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Bonjour , je pratique la musculation depuis bientot 10 mois environ ,j'ai 17 ans , 1m73 pour environ 69 kg.
Je suis quelqu'un de motivé , je fais entre 3/4 séances par semaine suivant si j'ai le temps ou pas.
J'ai regarder les membres de votre team , ya quelques monstres lol , surtout yann , rudy ou eric e ...



Séance du 21/02



Développé couché échauffement : 1*6 50 + 1*8 60 + 1*6 70 kg


Développé couché (objectif 5*5 ) 85 kg : 1*5/4/4/4/4 , la derniere rep je me suis déchiré pour la passée


DI : 40 kg 22/17/15 séries longues Wink


EC : 4*9 22 kg par halt



Dips 2 bancs : 25/25/22/20



Extension triceps mur : 3*30








Du 23/02/2011


Tractions :


-1 série pronation 20 kg de lest : 1*7


-1 série pro : 10 kg lest : 1*11


-3 séries pro pdc : 18/16/15


-2 séries supnations + 15 kg lest : 10/9



Rowing 1 bras : 4*10 26 kg validé



Curl barre : 1*8 34 kg + 1*8 32 + 1*8 28 + 1*16 20


Curl banc incliné 10 kg : 14/14/12

Mes prochains objectif :

Avoir mon golden au DC , j'ai tenter y'a plus d'un mois un 94 kg qui est passé , depuis j'ai pas tenté.
pouvoir faire 5*8 au DC 90 kg, en ce moment je fais5*5 85 pour gagner en force et ensuite attaquer mon 5*8 80
Pouvoir faire des séries genre de 4*10 a 40 kg au curl barre
Améliorer l'ensemble de mes perfs en gros , ce ne sont que des exemples.
Ensuite j'aimerai élargir mes épaules et prendre un peu plus de pecs
Niveau mensurations je les ai pris ya 1 mois je crois : 97 cm de pecs , 36 de biceps , 78 tour de taille, 115 épaules, 57 cm cuisses et voilà , je prendrai des photos d'ici fin février / début mars.

Personne ? snif

Bienvenue,

Liltoto , sa me dit quelque chose

liltoto a écrit:EC : 4*9 22 kg par halt

Je te conseille de mettre moins lourd et de faire des séries plus longues aux EC, tu risques de te faire mal aux épaules

Merci les gars :

@: shinchan , je viens du forum musculation.com , ça doit etre ca qui te rapelle quelque chose
@: Ptilu : Genre des séries de 10 à 15 au EC ?


Prochaine séance samedi épaules / DC

Série longue je dirais que ça commence à partir de: 15 reps et jusqu'à l'infini et l'au delà.

Certains font des séries de 50 - 100 sur certains exercices pour exemple.

Oki mec merci , je laisserai des photos ce week end aussi

Training today :

DC échaufement : 2*7 (50 puis 60 kg) + 1*5 70


DC 85 kg : 4/4/4/4/3


- L fly : 2*10 sans temps de repos


- DH : 22 kg : 10-8-8-7


- Rowing menton 36 kg : 9-8-7-7


- élévation banc incliné uni lat : 4*12 6 kg


- Oiseau 10 kg : 20-14-12-10


Bilan : belle séance avec de grosses sensations aux épaules , pour le DC moins bon que la derniere fois mais bien plus propre (barre qui touche les pecs , dernière rep qui ne tremble pas)

Séance dos du jour :

- Tractions pronations :


Séries PDC + 10 kg : 9/8

Série PDC + 30 kg : 3.5 (denière à moitié lol)

Pdc + 25 kg : 4

PDC : 18/18/17/13/10/9


- Rowing 1 bras : 1*30 16 kg + 4*8 30 kg


Bilan : grosse congestion au dos , satisfait de ma séance

Séance pec/triceps :


-DC :85kg 1*5 + 3*4 + 1*3

-DI : 60 kg 2*7 + 2*6

-EC : 14 kg : 1*22 + 2*18 + 1*15

-Superset triceps (Dips 2 banc + extension triceps mur) : 23/22 + 21/20 + 20/20 + 20/16


Voilà bonnes sensations pecs et triceps

Salut , entrainement d'hier :




-Echauffement Développé couché : 1*12 30kg + 1*8 50 + 1*5 70



-Développé couché 85 kg : 4/4/3/3/3 = régression , courbature pecs Evil or Very Mad



-L fly : 2*10 sans temps de repos



-DH : 22 kg : 10/9/7/6



-Rowing menton 36 kg : 11/10/9/8



- élévation unil banc incliné : 4*12 6 kg




-Oiseau : 5 kg 50/40/30 = Sensations énoooormes I LIKE that




Bilan : grosse sensations épaules , un peu déçu pour le DC

Today , séance rappel dos


Tractions pronations PDC : 24/19/18/16/15/12



Rowing 1 bras 4*10 30 kg

Petites photos pour montrer que je ne suis pas mort , à un peu plus de 73 kg pour 1m73

Dernières séances :






Pectoraux / triceps de mercredi



- Développé couché


1*10 80 kg Nouveau 10 RM !!!!!

1*5 90 kg PR

1*5 86 kg

1*10 70 kg



- développé couché prise sérrée


1*6 70 kg
1*5 80 kg PR
1*9 60 kg


- DIH


1*10 28 kg
1*5 28 kg ops: Aie coup de chaleur d'un coup là
1*12 22 kg


- EC

3*15 16 kg


- Kick back


1*8 16 kg PR
1*9 14 kg
1*10 12 kg


- Extension triceps


1*20
1*18
1*17










Séance Dos/épaules d'aujourd'hui



- Tractions pronations :


1*12 PDC + 10 kg
2*6 PDC + 20 kg
1*15 PDC


- Rowing barre yates pro :

1*10 80 kg
2*6 90 kg

1 série en supi de 6 rep à 78 kg


- Rowing barre pro 90° isolation pure


3*8 70 kg


- DM assis (première fois )


2*10 30 kg
1*6 40 kg
2*5 50 kg

j'aime pas trop ce mouvement :?


- EL

2*12 14 kg
2*10 14 kg


- EL incliné isolation pure


2*12 8 kg
1*10 8 kg

T'as l'air d'avoir une morphologie assez spéciale

T'as pas des photos d'un peu loin les bras le long du corps ?

Je vais regarder , peut etre datant d'il y a quelques temps , on va dire que j'ai une morphologie étroite à la base avec une ossature assez étroite

Voilà ça a bien 10 mois :

Je pense que c'était les photos de près qui m'ont donné l'impression que t'avais un corps étrange

Nan ça va. Certes, t'es quand même assez étroit, mais ça se remarque pas tellement.

Faut bombarder les épaules et le dos quoi

Oui tout à fait , c'est pour ça que je me fais en ce moment 2 séances dos/épaules par semaine

Jamais mettre en retard un groupe musculaire en le laissant de côté sa sera bien plus difficile a reprendre le retard accumulé

Autant tous faire , et être "identique" partout si je peut le dire comme sa

Sinon Bienvenue a toi litoto

Merci matt ! Non c'est histoire de rattraper justement deux muscles en retard à cause de ma morphologie , en faisant deux séances par semaine pour ces groupes là

Séance today :



- Squat :


1*14 50 kg

1*12 70 kg

1*10 90 kg

1*14 90 kg PR

1*15 80 kg



- Développé couché partiel


1*100 50 kg



- DI


1*8 70 kg PR

2*6 70 kg

Bras à froid : 40 cm




Séance pectoraux / triceps



Développé couché : 1*6 90 kg PR , 1*5 90 kg, 1*6 82 kg, 1*10 70 kg


DIH : 2*6 32 kg, 1*10 22 kg


Développé couché partiel bas : 3*50 50 kg


Tate press ( sensation énorme niveau triceps ) : 1*20 5 kg, 1*15 12 kg, 1*6 22 kg


Kick back : 1*6 18 kg PR, 1*17 12 kg PR, 1*15 12 kg


Extension tri mur : 3*20 ris 20 sec

Nouvelles Perfs :

- 1*6 90 kg au Développé couché

- 1*25 90 kg au squat

- 1*2 70 kg au DM

- 1*5 à 30 kg de lest au tractions pronations

Séance today triceps/épaules :


- DC sérré : 1*10 50 kg, 1*5 80 kg, 1*2 90 kg !!!!! , 1*5 78 kg

- DM assis: 1*5 50 kg, 2*8 40 kg

- Tate press : 2*10 16 kg, 2*7 16 kg

- EL : 1*9 16 kg, 1*8 16 kg, 2*18 12 kg

- EL incliné : 8kg : 16/14/12

- Ext triceps sur mur : 1*30 + 2*25

Séance du 21/04/2012



Tractions pro larges PDC :
1*26
1*14
1*11


Tractions supi :
2*10
1*8


Soulevé de Terre : 3 ème fois que j'en fais
1*5*80
1*2*100
1*1*110
1*3*120


Barre front :
1*10 40
1*8 40
1*10 30


Ext triceps sur mur ris 10 sec
1*20
1*15
1*10


Crunch s/s relevé de bassin
1* : 20/20
1* : 20 (+10 kg)/20
1* : 20 (+15)/20
1* : 20 (+20)/20






Séance hier :



Développé couché :
10*50
6*70
3*80
2*4*92
8*70


Développé incliné :
2*10*60
10*50


Pompes OL les 3 chaises :
Ris 20 sec : 12/12/8/6
=Plus de pecs , brulures énormes dans le grand pectoral


Crunch:
4*25 lest de 20 kgs


Relevé de bassin:
4*20

Séance today :

DC :
12*50
7*70
3*82
5/4*92
10*70

EC:
16 kgs :15/14/12

Curl gironda:
10*40
2*8*40

Curl marteau alterné :
3*10*16

Crunch:
4*20 + 20kgs

Dernières perfs : 6*92 au DC et 5*120 au squat et 27 reps au tractions pro , prochaines perfs à venir ...

Séance du 1er mai 2012 :


DC :
8*80
2*3 *100 :twisted:
12*60

DC partiel bas :
2 séries de 50 reps à 50 kg

Curl gironda
10/8/8 à 40 kg

Curl H
2*50 à 5/6 kgs => grosse contracture musculaire , grosse vascularisation

quelques séries lestées de crunch et de relevé de bassin ...

Bonjour à tous,

Alors moi suivant mon pseudonyme c'est liltoto, j'ai 20 ans et je m’entraîne depuis maintenant 3 ans (plutot mince à mes débuts 60 kg pour 1m73 avec une tige à la place du tronc et des clavicules courtes).
Certains me connaissent peut etre déjà, notamment dans la section photos/vidéos ou j'ai créé un log depuis déjà quelques temps : viewtopic.php?f=8&t=19764

J'ai pris conscience que sans la construction d'un entrainement régulier et d'une bonne alimentation on ne pouvait pas progresser. Je m’entraîne en ce moment en moyenne 4 fois par semaine , ça dépend des périodes de mon temps , de ma motivation...

Un nouveau log à suivre !

Mes dernières séances d'entrainement :


Séance du 10/04/2013


Développé couché : 6*80 / 7*3*100
Barre au cou : 4 séries
EL : 4*30*10
Oiseau : 4*30*10
Ext triceps haltère nuque : 20*10 kg / 2*15*10 kg
Dips : 3*35



Séance du 13/04/2013


DC : 6*4*100 kg
Tractions : 4*20*Bw
Rowing barre s/s Shrug barre : - 3*20*70 kg
- 30*70 kg puis 2*20
Curl incliné : 3*20*14 kg
Curl marteau : 25*12 kg / 20*12 / 12*16 kg

Bienvenu a toi dans cet parti du forum !

Hate de découvrire t'es training

Merci, les premiers sont déjà affichés là

2x du dc en 2j, c'etais juste un rappel dans ta 2eme seances?

Tu trouve que tu a un retard au pec ?

J'ai rectifié c'est 3 jours d'écart, je suis en cycle DC là c'est pour ça j'en fais 2 fois par semaine.
Non pas de retard c'est juste le temps du cycle

Bah putain t'as enfin ouvert un log salopard

Ouai ça y est

liltoto a écrit:J'ai rectifié c'est 3 jours d'écart, je suis en cycle DC là c'est pour ça j'en fais 2 fois par semaine.
Non pas de retard c'est juste le temps du cycle

Quel cycle ? Casa?