Jacks' Musculation Training Log
Posté: 25/02/2011 00h53fgsdqw
25/02/2011 matin (cuisses, mollets)
Soulevé de terre jambes tendues : 10@60kg + 11@62kg + 10@64kg
Mollets assis : 20@22kg + 20@24kg + 20@26kg
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Jacks : Musculation Training Log
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Posté: 25/02/2011 00h53Re: Jacks's Musculation Training Log
Posté: 25/02/2011 12h09Re: Jacks's Musculation Training Log
Posté: 25/02/2011 12h25Bienvenue 
Re: Jacks's Musculation Training Log
Posté: 25/02/2011 12h26Bienvenue 
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 26/02/2011 20h5426/02/2011 (Circuit CrossFit® “300 Workout Program”)
* 25 tractions pronation
* 50 soulevé de terre barre à 60 kg
* 50 pompes prise large
* 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur (PAS FAIT)
* 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
* 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
* 25 tractions pronation
Temps : 47 minutes
Bordel que c'était chaud, je ne vous recommande pas du tout ce crossfit qui est beaucoup trop usant pour la colonne vertébrale.
* 25 tractions pronation
* 50 soulevé de terre barre à 60 kg
* 50 pompes prise large
* 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur (PAS FAIT)
* 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
* 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
* 25 tractions pronation
Temps : 47 minutes
Bordel que c'était chaud, je ne vous recommande pas du tout ce crossfit qui est beaucoup trop usant pour la colonne vertébrale.
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 26/02/2011 21h42Je l'ai deja fait aussi, clair que ca defonce bien 
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 26/02/2011 22h37Yo ! 
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 02/03/2011 20h3402/03/2011 (pectoraux, bras, abdominaux)
Développé couché : 4x8@64kg
Développé incliné : 3x8@52kg
Dips prise large buste penché : 3x7
Pompes prise large : 12
Curl avec haltères en superset avec Extension nuque : 3x12@12kg 3x15@12kg
Curl inversé : 3x12@20kg
Enroulement de bassin : 4x15-20
Développé couché : 4x8@64kg
Développé incliné : 3x8@52kg
Dips prise large buste penché : 3x7
Pompes prise large : 12
Curl avec haltères en superset avec Extension nuque : 3x12@12kg 3x15@12kg
Curl inversé : 3x12@20kg
Enroulement de bassin : 4x15-20
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 03/03/2011 20h3503/03/2011
Squat [arrière] : 5@90kg + 7@90kg + 12@70kg NEW PERF
Nouveau maxi évalué à 115kg.
Enroulement de bassin : 4x15-20
Squat [arrière] : 5@90kg + 7@90kg + 12@70kg NEW PERF
Nouveau maxi évalué à 115kg.
Enroulement de bassin : 4x15-20
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 08/03/2011 20h48Pas d'entrainement pendant 5 jours, vive la motiv'.
08/03/2011 (pectoraux, épaules, triceps)
Développé couché : 4x6@66kg
Développé incliné : 3x6@55kg
Écarté couché : 3x15@12kg
Élévation latérale avec haltères : 3x12-15@8kg
Extension nuque à un bras : 4x10-12@8kg
Kickback : 3x12-15@8kg
08/03/2011 (pectoraux, épaules, triceps)
Développé couché : 4x6@66kg
Développé incliné : 3x6@55kg
Écarté couché : 3x15@12kg
Élévation latérale avec haltères : 3x12-15@8kg
Extension nuque à un bras : 4x10-12@8kg
Kickback : 3x12-15@8kg
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 09/03/2011 20h4109/03/2011 (dos, épaules)
Traction prise large devant : 11-10-7-7
Rowing à un bras avec haltère : 3x12@22-24kg
Rowing à la T-bar : 4x10-12
Oiseau avec haltères : 3x15@8kg
Traction prise large devant : 11-10-7-7
Rowing à un bras avec haltère : 3x12@22-24kg
Rowing à la T-bar : 4x10-12
Oiseau avec haltères : 3x15@8kg
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 10/03/2011 19h3510/03/2011 (biceps, abdominaux)
Curl incliné : 12-10-10-10@14kg
Curl inversé : 4x12@22kg
Enroulement de bassin : 3x10-15
Curl incliné : 12-10-10-10@14kg
Curl inversé : 4x12@22kg
Enroulement de bassin : 3x10-15
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 13/03/2011 20h2413/03/2011 (cuisses)
Squat [arrière] : 6x2@90kg
Squat [arrière] : 6x2@90kg
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 14/03/2011 20h4814/03/2011 (pectoraux, épaules, triceps)
Développé couché : 4x12@60kg
Développé incliné : 12-11@48kg
Écarté couché : 2x12@16kg + 12@12kg-+
Barre au front : 4x15@10kg
Kickback : 3x15@10kg
Élévation latérale avec haltères : 3x12@10kg
Développé couché : 4x12@60kg
Développé incliné : 12-11@48kg
Écarté couché : 2x12@16kg + 12@12kg-+
Barre au front : 4x15@10kg
Kickback : 3x15@10kg
Élévation latérale avec haltères : 3x12@10kg
Re: Jacks' Musculation Training Log
Posté: 15/03/2011 20h4015/03/2011 (dos)
Traction prise large devant : 12-11-9-10
Rowing à un bras avec haltère : 3x12@26kg
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x10@70kg
Traction prise large devant : 12-11-9-10
Rowing à un bras avec haltère : 3x12@26kg
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x10@70kg