Forums SuperPhysique

Ok

Me reste à trouver un exo pecs, même si je me demande si ça fera pas long comme séance, déja comme ça, après tout, il manque un exos pecs par rapport au programme original

Pas assez fort pour les traction?Bah passe au tirage a la poulie haute.

Pour les EC,moi non j'avais pas de bonne sensation mais faut bien trouver l'ampli + la trajectoire +reprang pour essayer de sentir le plus les pec.
Apres c'est pas un exo indispensable non plus ^^

J'ai vite fait essayer l'autre jour, moyen, ça m'tire dans les deltos ant.
Ouais les EC.. y'a peut-être un problème d'execution aussi, je note de réessayer !

Merci les gars, du coup j'ai des exos pour faire une bonne grosse séance la prochaine fois

Si sa tire l'epaules,c'est l'amplitude le probleme.
Descend a la parallel

Ah, je ne sais plus si c'était depuis le début, enfin j'essaie une fois le pull over à la poulie haute, sinon je peux réessayer oui (mais on parle bien des exos de tirage poulie haute ? descendre jusqu'à la parallèle de quoi ?)

Attend on s'est mal compris.
Tu as bien dit que les epaules te tirent pendant les EC??

J'ai parlé des épaules aux EC, pas forcément qu'elles me tiraient, mais j'applique ici alors.
Je parlais surtout des tirages poulie haute , peut-être mal échauffées (bon j'ai fait du DC avant)

Pendant les tirage t'as mal au delt ant?

E ssaye de mieux t'echauffer peut etre.

Ba ça me tire dans les épaules ant, surement une mauvaise execution aussi/mauvais placement des épaules, ptet que j'sors pas le buste.

Je sais pas quoi te dire ^^

Echauffe toi mieux pour voir la prochaine fois.

tonio69 a écrit:Je sais pas quoi te dire ^^

Pas de soucis, vous m'avez bien aidé ce soir

tonio69 a écrit:
Echauffe toi mieux pour voir la prochaine fois.

Oui, c'est p'tet ça aussi, tout simplement

22/04/11 J1

Curl EZ: 12/12/10/9 *22kg
Curl I: 12/11/8 *9kg
Ext nuque : 4*12*11kg
Dips 2 bancs: 12/10/8 * 4kg

Les extensions nuques, je varie l'orientation des coudes etc, mais j'ai l'impression ils n'aiment pas trop, plus tendance à être près de la tête ou les écartés ?

25/04/2011 J2

DC: 12/12/9/7*40kg
EC: 3*15*4kg
PO-travers banc: 3*15*10kg
Rowing H: 4*12*34kg
PO-poulie haute: 3*12*10kg
Oiseau: 4*20*4kg

Introduction des EC, je commence léger, doucement, pour essayer de faire une bonne execution.
rowing H, je garde le même poids la semaine prochaine, y'a peut-être eu dans ces 12 des demi réps etc..
Introduction du pull over àla poulie haute, j'ai pris 10kg pour commencer, mais j'aime bien les premières sensations que j'ai eu, je garde pour l'instant
Oiseau, j'suis redescendu, augmenter le nombre de réps, c'était peut être un peu trop 6kg pour le moment.

27/04/2011 J1

Curl EZ: 12/9/7/5*24kg
Curl I: 11/8/6*10kg
Ext Nuque: 4*12*11kg
Dips 2 banc: 12/7/6*6kg
+abdos

29/04/2011 J2

DC: 12/9/6 * 42kg + 7*40kg
EC: 3*15*5kg
Pull-Over Travers Banc: 3*20*10kg
Rowing H: 4*12*34kg
Pull-Over Poulie H: 3*12*12kg
Oiseau: 20/13/11/9 * 5kg

le DC j'ai fait la dernière série un poids plus bas, vu comme c'était parti ..
Le reste ça progresse mis à part le rowing H ou j'ai pas vraiment de sensations ou très peu

01/05/2011 J1

Curl EZ; 12/10/8/6 *24kg
Curl I: 12/9/7 * 10kg
Ext Nuque 2*12*12kg
Dips 2 banc ; 12/10/8 * 6kg + 8*PDC

+ abdos

Ext Nuque j'arrête un moment l'exercice, mes coudes ont pas l'air d'apprécier, ça fait plusieurs fois, je changeais l'orientation des coudes etc, mais décidement.

04/05/2011 J2

DC: 12/10/6*42kg + 7*40kg
EC: 3*15*6kg
PullOver Travers Banc: 20/19/15*11kg
Rowing Horizontal: 12/12/10/8*36kg
PullOver Poulie Haute: 12/12/9 * 13kg
Oiseau: 20/15/12/11*5kg

Le DC a bouger que d'une rép depuis la dernière fois !! Je pense qu'il faut agir maintenant, 1 réps en 2 séances à mon niveau ... que me conseillez vous ? J'ai pensé baisser de 4kg et faire du 4*10 ? autre suggestion ?
Le Pull-Over Poulie haute j'aime bien les sensations

Fiver a écrit:Le DC a bouger que d'une rép depuis la dernière fois !! Je pense qu'il faut agir maintenant, 1 réps en 2 séances à mon niveau ... que me conseillez vous ? J'ai pensé baisser de 4kg et faire du 4*10 ? autre suggestion ?

As-tu une diet particulière ?

Sinon, tu peux essayer de passer en 4*10 ( soit réduire le nombre de rep de la première série et ainsi augmenter les autres ) puis repasser en 4*12 après progression.

Non pas de diet particulière..

Oui j'ai pensé au 4*10, je pense je vais faire ça !

06/05/2011

Curl EZ: 12/12/8/7 * 24kg
Curl I: 12/8 * 10kg + 16*6kg
Ext Nuques 1 bras: 4*12*4kg
Dips 2 bancs: 12/12/10 * 7kg + 10*PDC
+abdos

La progression ralentit peut-être du à une diète non planifiée, ou autre chose.
J'ai changé les ext nuques 2 bras par du 1 bras, on verra si ça passe mieux au niveau des coudes.

08/05/2011 J2

DC: 4*10*40kg
EC: 3*15*7kg (+1kg)
RH: 12/12/10/8*37kg
PullOver-PoulieHaute: 3*12*14kg
Oiseau: 4*20*5kg

Format validé de justesse au DC, prochaine fois + 1kg !
Y'a certaines executions comme le Rowing H (plutôt 45° que horizontal) qui deviennent je pense pas très propres, j'ai pas spécialement de sensation à cet exo, j'hésite à garder ce poids encore une séance, augmenter, ou repartir plus bas ?
Pas fait le Pull Over travers banc, j'avais vu en me filmant qu'une épaule est plus haute que l'autre, si je resserre un peu les coudes ça me tire dans les épaules. Je pense qu'un déséquilibre gauche/droite se met en place, c'est peut-être qu'une impression mais j'ai une épaule plus mobile que l'autre, au DC ça se remarque dans la position de la barre de même au pull over travers banc.
A l'oiseau aujourd'hui j'ai eu l'impression que de taffer un côté et encore une fois: le même !
Conclusion, need vraiment de faire une séance d'étirement au moins par semaine, ou d'en faire plus après chaque séance, et/ou autre chose à faire ?

11/05/2011

Curl EZ
12@23kg
12@23kg
10@24kg
8@24kg

Curl I
12@9kg
10@9kg
9@10kg

Ext Nuque 1 bras
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg

Dips 2 bancs
12@8kg
10@8kg
8@8kg
11@PDC

Au niveau des biceps, j'ai l'impression ça progresse pas beaucoup niveau performances ..
dips 2 bancs ça monte

13/05/2011

DC
10@41kg
10@41kg
10@41kg
10@41kg

EC
15@8kg
15@8kg
15@8kg

Pull-Over Travers banc
20@12kg
16@12kg
14@12kg

Rowing H
12@37kg
12@37kg
11@37kg
10@37kg

Pull Over Poulie Haute
12@15kg
12@15kg
9@15kg

Oiseau
15@6kg
13@6kg
11@6kg
9@6kg

DC la toute dernière rép est passé de justesse vraiment !
Rowing H je descend un peu, j'ai presque plus de sensation, c'est pas très agréable, et j'ai beaucoup senti mes avants-bras aujourd'hui.
Le reste ça monte globalement

15/05/2011

Curl EZ
12@☺23kg
11@24kg
15@16kg
13@16kg

Curl I
10@8kg

Ext Nuque 1 bras
12@6kg
8@kg

Disp 2 bancs
21@PDC
15@5kg
12@PDC

+ abdos

Hmm le lendemain de soirée est dur, fatigué .. dès les premières séries j'ai vu que ça passait difficilement alors j'ai allégé.

18/05/2011

DC
10@42kg
10@42kg
10@42kg
10@42kg

EC
15@9kg
15@9kg
12@9kg

R Horizontal (enfin plutôt 45°)
12@34kg
12@34kg
12@35kg
12@35kg

Pull-Over Poulie Haute
12@15kg
12@15kg
12@15kg

Oiseau
17@6kg
14@6kg
12@6kg
10@6kg

J'ai pas fait le pull over travers banc, j'ai un énorme déséquilibre gauche/droite ! je l'avais déjà remarqué, mais la c'était encore plus flagrant, à vide sans forcer, je peux descendre l'un plus bas que l'autre de (à vue d'oeuil, vraiment j'en sais rien) 10cm. Manque de souplesse, mais de quoi ! ?
Comment corriger ça ?
Je sais pas si c'est en rapport, mais au DC par exemple j'ai l'impression aussi qu'un côté est plus "mobile" que l'autre ! Que faire ?? ? !!!

20/05/2011

Curl debout rotation
10@12kg
10@12kg
9@12kg
9@10kg

Curl I
10@8kg
10@8kg
10@8kg

Ext Nuque 1 bras
12@6kg
12@6kg
12@6kg
12@6kg

Dips 2 bancs
12@9kg
12@9kg
10@9kg
8@PDC

+abdos

J'ai remplacé le curl EZ, d'une part ça me soolait un peu, et pour bosser un peu plus le brachial.
Les dips 2 bancs montent bien, j'en suis content pour le moment
Le curl I je l'ai fait en bilatéral pour changer, et, ça change !

22/05/2011

DC
10@43kg
10@43kg
10@43kg
7@43kg
8@38kg

EC
15@9kg
15@9kg
15@9kg

RHorizontal
12@35kg
12@35kg
12@35kg
12@36kg

Pull-Over Poulie Haute
12@16kg
12@16kg
12@16kg

Oiseau
18@6kg
15@6kg
12@6kg

+ abdos

DC non validé
Oiseau je suis courbé (trop je pense), la position est inconfortable (je pliais les genoux au point de pouvoir m'asseoir sur mes talon ou presque) et en ouvrant le guide des mouvements de musculation, je me suis rendu compte que c'était pas bon
Hmm les lendemains de soirées arrosées

25/05/2011

Curl debout rotation
10@12kg
10@12kg
8@12kg
8@12kg

Curl I
12@8kg
12@8kg
12@8kg

Ext Nuque 1 bras
12@7kg
12@7kg
10@7kg
10@7kg

Dips 2 bancs
12@10kg
12@10kg
9@10kg
10@PDC

Curl debout rotation, régression par rapport à la dernière fois !
Prendrais-je trop lourd ? pourtant j'arrive à gérer 2*10, peut être devrais je faire comme au DC, 4*10 et augmenter une fois validé, au moins pour palier à cette stagnation ou semblant de stagnation. (et donc baisser un peu la charge la prochaine fois ?)
Sinon le reste, Ext nuque 1bras et dips 2 bancs, ça augmente,

27/05/2011

DC
10@43kg
10@43kg
10@43kg
10@43kg

EC
15@9kg
15@9kg
15@10kg

Rowing H
12@35kg
12@36kg
12@36kg
12@36kg

Pull-Over Poulie haute
12@17kg
12@17kg
8@17kg

Oiseau
15@4kg
15@5kg
12@6kg

Plutôt satisfait de cette séance, mis à part à l'oiseau ou j'essaie d'avoir une position plus ou moins correcte, de même pour l’exécution, pas facile de se tenir jambe fléchies en avant comme ça ! du moins pour l'instant.

Si vous avez des commentaires, suggestions, conseils allez y, ça peut m'aider.

29/05/2011

curl debout rotation
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg

Curl I
12@9kg
12@9kg
12@9kg

Ext Nuque 1 bras
12@7kg
12@7kg
12@7kg
9@7kg

dips 2 bancs
12@11kg
11@11kg
10@11kg
11@PDC

curl debout rotation, j'ai abaissé et pars sur du 4*10 plus ou moins respecté.
dips 2 bancs, encore une fois, ça progresse ! Je me demande quand j'aurai la force necessaire pour passer aux dips !

02/06/2011

DC
10@44kg
10@44kg
10@44kg
7@44kg

EC
15@10kg
12@10kg
10@10kg

Rowing barre
12@36kg
12@36kg
12@36kg
12@36kg

Pull-Over Poulie haute
12@17kg
10@17kg
12@14kg

Oiseau
20@4kg
13@5kg
13@6kg

A part le DC et le Rowing H ainsi que l'oiseau que je trouves normal, les EC et Pull over poulie haute sont un peu en baisse, peut être du à un coup violent reçu à l"épaule qui m'a fait reporter la séance de hier à aujourd'hui. Même si le point reste douloureux, surtout au toucher.
Je commence à manger un peu plus protéiné dès demain, matin: 2 oeufs au plat avec 2 tranches de jambon + pain + café
J'introduis progressivement, afin de voir comment je réagis.

Fiver a écrit:02/06/2011


Rowing H
12@36kg
12@36kg
12@36kg
12@36kg

C'est du rowing 1 bras avec haltères ? Si oui, je trouve que la différence entre ton DC et le rowin H est vraiment grande

Non c'est à la barre ! Je trouve aussi, mais bon j'vais pas ralentir le DC juste pour rattraper si ? J'dois pas être très fort au dos, déjà quand je vois que je pein(ais) à faire quelques tractions supinations il a quelques temps, les larges on en parle pas

Si c'est à la barre ok ! Tout est ''normal'' mais dans ce cas met le bon nom de l'exo c'est mieux pour les lecteurs

Ah, oui ok, quand j'écris rowing H, je pense Rowing Horizontal, mais ça porte à confusion avec haltère oui !

J'ai commencé depuis mercredi les 8mins abs workout (ceux faits en plein air, pas les maquettes 3D comme on en voit sur youtube). Pour l'instant j'commence vers 20 réps par exos, pour ce qui est non oblique, peut être arriverai-je plus, mais quand c'est le tour des obliques :O j'ai l'impression de pas bien faire l'exo, d'avoir presque pas d'obliques

Ces derniers temps j'avais un programme avec 2 entrainements différents, répétés 3 fois par semaine.

Je n'entrainais pas spécifiquement les épaule lat et ant. Et je ne faisais plus les jambes.

Je vais modifier tout ça pour donner, en conservant au mieux la base de mes 2 entrainements jusqu'à maintenant, puisque je progresse avec et que j'aime bien les faire. Le BAC approche, mais il reste une semaine de cours, donc j'aurai plus de temps disponible pour m'entrainer.

Lundi : Jambes
J'avais arrêté le squat à cause de mes genoux, ou j'ai déjà eu quelques problèmes dans le passé, et je ne dispose que d'une machine me permettant de faire des leg curl et extensions machine pour les jambes, et je ne peux charger que 45kg, donc bon ..
Squat (ou Front squat, on verra ce que je préfère) et si ça va pas, Extensions machine en séries longue ...
Leg curl
Mollets debouts/Chameau

Ensuite, à partir de Mardi j'alterne entre les deux séances suivantes : PAr exemple première semaine Jour 1 le mardi, Jour 2 le jeudi Jour 1 le samedi .. puis la semaine suivante Mardi Jour 2 Jeudi Jour 1 Samedi Jour 2 ... etc

Jour1
Curl debout rotation
curl Incliné
Ext nuques 1 bras
Dips 2 bancs
Développé haltères (ajout)

Jour 2
Développé couché
Ecartés couchés
Rowing barre
PullOver Poulie haute
Oiseau


Qu'en pensez vous ?

04/06/2011

Curl debout rotation
10@11kg
10@11kg
10@11kg
8@11kg

Curl I
12@10kg
10@10kg
9@10kg
20@6kg

Ext Nuque 1 bras
12@8kg
12@8kg
8@8kg
15@6kg

Dips 2 bancs
12@12kg
11@12kg
9@12kg
10@PDC

Bonne sensation quand j'ai fait la série à 6kg au curl Incliné. Plutôt satisfait de cette séance

Je ne tiens pas un plan alimentaire strict, je ne peux pas tout simplement pour l'instant, par exemple le midi c'est à la cantine..
Pour l'instant ça donne quelque chose du genre :
Matin
2 Oeufs au plat
2 tranches de Jambon
Pain
Café
Midi
Cantine (enfin, encore une semaine, après c'est maison)
Soir
Source de protéines: tranche de poulet, jambon, oeufs, thon ... ça dépend.
Salade/légume
Pain
Fromage
Yaourt

Ces derniers mois, j'ai perdu du poids, environ 7 à 8kg (72kg pour 1.90m actuellement), j'ai encore un peu de gras, par exemple mes biceps ne sont pas dessinés, mes pecs je les trouve un peu gras et "pendouillant", de même j'ai un peu de gras sur le bide, notamment le bas ventre. Mais au vu de mon poids (surtout vu ma taille ), ce n'est peut être pas une bonne idée de perdre encore.
J'appréhende un peu le fait de manger ce qu'on peut lire dans les exemples de diet du site (même ceux de sèche ) au vu des quantités de ce que je mangeais avant, ça me parait ÉNORME. Et donc j'ajoute au fur et à mesure.

En gros j'veux pas être trop gras à mon goût cet été

Ma question est la suivante, à mon niveau, c'est nécessaire de prendre quelque chose en pré training ? Pas de compléments, je n'y ai pas encore accès, donc quoi ?
J'veux pas pour l'instant (peut être après l'été) faire de grosses prises de masses, en conséquent, si j'ai bien compris les articles que j'ai lus, je ne devrais pas baisser ma quantité de protéines, ni celle de lipides (ou pas trop), mais plutôt celle des glucides ?

Merci d'avance

08/06/2011

DC
10@44kg
10@44kg
10@44kg
10@44kg
9@38kg

EC
15@10kg
15@10kg
10@10kg
15@8kg

Rowing barre
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg

PullOver poulie haute
12@17kg
12@17kg
8@17kg
13@14kg

Oiseau
15@5kg
15@5kg
10@6kg


A l'oiseau j'ai eu l'impression d'avoir bien fait le mouvement, bras tendus ou presque, sensations correctes,