Forums SuperPhysique

Yop ! J'ouvre à mon tour mon cahier d'entrainement

Age : 18 ans
Taille : environ 1m81
Poids : 66.6 kg
Mensurations :
- Bras droit : 33.5 cm
- Bras gauche : 32.5 cm
- Cuisse droite : 50 cm
- Cuisse gauche : 49.5 cm
- Cou : 37 cm
- Pecs : 97 cm
- Poignets : 16.5 cm

Job : Lycéen, en terminale scientifique.

Anciens sports :
- Badminton pendant 5 ans (11 ans - 16 ans) - Dans les 20e de France aux championnats de France par équipe UNSS.
- Full contact pendant 1 an. L'année dernière... J'ai dû choisir cette année entre Muscu et Full contact, j'ai choisi muscu car plus utile pour mon futur, et pour avoir vu les résultats sur mon beau-frère, le sport où j'étais sur d'avoir une motivation à long terme...

Justement, j'ai commencer la muscu "vite fait" avec mon beau-frère. J'ai un banc de muscu depuis mes 14 ans je crois, mais je n'y ai jamais vraiment touché. En faire deux semaines, que du développé couché et du curl d'ailleurs, puis arrêter 6 mois, c'est même pas de la muscu ^^
Maintenant que je m'y suis mis sérieusement, j'en fais chez moi seulement si j'ai pas la possibilité d'aller en faire en salle (salle fermée, pas le temps, problèmes climatiques) ; mais c'est rare.

Pour les perfs :
1@86Kg au DC
4*8@PDC(66kg)+20Kg aux Dips (fait hier soir, sans essayer de mettre plus pour pas craquer le sac a dos )
Et c'est tout

Objectifs :
Bon, pas dur de deviner d'après mes mensus (ou mes photos dans la section du même nom ), je veux prendre de la masse. J'essaie de monter dans les poids d'abord, avoir un max a 100Kg au DC avant milieu Avril, pour ensuite faire des séries un peu plus longues, arrêter d'enchainer les programmes de prise de force de Marc Casabiance et Ed coan qui sont sur le site pour prendre un peu de masse héhé.
J'ai pas de physique "type" auquel j'aimerais ressembler, j'aimerais juste avoir un physique massif, de "bucheron" si vous voyez c'que j'veux dire.
J'hésite en ce moment à prendre Rudy en coach, j'ai expliqué pourquoi ici : viewtopic.php?f=8&t=15862&start=20

Le programme :
Je prends le programme intermédiaire du site, en apportant quelques modifications pour les biceps/triceps car j'ai un valgus du coude qui m'empeche de faire les exos correctement. (Une autre raison pour laquelle j'hésite pour le coaching, au moins avec Rudy je serais sûr du choix des exos ^^)

Voilà voilà, prochaine séance samedi matin donc sûrement actualisé samedi aprem.

Séance de ce matin :

DC : 2*8@66 kg
Ecartés inclinés : 4*10@16 kg
Butterfly : 3*8 & 1*7@45 kg
Ecartés à la poulie vis à vis haute : 4*10@20 kg (J'ai rajouter cet exo récemment parce que j'adore le mouvement ; même si j'en chie à mort après les 3 exos précédents)

Elévations latérales haltères : 4*10@6 kg
Développé Arnold : 4*9@10kg

Curl incliné : 4*10@11 kg
Stretch curl : 3*10@20kg
J'ai du mal à bien travailler les biceps, a trouver des exos qui me conviennent, et on m'a conseiller cet exo ( ) donc je teste, pour l'instant je ressens bien, mais si vous avez d'autres avis... )

Voilà voilà

Le Curl incliné et le Stretch curl sont identiques. Tu devrai faire l'un ou l'autre en complément d'un exercice au pupitre.

Ah ok
Le truc, c'est qu'avec mon valgus j'peux faire que du curl haltères, et au pupitre j'ressens rien, j'ai déjà essayé... J'devrais peut-être mettre plus lourd ?
J'sentais plus dans les avants-bras je crois...

Joue avec l'inclinaison du banc, et mets plus lourd si tu le sens.
Tu peux faire du hammer curl aussi en complément du Curl incliné.

T'as testé le curl à la Barre EZ ?

Sinon, bien les perfs je trouve.

Je suis les conseils de Rudy, j'veux pas rester 50 ans avec des charges de gamins, donc je mets plus lourd et réduis les répétitions

Et pour la barre, bah si j'écoute encore ce que dit SP ; j'ai un trop gros valgus pour n'importe quelle barre, j'suis obligé de faire avec haltères.
Photo :

Hammer Curl, oui, je vais essayer

Valgus prononcé en effet.

Essaie de rester entre 8-10 reps pour prendre de la masse.

Oui, j'faisais dernièrement entre 6 et 8 ; pour prendre vite en force, mais je recommence depuis 2 semaines a faire entre 8/12 reps selons les exos

J'pense bientôt faire appel a Rudy de toute façon, j'arrive pas a seulement me dire "Faut que je mange plus" pour prendre de la masse, j'préfererais avoir un programme alimentaire détaillé et à suivre "betement" à la lettre
Et aussi un programme d'entrainement adapté à ma morphologie, autant tout prendre d'un coup hein

A toi la masse alors.

Et à moi une nouvelle photo de profil héhé

Je viens de me rendre compte qu'en fait dans le coaching de Rudy, le pack coaching a distance, c'est pas un "échange" via msn ou skype mais via mail seulement.
Arf...
J'trouve ça moins bien, mais ça va être encore plus dur de convaincre mes parents pour que j'prenne Rudy en coach

Il faut du temps avant de sentir le brachial au pupitre. Essaie en prise marteau, le pupitre.

Oui, jvais essayer quelques semaines

J'viens de rentrer, déçu de ma séance, fait que de la merde

DC : 3*5@70kg
Traction prise large nuque : 6/8/8/6
Rowing Yates pronation : 2*10@36kg & 2*10@40kg
Rowing un bras : 3*10@14kg

Rowing assis à la machine : 4*10@40kg
L-Fly assis à la poulie basse : 3*15@5kg

Dips : 3*12 + 1*10@PDC+10kg (=76kg)
Extension poulie haute pronation : 4*10@60kg


J'me suis un peu "coupé" les doigts hier, à trois endroits, et ça m'arrachait vraiment avec les barres, sur le rowing Yates, les tractions et le rowing assis, j'ai souffert

Le DC, j'devais faire (d'après le cycle de force d'Ed Coan) 2*5@70kg, mais j'étais chaud pour une troisième lol
Mais j'ai toujours du mal au début sur les tractions, la première série j'en fait toujours 6, j'arrive pas à passer une 7e alors que les deux séries suivantes j'arrive assez "facilement" a en faire 8. La dernière, j'avais trop mal à la main j'ai lacher, et j'en ai refait deux quelques secondes plus tard, mais j'les compte pas.
Le rowing Yates, j'avais une barre droite pour les 2 premières séries car la barre Ez était prise, et la prise me faisait plus mal que sur la barre Ez ^^

Quelques petites questions :
1) Avec mon valgus, j'ai "remplacer" les exos triceps qu'il y avait dans le programme intermédiaire par les Dips et les extensions, parce que j'adore ces exos, mais est-ce un bon choix ?
2) Je déteeeeste le rowing à un bras. Vous pourriez me conseiller un autre exo ? Sinon j'ferais comme maintenant, j'me forcerais, mais à vrai dire si j'pourrais changer...
3) J'ai penser à mettre le DC en début de séance pour les jambes à la place de cette séance, bonne résolution ? J'ai lu que faire les pecs et le dos le même jour n'était pas bon, mais je veux maintenir mes deux séances de DC par semaine

Merci d'avance :-)

Séance du 09/02/2011 :

Squat arrière à la Smith : 3*10@53kg
Presse à cuisse incliné : 4*10@90kg
Leg Curl assis : 2*10@25 + 2*10@30kg
Extension banc à lombaire : 4*12 avec 10kg de lest

Mollets à la presse à cuisse : 4*15@100kg (ou 110 je sais plus )

J'ai remplacer les fentes par la presse à cuisse car j'ai un problème au dos (disque pincé) ; j'ai déjà du mal avec le squat des fois, mais j'me force.
A noter que je ne fais jamais les abdos, encore à cause de mon disque pincé. Mon médecin m'a prescrit du "Célébrex" pour ne plus avoir mal, et même si la douleur ne me gène plus dans le reste des exos (sauf quelques-uns...), j'suis incapable de faire 5 crunch sans avoir une sensation horrible de brulure dans le bas du dos, ça me paralyse presque :/
J'ai donc fini ma séance avec un peu de dips (j'les avait pas fait assez cramés la veille ><) et de biceps :

Curl marteau au pupitre : 4*10@12kg
Tractions supination : 10/10/5/7 (1 minute de repos entre chaque série)

Troisième série, j'ai eu du mal pour faire la 5e, j'ai abandonner. Je déteste avoir cette sensation de ne plus avoir de force, j'abandonne très vite car ça m'saoule

Now, repos jusque samedi

Séance du 11/02/2011 :

DC : 1*5@74 & 1*4@74 kg (J'étais censé mettre 73,3kg ; donc content de moi quand même ^^)
Ecartés inclinés : 4*10@16 kg
Butterfly : 2*10 & 2*9@45 kg

Elévations latérales haltères : 3*20@4 kg

Curl incliné : 4*10@11 kg
Curl marteau en travers : 2*8@11 kg

Séance très courte, pleins de monde à la salle, c'est rare, et j'ai quitter trop tard du lycée
J'pense faire une séance "rappel" dimanche parce que là j'ai pas l'impression d'avoir assez forcer.

Séance du 15/02/2011 :

DC : 4@76kg + 3@76 kg
Traction prise large nuque : 8/8/7/7
Rowing Yates pronation : 4*10@38 kg
Rowing un bras : 3*10@14kg (prochaine séance, je monte :-))

Rowing assis à la machine : 2*10@40kg + 2*10@45kg
L-Fly assis à la poulie basse : 3*20@5kg

Dips : 20/20/20/19@BW
Extension poulie haute pronation : 4*10@60kg

Bonne séance, à part au DC. J'étais censé faire 2*5@76kg... J'ai tenter la 5e à la première série --> Echec. Si je ne l'avais pas tenter, j'aurais réussi a en faire une 4e à la deuxième série. Je réessaye Samedi
Tractions --> Ca va mieux, j'espère fait 4*8 mardi prochain.
Dips --> J'avais pas de sac à dos pour mettre le lest, j'ai fait sans...
D'ailleurs, où acheter une corde à lest, justement ?

Séance du 19/02/2011 :

DC : 2*4@76 kg
Ecartés inclinés : 4*10@16 kg
Ecartés à la poulie vis à vis haute : 4*8@25 kg
Butterfly : 2*10 & 2*9@45 kg

Elévations latérales haltères : 4*20@4 kg
Développé Arnold : 4*10@10 kg

Curl incliné : 4*10@11 kg
Curl marteau en travers : 3*10@10 kg

Comme j'ai rater mes séries de DC mardi dernier, j'ai retenter. Personne pour me donner la barre, pas de pareur, donc j'ai pas tenter la 5e, mais j'pense qu'elle passait. J'augmente la prochaine fois

Putain, t'es fort au DC comparé au reste!

Tu fais 3 exo d'ecarté differents?
Puis 4exo pour les pec?

Comme je l'ai mis plus haut, j'adore les écartés a la poulie haute, j'ai aucune idée de pourquoi, mais je ressens super bien la contraction des pecs et j'aime ce mouvement, donc je l'ai rajouter dans le programme ><

J'ai retirer le pull-over pour faire du Butterfly, parce que j'sentais rien avec cet exo, ça me faisait juste mal aux épaules...

Si vous avez des suggestions, je suis preneur, quitte a retirer les écartés à la poulie haute
Je progresse avec ça, donc je me posais pas vraiment de questions

Hypertrophic a écrit:Putain, t'es fort au DC comparé au reste!

Cycles de prise de force de Marc Casabianca > All
J'veux passer 1RM à 100 kg avant les vacances d'Avril, donc je charge

Séance du 22/02/2011 :

DC : 2*3@80kg ( )
Traction prise large nuque : 8/8/8/6
Rowing Yates pronation : 4*8@46kg
Rowing un bras : 4*10@16kg

Rowing assis à la machine : 4*10@45kg
L-Fly assis à la poulie basse : 3*17@5kg

Dips : 8/9/10/10 @BW+15kg
Extension poulie haute pronation : 4*10@60kg

Super content pour le DC, pas eu trop de mal pour les passer . Les tractions m'ont un peu déçues, surtout la dernière série... M'enfin, j'espère faire enfin 4*8 la prochaine fois.
Pour les dips, pareil assez content. J'pensais faire 4*8 ; et a la deuxième série j'me suis dit que j'allais essayer de finir avec des séries de 9. Et à la 3e série, j'me suis dit, allez deux séries de 10 . Mardi prochain j'essaye 4*10.
J'fais une "prise de masse" un peu à l'arrache, j'essaye surtout de manger en plus grande quantité tout ce qui est protéine, thon, oeufs, steak, manger plus de riz, de pates, j'me mets aux flocons d'avoine, etc.
J'pense grossir trop vite : j'ai pris 2.5kg en 1 mois.
J'essaye de décider mes parents à prendre Rudy en coach, mais c'est dur. "Nan, internet c'est pas sécurisé, on paye pas par internet"

Déjà dit mais énorme différence entre les exos de poussés (DC en l'occurrence) et les exos Dos, complètement l'inverse de moi
En tout cas, le DC est

J'adore trop faire les pecs
J'pensais pas réussir aujourd'hui, vu que j'ai eu du mal avec la séance d'avant, mais j'ai l'impression d'être meilleur en séries de 2/3 qu'en série >6. Bizarre.

Mais j'augmente quand même dans tous mes exos, moins rapidement qu'au DC mais quand même

quand je vois ton rowing et ton dc , la différence est énorme , combien de temps que tu fait du dc ? tu reste pause sur tes perf ou ses en tension continue ?

Comme je l'ai mis dans le premier post, j'ai fait un peu de DC avant de commencer réellement la muscu.
Pas régulièrement, avec une mauvaise technique, etc ; mais j'en ai fais quand même, et j'ai toujours adoré ce mouvement

Ca dépends en fait. Là, sur la première série, j'ai fait 3*80kg sans rest-pause, et à la deuxième j'ai fait une rest-pause d'une ou deux seconde pour passer la 3eme.

Pour les charges du dos, j'ose pas vraiment charger aussi... J'ai un disque pincé, et même si j'ai des médocs pour ne plus ressentir de douleur, j'ai pas envie de mettre trop lourd pour "m'abimer" encore plus. Je travaille avec une charge que j'sens bien, qui m'permets de forcer quand même, mais j'veux pas mettre trop lourd de peur que le disque bouge vraiment et là, adieu la muscu...

Séance du 25/02/2011 :

Presse à cuisse incliné : 5*9@100 kg (Rest-Pause à partir de 7 reps)
Leg curl : 5*9@30 kg
Extension banc à lombaires : 3*12 + 1*15 (+15kg de "lest")
Mollets à la presse : 5*9@110 kg

Shrug Haltères : 3*15@22 kg

J'ai déplacé la séance de mercredi, j'étais à DisneyLand . C'est cool d'être en vacances, on peut quand même s'arranger pour faire 3 séances par semaine ^^
J'ai retirer le Squat à la Smith Machine, ça me faisait plus de mal que de bien, et j'ai lu sur la fiche de la Presse que ça remplacait très bien le Squat
Assez content de ma séance dans l'ensemble . Il me restait un peu de temps à la fin, j'ai fait du shrug haltère, j'pense l'intégrer dans le programme à chaque fin de séance jambes

Séance du 26/02/2011 :

DC : 2 + 1@82 kg ( )
Ecartés inclinés : 4*8@18 kg
Butterfly : 4*10@45 kg

Elévations latérales haltères : 4*20@4 kg
Développé Arnold : 4*10@12 kg

Curl incliné : 1*10@12 + 3*10@11 kg
Curl marteau en travers (alterné) : 4*10@14 kg

J'm'attendais à ne pas réussir le DC. J'devais faire 2*3@82 kg ; résulat j'ai fait que 3 fois 82 en 2 séries
J'ai mis mon "vrai" max pour le programme d'Ed Coan, alors que je viens de voir que Rudy avait dit de partir un peu plus bas, tant pis ^^'. J'vais recalculer avec un max un peu baissé, et repartir à la séance où j'suis censé être.
Assez content pour les élévations, j'ai fait des RP juste à la 3ème série, pour les 4 dernières reps, donc j'passe à 6 kg la prochaine fois.

Par contre, j'ai un problème pour les biceps. Au curl, je me suis bien échauffer, séries légères + bicipital (comme la vidéo de MDG), j'ai commencer à 7 kg pour l'échauffement, et j'avais mal à l'avant-bras. Une douleur difficile à décrire... A chaque fois que je fléchissais le bras, je le sentais dans l'avant-bras, et pareil quand je reposais les haltères au sol, une douleur qui dure deux secondes après les avoir lachées.
Un autre problème : Quand je fléchissais le bras, j'avais une sorte de "coup de jus" dans l'avant-bras gauche. Ca part du coude jusqu'au poignet.
Ca me l'avait déjà fait il y a quelques mois, j'en avais parlé à mon médecin qui m'avait dit que c'est parce que je mettais trop lourd, mais là, j'ai augmenter que d'1 kg sur la première série, et même sur les séries à 11 kg ça me le faisait, alors que ça fait plusieurs semaines que j'mets 11kg...

Une idée du/des causes de mes problèmes ?

Joli pour ton DC! C'est vraiment ton point fort, surement lié au fait que tu prennes tant de plaisir à le faire!

Merci . Ouais j'pense aussi que c'est ça ^^
Mais là, je régresse, ça m'énerve.

J'ai recalculer le programme d'Ed Coan avec un max à 83 kg à la place de 86, et j'me retrouvais encore à faire 2*3@80, que j'avais déjà passé la semaine dernière. J'essaie : échec. Ca m'éneeeerve

Séance du 01/03/2011 :

DC : 2@80 kg + 1,5@80 kg
Tractions pro nuque : 4*8
Rowing Yates pro : 4*8@50 kg
Rowing un bras : 4*8@18kg

Rowing assis à la poulie : 4*10@50 kg
L-Fly : 1*15 de chaque bras ( )

Dips : 10/10/9/8 @BW + 20kg (ou 25, je sais pas, c'est à la poulie et le premier poids n'est pas marqué)
Extension poulie haute pro : 10/10/8/9/9 @60 kg
Développé couché serré : 2*8@50kg

J'comprends pas vraiment pourquoi je régresse au DC... J'suis en vacances, je dors assez, je mange assez -trop même- donc jsais pas d'où peut venir le problème...
J'ai pas pu faire bien les L-fly, des kékés étaient aux poulies... (Petite salle, y'a qu'une machine pour ça). Ils tournaient a trois dessus, donc impossible d'y aller, pendant 25 minutes -_-
Et à la fin, j'ai oublier, alors que j'avais le temps après les extensions...
Bonne séance dans l'ensemble, sauf pour le DC.

bonjour la mouche
tous d'abord félicitation pour ton courage et ta perséverance malgrés ton valgus et ton disque pincé
attention le squat et la presse ce n'est pas pareil
ta demarche pour prendre de la masse ne me parait pas adapté
je pense que pour un débutant meme si il est important de prendre de la force il faut mieux partir sur une fourchette 8-12 Rm et augmenté régulièrement ta charge ( ou tu peu en faire au moins 8) pour prendre de l'endurance et de la force en créant des lésions célulaire ( catabolisme/annabolisme) et non ne travailler que sur le recrutement moteur ( en force) car tu ne prendra pas de masse
il faut aussi que t'en alimentation suive ( manger manger et encore manger)
je pense que sur les mouvement comme le pull-over ou tu ressent mal tes muscles c'est peut etre une question de technique ou de positionnement a voir
je te conséille egalement de ne jamais forcer sur une douleur ( surtout quand tu fais les bras car tu risquerais d'augmenter l'usure prématurer de ton articulation dû a ton valgus)
ah oui pour le rowing tu peut le faire debout a la poulie

je te souhaite une bonne continuation

Merci pour ton message
Sur la fiche du squat, il est écrit :

Pour les personnes ne voulant pas prendre de risques en pratiquant le squat ou ayant mal au dos, il s’agit d’une excellente alternative pour se forger des cuisses.

Donc je pensais bien faire

Je suis un schéma de prise de masse "basique" sur tous les exos : 8/12 reps, sauf au DC et aux élévations latérales, où je ressens bien les épaules seulement en séries un peu plus longue...
Le DC, j'ai plus dans l'idée d'acquérir de la force, pour ensuite travailler en 8/12 reps avec des charges déjà plus lourdes, ce qui me permettra je pense de progresser plus rapidement. Non ?
Je compte arrêter de travailler en force une fois mon objectif atteint : 1*100kg au DC.

Pour l'alimentation, pas de soucis, je mange beaaaaaucoup beaucoup plus qu'avant ^^
J'compte pas les calories, ni les grammes de protéines/glucides/lipides, j'essaie juste d'augmenter les quantités, et de manger plus souvent.
J'mange plus de thons, d'oeufs, de viande, de légumes, etc. J'mange peut-être trop aussi, j'fais actuellement 68.6kg alors que y'a un mois tout juste je faisais 66.6.
+2kg en 1 mois, c'est trop ?

D'habitude je ne force jamais quand j'ai une douleur, mais j'commence vraiment a en avoir marre de rien prendre des bras, enfin surtout des biceps, donc malgré la douleur j'veux continuer...
J'ai essayer plusieurs exos, et là j'ai de bonnes sensations, donc même si j'ai mal je sens bien que le muscle travaille, j'ai pas envie que ça s'arrete... Peut-être une erreur que je regretterais plus tard...

Merci pour tes conseils encore une fois

oui c'est trés bien pour les cuisses mais le squat c'est un exo polyarticulaire et tu as enormenent de muscle qui entre en jeu qui soit stabilisateur ou sinergique ( env 200 )
pour le DC tu risque d'avoir un soucis par la suite car tu vas certe prendre de la force mais pas d'endurance donc quand tu va vouloir faire des série de 12 reps tu risque de bloquer a 6reps
pour l'alimentation c'est le mirroir qui te parlera la balance c'est seulement un support si tu sens que ta pris trop de gras diminue un peu sur la semaine et controle
mais un debutant peut prendre dumoins au debut plusieur kg très rapidement donc ne t'affole pas 2/mois c'est pas trop si c'est du muscle
je te comprend mais il vaut mieux progresser lentement que de se blesser et tous perdre les bras c'est aussi une question de génétique mais tinquiete pas si tu prend de la masse il grossirons aussi
pense a une chose pour prendre de la masse il faut en permanence opposer une resistance de plus en plus forte
donc pousse et augmente a chaque fois que tu le peu les charges ( toutes les semaine ou quinzaine c'est très bien )
a bientôt

T'es comme moi, bien meilleures perfs au DC qu'au rowing yates

Avec une paire de poids en moins quand même

@Gladiateur : Si j'ai le bac, je vais au STAPS l'année prochaine. Nouvelle salle de muscu, très bien équipée d'après ce que j'ai entendu dire, je pourrais faire du squat libre.
Le DC, j'arrête un peu la force, je sens que je suis fatigué là. J'ai tester un max de rép à 70kg tout à l'heure, ça va encore pour l'endurance pour l'instant
Ouais j'entends souvent dire ça, mais j'avoue que ça me fait bizarre de voir 68 ou 69 kg sur la balance. Pour l'instant, même si ce n'est que quelques kilos, j'ai pas l'impression de prendre de gras. Les pecs commencent a prendre un peu plus de forme, le dos a s'élargir un peu (jle vois de face, c'était pas le cas avant) donc l'alimentation ne peut que m'aider.
Pour les biceps, voir plus bas.

Séance du 05/02/2011 :

DC : 9*70 kg (J'voulais en passer 10, je réessaye samedi prochain)
Ecartés inclinés : 4*8@16 kg
Butterfly : 4*10@45 kg

Elevation latérales haltères : 4*15@6kg
Développé Arnold : 4*10@12 kg

Stretch curl : 4*10@25 kg
Tractions supi : 10/9/7/7
Curl marteau alterné : 10@12kg + 12@14kg (triché)

A la fois content et déçu du DC. J'pensais en passer 10, ça m'a surpris de pas l'avoir fait dans le sens où les premières réps me semblaient assez "facile" (dans le sens où j'me sentais capable d'en faire 10), mais ça a laché à la 10e. Mais d'un autre côté, j'me dis que j'ai commencer l'année avec un max à environ 62kg, et là j'arrive facilement à faire des séries avec ce poids, donc... Assez content du parcours déjà.
Ecartés inclinés, j'ai baisser le poids pour bien effectuer le geste. Un ami m'a regarder faire et m'a dit que je pliais trop les coudes. J'ai corriger ça.
Butterfly --> Passer assez facilement, j'passe à 12 réps la prochaine fois.
J'ai fait qu'une série de travail au DC. Sur le coup, j'ai voulu réessayer après le temps de repos, et j'ai eu du mal à passer la 4e. J'aime pas l'échec, j'ai arrêter aussitôt...
A cause de ça, j'ai pas bien travailler les pecs, aucune courbature ou douleur de la journée :/

Encore une fois, le problème : les biceps.
J'ai essayer le Curl incliné, toujours en m'échauffant bien, bicipital + CI léger, mais rien n'y fait j'ai toujours cette douleur dans l'avant bras. J'comprends pas... J'ai laisser de côté et j'ai fait du Stretch curl ; on m'avait dit que c'était pareil. Sauf que là, j'ressens moins la contraction...
Justement, comme j'ai moins ressenti la contraction j'ai fait des tractions supination, ça a plutôt bien marché.
J'ai fait que deux séries de Curl Marteau par manque de temps, j'ai tricher sur les dernières réps a 14kg, en donnant un peu d'élan avec le bras.

Bonne séance dans l'ensemble, j'ai bien aimé travailler les épaules, en voyant les poids légèrement monter ça fait plaisir .
Pas de muscu la semaine prochaine, BAC BLANC

merde pour ton bac blanc

C'est mal barré mais merci

Le Bac Blanc c'est de la merde.

Bonne chance quand même.

Une bonne grosse merde
Mais voilà, là j'le prends juste comme une suite de DS chiants a faire, la suite par contre j'me mets a bosser (enfin !) ; j'veux trop aller au STAPS l'année prochaine. Rien que pour la salle de muscu

Pareil, tu seras à quelle STAPS ?