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bonjour , je mai mon cahier d'entraînement , si il y a des critique n hésite pas !

lundi : pec ,triceps
développe couché 4*15à20
écarté incliné 4*15à20
écarté a la poulie vis à vis haute 4*15à20

dips 3*15à20
extensions poulie haute 3*15à20
extensions nuque à 1 bras 3*15à20

mardi dos biceps :
tirage a la poulie haute large 4*15à20
tirage haurisontal prise serré 4*15à20
rowing a 1 bras avec haltère 4*15à20
biceps
curl barre droite 3*15à20
curl haltères 3*15à20
curl prise marteau 3*15à20
jeudi pec :
développé couché 4*15à20
écarté couché 4*15à20
dips prise large buste penché 4*15à20

vendredi épaules biceps :
développé militaire 4*15à20
élévation latérale haltères 4*15à20
oiseau buste penché 4*15à20
biceps
curl incliné haltères 3*15à20
curl les 3 fois 7 (7 rep compléte 7 sur le haut et 7 sur le bas )
curl prise invèrsser à la poulie basse 3*15à20

je n 'ai pas mi les jambe et les abdos , mai je les fais les jambe abdos bien sur que j'aime pas faire lol

Pourquoi 15-20rep de partout?

C'est quoi ton niveau,tu t'entraine depuis combien de temps,bref presente toi un minimum ^^

Ton programme est trop charger,trop d'exo a mon gout.
Prends en un du site

merci pour ta réponse , je fais de la muscul de puis 8 ans , mon poids de corp et de 75kg et 1m71 , je fais les sérries de 15 à 20 vu que Rudy Coia la mi sur le cite , mon max en couché rt de 120kg , en plus dans le moi de mai et juin il vas y avoir des competes des 100kg et au poids de corp