Alain954's Musculation Training Log
Posté: 09/02/2011 20h01
Bon ça fait un petit moment que je poste ici, je me suis dit que je devrais peut-être enfin créer un training log, d'autant que je ne m'entraine pas vraiment comme tout le monde.
Bon je me présente quand même, même si je l'ai déjà fait sur mon log photo :
âge : 17 ans et demi
Poids : Aujourd'hui 74 kilos
Taille : 1 m 80
Mensuration : bras (35 cm), pecs (104 cm), cuisses (55 cm), taille (75-80 cm)
Perfs : néant
Pour une présentation plus détaillée, je renvois à mon log photo (-> viewtopic.php?f=8&t=15467&start=0)
Passons à l'entrainement :
Lundi : Dos/triceps
Tractions prise pronation : 4 séries @pdc
Rowing à un bras avec haltère : 4 séries
Haltères au front unilatéral : 3 séries
Extension nuque à un bras : 3 séries
Mardi : Repos
Mercredi : Jambes/épaules
Skate squat : 4 séries
Développé haltère : 4 séries
Élévations latérales : 3 séries
Jeudi : Dos/deltoïdes postérieurs
Tractions prise pronation : 4 séries @pdc
Rowing à un bras avec haltère : 4 séries
Oiseau : 3 séries
Rowing à un bras tendu : 4 séries
Vendredi : Repos
Samedi : pec/biceps
Pompes pieds sur une chaise, différents écartements des mains : 4 séries @pdc
Écartés couché : 4 séries
Curl haltère debout : 3 séries
Curl prise marteau debout : 3 séries
Dimanche : repos
Pour les abdos, j'en fais les jours de repos, des séries moyennement longues lestés ou très longues à pdc.
Bon je me présente quand même, même si je l'ai déjà fait sur mon log photo :
âge : 17 ans et demi
Poids : Aujourd'hui 74 kilos
Taille : 1 m 80
Mensuration : bras (35 cm), pecs (104 cm), cuisses (55 cm), taille (75-80 cm)
Perfs : néant
Pour une présentation plus détaillée, je renvois à mon log photo (-> viewtopic.php?f=8&t=15467&start=0)
Passons à l'entrainement :
Lundi : Dos/triceps
Tractions prise pronation : 4 séries @pdc
Rowing à un bras avec haltère : 4 séries
Haltères au front unilatéral : 3 séries
Extension nuque à un bras : 3 séries
Mardi : Repos
Mercredi : Jambes/épaules
Skate squat : 4 séries
Développé haltère : 4 séries
Élévations latérales : 3 séries
Jeudi : Dos/deltoïdes postérieurs
Tractions prise pronation : 4 séries @pdc
Rowing à un bras avec haltère : 4 séries
Oiseau : 3 séries
Rowing à un bras tendu : 4 séries
Vendredi : Repos
Samedi : pec/biceps
Pompes pieds sur une chaise, différents écartements des mains : 4 séries @pdc
Écartés couché : 4 séries
Curl haltère debout : 3 séries
Curl prise marteau debout : 3 séries
Dimanche : repos
Pour les abdos, j'en fais les jours de repos, des séries moyennement longues lestés ou très longues à pdc.