Fabien S.' Musculation Training Log
Posté: 07/09/2003 10h48
Dimanche 7 septembre 2003
Voici une nouvelle année qui commence.
Objectif : Prise de masse et de force.
Mes mensurations à froid non contractées (sauf indication contraire) :
- tour de poitrine : 89.5 cm
- cou : 36 cm
- tour de bras : 30 cm (contracté)
- tour de cuisse : 53 cm
- tour de mollet : 33cm
- tour d'épaule : 107 cm
- tour de ventre : 78 cm
- poids : 68 kg
- taille : 1m78
- tour de poignet : 16.9 cm
- tour avant-bras : 25 cm
Il faut savoir que fin juin je pesais autour de 73 kg et que j'avais de 2 à 4 cm de plus sur toutes mes mensurations...
Voici mon programme d'entrainement :
DC 2*8-12
Rowing 2*8-12
DM 2*8-12
Traction 3*max
SQT 1*20
Pull-over 1*20
SDT JT 1*15
élévation des mollets 2*15-20
Curl 2*8-12
extension triceps 2*8-12
crunch 1*25
Tous ça en full body en double progression.
Jour d'entrainement : Lundi-vendredi-mercredi-lundi-vendredi-mercredi-etc...
Voici une nouvelle année qui commence.
Objectif : Prise de masse et de force.
Mes mensurations à froid non contractées (sauf indication contraire) :
- tour de poitrine : 89.5 cm
- cou : 36 cm
- tour de bras : 30 cm (contracté)
- tour de cuisse : 53 cm
- tour de mollet : 33cm
- tour d'épaule : 107 cm
- tour de ventre : 78 cm
- poids : 68 kg
- taille : 1m78
- tour de poignet : 16.9 cm
- tour avant-bras : 25 cm
Il faut savoir que fin juin je pesais autour de 73 kg et que j'avais de 2 à 4 cm de plus sur toutes mes mensurations...
Voici mon programme d'entrainement :
DC 2*8-12
Rowing 2*8-12
DM 2*8-12
Traction 3*max
SQT 1*20
Pull-over 1*20
SDT JT 1*15
élévation des mollets 2*15-20
Curl 2*8-12
extension triceps 2*8-12
crunch 1*25
Tous ça en full body en double progression.
Jour d'entrainement : Lundi-vendredi-mercredi-lundi-vendredi-mercredi-etc...