversé:
2*12@6
2*10@8

Pas de sensation dans le biceps pour cet exo mais davantages dans le triceps ???

Sinon, serie un peu légère: j'ai ressenti une petite douleur dans l'épaule a l'echauffemnt, j'ai preferé pas trop forcer. Je crains une blessure..

Sinon, j'ai train les jambes, le pantalon commencais à trop mouler à mon gout:

Leg extension assis:
40@15
30@20
2*25@25

Good morning:
30 puis 40 puis 50..

Je précise que je n'ai pas de presse à cuisse et que je n'ai pas non plus le physique pour le squat.

Sinon j'ai recommencer à manger plus. C'est pas énorme mais j'préfère y'aller molo

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2011 19h16
par Legend44
Oiseau:
2*20@2
2*15@4

Di:
2*10@36
2*8@40

Ecarté couché:
3*15@6

Curl incliné:
2*12@10
2*6@12

quelques progrès. Depuis que je fais des etirements, j'ai pris un peu de force, ce qui m'aide à progresser davantages. Je vise des series de 12 à 50kg avant l'été.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2011 11h57
par Legend44
Aujourd'hui footing: 10.3km. nouveau record de distance bouclé en à peine 1h. Demain séance dos/Triceps/epaules + supplement pecs.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/03/2011 11h56
par Legend44
Rowing à la Yates:
2*15@24
2*12@28

Tirage nuque:
2*20@35
2*18@40
2*15@45

Developpé nuque:
2*15@18
2*12@20
1*9@20 (trop gourmand :p )
¨
Pull over press:
2*20@12
2*18@14
2*15@16

Extension des tricerps à la poulie haute coudes écartés:
2*20@20
2*25@25
2*30@30

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/03/2011 17h28
par Legend44
mega couubatures de ouf!! --> bon travail :cool:

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/03/2011 18h34
par Legend44
Oiseau:
4*12@4

Pompes:
4*15

DI:
2*12@36
2*5@40 en baisse, sans doute du aux pompes rajoutées dans la séance.

Ecarté couché:
2*20@4

Curl à la poulie basse:
2*12@15
2*8@20

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/04/2011 03h25
par Pat
Pourquoi as-tu rajouté des pompes?

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/04/2011 18h52
par Legend44
parce que je n'en fais pas assez et mes bras sont à la traine. je vais en faire aussi pdt ma séance du dimanche.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/04/2011 19h27
par Seph
Mis à part pour les triceps en faisant des pompes serrées, les pompes c'est pas le mieux pour les bras.

Re: Legend44's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/04/2011 23h02
par Legend44
Je compte faire des pompes serrées et écartées, je vise aussi les pecs.