Forums SuperPhysique

Salut à tous, j'ouvre mon training log histoire d'avoir quelques avis sur mes séances, etc

Ca fait déjà quelque temps que je traine sur le site sans poster.

18 ans
1m93
76kgs
Les mensu je les connais pas, faudrais que je songe à les prendre

Je suis actuellement étudiant.

J'ai commencé la musculation en Septembre 2009. J'ai commencé en fullbody jusqu'en Septembre dernier mais de juillet à septembre inclu je ne faisait plus grand chose...

Depuis Octobre je fais le programme intermédiaire split sur 3 jours du site. Je l'ai un peu modifié en fonction de mes possibilités à ma salle (petite salle..)

Le programme donne donc ça :

Lundi : Tractions Pro 4x9 en PDC
Rowing un bras 3x9 à 23kgs (j'vais augmenter ça devient easy)

Barre au front 4x9 à 26kgs
DCS 4x9 à 55kgs

Mercredi : Squat 4x9 à 60kgs
Legs curl 4x9 (je sais pas vraiment combien en poid )

Shrug 4x9 à 100kgs

Crunch 4x15 avec 15kgs lest
Flexions latérales 4x10 à 22kgs

Jeudi : DC 4x9 à 64kgs ( )
Ecarté couché 3x12 à 12kgs
Pull over 3x9 à 20kgs

Elevations latérales 4x9

Curl pupitre : 4x9 à 30kgs
Curl incliné 4x9 10kgs (vraiment séché après le pupitre où je donne tout)

Voila mon programme, les poids et répets varies d'une séance à l'autre bien sùr.

Pour ce qui est de la photo, j'ai pas sous la mains sur ce pc, mais bon d'apès mon descriptif vous pouvez en avoir une idée

slt et bienvenu Alexis.R
2 a 3 chose a revoir sur ton programme
pourquoi des série de 9 ? essaye plutot 12 reps
tu devrais ajouter un exo pour les épaules genre l'oiseau
et met les epaules le mercredi pour pas trop charger ton jeudi
pour les triceps change un des 2 exos par des extensions poulis ( si tu en as )
pour le curl essaye de mettre du curl prise marteau
le reste ca va
a bientôt

Les épaules le mercredi ? J'ai le DC et ecarté incliné le lendemain .. je sais pas si c'est super des les bosser 2 jours de suite..

Series de 9, ba je sais pas vraiment, j'ai toujour entendu dire que la masse c'est entre 8 et 12 repete donc j'ai pris 9 un peu comme ça quoi .

exact j'ai pas fais gaffe pas grave du met les biceps du coup et tu laisse les epaules
oui entre 8 et 12 mais le mieux c'est 12 et quand tu maitrise la charge tu monte pour en faire au moins 8 et ainsi de suite

Ok d'acc, donc biceps avec les cuisses, et je vais changer cette histoire de repetetions.
Merci

Petit up histoire d'avoir quelques autre avis

Je te conseille d'inverser le curl pupitre et le curl incliné

Tu fais les abdos une seule fois par semaine ?
Ajoute l'oiseau effectivement

Oui abdos une fois par semaines.
Ok pour l'oiseaux, je le ferais à la séance épaules alors

Les pecs c'est vraiment là ou j'ai du mal à prendre...je les bosse une fois par semaines, et rappel le lundi avec le DCS.. Vous pensez que c'est assez ?

Bon j'ai suivi le conseil de Gladiateur, ma sénace cet apreme ça a donné ça : 12x55kgs
9x59kgs
9x59kgs
7x61kgs

Voila, pareil, j'ai inversé l'ordre du curl incliné et pupitre, je me donne beaucoup plus dans l'incliné au moins

Séance, dos/triceps cet apres midi.

Augmentation des perf pour barre au front (+4kgs sur les 2 derniere series).

Vous pensez quoi si je pense rajouter du DC le lundi ? (cf mon programme début de page).

Séance pec/epaule/trap
Progression au DC

DC : 10x55kgs
9x60kgs
9x65kgs
6x69kgs

Shrug : 10x65kgs
9x95kgs
9x95kgs
9x99kgs

c'est bien bonne progression au dc
le lundi par contre tu peut rajouter un exo pour les triceps

3 exos pour les triceps, ca fait pas trop ?

exact j'avais pas vu le dcs rajoute plutot un éxo pour le dos dans ce cas

Ok

Je poste 2-3 photos prises hier.
Manque de masse générale mais le dos j'évolue bien, les bras aussi, par contre les pec ...




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Up !

Meilleures sensation au DC en serrant les omoplates et en sortant la cage. Comme les pec sont au ralentit, je cherche qu'est ce qui ne va pas, peut etre la posture au DC était pourrie ^^

C'est bizarre, t'as des trop petits pecs par rapport au perfs, tu fais combien au DC en ce moment ?

Ba je sais pas combien pèse ma barre de DC.
Admettons qu'elle fasse 10kgs : hier par exemple : 9x54kgs
9x60kgs
8x60kgs
8x60kgs

Mouais, d'acc

Ba quoi ? Y'a rien de ouf.

Faut prendre ma taille en compte aussi

J'ai pas de pec non plus et je fais des séries à 60/65kg au DC.
Et 70kg au DD, quand tu es grand et que tu pèses rien c'est chaud de paraitre musclé.

Seph a écrit:c'est chaud de paraitre musclé.

t'as qu'a avoir des muscles, ça sera plus simple de le paraitre après

C'est dur de paraitre massif quoi

Alexis.R a écrit:Les pecs c'est vraiment là ou j'ai du mal à prendre...je les bosse une fois par semaines, et rappel le lundi avec le DCS.. Vous pensez que c'est assez ?

Alors ?

Training jambes, j'ai ralongé les séries (15 repet').
Ca fait mal

Alexis.R a écrit:Les pecs c'est vraiment là ou j'ai du mal à prendre...je les bosse une fois par semaines, et rappel le lundi avec le DCS.. Vous pensez que c'est assez ?

ça peu être une bonne idée le rappel mais le dcs c'est pas forcément le meilleur exo pour un rappel pec (je parle pour moi mais je ne sent quasi pas les pecs avec le dcs)

Volodymyr a écrit:

Alexis.R a écrit:Les pecs c'est vraiment là ou j'ai du mal à prendre...je les bosse une fois par semaines, et rappel le lundi avec le DCS.. Vous pensez que c'est assez ?

ça peu être une bonne idée le rappel mais le dcs c'est pas forcément le meilleur exo pour un rappel pec (je parle pour moi mais je ne sent quasi pas les pecs avec le dcs)

Ba c'est un bon compromis parce que c'est ma séance triceps

ça dépend de toi si tu sent bien les pec c'st bon exo si non bah non

Et si j'met du DC, ca risque pas de faire trop de DC dans une semaine ?

je viens de lire la page de ton carnet. Franchement je pense qu'avec les charges que tu utilise (surtout au dc) tu te prend un peu trop la tête. Quand tu fera du 4*10@80kg au dc si t'as toujours pas de pec la il sera temps de voir.

la 1er chose à voir c'est pourquoi tes pec sont ton point faible:
-la génétique?
-le passé sportif?
-mauvais recrutement musculaire?

Génétique : possible, toujours été plat de pec ^^
Sport : je faisais du tennis jusqu'il y 4 ans, ensuite vtt en champ de bosses
Recrutement : possible que cela vienne de ça oui

quand tu saura si c'est génétique ou un problème de recrutement la tu pourra faire quelque chose, mais en attendant c'est difficile de solutioner un problème sans en connaitre la cause.

mais pour l'instant je pense que tu dois te concentré sur l'essentiel (pousser plus lourd et manger)

qu'est ce que tu en pense toi?

C'est vrai que t'as pas tort.
J'vai continuer comme ça, en essayant de toujours mieux recruter pendant les entrainements. Et puis ba, je verrais à force

si c'est juste un problème de recrutement les séries longue (trè longues) pourront surrement t'aider

Ah oui ?
Bon, j'vai peut etre tenter ça alors.

Passe au DD aussi, le DC c'est pas fait pour toi.

J'ai pas la possibilité d'en faire
Dips sinon ?

Du DC partiel alors.

Je sais pas pour les dips, c'est un peu comme tout, certains prennent bien avec et d'autres non.

Faudra que j'essaye aussi.