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Ptilu : Musculation Training Log

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Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2011 14h15
par Ptilu
Lundi : Pecs - Biceps
    L flyes
    DCH : 10*30 / 10*30 / 10*30 / 8*30 echec
    EI :14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5
    EPH : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35
    Curls haltères assis : 12*15 / 12*15 / 12*15 /12*15
    Pupitre barre droite : 12*25 / 12*25 / 12*25 / 12*25

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2011 17h46
par Ptilu
Séance ce matin, exceptionnellement

Pecs
    L Flyes
    DDH : 10*30 /10*30 / 10*30 /10*30
    EC : 12*17.5 / 12*15 / 12*15 / 12*15
    Dips : 11 / 10 / 10 /10

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2011 14h37
par Ptilu
Mardi : Pecs - Biceps
    DCH : 10*30 / 10*30 / 10*30 / 10*30
    EI : 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5
    Dips : 10 / 10 / 10 /10
    Curls haltères assis : 13*15 / 13*15 / 13*15 / 13*15
    Pupitre : 13*25 / 13*25 / 13*25 / 13*25

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/04/2011 16h26
par Ptilu
Mercredi : Dos - Abdos
    Tractions devant: (bw+15) 11 / 10 / 10 / 10
    Rowing barre pro : 10*120 / 10*120 / 9*120 / 8*120
    Rowing machine supi : 13*85 / 13*85 / 13*85
    Sdt : 8*120 / 8*120 / 8*120
    Abdos : 200 crunchs

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/04/2011 18h08
par xX-Poison
Super le rowing ! :D

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2011 17h11
par Ptilu
Merci :)

Jeudi : Jambes
    Squat : 10*120 / 10*120 / 10*120 parallèle / 8*120 / 5*120 complet
    Ischios : 15*55 / 15*55 / 15*55 / 13*55 / 13*55
    Mollets debouts : 16*90 / 16*90 / 16*90 / 16*90 / 16*90 / 16*90

J'ai enlevé la presse pour faire plus d'ischios et de mollets, manque de temps les autre fois :mad:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2011 09h52
par Ptilu
Lundi : Pecs - Biceps
    DCH : 11*30 / 11*30 / 8(echec)+2*30 / 10*30
    EI : 15*17.5 / 15*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5
    Dips : 11 / 10 / 10
    Curls haltères assis : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15
    Curls pupitre barre : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35 poids supposé de la barre : 5

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2011 09h14
par Ptilu
Mardi : Dos - Abdos
    Tractions devant : (bw+15) 11 / 11 / 11 / 11
    Rowing pro : 9*120 / 9*120 / 9*120 / 9*120
    Rowing supi poulie : 14*85 / 14*85 / 13*85 / 13*85
    Sdt : 9*120 / 9*120 / 9*120
    Abdos : (Crunchs) 120 / 70 / 60 / 50 / 50

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2011 17h07
par Ptilu
Jeudi : Pecs - Triceps
    DDH : 11*30 / 11*30 / 10*30 / 10*30
    EC : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15
    Dips : 11 / 10 / 10
    Triceps extension 1 bras : 15*15 / 13*15 / 13*15 / 15*15
    Triceps poulie haute barre : 15*70 / 13*70 / 10*70

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2011 10h53
par Ptilu
Vendredi : Jambes
    Squat : 10*120 / 10*120 / 10*120 / 11*120
    Presse : 12*205 / 12*205 / 12*205 / 12*205
    Ischios : 15*55 / 13*55 / 12*55 / 12*55
    Mollets : 15*90 / 15*90 / 15*90 / 15*90

Je commence à perdre de la force :mad:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2011 17h12
par Ptilu
Lundi : Pecs - Biceps
    DCH : 11*30 / 11*30 / 11*30 / 11*30
    EI: 15*17.5 / 15*17.5 / 15*17.5 / 15*17.5
    Dips : 11 / 11 / 11
    Curls barre debout : 12*44 / 10*46 / 10*46 / 5*50
    Curls assis haltères : 10*14 / 9*17.5 / 9*17.5 / 9*17.5 / 9*17.5 / 10*14

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2011 17h14
par Ptilu
Mardi : Dos
    Tractions devant : (bw+15) 11 / 11 / 10 / 10 / 9
    Rowing yates pro : 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120
    Rowing supi : machine de tirage 13*95 / 13*95 / 13*95 / 13*95
    Sdt : 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120
    Abdos : De la merde

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2011 10h12
par Ptilu
Jeudi : Pecs - Triceps
    DD : 30
    EC : 17.5
    Dips :
    Triceps

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2011 10h16
par Ptilu
Lundi : Pecs - Biceps
    DCH : 12*30 / 12*30 / 12*30 / 8*35
    EI : 16*17.5 / 16*17.5 / 15*17.5 / 15*17.5
    Dips : 12 / 12 / 12 / 12
    Curl barre debout : 7*50 / 10*40 / 10*40 / 9*40 / 8*40
    Curls haltère assis : 10*17.5 / 10*17.5 / 9*17.5 / 8*17.5 / 10*14

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2011 13h28
par Ptilu
Mardi : Dos - Abdos
    Traction devant : (bw+15) 12 / 12 / 12 / 12
    Rowing Yates pro : 10*120 / 10*120 / 11*120 / 11*120
    Rowing machine supi : 12*90 / 12*90 / 12*90 / 10*90
    Sdt : 10*120 / 10*120 / 11*120 / 9*120
    Abdos

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2011 13h31
par maxens T.
Cool les tractions lestés a 15 Kg . :cool:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2011 15h58
par Ptilu
Merci :cool:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2011 09h24
par Ptilu
Mercredi : Jambes
    Squat : 12*120 / 12*120 / 12*120 / 12*120 / 12*120
    Extrension : 12*50 / 12*50 / 12*50 / 12*50
    Sdjt : 15*70 / 15*70 / 15*70 / 15*70 / 15*70
    Mollets : 15*140 / 15*140 / 15*140 / 15*140

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2011 09h36
par maxens T.
Du lourd le squat !! Il est complet ?

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2011 12h09
par Ptilu
Non, parallèle ! Le complet me donne juste de courbatures au cul alors j'évite :D

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2011 11h26
par Tropico
Grosse perf' au squat :cool:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/06/2011 08h24
par Ptilu
Mercredi : Jambes
    Squat : 10*100 / 10*120 / 12*130 / 10*140 / 10*140 / 10*130 / 10*130
    PAC : 10*205 / 10*235 / 10*255 / 10*255 / 10*255 / 10*255
    Leg extension : 10*55 / 9*65 / 8*80 / 9*80 / 9*80 / 9*80
    Mollets : 10*140 / 10*140 / 10*140 / 10*140
    Sdt JT : 10*80 / 10*80 / 10*80 / 10*80
    Cardio : 20min elliptique

Bonne séance :cool:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2011 12h01
par Ptilu
Je me remotive pour poursuivre ce carnet d'entrainement

Mercredi : Jambes
    PAC: 210*12 / 240*10 / 270*10 / 270*10 / 270*10 / 270*10
    Squat: 90*8 / 110*10 / 130*10 / 130*10 / 130*10 / 120*10 / 120*10
    Leg extension : 70*10 / 70*12 / 70*10 / 70*10 / 70*10 / 70*10
    Sdt JT: 90*10 / 90*10 / 90*10 / 90*10 / 90*10 / 90*13
    en superset avec
    Mollets debouts: 140*15 / 140*20 / 140*20 / 140*20 / 140*20 / 140*20

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 09h15
par Ptilu
Jeudi : Dos - Tri
    Abdos : 10*10*relevés de jambes / 6*15*70 poulie haute droit / 4*10*60 poulie haute côtés
    Tractions devant : 3*10*BW / 10*10 / 8*10 / 8*10
    Tirage nuque : 10*80 / 10*85 / 10*85 / 10*90
    Tirage horizontal uni : 10*30 / 10*35 / 10*35 / 10*35
    Rowing Yates pro : 10*100 / 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120
    Rowing poulie supi : 13*70 / 12*80 / 12*80 / 10*80
    Barre au front : (poids barre=5) 10*35 / 10*39 / 10*39 / 10*39 / 10*39 / 10*39
    Corde : 6*10*55
    Dips : 10 / 10 /10 /10

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2011 09h23
par Ptilu
Samedi : Pecs - biceps
    Abdos
    DC : 10*90 / 10*100 / 5*110 / 3*110 / 8*100 / 10*90
    DI : 10*50 / 10*70 / 10*50
    DIH : 8*30 / 6*30 / 10*25
    DD : ??
    EI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
    EC : 10*20 / 10*20 / 10*20
    Barre EZ debout : 8*40 / 10*40 / 10*60 / 10*60 / 10*60
    Pupitre : ??
    Araignée : ??

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2011 09h27
par Ptilu
Lundi : Dos - Abdos
    Tractions devant : 10 / 10 / 10*15 / 9*15 / 8*15 / 9*15
    Rowing Yates pro : 10*90 / 15*110 / 10*130 / 10*130 / 10*130 / 10*130
    Rowing poulie basse supi : 13*80 / 12*85 / 12*85 / 12*85
    Sdt : 10*130 / 6*130 / 3*130 Mes bandes étaient trempées, la barre glissait donc je n'ai rien pu soulever
    Butterfly debout inversé :p 20*70 / 20*70 / 20*70 / 20*70
    Relevés de jambes : 10 / 10 / 10 / 10

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2011 12h30
par Ptilu
Mardi : Pecs - Triceps
    DCH : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 8*40 forcées
    EI : 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 10*20
    DDH : 8*30 / 6*30 / 7*30 / 7*30
    Dips : 12 / 10 / 10 / 10
    Barre au front : 10*35 / 9*35 / 9*35 / 8*35
    Barre poulie : 10*70 / 10*75 / 10*80 / 10*80 / 10*80
    Corde : 10*50 / 10*50 / 9*50 / 8*50

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2011 18h08
par Ptilu
Jeudi : Epaules

Lundi : Dos - Biceps
    Tractions : 10 / 10 (bw) / 11*15 / 11*15 / 11*15 / 10*15
    Rowing pro : 10*90 / 11*130 / 11*130 / 11*130 / 11*130 120 sur la barre
    Rowing poulie supi : 12*90 / 12*90 / 12*90 / 12*90
    Sdt : 6*130 / 6*130 / 4+2*130 120 sur la barre
    Curl 1 bras assis : 10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15
    Larry : 10*35 / 10*35 / 8*35 / 6*35 poids barre : 8

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2011 19h12
par sebinou91
Y'a de la bonne perf par ici :cool:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2011 12h08
par Ptilu
Merci :)

Lundi : Pecs - triceps
    DCH: 10*40 / 10*40 / 10*40 / 9*40 1 forcée
    EI : 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5
    DDH : 8*30 / 8*30 / 8*30 / 8*30
    Poulie droit : 10*30 / 10*30 / 10*30 / 10*30
    Extension 1 bras supi : 10*20 / 10*25 / 10*25 / 10*25
    Barre front poulie basse : 10*60 / 10*70 / 10*70 / 10*70
    Corde : 10*50 / 10*50 / 10*50 / 10*50

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2011 10h33
par Ptilu
Bon allez je me remotive à marquer mes entrainements :idiot:

Mercredi : Dos-Epaules
    Tractions : (BW+30) 10/10/10/9 (avec RP)
    Rowing barre pro: 10*130 / 10*130 / 10*130 / 11*130
    Rowing machine supi : 12*90 / 12*90 / 12*90
    Sdt : 8*130 / 8*130 / 6*130 :mad:
    Poulie basse : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15

Commentaires
Après un bon moment d'arrêt du rowing, la reprise a été dure :D
Petit aperçu au regard de mes anciens entrainements :
  • J'ai bien progressé aux tractions
  • Le rowing a peu bougé, normal j'ai arrêté donc c'est plutôt encourageant
  • Le sdt est un peu monté, comme j'en ai très peu fait ça va
  • Au niveau des pecs j'ai très peu progressé, on voit bien la nécessité d'un carnet d'entrainement et de suivre un format précis :mad: :mad:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2011 13h26
par Ptilu
Jeudi : Pecs - Biceps
    DIH : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 9*45
    EC : 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 11*22.5
    DDH : 8*35 / 8*35 / 8*38 / 8*35
    Curls H debout : 8*20 / 8*20 / 8*20 / 8*20

Samedi : Jambes - Abdos
    Squat : 10*110 / 10*110 / 10*110 / 10* 110 / 10*110 Complet
    PAC : 8*225 / 10*225 / 10*225 / 10*225
    Sdt JT : 10*100 / 10*100 / 10*100 / 10*100
    Mollets : 13*140 / 13*140 / 13*140 / 13*140
    Abdos (poulie) : 15*75 / 15*75 / 15*75 / 15*75

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2011 10h10
par Ptilu
Lundi : Pecs - Tricpes
    DCH : 11*40 / 10*40 / 10*40 / 11*40
    EI : 10*22.5 / 10*22.5 / 11*22.5 / 11*22.5
    Dips : 10*30 / 10*30 / (9+1)*30 / (7+2)*30
    Tri poulie barre : 10*84 / 10*84 / 10*84 / 10*84
    Abdos poulie h : 13*80 / 13*80 / 13*80 / 13*80

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2011 09h52
par Ptilu
Mardi : Dos - Epaules
    Tractions 1 bras : 4 / 4 / 4 / 3
    Rowing barre pro : 8*140 / 8*140 / 9*130 / 9*130 mouvement dégueulasse, j'ai eu honte
    Rowing machine supi : 13*90 / 12*90 / 12*90 / 13*90
    Sdt : 8*130 / 8*130 / 7*130
    Poulie basse : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15

Commentaires
J'ai aucun force dans les mains :mad: . Même avec mes bandes serrées à fond mes mains lâchent au sdt. je suis trop faible :mad: :mad:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2011 16h14
par laurel56
j'aime bien tes perfs, elles sont équilibrées, pas mal ton squat :)

pour le soulevé de terre, j'utilise une vieille ceinture de judo, j'ai acheté des bandes sur le net, mais c'est de la
merde, trop courte et trop épaisse, ta testé une ceinture de judo pour voir ?

je la serre tellement qu'après une séance, j'ai des marques sur les poignets :idiot:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2011 17h01
par Ptilu
Merci !

Non c'est pas des ceintures de judo mais des bandes classiques que j'ai chopé en magasin. Moi aussi ça me défonce les mains ! Faudrait que j'essaye les ceintures comme tu dis... à voir !

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2011 17h20
par laurel56
ben c'est simple et pas chère, tu prend un morceaux d'un mètre, tu la coupe en deux, t'essaye, tu recoupe le surplux et c'est prêt à l'emploi, pas besoin de la coudre ou quoi que ce soit d'autre, dire que j'ai payé mes sangles de merde 10 ou 15€ alors que j'en avais déjà chez moi :mad:

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2011 14h20
par Ptilu
Vendredi : Pecs - Biceps
    DIH : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 9*40
    EC : 11*22,5 / 10*22,5 / 11*22,5 / 11*22,5
    DDH : 10*35 / 9*35 / 9*35 / 8*35
    Curls H debout : 9*20 / 9*20 / 8*20 / 8*20 / 9*20

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2011 11h07
par Ptilu
Lundi : Pecs - Triceps
    L-flyes
    DCH : 10*40 / 11*40 / 11*40 / 10*40 limite sur la dernière
    EI: 10*25 / 10*25 / 10*25 / 11*25
    Dips : (BW+30) 10/10/9/9
    Triceps machine : 12*84 / 12*84 / 10*84 / 10*84 / 10*84
    Abdos poulie: 15*77 / 15*77 / 15*77 / 15*77 / 15*80

Re: Ptilu's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2011 15h11
par momoo
bien les dips :!:
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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