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Bonjour a tous !
je suivais depuis quelque temps le site et j'ai décidé de m'inscrire et de participer au forum !Je me présente ,
j'ai 17 ans , je pratique la musculation sérieusement depuis a peu pres 9/10 mois , je mesure a peu pres 1m80 et pèse 78 kilos ,
a mes début je mesurais 1m77/78 pour 58 kilos ! j'ai entamé une prise de masse , et qui m'a plutot bien réussi.

Je reste quand meme récalé si on compare perf/pdc c'est clair , mais ça avance tout doucement


Donc le mardi => triceps
4 Série de 10/12 dips
4 série d'extension nuque a 10 kilos => 15 répétitions
18 pompes mains ressérées => 4 série

Mercredi => jambe/dos
5 Série de tirage nuque => 10X50kilos
5 série de tirage poitirne => 10X55 kilos
5 série de fly inversé


pour les jambes ,
5 série de squat jambes ressérés
5 série de squat jambes écartés
5 série d'Extension interne des adducteurs


samedi => pec /biceps

Dc => 4 série
aujourd'hui j'ai fais =>
10X65kg
8X70kg
echec a 80kg
7X70 kg
10X60kg

di=>
4 série de 9/10 rep a 50 kilos
écarté haltères=>
16 kilos X12 => 4 séeie

pour les biceps
4 série de traction suspination a 8/10 rep
curl pupitre 4 série de 12X28 kilos
curl incliné 12X10 kg 4 série

et dimanche trapezes =>

4 série de haussement d'épaules a la barre a 40 rep a 40 kilos
4 série de élévation latéral partiel basse a 8 kilos X15
4 série de tirage menton a 30 kilos


Voila, mais , je compte remplacer le squat par du hack squat ( ayant une faiblesse au niveau du dos) ,
, j'ai juste une question ,
les pieds écartes avec pied vers l'exterieur = vaste externe +adducteur
les pieds ressérés = surtout interne et un peu du vaste externe ?

de plus je repose le volume de ma cuisse sur le vaste externe , et il me semble qu'avec un hack squat , les jambes sont en avant et donc met en avant des ishios au détriments des quad , le fait de mettre les jambes plus basse sur la plateau n'abimera pas le genoux ?

Voila j'ai tout dit , j'essaierais de mettre quelque photos, et par ailleurs des vidéos en mettant a jour mes perf

Ah oui , et je n'ai pas parlé de ma diet !
Je résume ,

8h =>1/2 L de lait + pain + miel

10h => 1/2 L de lait + fruit

12h => féculent =>150/200gr + 150/200gr de viande+ légume de la cantine


16h => 1/2 L de lait + fruit

20h => 50gr de féculent +poisson ( en général le thon) avec un peu d'huile d'olive lorsque je mange de la viande blanche

22h => fromage blanc ou lait


bon en gros j'arrive entre 120 et 150 gr de prot selon les journées , je vois tres bien que j'ai une grosse consomation de produits laitiers , mais je n'ai pas d'autre source de protéine a amener pour le lycée

Tu bois trop de lait à mon avis, boire presque 2L de lait par jour je vois pas trop l'utilité, il me semble que c'est pas trop de consommer autant de laitage.

Sinon tu as de bonne perf au DC je trouve pour même pas 1 ans de muscu sérieuse, tu étais à combien au début ?

Vire le lait

Moi je bois un litre de lait minimum par jour, juste pour les prots.
Et si je prends des céréales, encore plus.
C'est peut être pour ça que je passe ma vie sur les trône. oO

A mes début au dc, je tournais autour des 10X 34 kilos, et au niveau du lait , si je l'enleve ça me fait quand meme 50/60 gr de prot , et je n'ai rien d'autre pour l'instant a me mettre sous la main ,Je commencerais les protéines a mes 18 ans , ( et oui les parents m'empeche d'en acheter ) , donc pour l'instant , je n'ai pas trop le choix :/

jafaden a écrit:A mes début au dc, je tournais autour des 10X 34 kilos, et au niveau du lait , si je l'enleve ça me fait quand meme 50/60 gr de prot , et je n'ai rien d'autre pour l'instant a me mettre sous la main ,Je commencerais les protéines a mes 18 ans , ( et oui les parents m'empeche d'en acheter ) , donc pour l'instant , je n'ai pas trop le choix :/

Moi c'est pareil pour le gainer, ils me disent que c'est pour se doper, je leurs dis non juste pour prendre du poids et ils me disent que j'ai rien à prendre alors que je suis une crevette

Bonne progression au DC, j'aimerais faire aussi bien que toi en aussi peu de temps

jafaden a écrit:j'ai 17 ans , je pratique la musculation sérieusement depuis a peu pres 9/10 mois , je mesure a peu pres 1m80 et pèse 78 kilos ,
a mes début je mesurais 1m77/78 pour 58 kilos ! j'ai entamé une prise de masse , et qui m'a plutot bien réussi.

T'as pris 20kg en 10 mois

Oui , ^^ mais c'est pas pour autant que je suis gras , je dirais 14/15% de mg

c'est déja pas mal
t'es encore en prise de masse la?

Oui encore en prise de masse , mais je la "controle" ^^ , j'évite le gras gratuit

Juste question de montrer j'avais un post dans photos et vidéos , mais j'actualise ici => je suis encore loin d'avoir un "bon physique " mais on peut dire que ça vient petit a petit

Oui je sais endroit byzarre pour poser (en plus j'ai fais ça a l'arrache min fin bon ^^ voyez pas vous meme )
Photo avant => 58 kilos



apres => 78 kilos

( désolé le dorsal gauche a foiré je l'ai pas fait ressortir

c'est peut-être mon ordi qui merde mais je ne vois pas tes photos

Arf , je croyais que c'etait moi qui buguait aussi :S je les remet

Belle progression !

Merci

mais tu était pas a 10*56 kilo au coucher il y a quelque mois ?

y a 3/4 mois

c'est du partiel les 10*65 et 8*70 ?

La semaine derniere je l'ai ai fait en partiel haut , hier c'etait en mouvement entier

meme toi tu est plus fort que moi

Je suis plus lourd aussi^^, maic c'etait le manque de sommeil qui me bloquait au perf je pense , je dormais a peine 6 heure , toutes la semaines , depuis que je dors 8/9h , je suis beaucoup plus en forme lors de mes séances , j'ai la niac

je passe a 2 séance pec j'espere pouvoir progresser plus vite sa c'est pas sur

C'est ce que j'ai fais pendant un moment , mais ça m'a meme fait chuter en perf

je viens de finir ma séance j'ai perdu en perf avec ce systeme je repasse a 1 fois semaine fait chier

Séance du 21/03/2011

Trapèzes =>
haussement d'épaules a la barre=>
4 série de 40kg X60kg
tirage menton =>
4 série de 12X28kg
'élévation latérales partiel =>
4 série de 40X8kg

Séance du 22 mars => triceps
16 dips X 4 + 4 reps en une semaine ( surement parce que je debute a cet exo)
extension nuque 1 bras => 4 série
10kg X15
pompes main sérées=>
4 série de 15 rep


et la j'ai les triceps explosées mais vraiment je peux plus rien faire avec

Je te rattrapes au EN, par contre je suis encore très loin de toi au DC

J'avais un gros probleme de force pendant un moment au niveau des triceps , mais depuis que je fais des exos pdc , ça va beaaucoup mieux ,mais l'EN , je le fais le mouvement tres propre , y a vraiment juste l'avant bras qui bouge et qui descend assez bas ^^

Séance du 23/03/2011

dos/jambe

tirage nuque 12X50 kg X5
tirage poitrine 12X55 kg X5
tirage dorsaux a la poulie basse 15X50 kg X4

jambes =>

hack squat
12X80 kg X4
6X100kg X1

squat assisté jambes écartées =>
100kg X12 X 3

presse a cuisse =>
150kg X 12
170kg X8

poulie basse adducteur X5

Séance du 26/03/2010

dc =>
10X70
8X70
5X70
10X65

Di assisté =>
10X 62.5 X4

écarté couché =>
15 X16 kilos




curl barre debout =>

10 X22 kg X4

curl pupitre =>
15X28kg X4

curl incliné =>

10X12 X4

genre 10*70
partiel ?

je post la vidéo tout a l'heure

Un petit up je n'avais pas eu de progression jusqu'a maintenant ( séance dos d'ou j'ai progressé mais aps au niveau des triceps)

tirage nuque 15X50 au lieu de 12 en 2 semaine
tirage poitrine 10X60 kg
barre t row 12 X20 kg

avec quelque photos de la semaine derniere

C'est une illusion d'optique sur la première ou tu as un déséquilibre énorme entre les 2 cotés au niveau du dos?

C'est une illusion , y a un déséquilibre mais il est pas si voyant que ça , sur la deuxieme photo ,on ne le remarque pas vraiment.

Un petit up

Hier séance triceps /trapeze

amélioration =>

4 Série De 18 dips ( +2 rep)
4 Série de 12 extension nuque a 10 kilos
4 série d'extension triceps a la poulie la par contre je ne connais pas les poids en kg de la machine mais c'etait au rang 15


4 série de gaussement d'épaule 30 rep a 70 kilos
4 série de tirage menton de 20 rep a 20 kilos
4 série d'élévation lateral partiel de 20 rep a 10 kilos

Je vais éditer mes premieres perfs , je m'etais basé sur une barre de 2 kilos pour les exercices a haltere alors qu"en fait elle ne fait que 1 kilos